초보자를 위한 기공

중국인은 오래 산다고 합니다. 그들은 노년까지 활력을 유지할 수 있습니다. 비밀은 무엇입니까? 아마도 중국인들이 기공을 하기 때문일 것입니다. 신체 활동의 이러한 방향이 다른 나라의 찬사를 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 실제로 그렇습니다. 건강한 생활 방식을 좋아하는 많은 사람들은 기공이 몸뿐만 아니라 마음도 발달시킨다는 것을 오랫동안 이해해 왔습니다.

기공의 수행은 도교의 가르침뿐만 아니라 유교와 같은 개념과도 관련이 있습니다. 그러나 전문가들은 이것이 완전히 사실이 아니라고 말합니다. 도교의 가르침, 유교, 중국 체조 사이에는 여전히 몇 가지 독특한 특징이 있음을 염두에 두어야 합니다. 그러나 이러한 개념 사이에는 충분한 유사점이 있습니다.

기공은 몸을 단련하는 것보다 일종의 영적인 가르침입니다. 그러나 신체 및 에너지 발달과 같은 사람에게 필요한 그러한 지시도이 관행에서 외계인이 아닙니다. 그리고 여기에 이유가 있습니다. 우리가 이미 알고 있듯이 기공은 불교에서 형성된 도교와 관련이 있습니다. 그리고 이것은이 경우 영적, 육체적 발달이 중도를 따라 간다는 것을 의미합니다.

전통 의학은 기 에너지를 믿습니다. 도교와 관련된 것은 바로 이 에너지입니다.몸에서 기의 움직임이 방해되면 전체 시스템의 작업이 중단됩니다. 그래서 나중에 사람이 건강 문제를 갖기 시작합니다. 위에서 고려한 체조는 중국인의 삶에서 없어서는 안될 부분. 이 관행은 1949년에 널리 퍼졌습니다. 이 기적적인 건강 개선 운동은 전문가에 의해 개발되었습니다. 따라서 "기공"이라는 단어는 매우 간단하게 번역됩니다. - "호흡 운동".

무엇을 알아야 기공 운동 중 몸과 팔다리의 움직임은 부드러움을 제공합니다. 포즈는 서로 매우 천천히 전달됩니다. 호흡은 자연스럽고 복식이어야 합니다. 때로는 지연되어야 합니다.

대체로 기공은 역동적인 명상입니다. 그리고이 요소를 통해 연습의 잠재력을 높일 수 있습니다. 이 수업 옵션을 사용하면 자연스러운 집중력을 높이고 유용한 것에 집중할 수 있으며 일상적인 생각을 산만하게 할 수 있습니다.

기공 연습에는 다음이 포함됩니다.

• 동적 운동 - 여기에서는 움직임에 중점을 둡니다.
• 공전 운동에는 자세 유지와 호흡이 포함됩니다.
• 가지고 있고 셀프 마사지 요소.

기공 수업 시작 관절, 근육을 워밍업하고 위와 가슴을 두드리는 것. 인체의 모든 지점에 영향을 미치는 것은 이러한 운동입니다. 체조를 마스터 할 수 있습니다 원하는 모든 사람들.

그래서, 기공은 에너지 훈련입니다. "에너지"라는 단어는 프라나를 의미할 필요가 있습니다. 기 에너지는 사람의 전체 존재에 스며들어 주변의 모든 생물과 무생물을 채웁니다. 기공 수행 중에 기 에너지는 몸을 통해 아래에서 위로 또는 그 반대로 순환합니다. 그리고 이 움직임은 차크라를 통한 에너지의 움직임과 매우 유사합니다.

그러나 기공의 수행은 요가 콤플렉스의 수행과 몇 가지 차이점이 있습니다. 가장 먼저 요가는 아주 좋은 신체 훈련을 제공합니다. 모든 사람이 연꽃 자세로 앉아서 20분 동안 이런 식으로 앉을 수 있는 것은 아닙니다. 동시에 그는 간단한 단어와 전체 구문까지도 발음합니다. 기공의 수행에서 움직임의 부드러움은 몸의 한 위치에 얽매이지 않고 몸의 움직임을 계속할 수 있게 해줍니다.

그럼에도 불구하고 기공에는 매우 복잡한 움직임이 있다는 점에 유의해야 합니다. 어려움은 다음 사실에 있습니다. 그들은 또한 얼마 동안 보관해야합니다. 그러나 기공 운동은 요가가 사람보다 먼저 수행하는 운동과 작업과 달리 수행하기가 훨씬 쉽습니다.

