수영장에서 수영하는 방법?

누구나 수영장을 찾는 이유를 찾습니다. 어떤 사람들에게는 심각한 노력과 소모적인 운동 없이 체중을 줄이는 것이 중요하고, 다른 사람들은 좋은 몸매를 유지하기를 원하고, 다른 사람들은 주로 건강에 관심을 갖습니다. 수영은 종종 자녀의 발달에 관심이 있는 부모가 선택합니다. 우리 기사에서 수업을 즐겁고 안전하게 만드는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

수영장은 위험이 증가하는 장소로 간주되어야 합니다. 안전한 수업을 위해 수영자는 부상과 사고로부터 자신을 보호하는 데 도움이 되는 여러 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다. 수영장의 주요 인물은 코치 또는 강사입니다. 모든 수업은 일반적으로 그의 엄격한 감독하에 진행됩니다. 따라서 강사의 요구 사항은 필수입니다. 모든 사람이 알아야 할 기본 안전 수칙을 숙지합시다.

• 교육의 시작과 끝은 강사가 표시합니다.. 그는 미리 준비된 신호의 도움으로 이것을 합니다. 그의 허락이 있어야만 물에 들어가고 떠날 수 있습니다.
• 수영자는 물에서 시계 반대 방향으로 움직입니다. 이 규칙은 항상 적용됩니다. 이것은 같은 레인에 여러 명의 선수가 있을 때 특히 중요합니다.항상 오른쪽을 유지해야 합니다. 이렇게 하면 경로에서 다른 방문자와 충돌하지 않고 방해하지 않을 수 있습니다. 추월은 반대로 왼쪽에 있습니다.
• 운동 중에 학생이 피곤하고 휴식이 필요한 상황이 있습니다. 이 경우 트랙의 모서리로 이동해야 합니다. 이것은 수영하는 이웃을 방해하지 않는 데 도움이됩니다.
• 물이 입이나 코에 들어가 제거해야 하는 경우 주의해야 합니다. 배수구에.

수영장 방문자도 준수해야 하는 여러 제한 사항이 있습니다. 예를 들어, 특별한 모자 없이 수영하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 당신은 수영장의 측면에서 점프 할 수 없습니다, 다른 방문객이나 자신에게 부상을 입힐 수 있습니다. 또한 밀고, 트랙에 "매달아", 소음을 내고, 껌을 씹는 것은 금지되어 있습니다.

또한 수영장을 가로질러 수영하는 것은 다른 수련자들에게 방해가 될 수 있으므로 금지되어 있습니다. 어떤 경우에도 도움을 요청하는 거짓 신호를 보내서는 안 됩니다., 어떤 경우에는 이것이 공황 상태로 이어질 수 있으며 물 위에서는 매우 위험합니다. 다른 선수들을 방해하지 말고 서로 존중해야 합니다.

수영의 기본 원칙은 물 위에 머물면서 머리를 낮추고 동시에 몸을 길게 유지해야 한다는 것입니다. 일반적으로 인정되는 수영 방법은 네 가지뿐이며 모두 고유한 특성이 있습니다. 각각을 고려해 보겠습니다.

수영 과정에서 손으로 스트로크를 교대로 수행합니다. 밀의 원리에 따라. 다리가 교대로 움직이며 외형 적으로는 가위 작업과 유사합니다. 머리는 먼저 한쪽으로 돌린 다음 다른 쪽으로 돌립니다. 숨을 쉴 필요가 있습니다.

이 스타일의 수영은 가장 편안한 것으로 간주됩니다. 물속에서의 움직임은 상당히 빠릅니다. 수영은 마스터하기가 매우 쉽다고 합니다.

이 스타일은 매우 인상적입니다. 양손으로 당신을 향해 스트로크합니다. 이때 머리는 숨을 쉬기 위해 수면 위로 크게 올라갑니다. 팔을 앞으로 던지는 순간 머리는 물에 잠깁니다. 발차기는 개구리의 움직임을 모방합니다.

수영선수들은 여기 호흡은 토끼보다 편안합니다. 그러나 스타일 자체는 전혀 단순하지 않습니다. 가장 어려운 것은 다리와 팔을 동시에 사용하는 것이라고 믿어집니다. 그렇지 않은 경우 다리의 움직임으로 인해 선수의 몸이 빨라지는 대신 속도가 느려집니다.

