혼자 우울증에서 벗어나는 방법?

우울증은 사람을 우울하게 합니다. 결과적으로 그는 모든 것과 모든 사람에게 무관심해집니다. 우울한 기분은 아무에게도 도움이 되지 않으므로 언제 어디서나 싸워야 합니다. 그러나 먼저 억압의 정도를 결정한 다음 조치를 취해야합니다. 그들은 정확해야합니다. 그렇지 않으면 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 우선 이 문제를 잘 연구해야 합니다. 그리고 이것은 다음 정보의 도움으로 수행할 수 있습니다.

라틴어로 번역된 deprimo는 "억제하다"를 의미합니다. 우울증 동안 사람은 우울한 상태를 경험합니다. 그러나 모든 사람이 우울증이 있는지 여부를 판단할 수 있는 것은 아닙니다. 이 문제를 이해하려고 노력합시다.

따라서 사람이 낙담에 빠졌다면 다음 징후에주의를 기울여야합니다.

• 감정의 폭발로 이 상태를 진단할 수 있습니다. 정신적 우울증이 발생하면 우리의 뇌는 감정을 통제하지 못한다는 사실을 명심해야 합니다. 두려움, 슬픔, 분노, 자극 또는 주변의 모든 것에 대한 완전한 무관심을 경험하는 경우 이러한 요소에주의를 기울여야합니다.
• 우울증은 에너지 부족으로 인식할 수 있습니다. 신체 활동에 대한 능력과 관심을 잃은 경우 경계하고 건강에주의를 기울여야합니다.
• 우울한 상태의 심리학은 사람이 외부 세계에서 자신을 닫으려는 것과 같습니다. 사랑하는 사람과의 소통에 흥미를 잃었습니까? 그런 다음 마음 상태에 대해 진지하게 생각해야 합니다.
• 무관심이 시작되면 사람은 결정을 내리는 데 우유부단해집니다.
• 지속적으로 자살 충동을 느끼는 경우 반드시 도움을 요청해야 합니다. 예를 들어, 당신은 당신이 없으면 지구가 훨씬 더 좋을 것이라고 생각합니다.
• 식욕 상실 또는 반대로 모든 것을 먹고 싶은 강한 욕구 영적 방향에서 발생한 문제를 포함하여 다양한 질병의 발생을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 우울한 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 사람이 적어도 정신적 고통을 익사시키기 위해 통제할 수 없이 먹기 때문에 발생합니다.
• 완전한 무관심이 시작되면 사람은 자신의 생명을 위험에 빠뜨리기 시작합니다. 예를 들어, 그는 도로에서 위험한 운전에 중독되거나 약물을 복용할 수 있습니다.
• 몸이 아프거나 두통 우울한 상태에 있음을 나타낼 수도 있습니다.

하지만 우울한 기분이 든다고 당황할 필요는 없습니다. 왜요? 첫째, 당신의 공황 상태는 당신을 완전한 절망에 빠뜨릴 것입니다. 둘째, 자신의 힘에 대한 믿음을 더욱 잃어버리고 마음의 평화를 회복하기 위해 싸울 수 없게 됩니다.

가장 용감하고 의욕이 넘치는 사람들은 스스로 우울증에서 벗어나려고 노력할 수 있습니다. 그것을 하는 방법? 아래를 읽으십시오.

당신은 정신적 우울증을 없애고 햇빛의 도움으로 자신을 도울 수 있습니다. 당신은 "사실이 아닙니다!"라고 말할 것입니다. 그리고 여기에서는 그렇지 않습니다. 이유를 설명하려고 합니다.

우울증은 종종 일주기 리듬으로 인해 발생합니다. 이 경우 사람은 개인 생체 리듬과 불일치하여 잠에서 깨어납니다. 위의 행동은 자신의 자유 의지가 아닙니다. 현대인은 사회가 그에게 부과한 특정 규칙에 따라 살고 있습니다. 따라서 문제가 발생합니다.

