Facebook 건물: 설명, 운동 선택 및 효과

모든 여성은 피부를 최대한 오랫동안 신선하고 탄력 있고 주름 없이 유지하기를 원합니다. 이 문제는 가능한 한 빨리 해결해야 합니다. 성인기에 의사 방문, 값 비싼 주사 또는 보조기 사용을 피하고 싶은 경우 약 30 세가되면 Facebook 건물이라고하는 안면 체조로 전환해야합니다. 이 시스템에 사용되는 모든 운동은 매우 간단하고 이해하기 쉬우며 집에서 수행할 수 있으며 미용 절차에 오랜 시간을 할애하지 않습니다.

"페이스 빌딩"으로 번역되는 페이스 빌딩이라고 불리는 얼굴 체조는 비교적 최근에 생겨났습니다.

저자는 Reinhold Benz라는 독일 출신의 의료 전문가였습니다. 그는 탄력 있고 젊어 보이는 얼굴은 수많은 미용 시술이나 값비싼 제품의 결과가 아니라 특정 운동의 결과라고 결론지었습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 신체 근육을 훈련하는 데 충분한 시간을 할애하지만 얼굴 근육의 훈련은 완전히 무시합니다.

"펌핑"이 아니라 유지 관리에주의를 기울이면 주름, 처짐, 타박상 등의 문제를 피할 수 있습니다. 의사는 안면 성형술이 나이, 피부 상태 및 기타 요인에 관계없이 모든 여성에게 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 20대에 간단하고 쉬운 운동을 시작한다면 결코 노년기의 변화를 겪을 수 없습니다.

아시다시피 목과 얼굴 자체에는 100개 이상의 근육이 있습니다. 신체 활동을하지 않으면 다른 근육과 마찬가지로 약화되고 "부풀어 오릅니다". 정기적으로 훈련을 준비하면 볼륨이 약간 증가하여 시각적으로 얼굴을 망치지 않지만 반대로 부드럽고 견고한 "베이스"를 만듭니다.

또한 신체 운동으로 인해 더 많은 산소가 세포로 들어가고 혈액 순환이 증가합니다. 결과적으로 얼굴이 건강하고 빛나게 됩니다. 가장 좋은 점은 안면 근육이 얇고 면적이 작기 때문에 지속적인 훈련의 효과를 빠르게 느끼기 시작한다는 것입니다. 수업의 경우 보조 수단이 필요하지 않습니다. 자신의 손가락만 있으면 됩니다.

물론 Facebook 구축의 이점은 사용의 다양한 효과에 있습니다. 전반적인 회춘과 회복뿐만 아니라 안면 근육의 강화와 강화가 있습니다.짧은 시간에 전반적인 흐트러짐과 처진 눈꺼풀을 제거하고 얼굴에 선명한 윤곽을 부여하며 주름과 가방, 팔자 주름까지 제거 할 수 있습니다. 또한 입술의 모서리가 올라가고 턱이 조여집니다.

정기적으로 운동을 수행하면 눈 아래의 타박상을 제거하고 입술을 늘릴 수도 있습니다. 전문가들은 얻은 결과가 콜라겐, 보톡스 및 히알루론산을 사용하는 것과 비슷하다고 생각합니다. 초기에는 페이스북 건물을 사고나 뇌졸중으로 회복하는 데 사용하기도 했으며, 이는 훈련이 얼마나 효과적인지를 나타냅니다.

Facebook 구축의 부정적인 영향은 없었습니다. 해를 끼칠 수 있는 유일한 것은 규칙을 준수하지 않는 것입니다. 예를 들어, 손가락으로 근육을 고정하지 않은 것과 함께 강한 하중은 결합 조직을 손상시키거나 펌프질할 수 있습니다.

면역력이 약한 사람도 자제해야 한다. 마지막으로, 안면거상술이나 레이저 피부 재생술 직후에 운동을 하는 것은 위험합니다.

