등 마사지 롤러 및 그 적용에 대한 설명

이제 광대한 World Wide Web에서 마사지 롤러에 대한 자세한 설명과 올바른 사용법의 뉘앙스에 대한 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 대다수의 전문가가 그러한 폼 롤러가 가장 효과적이고 유용한 스포츠 장비 중 하나라고 주장한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

혈액 순환을 정상화하고 다른 근육 그룹을 이완하며 통증 효과를 제거하고 운동 범위를 확장할 수 있습니다.. 라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 액세서리를 사용하는 모든 운동은 MFR 범주, 즉 근막 이완에 속합니다. 이 경우 우리는 "막힌" 근육과 지나치게 긴장된 근육에 초점을 맞춘 현재 인기 있는 깊은 마사지 기술에 대해 이야기하고 있습니다.

마사지 롤러는 마사지용으로 설계된 원통형 스포츠 장비입니다.. 이러한 롤러는 긴장을 빠르고 효과적으로 완화하고 근육을 최대한 이완시키는 데 도움이 됩니다. 실습에서 알 수 있듯이 신체 활동의 정도와 훈련 수준에 관계없이 그들과 함께하는 운동은 남녀 모두에게 동등하게 관련이 있습니다.이러한 롤러는 근력이나 유산소 운동의 결과로 다른 근육 그룹에 증가된 스트레스를 경험하는 사람들에게 없어서는 안될 것입니다.

동시에 관절 가동성과 신체 가동성이 향상됩니다. 그건 그렇고, 처음에 마사지 롤러는 근골격계에 문제가 있는 사람들을 위해 만들어졌습니다.

설명 된 제품의 명백한 장점에 대해 말하면 다음과 같은 이유로 롤러 마사지의 중요한 기능을 강조할 가치가 있습니다.

• 통증과 근육 경직이 효과적으로 제거되고 견고함과 탄력이 향상됩니다.
• 혈액 순환이 정상화됩니다.
• 관절의 상태와 이동성을 크게 향상시킵니다.
• 운동 범위가 증가합니다.
• 많은 심각한 질병의 효과적인 예방이 제공됩니다.
• 훈련 중 부상 위험이 크게 감소합니다.
• 움직임의 조정과 균형 감각을 크게 향상시킵니다.
• 정기적 인 운동으로 셀룰 라이트를 제거하고 외모를 예방할 수 있습니다.
• 근육 회복 시간이 현저히 줄어듭니다.

또한 다시 한 번 상기시켜야 한다. 마사지 롤러는 성별, 연령 및 체력에 관계없이 거의 모든 사람에게 적합합니다. 똑같이 중요한 점은 그러한 재고의 저렴한 비용입니다. 폼 롤러 운동은 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 동시에 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 전신의 치유에도 도움이 됩니다.

당연히 문제의 제품은 본격적인 마사지의 대안이 될 수 없습니다.

근육 워밍업은 스포츠에 관련된 사람들에게만 관련이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 앉아있는 작업, 자동차 바퀴 뒤에 오래 머무르는 것, 낮은 이동성은 관절과 척추의 여러 질병의 원인이됩니다.

피트니스 롤러를 사용하는 운동은 프로세스를 정상화하고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 폼 롤러는 다음과 같은 질병을 예방하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

• 척추 측만증;
• 골연골증;
• 추간판 탈장;
• 경추의 결함으로 인한 두통;
• 비만.

수업 및 자체 마사지에 대한 유능한 접근 방식으로 이러한 롤러는 무해합니다.. 그러나 생리학의 특징과 인간 건강 상태를 포함하는 여러 가지 중요한 뉘앙스를 고려할 가치가 있습니다. 당연히 우리는 특정 금기 사항에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우 롤러 마사지기를 사용할 수 없습니다.

• 피부 병변;
• 기원에 관계없이 국소 발진;
• 피부염;
• 알레르기 반응;
• 정맥류;
• 근육 및/또는 인대 손상;
• 부상 후 약한 관절;
• 내부 장기 손상.

시중에 나와 있는 마사지 롤은 여러 면에서 서로 다릅니다. 우선, 우리는 부드럽고 질감이있는 외부 표면이 있기 때문에 그러한 제품의 모양에 대해 이야기하고 있습니다 (약간 릴리프 또는 뚜렷한 돌출이 가능함). 텍스처 외에도 모든 기존 유형에는 다음과 같은 주요 특성이 있습니다.

• 크기;
• 경도의 정도;
• 약속.

가제트가 만들어지는 재료에 직접적으로 의존합니다. 롤러가 정확히 무엇으로 만들어졌는지(폼, 고무 또는 플라스틱), 강성의 맥락에서 다음이 될 것입니다.

