여자가 어떻게 혼자 우울증에서 벗어날 수 있습니까?

다양한 스트레스 상황으로 인해 여성이 우울 장애를 가질 수 있습니다. 대부분의 경우 불균형하고 지나치게 자신감이 있는 사람들은 우울에 빠집니다. 개인 생활의 문제와 실망, 관계의 어려움, 삶의 파트너 부족, 재정적 어려움, 거주지 변경, 어린 아이 돌보기, 외로움은 억압 된 상태로 이어질 수 있습니다. 특정 조건에서 가벼운 정도의 우울증을 제거하는 것은 쉽습니다.

누구나 우울증의 초기 단계에 대처할 수 있습니다. 질병이 심각한 상태가되어서는 안됩니다. 질병의 가장 사소한 증상이라도 발견하자마자 즉시 자신을 돌보십시오. 이 단계에서는 스스로 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

여성이 자신을 충족시키는 것이 중요합니다. 많은 여성들이 쇼핑을 즐깁니다. 새 옷, 아름다운 속옷, 편안한 신발을 사는 것은 나쁜 기분을 없애고 기운을 북돋아 줍니다. 자신에 대한 신중한 태도로 전문적인 도움 없이도 할 수 있습니다. 라이프스타일을 바꿔보세요.

완전한 균형 잡힌 식단을 제공하십시오. 매일 식단에 야채, 과일, 견과류를 포함하십시오. 비타민 B, 마그네슘, 칼슘 및 기타 필수 미량 원소를 함유한 식품을 섭취하십시오. 그러나 동시에 다양한 진미로 주기적으로 자신을 부려먹는 것을 잊지 마십시오. 분위기를 높이는 데 좋습니다.

나쁜 수면은 인간의 정신을 산산조각냅니다. 잠을 충분히 자지 못한 피험자는 부정성의 영향을 받기 쉽다. 그는 상황과 자신에 대한 통제력을 쉽게 잃습니다. 수면을 조정하십시오. 내일이 아니라 오늘 잠자리에 들어야합니다. 사람은 22-23 시간에 잠들지 만 자정 이후에는 잠들지 않아야합니다. 좋은 휴식만이 개인의 신경계 회복에 기여합니다. 심리적, 정서적 웰빙이 향상되고 스트레스 저항이 증가합니다. 건강하고 긴 수면은 낙담에 대처하는 데 도움이 됩니다.

잘 자고 휴식을 취하는 여성은 항상 쾌활하고 새로운 성취에 대한 활력을 느낍니다. 숙면은 미리 잘 준비해야 합니다. 밤에 영화를 보고, 뉴스를 보고, 시끄러운 모임을 주선하고, 열심히 일하고, 전화 통화를 할 필요가 없습니다. 향기로운 허브로 뜨거운 목욕을하고 차분한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 따뜻한 차 한 잔이나 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 알코올을 불면증 치료제로 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 아침에 우울하고 우울할 것입니다. 침실을 환기시켜야 합니다. 하루 6~8시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다.

고통스러운 생각을 스포츠로 전환하십시오. 격렬한 움직임은 모든 내부 장기로의 혈류를 증가시킵니다. 이 과정은 행복 호르몬인 세로토닌의 생산에 기여합니다. 아침 운동, 가벼운 조깅, 강화, 다양한 신체 운동은 우울증과의 싸움에 좋은 도움이 됩니다.

집에서 더 자주 나가는 것을 잊지 마십시오. 야외 산책은 면역 체계를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 신진 대사를 가속화하고 피부에 긍정적 인 영향을 미치고 식욕을 증가시키고 수면을 개선합니다. 햇빛은 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 태양의 부족은 정서적 피로와 우울증으로 이어집니다. 여자 친구 또는 친척과 함께 공원 및 광장 여행을 계획하고 자연 여행을 계획하십시오. 스키장에 더 자주 타십시오.

우울증과의 싸움에서 다양한 명상 기법을 사용하면 많은 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 호흡의 올바른 분배입니다. 편안한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 먼저 등을 대고 누워 눈을 감아야 합니다. 그런 다음 신체 부위 중 하나에 번갈아 주의를 집중해야 합니다. 목, 어깨, 팔, 가슴, 복부, 허벅지, 다리에 초점을 15초 동안 유지합니다. 내면의 에너지를 느끼고 그것을 머리 꼭대기에서 발뒤꿈치로 옮기십시오. 그런 다음 이 에너지 파동이 반대 방향으로 가도록 하십시오.

