죄책감이란 무엇이며 어떻게 처리합니까?

심리학은 다소 복잡하고 복잡하지만 동시에 과학자들이 사람과 직접적으로 관련된 많은 현상을 연구하는 흥미로운 과학입니다. 그러한 현상 중 하나는 죄책감입니다. 오늘 새로운 자료에서 우리는 죄책감이 무엇인지 파악하고 이에 대처할 수 있는 방법과 방법을 분석하려고 합니다.

먼저 죄의 정의를 내릴 필요가 있다. 따라서 전문 심리학자의 의견에 따르면 이것은이 행위가 부정적인 결과를 초래했기 때문에 발생하는 커밋 된 행동 (행동과 비 행동 모두 일 수 있음)에 대한 후회입니다. 주변 사람들을 위해). 죄책감은 지각의 깊이가 특징이며 모든 사람은 일생에 한 번 이상 경험했습니다(정신적 또는 심리적 이상이 있는 사람 제외).

죄책감을 느끼고 상황을 바로 잡기를 원하고 노력합니다. 종종 이 단계에서 감정이 사라지고 정상적인 삶으로 돌아갑니다.

죄책감은 다양한 이유로 발전할 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 특정 이벤트(예: 과거 실수)와 발생한 심리적 상태 사이의 연결을 설정하기가 상당히 어렵습니다. 때때로 사람이 이것 또는 그 행위의 위임 직후가 아니라 몇 년 후에 죄책감을 느끼기 시작하는 경우가 있습니다. 그러한 상황에서는 파괴적인 상태가 어디에서 왔는지 이해하기가 특히 어렵습니다. 또한 어떤 사람들은 모든 일에 부과되고 지속적인 죄책감을 가질 수 있습니다(대부분 다른 사람에 의한 심리적 조작이 그 이유입니다). 죄책감의 가장 일반적인 원인을 살펴보겠습니다.

종종 죄책감은 가까운 사람들(부모와 자녀, 어머니와 자녀, 아내와 남편 등) 간의 관계의 틀 안에서 발생합니다. 더욱이, 불리한 심리적 상태는 정당화되거나(예를 들어, 직장에 가서 자녀와 함께 시간을 거의 보내기 시작한 여성을 갉아먹는 어머니의 죄책감), 다른 사람에 의해 강요된 조작(이러한 조작적 행동은 특히 어린이의 특징입니다 ).

많은 아이들에게 양육 과정에서 부모가 소위 보상과 처벌 시스템을 도입하면 죄책감이 생깁니다.아동이 잘못된 행동으로 꾸지람을 받고 좋은 행동(예: 과자나 장난감 구입)에 대해 칭찬과 보상을 받을 때.

그의 즉각적인 환경뿐만 아니라 사회 전체가 사람에게 나쁜 기분을 불러일으키고 부과할 수 있습니다. 따라서 직장 동료, 병가 후 퇴사 한 직원에게 "아니오"라고 말한 사람은 몇 번의 중요한 회의에 빠지는 등 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이것은 종종 사람이 (사회적 존재로서) 다른 사람에 대한 의무와 책임을 느끼기 때문에 다른 사람의 기대를 충족시키지 못하면 부정적인 감정을 경험하기 때문입니다.

자기 비난 형태의 죄책감 콤플렉스는 부정적인 심리적 상태의 다소 복잡한 형태이며 다양한 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 요점은 다른 사람보다 먼저 죄를 범한 상황에서 우리는 모든 것을 고치려고 노력하고 용서를 얻을 수 있습니다, 자책을 없애는 것은 매우 어려운 일이지만, 사람들이 자신의 잘못을 용서하는 것은 종종 드물기 때문에 반대로 잘못에 집중하는 것만으로도 충분합니다.

종종 죄책감은 종교인들에게서 발생합니다. 그것은 바로 '죄'라는 개념을 담고 있는 세계관으로서의 종교의 본질과 본질 때문입니다. 어떤 식 으로든 성도의 지시를 위반 (또는 퇴각)하면 그는 자동으로 매우 불편 함을 느끼기 시작하고 특정 정서적 긴장을 경험합니다.