무시할 수 없는 또 다른 중요한 사항이 있습니다. 때때로 훈련은 여전히 ​​원하는 효과를 제공하지 않습니다. 첫째, 40년이 지난 후에야 “마음을 정”한다면 일부 연령 관련 변화는 여전히 제거될 수 없습니다.둘째, 운동 세트의 드문 수행도 효과가 없습니다.

물론 즉각적인 결과를 기대해서는 안 됩니다. 가장 이른 결과는 한 달 안에만 나타납니다.

얼굴 근육을 이완시키는 것이 주요 목적인 일련의 준비 조치에서 얼굴 만들기를 시작해야 합니다. 우선 얼굴을 통제하려고 노력해야합니다. 적극적으로 찡그린 얼굴을하지 말고, 매우 슬퍼하지 말고, 인상을 찌푸리지 마십시오. 클램프와 긴장을 풀고 피부를 완전히 이완시키는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 당신은 또한 자기 동기 부여를 돌봐야합니다. 처음에는 특정 시간 동안 같은 운동을 하는 것이 지루하고 힘들고 매우 피곤할 수 있습니다. 그러나 물론 한 달 안에 첫 번째 결과가 나타나면 모든 것이 헛되지 않았다는 것이 분명해질 것입니다.

끊임없는 성취의 조건에 집착할 필요가 없습니다. 직장에서, 산책을 할 때, 집에서 TV 앞에서 여가 시간에 Facebook 구축을 할 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 매일을 의미한다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 격일로 훈련하면 결과가 훨씬 덜 중요합니다.

각 운동을 수행하기 위한 규칙을 기억하고 지침을 따라야 합니다. 기성품 프로그램에서는 모두 근육 그룹으로 나뉘므로 그 중 하나를 제외하면 효율성이 감소합니다.

또한 방법론의 저자는 몇 가지 추가 권장 사항을 제공했습니다. 첫째, 피부에 산소 공급이 중요하기 때문에 피부 전후를 철저히 청소해야 합니다. 필요에 따라 얼굴과 데콜테 부위에서 화장품을 제거합니다. 문제가 있는 오염된 영역을 문질러 닦을 수도 있습니다. 둘째, 얼굴을 따뜻하게 해야 합니다. 5분 동안 온찜질을 하거나 가볍게 마사지하십시오. 뺨은 약간 꼬집어야합니다. 절차는 찬물로 씻는 것으로 끝나야합니다.

저녁 늦게 체조를해서는 안됩니다. 잠자리에 들기까지 약 3 시간이 남아 있어야합니다. 수업의 강도를 높이는 것은 점진적으로 이루어져야 합니다.

페이스북 빌딩은 거울 앞에 서거나 앉아서 한다. 등은 곧게 펴고, 배는 안으로 당겨야 하며, 호흡은 고르고 깊어야 합니다. 각 운동은 최소 4번 수행됩니다. 체조는 호흡 운동으로 보충되어야 합니다. 페이스북 구축 후에는 고급 화장품을 사용하는 것이 좋을 것입니다.

가장 효과적인 운동은 집에서 혼자서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육 복합체를 하나씩 해결하는 것입니다. 얼굴의 어느 부분에서나 시작할 수 있지만 특정 순서를 따르는 것이 중요합니다. 근육 준비, 주요 목적은 워밍업, 운동 자체, 마지막으로 이완입니다.

나이든 여성에 대해 말하면, 근력 운동에 중점을 두어야 한다는 점을 언급하는 것이 좋을 것입니다. 즉, 손의 도움으로 내부 영향뿐만 아니라 외부 영향도 고려해야 합니다. 또한 영양에 힘써야 건강하고 필수 요소가 풍부합니다. 모든 규칙을 따르면 피부가 젊어 보이고 주름이 부드러워지며 두 번째 턱도 사라집니다.