광선 요법의 기반이 되는 것은 바로 이 이론입니다. 그 도움으로 우울증에 빠진 피험자는 회복할 수 있습니다. 이렇게하려면 특별한 노력을 기울일 필요가 없습니다. 특히 겨울에는 낮에 신선한 공기 속에서 더 많이 걸을 필요가 있습니다. 일을 많이 하는 경우에도 점심 시간에 30분 정도 산책을 하십시오. 예를 들어, 사무실 건물에서 한 블록 떨어진 매점이나 카페를 선택하여 매일 일정한 시간을 걷는 데 할애할 수 있습니다.

그리고 한 가지 더 : 직장은 겨울에 햇볕이 잘 드는 쪽이 바람직합니다. 따라서 창문에 커튼을 치지 말고 반대로 햇빛을 받으십시오.

적절한 수면은 스트레스를 물리치고 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 비밀이 아닙니다. 기분이 좋으려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 사람의 수면은 최소 8시간 이상 지속되어야 합니다.

따라서 하루 일정을 정리해야 합니다. 정시에 자고 정시에 일어나십시오.이렇게하려면 종이에 일일 행동 계획을 작성하여 냉장고에 두는 것이 유용합니다.

모든 것을 할 수 있도록 아침에 조금 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다. 달리기나 아침 운동을 위해 특정 시간을 따로 떼어놓는 것을 잊지 마십시오.

저녁에도 정해진 일정에 따라 행동해야 합니다. 저녁 준비와 식사 자체를 위해 특정 시간을 할당하십시오. 집안일에도 시간을 내십시오. 모든 것이 제 시간에 완료되면 일이 누적되지 않습니다.

22:00 이전에 잠자리에 드십시오. TV 앞에 앉지 마세요. 화면 근처에서 휴식을 취하는 것은 완전한 평화를 가져오지 않습니다. 주말에 영화를 보는 즐거움을 남겨두는 것이 좋습니다.

통제되지 않은 식사는 우울증 자체보다 훨씬 더 해를 끼칠 것입니다. 비만으로 인해 늙어보이는 외모가 사라지고 내장기관이 과도하게 칼로리를 소모하게 됩니다.

올바른 식단은 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 영양소 균형을 회복하고 힘을 합칠 것입니다.

특별한 방법으로 음식을 요리하면 나쁜 생각에서 크게 벗어나게 됩니다. 다이어트 식사는 음식을 준비할 때 칼로리와 비율을 고려해야 하기 때문에 사람을 단련하게 만듭니다. 이러한 행동은 방해가 되는 생각을 억제하고 긍정적인 사고를 가능하게 합니다.

영양사는 영양의 올바른 방향을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이 작업은 스스로 처리할 수 있습니다. 식단에 과일과 채소를 대량으로 포함하고 지방이 많은 음식과 튀긴 음식은 제외해야 함을 명심하십시오. 닭고기 또는 쇠고기와 같은식이 고기를 사야합니다.천연 딸기와 과일을 기본으로 한 시리얼과 음료수를 섭취하십시오.

우울증에 대한 최고의 자조는 운동입니다. 움직임 없이는 온전히 살 수 없습니다. 따라서 체육관이나 피트니스 센터에 등록하십시오. 전문가가 신체 건강을 회복하고 나쁜 생각에서 벗어나는 데 도움이 되는 일련의 운동을 선택합니다.

그러나 모든 사람이 돈으로 스포츠를 즐길 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 필수 사항이 아닙니다. 아침과 저녁에 조깅을 완전히 무료로 할 수 있습니다. 또한 공공 운동장에서 시뮬레이터를 찾아 몸을 따뜻하게하는 데 사용할 수 있습니다.

요가와 호흡 운동은 강박적인 생각을 없애는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 이 기술에 사용되는 운동은 간단하며 쉽게 마스터할 수 있습니다.

요가는 체육과 다르므로 시작하려면 다음 정보를 숙지해야 합니다.