우리 각자는 자신의 생물학적 리듬을 가지고 있기 때문에 개인은 하루 중 언제든지 모든 유용한 관행에 참여할 수 있습니다. 그러나 다음을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

밤에는 나쁜 기가 축적되어 몸에 집중됩니다.이 모든 것은 전날 사람이 버스에 대한 호감, 오해, 피로 등 많은 부정적인 순간에 직면했기 때문에 발생합니다.

기공 체조와 함께하는 아침 운동은 신선한 에너지로 몸을 채우는 데 도움이 됩니다. 이 잠재력은 내부 장기의 작업을 완벽하게 자극합니다. 따라서 기분이 확실히 올라갈 것입니다. 또한 운동의 결과로 혈액이 몸을 통해 빠르게 분산됩니다. 그러면 유용한 기가 신체의 모든 세포에 들어갈 것입니다. 이 경우 더러운 Qi가 성공적으로 꺼집니다.

• 연습은 침대에 누워 시작해야 합니다. 먼저 스트레칭을 잘해야 합니다. 척추, 왼쪽, 오른쪽 다리를 스트레칭하세요. 그런 다음 왼손, 오른손을 뻗습니다.
• 다음으로 우리는 계속 침대에 누워 손을 천장으로 부드럽게 올립니다. 그런 다음 손바닥을 연결하고 따뜻함이 나타날 때까지 잘 문질러야합니다. 이 열의 도움으로 우리는 나쁜 기의 얼굴을 정화하고 손에서 옆으로 버립니다.
• 그런 다음 같은 방법으로 청소해야합니다. 헤어 라인과 전체 머리.
• 그러한 움직임과 동시에, 당신은 긍정적인 생각을 일으키기 시작하다. 하루 동안 당신에게 일어날 즐거운 순간에 대해 생각해보십시오.
• 온몸에 손을 대고 상상해보세요. 얼마나 파괴적인 기가 당신의 몸을 떠나는지.
• 모든 조작 후에 더러운 Qi의 손을 청소하는 것이 좋습니다. 도움을 받아 자신의 모든 부정적인 것을 제거했기 때문입니다. 손은 수돗물 아래에서 씻음으로써 청소됩니다.

그동안 몸으로 해온 클렌징 활동이 모두 끝나면 에너지 충전을 해보세요. 한의학에서는 이 기술을 모든 질병에 대한 매우 효과적인 예방 방법으로 간주합니다.이러한 방식으로 에너지 공급이 이루어집니다. 귀에는 많은 경혈이 있으므로 귀를 문지릅니다. 먼저 귓볼을 문지른 다음 위쪽으로 문지르기 시작합니다. 그런 다음 귀를 살짝 잡아 당깁니다. 양쪽으로 늘입니다. 혈액과 기 에너지가 몸 전체에 퍼지는 방법을 느껴보십시오.

그 후에 그러한 운동을 수행해야합니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 엉덩이를 흔들기 시작합니다. 손을 쉬십시오. 또한 좌우로 부드럽게 움직여야 합니다. 이 경우 심호흡을 해야 합니다. 이 운동은 약 3-4분 정도 소요됩니다.

저녁 시간은 기공 연습에도 좋습니다. 낮에 매우 바쁜 사람들이 선택합니다. 아무 문제가 없다. 그러나 그들은 다음 사항을 고려해야 합니다. 수업 2시간 전에는 금식합니다.

저녁에는 불면증을 없애는 데 도움이 되기 때문에 연습을 적용하는 것이 매우 유용합니다. 또한 기공 운동은 체중 감량에 기여합니다. 이 연습을 더욱 효과적으로 하기 위해 미국 의사인 Andrew Weil은 특별한 호흡 운동을 고안했습니다. 30-60 분 동안 수행되는 저녁 운동은 몸을 좋은 에너지로 채우는 데 기여합니다.

자기 전에 어떤 운동을 해야 할까요?

• 신장, 가슴, 목, 어깨 주위를 가볍게 두드립니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 혈류를 증가시키고 장기를 산소로 채울 수 있습니다.
• 엎드린 자세에서 손을 들고 고르게 호흡하는 것도 필요합니다.. 그런 다음 팔을 천천히 옆으로 벌린 다음 함께 모을 수 있습니다.
• 마지막으로 손바닥을 비벼주세요. 운동은 일정 시간 동안 반복해야 합니다.

모든 관행에는 고유한 규칙이 있습니다. 유용한 체조에도 있습니다. 해야 할 일을 알려드리겠습니다.