위의 이유 외에도 죄책감 (남성과 여성 모두)은 다양한 삶의 어려움, 손실 및 비극으로 인해 발생합니다.특히 종종이 현상은 사랑하는 사람이 사망 한 사람들에게서 나타납니다. 그런 상황에서 어떻게든 죽음을 막거나 고인을 도울 수 있다고 생각하지 않고 자제하기가 상당히 어렵습니다. 또한 '패자의 죄책감' 현상도 인기 있는 현상으로 꼽힌다. 사람이 목표를 달성할 수 없거나 원하는 결과를 얻지 못한 경우에 나타납니다.

따라서 우리는 죄책감을 유발하는 매우 다양한 이유가 있음을 알 수 있었습니다. 당신이 그러한 불리한 상태에 있다면, 어떤 특정한 이유가 당신의 부정적인 기분을 유발했는지 이해하기 위해 당신의 행동과 주변 상황을 분석하는 것이 매우 중요합니다. 이 접근 방식을 통해서만 기존 문제를 해결할 수 있습니다.

현대 심리학자들은 여러 형태의 죄책감을 구별합니다. 예를 들어, 이 느낌은 깊거나 고조될 수 있습니다. 가장 일반적인 분류를 고려하십시오.

• 신경증 환자. 신경증적 유형의 죄책감은 종종 거짓이라고도 합니다. 우선, 이것은 내부에서 부정적인 감정을 경험하면서 실제로 사람이 아직 외부 환경에서 아무 것도 달성하지 못했다는 사실 때문입니다. 그는 자신의 행동을 예상하고 그것이 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 걱정합니다. 대부분의 경우 신경증적 죄책감은 가족 또는 주변 사람들과의 장기간 또는 규칙적인 갈등에서 발생합니다.
• 실존. 매우 자주 실존적 죄책감은 삶의 변화의 시작의 원인이 되기 때문에 긍정적인 감정으로 인식됩니다. 그것은 오로지 개인의 내부 감정 상태 때문에 발생합니다.이러한 심리적 상태는 종종 자신의 자존감을 향상시킵니다.
• 진짜. 진정한 죄책감은 이해하기 가장 쉽습니다. 그것은 한 특정 개인의 행동이나 부작위의 직접적인 결과입니다.

사람을 괴롭히고 사방에 동반하는 강박적인 죄책감은 성격의 발달과 형성을 방해합니다. 이러한 상황에서 심리적 문제(예: 우울증)의 발달뿐만 아니라 심인성 등의 영역에서 다양한 종류의 부정적인 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 만성 죄책감의 가장 흔한 예는 다음과 같은 현상을 포함합니다.

• 과도한 접촉성;
• 자기 편법;
• 자신의 강점과 능력에 대한 불신;
• 목표와 욕망의 부족;
• 계획 이행 거부;
• 자신을 처벌하고 자신을 해치려는 욕망;
• 지속적인 감기;
• 심혈 관계 작업의 편차;
• 근골격계 문제 등

따라서 다음과 같이 결론을 내릴 수 있습니다. 만성 죄책감은 인간의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 심리적, 정신적 영향뿐만 아니라 가능한 신체적 질병에 대해서도 이야기하고 있습니다. 죄책감이 고조된 사람들(특히 그러한 감정에 대한 실제 이유 없이)을 경험하는 사람들 사이에서 자기 공격성과 자살 시도가 빈번하게 발생합니다. 이와 관련하여 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 그러한 부정적인 심리적 분위기에 있다면 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다.어떤 경우에도 어려움을 숨기지 말고 스스로 해결하려고하지 마십시오. 돌이킬 수없는 비극적 인 결과를 초래할 수 있습니다.

우리가 보았듯이, 죄책감은 종종 파괴적입니다. 그렇기 때문에 싸워야 합니다. 부정적인 감정을 없애기 위해 현대 심리학자들은 여러 가지 전문적인 운동, 기법, 기법, 관행 및 확언을 개발하고 테스트했습니다. 그들은 당신이 죄책감의 원인을 해결하고, 이 감정의 부정적인 결과를 제거하고, 생리학적 결과에 대처하고, 비행에 대한 자신의 비난을 멈추고, 당신의 불만족스러운 행동을 용서하는 데 도움을 줄 것입니다.