• 우선, 이른바 마음챙김 조작을 하십시오. 이렇게하려면 연꽃 자세 또는 터키 자세로 똑바로 앉으십시오. 눈을 감고 외부 세계와 완전히 분리되도록 조정하십시오. 생각이 오고 가도록 내버려 두십시오. 당신은 구름 위에 떠 있다고 상상하고 태양이 당신의 얼굴에 빛나고 있기 때문에 당신의 몸이 빛 에너지로 가득 차고 기분이 좋습니다.
• 깊고 침착하게 호흡하십시오. 숨을 완전히 들이쉬고 4까지 센다. 그런 다음 4카운트 동안 숨을 참습니다. 숨을 내쉬면서 똑같이하십시오. 이 리듬이 적합하지 않으면 메트로놈을 사용하십시오.
• 호흡 운동은 완전히 이완하는 데 도움이 됩니다. 완전한 이완 후에는 고전적인 하타 요가의 아사나를 사용하십시오. 각각 3분 동안 지속됩니다. 수행 중에 발생하는 상태에 주의를 기울이십시오. 당신의 의식은 우주의 에너지에 집중할 것이고 당신은 부정적인 것에 쉽게 대처할 것입니다.
• 몸의 감각에 세심한 주의를 기울이십시오. 근육을 조절하고 근육의 올바른 긴장과 이완을 따르는 법을 배우면 몸이 빠지는 무중력을 느낄 수 있습니다. 동시에, 당신의 생각은 "날아가기" 시작하여 매우 밝고 가벼워질 것입니다. 요가는 심각한 정신적 긴장 후에 긴장을 푸는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

운동하는 동안 뇌는 완전한 이완을 명령합니다. 그 후, 신체의 근육은 긴장을 잃기 시작합니다. 결과적으로 사람은 우울증에 대한 일종의 면역을 얻습니다.

강한 성격은 항상 우울증을 제거하기 위해 다른 방법을 찾을 것입니다. 그러나 기억하십시오. 집에 앉아 있으면 강박적인 생각에서 완전히 벗어날 수 없습니다.

을 위한 삶의 기쁨을 경험하려면 올바른 사람이 되어야 합니다. 이 조언을 이행하는 가장 좋은 방법은 약하고 무방비 상태인 사람들을 돕는 것일 수 있습니다. 예를 들어, 아픈 어린이나 노인을 돕는 자원 봉사자 대열에 합류하십시오.

이렇게 하면 자신을 주장하고 자신감을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 한 여성이 파트너와 헤어진 후 고통을 겪고 이로 인해 우울함을 느낍니다. 그녀는 어떻게 우울증을 혼자 감당할 수 있습니까? 밖에 나가서 둘러보기에 충분합니다. 아마도 지금 누군가 그녀의 도움이 필요합니다.

할머니나 할아버지는 입구 근처의 벤치에 자주 앉습니다.그들은 외롭고 누군가가 그들을 지원하기를 기다리고있을 가능성이 있습니다. 일어나서 대화를 시작하십시오. 대화하는 동안 대담한 사람의 삶에서 자세한 내용을 배웁니다.

노인에게 도움이 필요하면 제공하십시오. 이러한 행동은 더 많은 자원 봉사 성취를 위한 시작이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 성실하게 돕고자 하는 열망입니다. 그러면 모든 개인적인 문제가 배경으로 사라질 것입니다. 그리고 이것은 당신을 파괴할 수 있는 상태를 제거하는 직접적인 경로입니다.

열망과 기회가 있다면 길고 흥미진진한 여행을 떠나십시오. 그러면 지루하지 않을 것입니다. 티켓을 구매하거나 독립적으로 행동할 수 있습니다. 이 경우 모든 것이 욕망에 달려 있습니다.

그러나 도시를 떠나지 않고도 새롭고 특이한 것을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 전문가가 재단 및 재봉 기술을 가르치는 마스터 클래스에 등록하십시오. 많은 사람들이 취미 동아리에 갑니다. 그들 중에는 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있습니다. 그들은 당신과 새로운 아이디어, 생활 꿀팁을 공유할 것입니다. 결과적으로 이전의 두려움과 분노가없는 다른 세계로 완전히 뛰어들 수 있습니다.

또한 다른 유형의 활동이 수입을 시작하는 데 도움이 됩니다. 금전적 보상만큼 사람에게 동기를 부여하는 것은 없습니다. 추가 수입원 덕분에 새로운 유형의 엔터테인먼트를 발견할 수 있습니다.