이 명상은 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 되는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 스트레스의 영향을 제거하고 공황 발작과 불안을 제거합니다.그 효과는 명상을 시작한 지 3일째부터 이미 나타납니다.

가을 겨울 우울증에 대한 가장 좋은 치료법은 러시아 목욕탕에서 김이 나는 것입니다. 핀란드식 사우나나 터키식 목욕탕에서 한증탕도 즐기실 수 있습니다. 인간의 몸은 새로워지고 젊어집니다. 전반적인 신체 상태가 즉시 개선되고 기분이 좋아집니다. 스파 트리트먼트와 수영장에서 수영을 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

남자와 이별한 후에는 삶의 의미를 잃지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 불쾌한 사건에 연연하지 말고 희생자 인 척하지 마십시오. 이 상황의 이점을 찾으십시오. 재미있는 모험으로 과거의 관계를 살펴보십시오. 머리 속에서 과거 사건을 재생하지 마십시오. 당신이 다르게 행동했다면 어떤 일이 일어났을지 생각하지 마십시오. 현재에 살고 미래를 계획하십시오.

비즈니스 파트너와 의견이 맞지 않으면 관계를 구축하기 위해 노력하십시오. 사랑하는 사람을 믿는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 경험에 대해 공개적으로 이야기하십시오. 모든 솔직한 대화는 영혼을 가볍게 합니다.

당신이 독신이라면 더 강한 섹스의 대표자와 더 많은 의사 소통을하고 새로운 지인을 만드십시오. 모든 여성은 새로운 방식으로 사는 법을 배워야 합니다. 직업, 친구 서클, 거주지 변경을 두려워하지 마십시오. 활동적인 삶을 영위하고 좋은 사람들과 긍정적인 경험으로 자신을 둘러싸십시오.

사랑하는 사람을 잃거나 또 다른 비극적 인 사건을 경험했다면 부정적인 감정을 억제하지 마십시오. 당신은 그들을 버려야합니다-울고, 목소리를 높이고, 슬퍼하십시오. 동시에 친구와 친척의 도움을 받으십시오. 사랑하는 사람에게 위로를 받으세요.통증은 점차 가라앉을 것입니다.

삶은 계속된다. 머리 위로 지붕이 있고 인터넷, 전기, 온수 및 냉수가 있습니다. 당신은 풍부하게 살고 있으며 건강이 뛰어납니다. 그래서 당신은 세상에서 가장 행복한 사람입니다. 새로운 목표를 설정하십시오. 당신의 삶을 근본적으로 바꾸도록 노력하십시오. 우울증과의 싸움에서는 모든 방법이 좋습니다.

아로마 테라피는 냉담과 나쁜 기분에서 더 공정한 섹스를 완벽하게 덜어줍니다. 그녀는 젊은 엄마가 산후 우울증에 대처하도록 돕는 데 매우 능숙합니다. 향기로운 에센셜 오일은 모공을 통해 몸으로 침투하여 여성의 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 기분 좋은 냄새는 대뇌 피질에 긍정적인 영향을 미치고 여성의 기분을 좋게 합니다.

프래그런스 오일을 효과적으로 사용하는 3가지 방법이 있습니다.

• 물 절차를 밟을 때 목욕에 몇 방울의 향기로운 물질을 첨가하십시오.
• 마사지 중 사용;
• 실내에서 에센셜 오일의 향기를 들이마시기만 하면 됩니다.

모든 사람이 일반적인 조건에서 억압받는 상태를 극복할 수 있는 것은 아닙니다. 일부는 급격한 변화가 필요합니다. 아파트의 인테리어를 바꾸고 옷장을 업데이트하십시오. 다른 세계에 빠져보세요. 마스터 클래스에 등록하십시오. 관심 클럽을 방문하십시오. 같은 생각을 가진 사람들이 당신과 신선한 아이디어를 공유할 것입니다. 당신이 살고 있는 지역을 좀 더 자세히 연구하면 새롭고 색다른 경험을 할 수 있습니다. 다양한 전시회 및 프레젠테이션을 방문하십시오.

낯선 도시를 여행하면 우울증이 완벽하게 해소됩니다. 바다로의 여행, 산에서의 하이킹 및 기타 여행은 활력과 에너지의 급증에 기여합니다. 일반적으로 다른 도시와 국가를 여행한 후에도 즐거운 인상이 남아 있습니다. 다양한 여행을 통해 받은 긍정적인 감정은 우울한 상태를 오랫동안 잊게 도와줍니다.

