우울증의 기분을 개선하는 방법?

우울증은 우울한 정신-정서적 상태로 무관심, 힘의 상실, 불안 및 고립으로 이어집니다. 아아, 심리학자와 심리 치료사는 점점 더 이 정신 질환에 대한 불만에 직면하고 있습니다. 전문가들이 믿는 것처럼 우울 장애의 빈도가 증가하는 것은 주로 스트레스와 심리적 과부하로 인해 발생하며, 이는 대부분의 현대인이 겪는 스트레스입니다. 나쁜 기분을 없애고 우울증을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 답변과 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

우울증은 심각도와 기간이 다양할 수 있습니다. 때로는 며칠 만 지속됩니다. 어떤 경우에는 우울증이 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속됩니다.

우울 장애가 발병하는 데에는 몇 가지 이유가 있으며, 종종 이것은 여러 부정적인 요인이나 사건의 조합입니다.

• 직장에서의 문제;
• 개인 생활의 실패;
• 친척이나 친구와의 갈등;
• 재정적 어려움;
• 아이의 탄생;
• 결혼의 파탄;
• 알코올 중독;
• 개인적인 실패;
• 외로움;
• 연령 위기;
• 사랑하는 사람의 상실;
• 심각한 질병, 건강 문제.

위는 우울증의 가장 흔한 원인만을 나열했습니다. 사실, 모든 사람은 자신의 방식으로 인생의 사건을 경험합니다. 그렇기 때문에 자기 성찰을 통해서만 우울증 장애를 일으킨 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 아마도 질문이 있을 것입니다. 왜 우울증의 원인을 찾고 결정합니까?

예, 실제로 많은 경우에 발생한 이벤트와 문제는 더 이상 취소할 수 없습니다. 그러나 당신은 항상 그들에 대한 태도를 바꾸려고 노력할 수 있고, 나쁜 것에서 자신을 산만하게하고, 현재 상황에서 긍정적 인 측면을 찾을 수 있습니다.

고칠 수 있는 상황이 있습니다. 이러한 경우 부정적인 경험이 아니라 행동 계획에 집중해야 합니다. 예를 들어, 당신은 부당하게 해고되었습니다. 글쎄, 그것은 그들이 직원을 대하는 방식이라면 아주 좋은 조직에서 일하지 않았다는 것을 의미합니다. 당신은 일반적으로 당신의 직업을 좋아했습니까? 그렇다면 비슷한 위치를 찾기 시작해야 합니다. 그렇지 않은 경우 우주에서 "차기"를 받아 활동 분야를 변경하도록 강요합니다.

하지만 물론 매우 어렵고 정신 외상적인 사건은 심리 치료사 또는 심리학자와 함께 해결해야 합니다.

이제 나쁜 기분을 없애고 다시 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 돕는 방법에 대해 이야기합시다.

우리가 먹는 것은 우리의 건강과 정서적 배경 모두에 영향을 미칩니다."건전한 육체에 건전한 정신이 깃든다"는 어린 시절부터 잘 알려진 말입니다.

무겁고 지방이 많은 정크 푸드는 위와 소화 시스템 전체에 부하를 줍니다. 몸의 슬래그를 증가시키는 소화하기 힘든 음식은 기분과 정신 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

그리고 심리적 균형과 좋은 기분을 유지하기 위해 영양의 특정 규칙을 준수하십시오.

1. 노력하다 과식하지 마십시오.
2. 식사 30~40분 전에 마신다. 따뜻한 물 한 잔.
3. 야채와 과일을 더 많이 먹습니다. 특히 노란색과 주황색 과일. 기분을 좋게 하고 몸에 활력을 주는 데 도움이 됩니다. 비타민과 유익한 식물 미량 원소는 면역 체계와 건강을 강화합니다.
4. 엄격한 다이어트를 하지 마십시오. 그들은 신체에 매우 해롭고 종종 음식 스트레스로 인해 우울증에 걸리게 됩니다.
5. 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유와 같은 발효유 제품을 식단에 포함하십시오. 그들은 장내 미생물에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적으로 사용하면 소화를 개선하고 결과적으로 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 좋아하는 요리와 제품을 완전히 박탈하지 마십시오. 맛있는 음식은 행복 호르몬의 방출을 유발합니다. 가장 중요한 것은 도취되지 않고 대량으로 흡수하지 않는 것입니다. 초콜릿 두세 조각, 케이크 한 조각, 좋아하는 치킨 한 조각에 반찬을 적당히 곁들여도 아프지 않다.
7. 기름진 고기를 덜 먹는다, 튀긴 음식, 칩 및 패스트 푸드.

기분 좋게 수면은 매우 중요합니다. 이것이 바로 현대인에게 부족한 부분입니다. 꿈에서 신체의 재생 및 회춘 과정이 시작되고 신경계가 휴식을 취합니다.

신체 활동은 기분을 개선하고 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 부정적인 생각을 산만하게합니다. 신선한 공기는 신진 대사 과정을 활성화하고 가속화하여 추가 에너지를 얻습니다.

매일 최소 40분 동안 걷습니다. 취침 1~2시간 전에 걷는 것이 매우 유용합니다. 그들은 우울증의 빈번한 동반자 인 불면증을 제거합니다.

자신을 가두지 않으려고 노력하십시오. 새로운 경험으로 전환하여 주의를 산만하게 하면 우울한 상태에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 친구 및 가족과의 관계를 끊지 마십시오..

최소한 전화나 이메일로 대화를 시작하십시오. 아마도 곧 당신은 카페에 앉아 친구들과 즐거운 수다를 나누거나 파티에 참석할 준비가 되었음을 느낄 것입니다.

음악은 진정으로 인간의 마법 같은 발명품입니다. 리듬과 하모니는 활력을 주고 치유합니다.

매일 좋아하는 노래를 듣습니다. 당신이 그들에게 움직이고 춤을 추고 싶다면 이것을 부정하지 마십시오.

개인 일기의 도움으로 우울증과 싸울 수 있습니다. 당신의 생각과 경험을 쓰십시오. 사건, 감정, 누군가와의 의사 소통, 긍정적인 인상, 무언가에 대한 감사 등 매일 자신에게 좋은 것을 강조하십시오.

우울증에서 빨리 벗어나려면 전문가의 조언을 들어야 합니다.

• 시도해야 나쁜 생각 그만해 부정적인 인상으로부터 자신을 보호하십시오.

• 무거운 문학을 읽지 마십시오 무거운 음악을 듣거나 멜로드라마를 본다.
• 심리 정서적 균형을 찾는 좋은 도구는 심사 숙고. 카운트에 간단한 호흡으로 시작합니다. 규칙적으로 연습하면 더 균형이 잡혀 있음을 알 수 있습니다.
• 사랑하는 사람을 믿으세요. 자신의 생각과 감정을 털어놓는 것을 두려워하지 않는 사람과 이야기하십시오. 그러한 대화는 종종 영혼을 달래고 우울한 상태에서 벗어나기 위한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 됩니다.
• 우울증이 오래 지속되고 긍정적인 역동성이 없다고 느낀다면, 심리 치료사를 만나십시오. 모든 경우에 스스로를 도울 수 있는 것은 아니라는 점을 인식할 가치가 있습니다. 불행히도 전문가들은 약물을 포함한 장기적인 심각한 치료에 의존해야 하는 어려운 상황에 직면해 있습니다.