거울 앞에서 지시에 따라 훈련을 시작해야하지만 추가 장치가 필요하지 않습니다. 그로 인한 타는 듯한 느낌이나 따끔거림에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 젖산의 방출을 나타낼 뿐이며, 이는 모든 것이 원래대로 진행되고 있음을 의미합니다. 모든 얼굴 부위 또는 최대한의 주의가 필요한 부위를 운동할 수 있습니다.

일반적으로 입, 이마 및 눈 영역이 가장 자주 해결됩니다. 노인 징후가 가장 명확하게 나타납니다. 전문가들은 아침과 저녁의 두 수업으로 시작하는 것이 좋습니다. 아침은 운동과 결합하여 새로운 날을 두 배로 조정할 수 있습니다.

페이스북 빌딩은 얼굴의 다른 부분뿐만 아니라 목도 운동한다는 점을 언급해야 합니다. 예를 들어 주름을 없애고 풀업을 하려면 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 그 사람은 평평한 표면에 누워 양쪽 목에 팔을 감습니다.

이 자세를 취한 후 학생은 머리를 들어 목을 약 센티미터 위로 올려 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다.그런 다음 머리는 부드럽게 제자리로 돌아갑니다. 이 조합을 약 35회 반복해야 합니다.

목이 뻐근한 상태에서 작업할 때 턱으로 입술을 아래로 당기면 간단히 조일 수 있습니다. 또 다른 간단한 운동은 머리를 뒤로 기울이는 것과 코를 향해 혀를 움직이는 것입니다. 또한 머리를 뒤로 던지는 것도 턱을 약간 앞으로 향하게 한 다음 머리를 좌우로 기울이기 시작할 수 있습니다. 동시에 턱은 어깨로 향합니다.

눈꺼풀을 위한 가장 간단한 운동은 눈꺼풀을 20번 감았다 뜨는 것입니다. 그 후에 눈을 꼭 감고 많이 찌푸릴 수 있습니다. 마지막으로 손가락의 도움으로 눈꺼풀을 관자놀이 쪽으로 쓰다듬어 줍니다. 명확한 모양을 얻고 주름과 가방을 없애기 위해 다음 작업을 수행합니다. 손가락 끝은 눈의 모서리, 외부 및 내부에 배치됩니다. 손가락은 문자 W를 형성하고 얼굴을 가볍게 눌러야합니다.

매달린 눈꺼풀은 양손 엄지손가락으로 제거합니다. 다른 모든 손가락은 이마 부분에 주먹을 쥐고 있는 동안 눈의 바깥쪽 모서리에 대고 눌러집니다. 이 상태에서 눈꺼풀을 고정한 후에는 올려다보아야 합니다. 또 다른 효과적인 행동은 눈을 감고 눈을 굴리는 것입니다. 눈꺼풀을 들어 올리지 않고 안구를 회전시켜야합니다. "까마귀 발"의 문제는 눈 바깥 쪽 눈꺼풀에 집게 손가락으로 해결됩니다. 손가락이 중앙 영역을 향해 움직이는 동안 눈 자체는 감겨야 합니다.

Facebook 건물을 사용하면 팔자 주름을 제거 할 수도 있기 때문에 입술과 같은 얼굴 부분의주의를 빼앗을 수 없습니다. 기본부터 시작해야 합니다. 한 손의 손가락으로 입술의 양쪽 모서리를 잡고 이때 안쪽으로 당겨야 합니다. 일반적으로 이 작업은 4~12회 수행됩니다.

다음 연습은 간단합니다. 입술은 문자 "o"를 형성하고 손가락으로 고정되며 다시 안쪽으로 당겨야합니다. 그런 다음 이 영역의 주름을 제거하는 데 도움이 되는 약간 더 복잡한 조합을 수행할 수 있습니다. 입술이 너무 긴장되어 모서리가 매듭처럼 보이기 시작하고 양손의 집게 손가락이 놓입니다.