주변 사람들에게 연민과 사랑을 나타내십시오. 선행은 영감을 주고, 자신의 강점에 대한 자신감을 불러일으키며, 전반적인 정서적 배경을 개선합니다. 새와 집 없는 동물에게 먹이를 주십시오. 모든 사람을 무관심하게 돕고 친척과 낯선 사람에게 유용한 일을하십시오. 당신의 도움이 필요한 사람들을 지나치지 마십시오. 진심 어린 감사는 당신에게 기쁨을 가져다주고 당신의 자존감을 높여줄 것입니다.

때로는 같은 생각을 가진 사람들이 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 심리학자보다 나쁘지 않습니다. 그냥 징징거리는 급류로 여자 친구와의 만남을 사용하지 마십시오. 친구로부터 긍정적인 감정을 얻으려고 노력하십시오. 이 어려운 삶의 시기에 긍정적인 마음을 가진 친구들을 만나는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신의 두려움, 걱정 및 모든 부정적인 감정을 밀어내는 데 도움이 될 것입니다. 재미있는 게임과 엔터테인먼트로 나만의 휴가를 계획하세요. 친구들과 즐거운 시간을 보내세요. 머지 않아 우울한 생각이 머리에서 사라지고 외로움과 쓸모 없어 보이는 것을 잊을 것입니다.

취미 생활을 통해 우울한 상태에서 벗어날 수 있습니다. 뜨개질, 자수, 마크라메, 그림 그리기, 노래 부르기. 볼룸이나 동양무용, 요가를 신청할 수 있습니다. 체육관을 방문하십시오.재봉 강좌를 수강해보세요. 자동차나 오토바이를 운전하는 법을 배웁니다. 전문적인 사진을 찍습니다. 모든 흥미진진한 활동은 고통스러운 생각에서 즐거운 생각으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

우울증을 두려워하지 마십시오. 무력으로 극복할 가능성은 희박하다. 나쁜 기분에 대한 완고한 저항과 그것을 피하려는 시도는 우울함을 증가시킬 뿐입니다. 우울증이 커지고 있다는 사실을 받아들이십시오. 질병에 대한 올바른 접근으로 고통스러운 생각이 점차 사라질 것입니다.

심리학자들은 가까운 장래를 위해 개발된 계획의 도움으로 삶을 구조화할 것을 조언합니다. 적절하게 구성된 일상은 우울증과의 싸움에서 중요한 역할을 합니다. 일상의 순응, 명확하게 공식화된 목표는 우울한 생각을 산만하게 합니다. 비체계적인 오락은 감정적인 피로와 비관적인 태도로 이어집니다.

모든 여성은 우울증 발병을 예방할 수 있습니다. 블루스의 첫 징후가 나타나면 이를 제거하기 위해 몇 가지 노력을 기울여야 합니다. 수면 문제, 잦은 기분 변화, 짜증, 짜증, 일상 활동에 대한 관심 상실은 임박한 우울 상태를 나타낼 수 있습니다. 이 경우 좋은 휴식, 이직 또는 개인 생활 확립에 대해 시급히 생각하십시오.

전문가들은 주의를 전환할 것을 권장합니다. 예를 들어, 직장에서의 어려움으로 인해 우울증이 발생했다면, 그것을 추상화하고 개인 생활에 집중하십시오. 가족 문제로 경력에 더 많은 시간을 할애하십시오. 다양한 이벤트에 참석하고, 박물관과 극장에 가고, 친구의 모든 초대를 수락하세요.

고급 훈련, 외국어 학습 및 기타 유형의 교육은 개인의 자존감 향상에 기여합니다. 영적으로 발전하십시오. 다양한 콘서트에 가고 전시 센터와 사원을 방문하십시오.

우울증을 예방하기 위해 심리학자들은 다음 권장 사항을 준수하는 것이 좋습니다.

• 당신의 감정의 이유를 이해하려고 노력하십시오.
• 상황에서 벗어날 방법을 찾으십시오.
• 책임을 지는 것을 두려워하지 마십시오.
• 다른 사람들의 도움을 게을리하지 마십시오.
• 고독과 외로움을 피하십시오.
• 소설을 읽다;
• 가벼운 영화와 코미디를 봅니다.
• 당신이 사랑하고 즐기는 일을 하십시오.
• 일에 몰두하지 말고 부하를 늘리지 마십시오.
• 과도한 부담을지지 마십시오.
• 흡연, 알코올 및 약물 사용을 완전히 제거하십시오.
• 의사의 처방 없이 항우울제 및 기타 약물을 사용하지 마십시오.