집에서 얼굴과 목을 위한 운동

매년 얼굴과 목의 피부가 변합니다. 건조해지고, 더 칙칙해지며, 잔주름이 나타납니다. 아름다움을 추구하기 위해 일부는 다양한 값 비싼 약을 분류하고 다른 일부는 전문가의 칼에 속합니다. 그러나 특정 위험을 수반하는 비용이 많이 들고 위험한 방법에 즉시 의존할 필요는 전혀 없습니다. 거의 또는 전혀 투자하지 않고도 피부 구조를 크게 개선하고 피부를 조일 수 있습니다. 얼굴 운동은 사실상 피부 회춘을 위한 성형 수술의 유일한 대안입니다.

비디오 자습서 또는 특별 저작권 과정의 형태로 구입할 수 있는 다양한 Facebook 구축 과정이 있습니다. 대략 2000년대에 개발된 러시아 의사 Osminina N. B.의 프로그램은 안면 근육의 복원 및 인간 근골격계 치료에 관여하는 프로그램이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.기본적으로 이 프로그램은 얼굴을 위한 운동과 마사지의 복합체로, 나이가 들어감에 따라 나타나는 피부 결점을 조이고 제거하는 데 기여합니다. 이 시스템은 이론 역학 및 생체 유압의 원리를 기반으로 하며 운동은 얼굴과 목 근육의 긴장과 이완을 조절합니다.

이것은 단지 안면 근육 연구로 인한 피부 타이트닝이 아닙니다. 이것은 신체의 내부 예비를 깨우고 사용하는 회춘 및 치유 프로그램의 전체 복합체입니다. 혈액 순환이 개선되고 표피의 신진 대사 과정과 인체의 유해 물질 제거가 가속화되며 피부가 평소보다 빠른 속도로 재생됩니다. 저자는 운동의 올바른 수행이 약한 근육을 발달시킬 뿐만 아니라 과도한 부하를 받은 근육의 과긴장성과 경련을 제거할 것이라고 말합니다.

전체 프로그램은 몇 가지 원칙을 기반으로 합니다.

• 피부 자체는 노화되지 않습니다. 탄력과 젊음을 위해 근육 코르셋은 근육 자체뿐만 아니라 신경, 혈관 및 뼈를 포함합니다. 이 코르셋의 부정적인 변화는 진피의 변화를 수반합니다.
• 근육 경련이 있는 곳에 주름이 생깁니다. 건강하고 강한 근육은 항상 약간의 긴장이 있어야 하지만 과도하게 되면 피부가 수축되고 주름이 생깁니다. 복합체는 과도한 긴장을 완화하고 근육에 필요한 톤을 되돌리는 것을 목표로합니다.
• 건강한 근육은 건강한 피부를 의미합니다. 적절한 근육 운동은 얼굴과 몸을 젊어지게 합니다. 그들의 긴장은 피부를 조이고 재생을 강화하고 이완을 통해 부기와 블록을 제거할 수 있습니다.
• 피부 건강은 어릴 때부터 관리해야 합니다.모든 주름과 주름은 청소년기부터 안면 근육에 형성되기 시작합니다. 모든 블록과 클램프를 가능한 한 빨리 감지하고 제거하여 생긴 주름을 제거하는 것이 아니라 예방하는 것이 중요합니다.

피부 노화의 메커니즘이 오랫동안 연구되어 왔음에도 불구하고 많은 과학자들이 여전히 이 문제를 해결하기 위해 노력하고 있습니다.

노화는 여러 요인으로 인해.

• 이것은 림프부종으로 이어질 수 있는 체액의 정체입니다. 혈액순환 장애로 피부가 칙칙해지고 푸석푸석해진다. 신체의 모든 신진 대사 과정이 느려져 심각한 질병으로 이어질 수도 있습니다.
• 이것은 매일의 스트레스입니다. 결과적으로 근육 조직이 부피가 커지고 경련이 일어나 피부가 늘어지고 처지고 턱이 생기고 두 번째 턱이 생깁니다.
• 근막 견인력입니다. 근막은 단일 시스템으로 연결된 근육막이며 모든 근육을 단일 복합체로 연결합니다. 한 근육의 경련 영역은 전체 근막 복합체의 긴장을 유발하고 자세와 얼굴 특징을 변화시킵니다.