• 부드러운. 이것은 특히 훈련의 초기 단계에서 상대적으로 작은 근육량을 가진 공정한 섹스뿐만 아니라 초보자를위한 최상의 솔루션입니다.
• 평균. 이 정도의 강성은 전문가와 초보자 모두에게 최상의 선택이 될 것입니다.
• 딱딱한. 이러한 모델은 근육이 발달된 남성이 사용하는 것이 좋습니다.

위의 모든 것 외에도 롤러는 기능면에서 서로 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일부 모델은 의도된 목적뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 이러한 롤러는 소유자에게 가방, 덮개 및 작은 배낭으로도 사용됩니다.

솔리드 또는 솔리드 마사지 롤러는 관통 구멍이 없는 원통형 막대입니다. 이러한 롤러는 고품질 폴리에틸렌 폼으로 만들어집니다.이 재료는 강도의 배경에 대해 충분한 부드러움이 특징이므로 특히 마사지에 효과적으로 사용할 수 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 이러한 롤러는 압력을 쉽게 견디면서 인체의 치료 부위에 적당한 충격을 줍니다. 원피스 폼롤은 통증에 민감하고 피부가 민감한 사람들에게 최고의 선택입니다.

이러한 마사지 롤 모델의 대다수에는 속이 빈 코어가 있습니다. 주목할 가치가 있습니다. 그들은 속이 빈 것보다 비싸지 만 동시에 더 큰 효과를 제공합니다.. 표면은 질감의 특징에 따라 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 경우에는 손바닥이나 손가락 형태의 작은 돌출부에 대해 이야기하고 있습니다. 두 번째 유형의 롤러에는 스파이크 형태의 더 뚜렷한 요소가 있습니다. 대부분의 경우 이러한 실린더의 외부 층은 EVA 재질로 만들어지고 내부 부분은 고강도 플라스틱으로 만들어진 슬리브입니다. 표면 질감이 있는 롤러볼 근막에 해당하는 효과가 있는 집중 마사지를 선호하는 사람들에게 적합합니다.

올바른 마사지 롤러를 선택하려면 몇 가지 중요한 사항에 집중해야 합니다. 우선, 우리는 제품의 치수에 대해 이야기하고 있습니다. 롤러의 직경은 12cm에서 15cm까지 다양하며 결정적인 요소는 아닙니다. 상황은 무엇보다도 비용을 결정하는 롤의 길이에 따라 상당히 다릅니다. 사용자 리뷰로 판단하면 많은 사람들이 30-45cm 길이의 모델을 선호하는 동시에 일부는 더 긴 옵션을 선호하여 편리합니다.

이 매개변수의 맥락에서 다음과 같은 핵심 사항을 구별할 수 있습니다.

• 등 운동에 중점을 둔 사람들에게는 길이가 45 ~ 90cm 인 대형 롤러를 선택하는 것이 좋습니다.. 실습에서 알 수 있듯이 이러한 롤러는 구르는 것이 훨씬 편리합니다. 또한 척추를 따라 긴 마사지기를 배치할 수 있습니다. 그러나 그와 함께하는 다른 운동은 수행하기가 불편할 것이라는 점을 고려할 가치가 있습니다.
• 숏 모델은 사용하기 쉽고 휴대가 간편한 컴팩트한 인벤토리를 찾는 사람들에게 최고의 선택이 될 것입니다.. 또 다른 중요한 점은 최대 45cm 길이의 롤러가 상대적으로 저렴하다는 것입니다.테스트용으로 구입할 수 있습니다. 동시에 컴팩트 옵션을 선택할 때 그림의 기능을 고려하는 것이 좋습니다.

다음 주요 규칙은 가장 적합한 마사지기를 선택하는 데 도움이 됩니다.

• 구매하기 전에 준비 수준을 객관적으로 결정해야합니다.. 이 경우 결정 기준은 제품의 강성입니다. 따라서 초보자는 부드러운 롤러를 고려하는 것이 좋습니다.
• 올바른 롤러 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 훈련과 체격의 특성을 고려합니다.
• 제품의 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 많은 사람들이 재고를 더 저렴하게 구매하려고 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 이 경우 과도한 절약은 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

처음에 주의하는 것이 중요합니다. 사람이 해당 유형의 마사지기를 사용하기 시작한 경우 초기 단계에서 장기 운동을 피하는 것이 좋습니다. 가장 간단한 몇 가지 연습으로 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 롤러를 마스터하면 수업 시간을 최대 30분까지 늘릴 수 있습니다.

처음에 주로 척추를 스트레칭하고 이완시키는 운동에 중점을 둔 경우 시간이 지남에 따라 더 복잡한 요소가 추가됩니다. 그것은 다른 근육 그룹과 균형을 강화하는 것입니다. 운동을 하거나 운동을 좋아하는 사람들을 위해 전문가들은 훈련 전후에 마사지 롤러를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 근육을 따뜻하게 하거나 피로를 덜어줍니다.