결론: 게으르지 말고 연기를 시작하십시오. 우울증 상태에서는 자유롭게 생각할 수 없기 때문에 처음에는 어려움을 겪을 것입니다. 그러나 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 나쁜 생각을 몰아내면 성공할 것입니다.

기쁨으로 하는 일만큼 악한 생각을 방해하는 것은 없습니다.즐겁게 일하려면 먼저 좋아하는 직업을 찾으십시오.

이 경우 가장 좋은 방법은 정원을 청소하는 것입니다. 자연에 둘러싸인 사람들은 정신적 고통을 거의 경험하지 않습니다. 그리고 그것이 의식에 나타나면 빨리 사라집니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 육체 노동 중에 사람이 손으로 일하기 때문입니다. 그 활동은 현재 부정적인 감정에 의해 산만해질 수 없는 뇌에 의해 제어됩니다. 또한 신선한 공기와 지구의 에너지는 사람의 의식이 부정성과 관련된 공황 상태에 빠지는 것을 허용하지 않습니다.

별장이 없으면 아파트에서 수리를 시작하십시오. 돈이 충분하지 않으면 벽지를 다시 붙이고 천장과 배터리를 신선한 페인트로 칠할 수 있습니다.

우울한 상태에 빠진 사람은 처음부터 그것을 싸우고 싶지 않습니다. 따라서 그는 계속 살아갈 힘을 자신에게서 찾을 수 없습니다. 그러나 아무도 당신 자신을 돌보지 않는다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 무엇보다 먼저 자신을 통제해야 합니다.

자신을 구하고 인생을 즐기기 위해 행동을 취하도록 강요하십시오. 항상 탈출구가 있습니다. 예를 들어, 입증된 몇 가지 방법으로 집에서 깊은 무관심에서 벗어나려고 노력할 수 있습니다. 그들을 고려해 봅시다.

심사 숙고 - 이것은 우울증이나 신경증에 도움이 되는 매우 효과적인 방법입니다. 어떻게 할 수 있습니까? 이 문제를 더 자세히 분석해 보겠습니다.

• 연습 장소와 시간을 선택하십시오. 방은 깨끗하고 매우 조용해야 합니다.
• 편안한 자세로 앉습니다. 소파에 앉아서 베개를 놓을 수 있습니다.
• 눈을 감고 고르고 깊게 호흡을 시작하십시오.
• 당신의 생각이 의식에 들어오도록 하십시오. 당신은 이 과정을 보고 있을 뿐입니다. 생각과 싸우면 주의가 산만해지기 시작할 것입니다. 그러면 성공하지 못할 것입니다.
• 편안한 상태는 당신의 마음을 생각의 부재로 이끌 것입니다. 이 순간, 우주의 깊숙한 곳에서 위의 어딘가에서 거대한 빛 기둥이 당신에게 내려온다고 상상해보십시오. 그것은 당신에게 떨어지고 당신은 내부에서 빛 에너지로 채워집니다.
• 다음으로, 당신이 내면에서 빛나고 있다고 상상해보십시오. 따뜻하고 차분한 느낌을 줍니다.
• 이 상태에 잠시 머물면서 즐기십시오.
• 점차적으로 명상에서 벗어나야 합니다. 먼저 눈을 뜨고 빛에 익숙해지세요. 그런 다음 누워서 쉴 수 있습니다.

특정 단어로 구성된 구절 읽기를 시작할 수 있습니다. 확언 사람이 원하는 모든 것을 달성하도록 돕습니다. 그래서 이것을 위해 무엇을해야합니까?

• 종이에 성명서를 작성하십시오. 예: "나는 성공하고 아름다워" 또는 "나는 강하고 용감하다." 우리는 반복합니다. 그러한 문구를 사용할 필요는 없습니다. 개인적으로, 당신은 종이에 우주에 대한 개인적인 메시지를 쓸 수 있습니다. 명심하세요: 긍정적으로 만들 수 있는 것에 대해서만 질문하면 됩니다.
• 다음으로, 매일 같은 시간에 우주에 보내는 메시지를 읽을 수 있는 아파트의 장소를 선택하십시오. 이 경우 아무도 당신을 방해해서는 안됩니다.
• 거울을 앞에 설치하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 확언을 표명하는 동안 사람이 자신의 의식으로 돌아 가기 때문에 읽기의 효과는 증가 할 것입니다.