따라서 신체 노화의 이 세 가지 원인을 예방하고 제거함으로써 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 표피로의 혈액 순환 및 혈액 공급 개선;
• 림프 유출 증가;
• 피부 구조 개선;
• 얼굴의 타원형 복원과 턱선의 선명도;
• 얼굴과 목의 정적 근육 감소;
• 주름을 제거하고 피부의 부드러움을 증가시킵니다.
• 강화된 연조직 리프팅;
• 안면 근육과 턱 근육의 작용 개선;
• 턱과 두 번째 턱 제거.

과학적 접근 방식과 운동의 더 큰 효과에도 불구하고 수업에는 특정 금기 사항이 있습니다.

다음과 같은 경우 수동(특히 진공) 조작을 수행할 수 없습니다.

• 마사지가 필요한 부위의 다양한 염증과 궤양;
• 자궁 경부 - 요추 부위의 선천적 문제, 골다공증;
• 턱, 쇄골 또는 척추의 손상, 뇌 손상;
• 순환계의 장애;
• 고혈압 및 혈관 질환;
• 삼차 신경 또는 안면 신경의 염증;
• 표피의 다양한 질병(사마귀, 습진, 건선);
• 종양학, 당뇨병 또는 면역계 질환과 같은 심각한 질병;
• 정신 장애, 중독.

코스를 시작하기 전에 건강한 사람이라도 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 운동은 특정 질병으로 인한 결함을 제거하지 않습니다. 예를 들어, 부종이 질병으로 인해 발생한 경우 부어오른 조직을 마사지하면 피부의 스트레칭만 증가합니다.

운동 프로그램은 안색을 개선하고 뺨과 턱의 피하 지방 두께를 줄입니다. 그것은 얼굴의 윤곽을 복원하고, 눈꺼풀을 조이고, 표정을 더 열고 눈을 넓히고 주름을 제거합니다. 또한 복합물은 목의 상태를 개선합니다. 목이 길어지고 아름다운 윤곽이 나타나며 가로 주름이 줄어듭니다. 가장 중요한 것은 자세를 개선하고 어깨 몸의 긴장을 완화하는 것입니다. 따라서 이것은 안면 체조뿐만 아니라 어깨 거들, 등 및 경추 부위에 대한 작업이 수행되고 있습니다.

안면 운동 프로그램에는 이 영역의 모든 근육에 작용하는 큰 복합체가 포함됩니다.

운동은 주름을 줄이고 완전히 없애고 피부를 매끄럽게 하기 위해 고안되었습니다. 그러나 복합물은 또한 수면을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 잠들고 깨기가 더 쉬워지고 수면이 더 깊어지고 더 편안해질 것입니다. 이렇게하려면 앞 손의 집게 손가락을 눈썹 위에 놓고 옆 부분으로 피부에 기대어 야합니다. 사원에서는 같은 손의 엄지 손가락으로 피부를 당겨 집중해야합니다. 일반적으로 한 손으로 형성된 바이저처럼 보입니다.

다른 손은 머리 뒤에 감겨서 첫 번째 손 위에 위치한 피부 부위로 가져옵니다. 원을 그리며 눈썹에서 머리카락 끝까지 피부를 당긴 후 손을 바꾸고 나머지 이마 절반에 대해 전체 절차를 반복합니다. 그리고 당신은 또한 전두엽의 중간 부분을 마사지 할 수 있습니다. 손바닥은 이마 중앙에서 작은 손가락이 서로 닿도록 얼굴에 놓습니다. 손바닥을 나선형으로 움직여 이마 중앙에서 가장자리까지 피부를 아래에서 위로 마사지합니다.