이 스타일은 "돌고래"라고도 합니다. 근육에 최대 부하를 줍니다. 이러한 이유로 숙련되고 훈련된 수영 선수만이 사용하기로 결정합니다. 여전히 크롤링과 평영으로 시작해야 합니다.

이 수영 기술은 일반적으로 크롤링을 포함하지만, 선수가 가슴이 아니라 등을 대고 있다는 차이점이 있습니다. 팔은 "밀" 방식으로 움직이고 다리는 흔들립니다. 수영자는 등을 대고 있는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 단점이 있으며 상당히 중요합니다. 수영하는 과정에서 얼굴이 위로 향하게 되므로 사람은 자신이 어디로 움직이는지 보이지 않습니다.

사람들이 수영 실수를 하는 주된 이유는 호흡이 필요하기 때문입니다. 그러나 전문가들은 모든 것이 보이는 것처럼 어렵지 않다고 말합니다. 수업에 며칠만 투자하면 물 속에서 머리로 숨쉬는 법을 배울 수 있습니다.기본 규칙을 기억해야합니다. 얼굴이 낮아지는 순간 호기가 이루어집니다. 코와 입을 통해 할 수 있습니다. 어린 아이들도 이 기술을 마스터합니다. 교육은 강사의 지도 하에 또는 독립적으로 실시할 수 있습니다.

물 속으로 숨을 내쉬는 법을 배우려면 다음을 수행해야 합니다. 먼저 옆에 서서 손을 올려야합니다. 풀지 않고 얼굴을 물에 담그고 공기를 내뿜습니다.

다음으로 수영 보드를 들고 그것을 잡고 조금 수영하고 얼굴을 낮추어야합니다. 이런 상황에서 몸을 안고 있을 필요가 없기 때문에 다리를 이용하여 움직여야 한다. 들숨의 경우 머리가 물 위로 올라가고, 날숨의 경우 머리가 다시 떨어집니다. 약간의 훈련 후에 수영자는 일반적으로 더 편리하게 수행하는 방법을 이해하고 과정이 더 이상 어려워지지 않습니다.

수영 크롤링이나 평영에 대해 이야기하는 경우 머리를 옆으로 돌릴 때 또는 들어올릴 때 각각 숨을 들이마십니다.. 그러한 활동은 목이 계속 긴장된 상태에서 수영하는 것이 물 속으로 숨을 들이쉬는 것보다 훨씬 덜 즐겁다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추에 가해지는 하중은 도움이 되지 않을 것입니다.

수영은 몸을 단련하고 건강을 개선하려는 사람들뿐만 아니라 근육을 키우려는 사람들도 연습합니다. 코스에 포함된 주요 내용은 다음과 같습니다. 등과 어깨 근육. 또한 긴장과 척추의 깊은 근육이 있습니다. 모두 정확하고 아름다운 자세를 만드는 데 도움이 됩니다. 필요한 하중은 척추의 만곡을 방지합니다. 또한 척추 디스크를 제자리에 고정시켜 허리 회복을 위한 물리 치료에서 수영을 매우 인기 있게 만듭니다.

훈련 중 상당한 부하가 언론과 신체에 떨어질 것입니다. 이두근과 삼두근이 관여합니다. 그러나 수영이 특정 근육군만을 발달시킨다고 할 수는 없습니다. 이때 어떤 기술을 사용하느냐에 따라 임팩트가 달라집니다.

수영하기 전에 어떤 사람들은 이런 식으로 추가 노력을 들이지 않고도 근육을 키울 수 있다고 생각합니다. 그러나 전문가들은 다음과 같이 지적한다. 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 뿐이며 특별한 운동이 없는 마법의 도구는 아닙니다.. 물론 근육과 인대가 크게 강화되고 움직임의 조정이 더욱 발달합니다. 그러나 규칙적인 수영장 활동을 통해 질량을 늘리는 것은 방해 없이 24시간 내내 하지 않는다면 비현실적입니다.

동시에 수영은 효율성을 높이고 근력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나라고 할 수 있습니다. 인대와 힘줄을 강화시켜 탄력을 높여줍니다. 근육 자체는 결국 더 길고 탄력적일 것입니다.

수영장에서 처음 운동할 때 알아야 할 중요한 사항과 시작 위치에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.