현재까지 롤러를 사용한 다음과 같은 가장 일반적인 운동이 있습니다.

• 등 스트레칭. 배꼽 반대쪽 등 아래에 롤러를 놓고 동시에 무릎에서 다리를 구부리고 약간 벌려야합니다. 발은 안쪽 표면이 바닥에 있고 엄지손가락이 모이도록 서로를 향하게 해야 합니다. 동시에 머리 뒤로 팔을 펼치고 손바닥을 아래로 돌리고 작은 손가락을 쥐어야합니다. 이 위치에서 최대 5분이 필요하며 그 후에는 오른쪽으로 누워 최대한 긴장을 풀어야 합니다.
• 흉추에 대한 작업. 롤러는 등 위쪽 아래에 놓고 다리는 무릎에서 구부리고 발로 바닥을 누릅니다. 동시에 손을 머리 뒤에 놓고 바닥으로 내려야합니다 (뒤로 던지지 마십시오). 그런 다음 위에서 아래로 그리고 뒤로 천천히 롤링을 시작합니다. 롤러는 후자의 영역을 캡처하지 않고 목에서 허리로 이동해야 합니다.
• 척추측만증을 예방하기 위해. 마사지기는 척추를 따라, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 밀착되고, 팔은 벌려야 합니다.좌우로 천천히 굴려야 하는데 첫 시도에서는 잘 안 될 수도 있습니다. 적절한 스킬이 나오면 최대 10회까지 운동을 반복합니다. 롤이 느린 것이 중요합니다.
• 요추 운동하기. 먼저 꼬리뼈가 기준점이 되도록 롤러에 앉아야 합니다. 동시에 다리는 무릎에서 구부려 야하고 손은 바닥에 놓아야합니다. 다음으로, 이완된 복부 근육으로 천천히 앞뒤로 흔들어야 합니다.
• 넓은 등 근육을 위해. 먼저 오른쪽으로 누워 오른쪽 팔을 바닥을 따라 뻗어야 합니다. 롤러는 겨드랑이 부분에 위치하고 초침에 달라 붙습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 (편의상 왼쪽 다리를 앞으로 올리거나 올릴 수 있음) 롤이 천천히 굴러 가기 시작합니다. 운동 후 왼쪽에 대해 반복됩니다.

위의 모든 것 외에도 단순히 롤러 위에 누워 등 아래 또는 요추 바로 아래에 놓을 수 있습니다. 이러한 조작을 통해 하루가 끝날 때 피로를 빠르게 완화할 수 있습니다. 마사지 롤러로 운동을 할 때 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

• 이 장비를 사용하는 수업은 독점적으로 즐겁지 않아야 합니다.. 우리가 마사지에 대해 이야기하고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 약간의 불편 함을 수반하는 절차입니다. 심한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
• 훈련 후 비디오를 다루면 연습은 15 분에서 30 분까지 주어질 수 있습니다. 일일 수업으로 15분이면 충분합니다.
• 어떤 운동을 할 때, 그들이 지향하는 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 불편함에도 불구하고 이것은 전제 조건입니다.
• 마사지기의 움직임은 다음과 같아야 합니다. 부드럽고 천천히 감각의 지속적인 통제와 함께.
• 각 근육의 발달은 초기 단계에서 30초에서 1분 2-3분까지 시간 간격이 연속적으로 증가합니다.
• 통증유발점(가장 불편함을 느끼는 곳)에서는 더 오래 머물러야 합니다.통증이 가라앉도록.

일반적으로 설명된 목록을 사용한 연습은 가능한 한 간단하고 동시에 효과적입니다. 그러나 구현에는 주의해서 접근해야 합니다. 실제로 초보자는 종종 다음과 같은 중대한 실수를 범합니다.

• 실린더가 너무 빨리 회전합니다. 이 경우 마사지의 효과가 높아진 느낌이 들 수 있습니다. 그러나이 경우 근육 이완을 얻을 수 없으며 때로는 상황이 악화됩니다.
• 마사지하는 동안 그들은 문제 영역에만 집중합니다. 근육이 서로 연결되어 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 특정 부위에 통증이 있다고 해서 이 부위가 문제의 원인이 되는 것은 아닙니다. 통증이 있는 부위에 대한 집중 치료는 허용되지만 격리되어서는 안 됩니다.
• 열심히 롤러를 굴려 목, 요추 및 흉부 부위.
• 운동하는 동안 숨을 참는 것은 심각한 실수입니다.. 호흡은 고르고 깊어야 합니다.