다음 운동은 이마 근육을 이완시키고 눈썹을 올바른 위치로 되돌리는 데 도움이됩니다. 한 손은 머리 뒤쪽에 있고 두 번째 손은 이마에 있습니다. 이마의 조직은 헤어라인까지 천천히 당기고, 뒷머리의 조직은 초침으로 목쪽으로 움직여야 합니다.

눈을 더 뜨게 만들고 안쪽 모서리 주위의 궤도를 높이려면 피부를 약간 늘려야합니다. 이렇게하려면 한 손의 검지와 중지로 문자 "V"를 만들고 손바닥으로 눈을 가리키고 눈썹 바깥 쪽 모서리와 눈썹 바깥 쪽 모서리 아래에 부착해야합니다. 눈.결과 "포크" 피부는 눈의 측면으로 늘어난 다음 코 쪽으로 이동합니다. 또 다른 유사한 운동은 집게 손가락을 눈썹 중앙에 놓고 큰 손가락을 뺨 중앙에 두는 방식으로 할 수 있습니다. 피부를 다른 방향으로 늘리고 압축하고 원을 그리며 마사지합니다. 스트레칭이 끝나면 눈을 최대한 크게 뜨고 빠르게 여러 번 깜박여야 합니다.

입술의 모서리를 올리려면 양손의 검지를 입술에 올려야합니다. 동시에 엄지손가락은 턱 양쪽 턱의 아치에 놓입니다. 가벼운 움직임으로 손가락을 서로 당겨 턱 근육을 이완시킵니다. 운동은 입의 각 모서리에 대해 별도로 반복할 수 있습니다.

팔자주름을 줄이고 림프 배수를 높이려면 다음 운동이 완벽합니다. 한 손의 집게손가락은 콧구멍의 날개에, 두 번째 손의 손가락은 접힌 부분이 시작되는 지점에 놓는다. 손가락은 각각 8개의 절반을 그리는 방식으로 움직입니다. 이것은 근육을 이완시킬 것입니다. 그 후, 집게 손가락은 코를 향하는 팔자주름을 따라 놓이고 아래에서 위로 가볍게 진동하는 움직임으로 접힌 부분을 "쓰다듬는" 것처럼 보입니다. 이렇게 하면 해당 지역에서 과도한 물이 제거됩니다.

윗입술과 콧날을 올리기 위해서는 한 손의 두 손가락으로 콧구멍 가장자리를 꼬집고 다른 손의 손가락을 같은 쪽 눈 안쪽 모서리에 놓으십시오. 얼굴. 아래쪽 손가락은 위쪽 손가락으로 이동하고 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 머뭅니다.

얼굴의 타원형에 탄력을 회복하고 볼을 매끄럽게하려면 "절규"라는 운동을 수행해야합니다.턱 근육의 경련을 제거하고 올바른 위치로 내립니다. 이렇게하려면 입을 벌리고 아래턱을 목까지 내려야합니다. 입술은 문자 "O"가 발음되는 방식으로 당겨집니다. 동시에 손바닥은 아래턱과 위턱의 접합부에 위치하여 근육에 압력을 가하여 스트레칭하고 부드럽게 합니다. 얼굴의 피부를 스트레칭하기 위해 운동하는 동안 눈을 크게 떠야 합니다. 따라서 운동은 나이가 든 사람들이 수행합니다. 나이가 들면서 턱이 "크립"하는 사람들의 경우 손바닥을 뺨에 놓고 모발 성장 방향으로 움직여야합니다.

얼굴에 대한 모든 운동은 앉은 자세와 엎드린 자세 모두에서 수행할 수 있습니다. 이는 기상 직후 침대에서 바로 얼굴 운동을 할 때 특히 편리합니다. 그러한 운동에서 가장 중요한 것은 피부, 특히 눈 주위의 긴장으로 과용하지 않는 것입니다.