사람이 정기적으로 지속적으로 확언에 참여하면 의식이 점차 "넘쳐"가고 우주를 향한 당신의 욕망을 보내는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 상위권력이 당신을 돕기로 결정한다면, 그들은 당신의 요청에 응답할 것입니다.

구체적으로 무엇을 해야 합니까? 거울 앞에 앉아 자신의 눈을 똑바로 바라보십시오. 암기된 구절을 가능한 한 정확하게 반복하십시오. 과용하지 않으려면 알람을 설정하십시오.

적어도 30분 동안 확언을 해야 합니다. 수업 시간을 늘리고 싶다면 그렇게 하세요.

모든 전문가는 당신에게 말할 것입니다 : 사람의 내부 상태와 관련된이 삶의 모든 것은 그에게 달려 있습니다. 질병을 빨리 극복하고 싶은 마음이 있다면 그렇게 할 것입니다. 따라서 문제의 부담을 제거하고 장기간의 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​​​할 일.

• 당신이 매우 나쁜 마음 상태에 있다는 것을 깨달으십시오. 따라서 우울증에 주의를 기울이고 자신이 고통받고 있음을 인정하십시오. 모든 것이 저절로 지나갈 것이라고 생각하지 말고 행동하십시오!
• 우선, 우울증 발병에 기여한 원인을 파악하십시오. 이렇게 하면 정신 질환을 없애는 방법을 생각해 낼 수 있을 것입니다. 예를 들어, 당신의 상태가 파트너와의 분리로 인한 것이라면 우선 그를 생각나게 하는 것들을 제거하십시오.
• 우울증을 극복하는 유일한 방법은 모든 부정적인 기억, 분노, 불안을 완전히 버릴 때.
• 부정적인 에너지를 제거하십시오. 누군가에게 분노를 느낀다면 그것을 꺼내십시오. 그런 다음 악의 귀환을 위해 영혼의 문을 닫으십시오.그것을 하는 방법? 사람이 없는 숲으로 가거나 나갈 수 있습니다. 나무 근처에 서서 큰 소리로 비명을 지르십시오. 동시에 부정적인 감정이 어떻게 나오는지 상상할 필요가 있습니다. 그러나 여전히 체육관에 가서 주먹으로 화를 내고 펀치 백을 치는 것은 가능합니다.
• 우울증을 스스로 해결하기 어렵다면 전문가와 상의하세요. 아마도 의사가 제공하는 심리 요법이 당신에게 적합할 것입니다.
• 에센셜 오일은 긍정적인 방향으로 조정하는 데 매우 좋습니다. 상태가 악화되기 시작하면 바로 아로마테라피를 하십시오. 더 큰 효과를 얻으려면 향을 들이마시면서 기분 좋은 잔잔한 음악을 들을 수 있습니다.
• 모든 것의 질서는 우울한 상태를 악화시키지 않는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 일반적인 청소를하십시오. 집안의 모든 것을 깨끗함으로 빛나게 하십시오.
• 평소의 인테리어를 바꿔보세요. 이렇게 하기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 원하는 대로 가구를 재배치할 수 있습니다. 변경된 환경에 몇 가지 세부 사항을 추가할 수 있습니다. 피규어를 구입하고 배열합니다. 그러나 자금이 허락한다면 집의 디자인을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 오래된 쓰레기를 모두 버리고 훌륭한 수리를 하고 새 가구를 구입하십시오. 과거의 삶을 영원히 잊고 싶은 사람들을 위해 이사를 권할 수 있습니다. 이러한 조치는 시간과 의식을 완전히 흡수합니다. 우울증을 일으킨 원인에 대해 생각할 시간이 없을 것입니다.
• 알코올을 사용하지 마십시오 우울증에서 벗어나기 위해.
• 건강을 돌보십시오. 적절한 영양 섭취로 시작하십시오. 칼로리를 추적하면 몸매를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
• 다음 팁은 출산 후 이전 상태로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다. 친척과 친구의 도움을 거부하지 말고 사랑하는 사람을 우선시하고 다음 달 계획을 세우십시오.