• 집중할 필요가 있다. 세상의 어떤 것도 당신을 산만하게 하지 못하게 하십시오. 중국인들은 이 상황을 아주 잘 설명합니다.
• 뇌를 완전한 휴식 상태로 만들려면 Dan Tien point(생식기)에 집중해야 합니다. 기 에너지가 이 지점에 집중됩니다. 처음에는 위의 조건을 충족할 수 없지만 훈련 과정에서 배우게 됩니다.
• 모든 근육을 매우 강하게 이완시킬 필요가 있습니다. 이런 식으로 기 에너지를 아래에서 위로 쉽게 이동할 수 있습니다. 그리고 다시.
• 천천히, 깊게, 지속적으로 호흡하십시오. 숨을 들이쉬면 기력이 최고점에 도달하고, 내쉴 때 기력이 최저점에 도달합니다. 그러므로 들숨과 날숨은 지속시간과 강도가 같아야 한다.
• 수업의 필수 규칙성을 준수하십시오.. 첫 번째 기회에 긴장을 풀면 안된다는 것을 기억하십시오.
• 운동을 시작할 수 있습니다 모든 연령, 기분이 훨씬 좋아집니다.
• 체조에 가장 좋은 시간은 아침 시간입니다. 이 기간 동안 몸을 정화하고 새로운 날을 위한 신선한 에너지를 깨울 수 있습니다.
• 수업 후 바로 먹지 않기. 약 1 시간을 기다려야 만 식사를 진행해야합니다.
• 수업을 시작하기 전에 콘트라스트 샤워가 유용합니다. 몸이 먼지와 흙으로 깨끗해지면 몸의 모든 부분으로의 에너지 이동이 촉진됩니다.
• 신체 활동으로 과용하지 마십시오. 당신은 당신의 웰빙에 집중해야 합니다. 먼저 10가지 운동을 한 다음 상태에 따라 점차적으로 이 횟수를 늘리십시오.
• 모든 움직임을 부드럽고 즐겁게 수행하십시오. 사업에 영혼을 쏟을 때에만 이 사업이 이익을 가져다 줍니다.
• 연습 중에는 눈을 감고 눈꺼풀을 이완해야 합니다. 따라서 이완이 달성됩니다.

기공 체조는 어른과 아이 모두에게 힐링이 됩니다.. 초보자를 위한 연습을 마스터하기 위해 전문가에게 레슨을 주문할 수 있습니다. 또는이 문제를 다른 방법으로 해결할 수 있습니다. 집에서 직접하십시오. 이 기술은 부드러운 실행이 필요합니다. 충전명상을 성공하려면 차근차근 진행하세요. 다음 조작으로 시작하십시오.

이러한 운동은 혈류의 올바른 순환을 회복시킵니다. 결과적으로 몸에서 일어나는 모든 정체가 점차 제거됩니다. 이 기술의 도움으로 고혈압, 신장 및 간 질환을 없앨 수 있습니다.

호흡을 안정시키기 위해 집에서 해야 할 일.

• 우리는 똑바로 서서 팔을 내리고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 손에 집중합니다.
• 숨을 들이쉬며 팔을 어깨 높이까지 손바닥이 아래로 향하게 하여 앞으로 들어 올립니다.
• 숨을 내쉬며 천천히 팔을 내립니다. 동시에 우리는 무릎에서 다리를 구부립니다. 따라서 우리는 하프 스쿼트를 수행합니다.
• 다시 숨을 들이마시며 다리를 곧게 편다. 우리는 어깨에 손을 올립니다.

이 복합체는 폐의 발달에 유용합니다. 또한 심장의 작용에 좋은 영향을 미치고 호흡 곤란, 빈맥을 제거하고 정신 상태에 유익한 효과가 있습니다.

• 다리를 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 엉덩이에 댑니다. 반 스쿼트를 합니다.
• 숨을 들이마시며 천천히 다리를 쭉 편다. 천천히 손을 들어 올리십시오. 손바닥이 안쪽으로 향하게 브러시를 서로 향하게 합니다. 양팔을 옆으로 벌립니다.
• 숨을 내쉬고 몸을 원래 형태로 되돌립니다. 뻗은 팔을 앞으로 합친 다음 엉덩이까지 내립니다. 다리를 다시 세미 스쿼트로 구부립니다.

이 복합체의 기본은 체중을 줄일 수 있습니다. 허리의 여분의 파운드를 제거하고 척추의 근육을 지지하십시오.

이렇게 행동해야 합니다.

• 손바닥이 서로 마주보게 하여 어깨 높이까지 팔을 올립니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 구부립니다.
• 숨을 들이마시며 팔을 들어 올립니다.
• 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 기울이면서 모든 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 다리는 무릎에서 구부려야 합니다.
• 숨을 들이마시며 같은 운동을 하고 왼쪽에만 집중합니다.
• 마지막으로 다시 숨을 내쉬고 약간 앉습니다.