팔자 주름에 대처하려면 중간 지점에서 윗입술과 아랫 입술을 상상해야합니다. 그런 다음이 지점에서 타원형이 형성되도록 입을 열어야합니다. 입술은 치아에 밀착되어야합니다. 입술 끝에서 콧날까지 손가락이 쉽게 오르락 내리락 하며 움직임이 비벼져야 한다. 팔자주름이 타기 시작할 때까지 운동을 반복합니다. 그 후 모든 움직임이 반복되지만 더 이상 문지르지 않고 30 분 동안 맥동합니다.

사람이 입을 꽉 다물고 미소 짓기 시작하면 지속적으로 아래로 내려간 입꼬리가 올라갑니다. 동시에 측면에 주름이 형성되어 집게 손가락으로 눌러 90도 각도로 놓아야합니다. 그 후, 얼굴이 이완됩니다.간단한 조치는 입술을 확대하고 더 통통하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 검지로 입의 모서리를 누른 다음 입을 압축합니다. 아랫입술을 턱 쪽으로 내밀기 시작하면 모방 주름이 사라집니다.

먼저 양손의 손가락 끝을 콧대에 대고 피부를 위로 당겨 올려야 합니다. 이 경우 코는 주름을 잡고 이 상태로 고정해야 합니다. 이 운동을 4~12회 반복합니다. 그런 다음 가운데 손가락은 45도 각도로 유지하면서 코 근처의 콧대 높이에 고정해야 합니다. 피부도 늘어나지만 이번에는 아래로 내려와 10초간 정적인 자세로 고정한다. 마지막으로 윗입술을 치아 사이에 끼운 다음 콧구멍 가장자리를 따라 가운데 손가락을 움직여야 합니다.

코 끝이 처진 경우 다음 레시피가 유용할 것입니다. 집게 손가락으로 코끝을 받치고 동시에 윗입술을 아래로 당겨야 합니다. 검지손가락을 양쪽 콧대에 대고 콧구멍을 부풀리기 시작하면서 코에 주름이 생기기 시작하면 모호한 신체 부위의 윤곽이 경계가 될 수 있다.

정면 근육을위한 가장 간단한 운동은 손가락의 도움으로 눈썹이 10 번 오르락 내리락하는 것입니다. 손가락으로 눈썹을 서로 바꾸는 것이 더 이상 어렵지 않습니다. 다음 운동은 주름을 부드럽게 하고 피곤한 눈썹을 올리는 데 도움이 됩니다. 검지는 눈썹과 평행하게 이마 중앙에 위치합니다. 가볍게 누르면 눈썹 아래로 내려가며 눈은 위를 바라본다. 그런 다음 눈썹은 특정 감각이 나타날 때까지 위아래로 움직이기 시작합니다. 타거나 욱신거리기 시작할 수 있습니다.운동을 한 후에는 빙글빙글 도는 동작으로 해당 부위를 마사지해야 합니다.

이 운동은 깊은 수평 주름을 퇴치하는 것을 목표로 합니다. 눈썹 사이에 주름이 나타나면 집게 손가락으로 눈썹 중앙을 누른 다음 강하게 여러 번 인상을 주어야합니다. 또한 손바닥은 엄지 손가락이 바깥 쪽 가장자리에 있고 나머지 끝이 헤어 라인을 따라 오도록 배치 할 수 있습니다. 그런 다음 근육은 들어 올리려고하지만 눈썹 자체는 내려갑니다.

뺨 운동은 일반적으로 공기를 한 쪽에서 다른 쪽으로 움직이는 것뿐만 아니라 팽창 및 수축을 기반으로 합니다. 정기적 인 체조는 광대뼈를 형성하고 턱, 즉 처진 뺨을 제거하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 다음 운동을 수행할 수 있습니다. 아랫입술이 치아 뒤에 "남아" 있고 반대로 윗입술이 단단히 눌러지도록 입이 열립니다. 입술의 모서리가 뒤로 당겨집니다. 집게 손가락을 턱에 대고 입이 열리고 닫히기 시작합니다. 움직임은 굴착기 버킷과 유사해야 합니다. 이때 턱은 1센티미터 앞으로 움직입니다.