종아리 운동은 기본 운동입니다. 표피의 회복과 회춘에서 최대한의 성공을 거두려면 매일의 복합물을 시작해야합니다.

osteochondrosis의 목을 길게하고 혈액 순환을 개선하며 통증을 줄이려면 "행거"라는 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 턱을 가슴에 누르지 않고 머리를 자유롭게 내려야합니다. 머리를 숙인 상태에서 어깨를 들어 올려 약 30초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 머리를 들어 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

목 근육을 단련할 수 있는 두 번째 운동은 다음과 같은 일련의 동작입니다. 손은 허리에 놓고 한쪽 어깨는 올라가고 견갑골은 수축됩니다.머리는 어깨와 반대 방향으로 회전하고 턱은 점차 올라와야 합니다. 이 위치에서 30초 동안 머뭇거린 다음 시작 위치로 돌아와 어깨를 낮추되 손은 허리에 올려야 합니다. 세 번 반복하면 어깨가 바뀝니다.

가로 주름을 줄이고 두 번째 턱을 제거하려면 매일 "프레임"운동을 수행해야합니다. 팔은 팔꿈치에서 올라가고 구부러지며 손바닥은 팔꿈치를 덮고 머리 위에 일종의 프레임을 형성합니다. 머리는 아래로 기울이고 어깨는 위로 뻗어 척추를 곧게 펴줍니다. 그 후 한 손은 가슴에 대고 두 번째 손은 턱과 목 아래에서 팔을 다른 방향으로 벌려 약간 뻗습니다.

돌출된 목은 많은 시간을 보내거나 컴퓨터 작업을 하는 사람들에게서 흔히 발견됩니다. 이 때문에 어깨 통증이 나타나고 얼굴이 바뀝니다. 목을 정렬하려면 다음 단계를 정기적으로 수행해야 합니다. 손은 등 뒤로 감겨 자물쇠로 압축되고 목은 머리를 기울이지 않고 앞으로 당겨집니다. 이 위치에서 30초 동안 머뭇거려야 합니다. 그 후에는 역동작을 수행해야합니다. 몸 앞의 자물쇠에 손을 쥐고 목을 뒤로 당깁니다.

근육 죔쇠를 제거하고 목을 늘리려면 한쪽 어깨를 들어 머리를 기울인 다음 반대쪽으로 목을 최대한 늘린 다음 이 위치에서 최소 30초 동안 고정해야 합니다. 목의 다른 쪽에도 운동을 반복하십시오. 뒤쪽 표면의 근육을 늘리고 압축하는 것도 비슷한 방식으로 수행되며 동시에 어깨만 올리고 내립니다.

척추를 곧게 펴고 흉부 부위를 열기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 그 중 하나는 가슴을 열 뿐만 아니라 팔 근육을 스트레칭하고 몸의 림프 배수를 증가시키는 "돛" 운동입니다. 이렇게하려면 출입구에 서서 손바닥을 잼에 대고 손바닥을 들어 올리지 않고 앞으로 넓게 내딛어야합니다. 이 자세에서 30초 이상 버틴 다음 등을 바깥쪽으로 아치형으로 만들고 머리를 낮추어 긴장을 풀어야 합니다.

등을 위한 두 번째 운동은 소위 무중력 운동입니다. 척추를 펴고 척추 근육의 모든 클램프를 이완시킵니다. fitball에서 수행하는 것이 가장 좋지만 없이도 수행할 수 있습니다. 먼저 큰 둥근 공을 껴안는 것처럼(또는 실제로 껴안는 것처럼) 앞으로 구부려야 하며 이 위치에서 최소 30분 동안 머물러 있어야 합니다. 그 후에 반대 방향으로 같은 방식으로 구부리고이 위치에서 머물러야합니다.

자세 교정을 위한 세 번째 운동을 액티브 스탠딩이라고 합니다. 발이 어깨 바로 아래에 있고 꼬리뼈가 바닥을 향하고 엉덩이가 약간 긴장되도록 서 있어야합니다. 몸 전체가 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 일직선을 형성해야합니다. 이 운동을 하기 위해서는 상체를 부드럽게 펴면서 가슴을 열고 견갑골을 뒤로 당겨야 합니다. 다른 운동보다 훨씬 더 오래, 즉 3~5분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그리고 이러한 운동은 직장에 있을 때, 가게에 줄을 서거나 지하철을 탈 때 등 하루 중 아무 때나 할 수 있습니다.