이 운동에 대한 연구는 규칙적인 운동으로 사람이 고관절과 어깨 관절을 강화한다는 것을 보여주었습니다. 척추가 강해지고 요통이 사라집니다.

• 똑바로 서서 무릎을 구부립니다. 손을 낮추고(동시에 손목에서 교차하고 앞에 고정해야 함) 발을 어깨 너비로 벌려야 합니다.
• 숨을. 다음으로 다리를 곧게 펴야 합니다. 손 들어. 그들 각각은 차례로 공기 원을 설명합니다.
• 이러한 조작 후에 머리 위로 손을 손목으로 연결하십시오. 가슴에 모든 관심을 집중하십시오.기억하십시오. 바로 이 순간에 늑간근과 척추 자체를 최대한 사용하십시오.
• 내쉬다 그리고 원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동 세트는 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 상기도, 천식에 문제가 있다면 반드시 이 운동을 해야 합니다. 또한 어깨, 팔꿈치 및 손목 관절의 통증을 제거하는 데 사용할 수 있습니다.

• 끝까지 맹세하지 마십시오. 다리는 구부려야 합니다. 어깨 높이에 손을 유지하십시오. 앞으로 나아가야 합니다.
• 숨을 들이마시며 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 팔은 곧은 자세를 유지해야 합니다. 그러나 한 손은 왼쪽으로 당기고 다른 손은 뒤로 당겨야 합니다. 그런 다음 두 손으로 공중에 호를 그리십시오.
• 내쉬다 그리고 몸의 시작 위치를 잡습니다.
• 숨을 들이쉬며 운동을 반복한다, 그러나 이번에는 왼쪽으로 도십시오.
• 다시 숨을 내쉬다 그리고 몸의 시작 위치를 잡습니다.

이 운동을 통해 전반적인 톤을 높이고 정신 상태를 개선할 수 있습니다. 또한 소화관의 기능이 향상되고 심장 근육이 크게 강화됩니다. 그래서 뭘 할건데.

• 발을 어깨 너비로 벌리고. 무릎을 약간 구부립니다. 몸은 가능한 한 곧고 앞으로 약간 기울어져야 합니다. 손으로 몸을 누르고 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치는 앞으로만 향해야 합니다.
• 숨을 들이마시며 다리를 먼저 편 다음 팔을 서서히 펴십시오. 그 후에는 뒤에서 최대로 가져와야합니다. 손으로 등 뒤의 호를 묘사하십시오.가능한 한 많이 들어 올리십시오. 손을 위로 잠급니다.
• 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 동시에 손과 관절에 집중하십시오.

이러한 복합체는 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 손바닥 표면에 점이 있습니다. 그들은 신체의 일반적인 상태와 모든 내부 장기의 상태에 영향을 미칩니다. "공을 가지고 노는 것"운동에 관련된 것은 이러한 점입니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리십시오. 즉, 세미 스쿼트를 수행하십시오. 손바닥을 허벅지에 놓습니다.
• 심호흡. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 오른팔을 어깨 높이까지 들어올립니다. 손바닥을 위로 향하게 합니다.
• 이 동작을 수행하십시오: 보이지 않는 공을 위로 던지십시오. 동시에 모든 체중을 턴의 반대쪽 다리에 옮깁니다.
• 내쉬고 몸의 시작 위치로 돌아갑니다.
• 숨을 들이쉬며 운동을 반복한다, 몸을 오른쪽으로 돌리면 됩니다.

작업을 수행할 때 다리 중 하나에 교대로 최대 하중을 가한 다음 다른 다리에 주의를 집중해야 합니다.

이 운동은 신장, 비장 및 간과 같은 내부 장기의 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 또한이 복합체의 도움으로 초과 체중을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 특히 여분의 파운드는 허리 부분에서 빠르게 사라집니다.

• 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 구부려 세미 쪼그리고 앉으십시오. 손바닥을 허벅지에 대고 단단히 잡습니다.
• 다음으로 깊게 숨을 들이마십니다. 무릎을 곧게 펴십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 몸을 왼쪽 다리로 약간 기울입니다. 반대쪽 손을 위로 들어 아치형 움직임을 수행합니다.
• 그런 다음 허벅지에 고정하십시오. 그런 다음 왼손을 위로 들어 아치형 동작을 수행합니다. 팔꿈치에서 팔을 구부려 어깨에 고정하십시오.
• 내쉬다 그리고 몸을 시작 위치로 되돌립니다.

근육이 손상되지 않도록 부드럽고 조심스럽게 움직임을 수행하십시오. 척추가 최대한 펴지도록 팔과 몸 전체를 최대한 스트레칭합니다.