나이로 인해 볼이 처지면 Facebook 건물은 다음과 같은 일련의 작업을 제공합니다. 입을 벌리고 양손 검지를 치아에 대고 소리 "o"를 발음하는 것처럼 입술과 연결하기 시작합니다.뺨을 차례로 부풀리는 것도 뺨을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 공기를 섭취하고 좌우로 굴려야 합니다. 다음 운동은 또한 비순 주름과 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 집게 손가락을 문제 부위에 놓고 입이 열리고 입술이 치아 위로 "늘어납니다". 그런 다음 노력을 기울이면 위 또는 아래 치아 중 하나를 시연해야합니다.

Reinhold Benz는 Facebook 건물의 창시자로 간주되지만 현재 서로 약간 다른 얼굴 훈련 방법이 많이 있습니다. 그러나 그들 모두의 본질은 동일합니다. 얼굴의 근육을 강화하고, 조이고, 젊어지게하고, 외부적으로 더 나은 방향으로 변화시키는 것입니다. 예를 들어, Carol Maggio의 시스템은 널리 알려져 있습니다. 14가지 운동의 주요 장점은 일상적인 업무에 방해받지 않고 연습할 수 있다는 것입니다. 전체 연습은 약 11분이 소요되며 초보자에게 좋습니다.

매우 인기 있는 또 다른 기술은 Patricia Horoway의 기술입니다. 이 저자는 얼굴 근육을 강화할 수 있는 10가지 기본 운동을 제공할 뿐만 아니라 독창적인 마사지 시스템을 제공합니다.

연습 세트는 다음과 같습니다. 원하는 경우 화장품을 얼굴에서 제거하고 문지릅니다. 방해하지 않도록 머리카락을 제거합니다. 우선, 피부를 따뜻하게 해야 합니다. 이렇게하려면 손바닥을 서로 문지른 다음 이마, 광대뼈, 뺨 및 아래 부분에 바릅니다.

그 다음에는 손끝으로 피부를 가볍게 두드려주면 됩니다. 정면 근육 연구로 운동을 시작해야합니다. 손바닥을 이마에 대고 눈썹을 같은 양으로 위아래로 10번 올립니다. 그런 다음 집게 손가락을 눈썹에 직접 놓고 영향을 받아 코 다리쪽으로 움직이기 시작합니다. 운동도 10회 반복합니다.

다음으로 눈으로 넘어갈 차례입니다. 첫째, 스윙을 크게 벌리고 20초 동안 최대한 열린 상태를 유지합니다. 그런 다음 10번에서 15번까지 빠르게 깜박여야 합니다. 그런 다음 손가락 끝으로 눈의 모서리를 당겨서 10 초 동안 고정합니다. 운동도 열 번 수행됩니다.

다음 단계는 뺨에 할애됩니다. 공기를 들이마시고 한 뺨에서 다른 뺨으로 열 번 굴려야합니다. 그런 다음 다시 공기를 들이마시고 천천히 10회 불어냅니다. 마지막으로 입술을 부풀려 볼 수 있습니다. 후자의 경우 다른 간단한 동작이 적합합니다. 한 손의 집게 손가락을 한 모서리에 놓고 같은 손의 가운데 손가락을 다른 모서리에 놓습니다. 그 후 입술이 수축되어 제자리로 돌아갑니다. 모두 10회 반복합니다.