별도의 장소는 특수 롤러를 사용한 운동으로 채워져 있습니다., 요통을 완화하고 부기를 줄이며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 점은 기성품 주니퍼 롤러, 전문점에서 구입하거나 직접 만든 것입니다. 롤러가 배꼽 아래에 있도록 롤러를 바닥에 놓고 그 위에 눕혀야 합니다. 뻗은 다리는 작은 손가락으로 연결되고 팔은 머리 위로 뻗어 있으며 작은 손가락으로 서로 만집니다. 이 위치에서, 이틀마다 운동 시간에 20-30초를 추가하여 최소 몇 분 동안 머물러 있어야 합니다. 따라서 실행 시간을 최대 10-15분으로 늘릴 수 있으며 이는 척추와 많은 내부 장기의 건강에 유리하게 영향을 미칩니다.

완전한 기본 과정에는 안면, 경추 및 등 근육과 인대에 영향을 미치는 40가지 이상의 다양한 운동이 포함됩니다. 구현 원칙은 요가 아사나 수행의 일부 원칙과 유사합니다. 공간에서 어떤 자세를 취하고 특정 근육의 긴장이나 이완을 느끼고 잠시 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

나머지 대부분이 구축된 몇 가지 기본 동작을 나열할 수 있습니다.

• 어깨, 팔, 견갑골의 납치;
• 머리, 몸의 기울기;
• 행동으로 근육 스트레칭;
• 손으로 근육 스트레칭;
• 행동을 통한 근육 수축;
• 손으로 근육 수축;
• 마사지.

또한 마사지는 진공과 조각으로 나뉩니다.

• 진공 안면 피트니스 - 작은 진공병을 이용한 근육 마사지입니다.그것은 세 개의 캔 세트가 필요하며 그 중 가장 작은 것은 작은 영역(눈 주위의 피부, 입술)을 해결하는 데 필요합니다. 코와 측두엽을 마사지하려면 중간 크기의 항아리가 필요합니다. 광대뼈, 이마 및 턱의 큰 근육을 운동하려면 큰 병이 필요합니다. 이러한 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 천연 콜라겐 생성을 증가시키며 모방 주름을 부드럽게 합니다.
• 조각 얼굴 휘트니스 - 이것은 손의 도움으로 근육 마사지입니다. 세션 중에는 일상 생활에 실제로 관여하지 않는 근육이 긴장하고 이완되어 피부가 더 많은 영양과 산소를 ​​공급받을 수 있고 강화하고 눈에 보이는 결함을 줄일 수 있습니다.

하나의 마사지 방법으로 멈출 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 진공 마사지와 조각 마사지를 결합하거나 번갈아 하는 것이 좋습니다. 이 경우 영역 또는 시간으로 구분해야 하며 첫 번째 직후에 두 번째로 진행하지 않아야 합니다.

운동 시스템은 누구나 집에서 스스로 할 수 있도록 설계되었습니다.

이 방법을 시작하기 전에 숙지해야 하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 30 초. 이 규칙은 수축 또는 신장된 근육(또는 근육 그룹)이 적어도 30초 동안 긴장된 상태로 유지되어야 하며 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없다고 말합니다.
• 근육 경련. 거의 모든 운동에는 특정 근육 그룹의 느리지만 강한 스트레칭이 포함됩니다. 이것은 경련으로 인해 잃어버린 원래 길이를 복원하기 위해 필요합니다.주요 압력은 근육 조직 자체가 아니라 껍질 (근막)에 있기 때문에 모든 조작을 매우 조심스럽게 수행해야합니다.
• 요구. Pretension은 반대 방향 또는 반대 방향으로 조직의 장력입니다. 많은 기본 운동 전에 수행되며 임팩트 부위에서 근육이 완전히 이완될 때까지 수행됩니다.
• 짐. 근막을 너무 세게 누르지 마십시오. 거의 모든 운동에는 노력이 필요하지 않으며 일부 운동에서는 심지어 해로울 수도 있습니다. 특히 조심스럽게 눈, 입술 및 부비동 부위에 얼굴 마사지를 수행하여 하중을 투여해야합니다.
• 정착. 일부 운동이 끝나면 잠시 동안 손가락이나 손으로 늘어난 근육을 고정해야합니다. 일반적으로 3~5초면 충분합니다.