따라서 특정 운동을 통해 죄책감에 대처할 수 있습니다.

• 용서는 가장 일반적인 기술 중 하나입니다. 따라서 부정적인 감정을 없애고 자신의 행동으로 피해를 입은 사람과의 관계를 개선하려면 그에게 진심 어린 용서를 구해야 합니다. 때때로 이 작업은 구현하기가 매우 어렵지만 대부분의 경우 긍정적인 효과를 가져옵니다.
• 어떤 상황에서는 사적인 자리에서 상대방에게 사과하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신의 잘못의 성격에 따라 공개 사과가 필요할 수 있습니다. 공개적으로 자신의 실수를 인정하기는 어렵지만 반드시 해야 합니다. 따라서 용서를 받을 뿐만 아니라 내면의 평화도 얻게 됩니다.
• 정신적 성격의 또 다른 방법은 "정신적 판단"이라고 합니다. 그것을 구현하려면 법정의 부두에 있는 자신을 상상해야 합니다. 동시에 귀하는 변호사와 검사의 역할을 동시에 수행합니다.이 상황에서는 자신을 탓할 뿐만 아니라 자신의 행동에 대해 합리적이고 필요한 정당성을 찾는 것이 필수적입니다.
• 자신을 조종자의 입장에 놓고 죄책감을 유발(또는 증가)시키십시오. 이 경우 합리적이고 객관적인 방법을 사용할 필요는 없습니다. 이 기술은 많은 사람들이 자신의 이익에 따라 행동하는 것이 정당화되지 않더라도 죄책감을 느끼게 할 것임을 알려줍니다. 이것은 차례로 부정적인 감정을 다루는 데 도움이 될 것입니다.
• 비록 당신이 잘못된 일을 하고 사랑하는 사람의 기분을 상하게 했어도 삶에 대한 긍정적인 태도를 유지하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 잘못에 대해 적절하고 그에 상응하는 방식으로 보상하려고 노력해야 합니다. 당신에게 달려있는 모든 것을 한 후에는 상황을 놓아두고 삶을 계속해야합니다. 가장 중요한 것은 실수에서 배우고 미래에 실수하지 않는 것입니다.

당신의 죄책감이 얼마나 깊고 신랄한지에 따라 위의 기술 중 하나 이상을 사용할 수 있습니다.

치유를 찾고 파괴적인 죄책감을 영원히 버리고 계속 살기 위해서는 전문 심리학자의 조언과 권장 사항을 따라야합니다.

• 실제 행동과 현재 심리 상태를 분석해야 합니다. 원인과 결과 관계를 찾고 현재 상황에서 귀중한 삶의 교훈을 배우십시오.
• 당신의 행동으로 피해를 입은 사람의 자리에 당신 자신을 두십시오. 이런 식으로 그 결과가 얼마나 심각한지 이해할 수 있습니다. 그 사람이 이 상황에서 적절하게 행동하고 정말로 기분이 상했는지, 아니면 단순히 자신의 이기적인 목적을 위해 당신을 조종하려고 하는지 여부입니다.
• 당신의 감정을 종이에 적어보십시오. 동시에 이 편지를 누군가에게 보여주거나 직접 다시 읽을 필요가 없습니다. 그것을 쓴 후에는 시트를 태우고 마음에서 모든 부정적인 것을 "놓아 버리는" 것이 좋습니다.
• 호흡에 집중하고 현재 당신을 괴롭히는 문제와 걱정에 대해 생각하지 않는 다양한 이완 및 명상 기법을 시도하십시오.

자신의 행동과 행동뿐만 아니라 주변 세계의 상태에 대한 사람의 자연스러운 심리적 반응인 죄책감은 종종 개인의 심리적, 육체적 건강에 해를 끼칩니다. 그렇기 때문에 이러한 감정을 경험할 시기에 올바르게 행동하는 것이 매우 중요합니다. 이 상태의 원인을 이해하고 그 유형을 특성화할 필요가 있습니다. 그 후에는 죄책감을 없애기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 동시에, 항상 사람이 스스로 문제에 대처할 수 있다는 것과는 거리가 멀다는 사실을 명심할 가치가 있습니다. 종종 그는 친척과 친구의 지원 또는 전문가의 도움이 필요합니다.