얼굴의 윤곽을 파악하려면 머리를 뒤로 젖혀야 하며, 그 후에 입을 크게 벌려야 합니다. 아래턱이 좌우로 10회 움직입니다. 그런 다음 혀가 튀어 나와 턱에 도달하려고합니다. 이 동작을 10번 반복합니다. 다음 단계에서는 코를 해야 합니다. 윗입술을 물고 손가락을 콧 구멍에 올려야합니다. 먼저 코가 위아래로 움직입니다. 그런 다음 양손의 검지와 중지를 콧대 측면으로 이동합니다.피부를 위로 당기고 코를 평행하게 주름지게 하고 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 각 운동은 10회 반복됩니다.

아름다운 광대뼈는 많은 여성들의 로망인 만큼 체조에서도 이 부분을 빼놓을 수 없다. 손바닥은 뺨에 위치하여 손가락 끝이 귀 근처에 오도록 합니다. 뺨이 부풀어 오르기 시작하고 손바닥이 압박하여 수축하려고합니다. 이 작업을 열 번 수행해야 합니다. 그런 다음 팁이 뺨의 아래쪽으로 이동하여 아래로 당기기 시작합니다. 이때 뺨 자체가 일어나려고합니다. 운동은 다시 열 번 반복됩니다.

끝에서 두 번째 치료 부위는 턱 부위입니다. 오른손은 주먹에 쥐고 턱을 그 위에 놓습니다. 주먹이 저항을 생성하는 동안 입은 아래쪽 압력으로 열립니다. 10 번 수행해야하며 그 후에 입을 벌리고 머리를 뒤로 기울일 수 있습니다. 입술은 미소를 짓고 있지만 열리지는 않습니다. 손은 목으로 이동하여 피부를 아래로 당기려고 합니다.

목 운동으로 콤플렉스를 완료해야합니다. 먼저 아랫입술을 10회 꼬아서 이빨이 보이도록 꼬아줍니다. 그런 다음 입이 크게 열리고 턱이 앞으로 펴지기 시작합니다. 접근 방식의 수는 전통적입니다.

많은 Facebook 건물 전문가들은 고객들이 전후 사진을 찍어서 결과를 이전과 비교할 수 있도록 권장합니다. 프로필과 풀페이스 관리를 위해 한 달에 한 번 촬영하는 것도 추천한다. 피드백에 따르면 절차의 효과는 연령에 관계없이 나타나지만 물론 발현의 강도와 속도에는 차이가 있습니다.

유일한 전제 조건은 정기적으로 체조를 시작하는 것입니다. 많은 여성들이 근육질의 골격을 가지고 있으며 피부가 늘어나고 곧게 펴진다고 주장합니다. 눈이 "부풀어 오른"것을 멈추고 입술조차도 크기가 커집니다. 하루에 20분 이상 하지 않아야 합니다.

물론 "하지만"도 있습니다. 예를 들어, 짧은 시간이라도 운동을 중단하면 전체 효과가 금세 사라진다고 많은 사용자들이 지적합니다. 주기적으로 코스와 전문가를 변경해야한다는 특이한 관점도 있습니다. 첫 번째 결과는 약 한 달 안에 예상하고 이미 4개월 후에는 상당한 개선이 있을 것으로 예상하는 것이 좋습니다. 수년간 연습하면 눈썹 사이의 주름, 팔자 주름, 눈꺼풀, 처진 볼 및 기타 문제를 예방할 수 있습니다. 얼굴이 눈에 띄게 팽팽해지고 턱 아래 지방이 사라집니다. 돌출된 눈꺼풀의 상황은 다소 어렵지만 눈은 여전히 ​​천천히 더 크고 밝게 보이기 시작합니다.

환자의 매우 유용한 권장 사항은 자기 마사지, 매일 운동 및 다양한 신체 활동으로 안면 체조를 보완하는 것입니다. 적절한 혈액 순환을 회복하는 것이 중요합니다. 그러면 얼굴에 붓기가없고 Facebook 구축의 효과가 증가합니다. 운동 자체를 시작하면 속도를 유지하고 고정을 잊지 말고 지침을 정확하게 따라야합니다.

이 비디오에서 Facebook 구축에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.