모든 운동 자체의 순서는 다음과 같아야 합니다.

• 얼굴은 화장품으로 깨끗하고 꽉 끼는 옷과 속옷은 상체에서 제거됩니다.
• 손바닥은 마찰에 의해 가열되고 영향을 받을 부위에 적용됩니다.
• 따뜻한 손바닥에서 피부가 약간 따뜻해지면 가벼운 터치에서 강한 스트레칭으로 이동하여 조작을 시작할 수 있습니다.
• 먼저 목과 등을 운동한 다음 얼굴을 운동합니다. 얼굴은 이마가 먼저 처리되고 볼, 마지막으로 턱이 차례로 처리됩니다.
• 진공 마사지는 가장 큰 병에서 시작하여 완료됨에 따라 가장 작은 병으로 이동합니다.
• 마사지 후 다시 문지른 손바닥으로 피부를 따뜻하게 하고 몇 분간 식힌 후 화장이나 옷을 입는다.또한 영양 크림이나 마스크로 피부를 추가로 재활 할 수 있습니다.

이 기술은 의학 연구와 인체의 원리를 기반으로 하기 때문에 다른 전문 분야의 거의 모든 의사가 Osminina의 기술을 승인하고 효과적이라고 생각합니다. 다양한 인터넷 리소스에서 다양한 연령대의 여성과 남성이 극찬한 리뷰를 많이 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 몇 달의 운동 후 얼굴의 타원형이 훨씬 더 명확해졌으며 두 번째 턱이 크게 줄어들거나 완전히 사라졌으며 팔자 주름이 그렇게 깊지 않았습니다. 여성들은 자세 개선, 목 연장, 심지어 체중 감량에 대해 설명합니다. 많은 포럼에서 결과와 함께 전후 사진을 게시합니다.

이러한 인상적인 결과는 1-1.5시간의 정기적인 세션에서만 얻을 수 있습니다. 따라서 운동을 불규칙하게 하는 사람들이 온라인에 가장 많이 부정적인 리뷰를 남기며 그 기술이 무용지물이고 매우 비쌌습니다. 하지만 수업시간에 통증을 호소하는 부류가 있다. 이것은 잘못된 운동이나 그들이 무시했거나 몰랐던 금기 사항을 나타냅니다.

이 프로그램은 개인용으로 설계되었기 때문에 살롱에서 거의 수행되지 않습니다. 서점과 온라인 서점에서 엔의 책들을 만나보실 수 있습니다.Osminina와 그녀의 많은 추종자들은 이 일련의 연습을 기반으로 자신의 과정을 게시했습니다.

그러나 최고의 리뷰는 저자의 첫 번째 책을 수집했습니다.

• "얼굴에 적합";
• "얼굴의 부활, 또는 평범한 기적".

첫 번째는 방법론의 원칙을 설명하고 구현을 위한 기본 연습 및 권장 사항을 제공합니다. 잃어버린 피부의 젊음과 근육질 코르셋의 건강을 회복하고 유지하는 방법에 대해 이야기합니다. 두 번째 책은 피부 변형과 노화의 원인에 대해 독자를 더 깊이 몰입시켜 이 경우에 발생하는 과정을 설명합니다. 이 운동 세트는 수년간 건강과 아름다움을 유지하려는 사람들을 위한 진정한 발견이기 때문에 만족한 많은 고객이 두 책을 모두 구매할 것을 권장합니다.

다음 비디오에서 운동에 대해 자세히 알아볼 것입니다.