집에서 초보자를 위한 명상

당신은 자신을 믿어야하지만 당신의 운명이 행복하고 놀랍도록 돕는 것은 불필요하지 않습니다. 당신의 삶에 놀라운 긍정적인 변화가 일어나도록 노력하십시오. 이렇게하려면 게으르지 않아도됩니다. 당신의 힘과 당신의 "나"를 믿으십시오. 다양한 명상이 이 문제에 도움이 될 것입니다. 당신이 그들을 믿지 않는다면, 수업을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 당신이 믿는다면 다음 정보를 읽으십시오. 이 문제의 모든 복잡성을 이해하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

이것은 충분히 할 수 있습니다. 경험 많은 사람들의 권장 사항을 따르십시오. 그러나 전혀 구현되지 않을 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 욕망에 달려 있습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 일반 규칙에서. 명상 전에 먹지 마십시오. 수업 1시간 전에 식사를 합니다. 음식이 조금 소화되면 안전하게 사업을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 세션 중에 편안한 자세를 취하거나 잠들 수 없습니다.

또한 세션 전에 샤워를 하는 것이 좋습니다. 깨끗하고 상쾌한 느낌을 줄 것입니다. 물은 긍정적인 마음을 갖게 하고 마음을 진정시킨다는 것을 기억하십시오. 이러한 요소는 사건의 즐거운 결과에 영향을 미칩니다. 주위에 쾌적한 분위기를 조성하십시오. 방을 따뜻하고 깨끗하고 편안하게 유지하십시오.

문제가 발생한 후에는 스트레스가 근육에 "축적"되어 신경계에 나쁜 영향을 미칩니다. 네거티브의 일부를 받은 후에는 어깨에서 벗어 버려야 합니다. 나쁜 기분을 없애기 위해 운동을 한다. 간단한 운동을 하거나 제자리에서 달리기. 그래서 당신은 산소로 몸을 풍부하게 하고 모든 중요한 기관으로의 혈류를 자극합니다.

그런 다음 더 책임 있는 행동으로 넘어갑니다. 그들은 몸과 영혼 모두에 관심이 있습니다. 더 자세히 살펴 보겠습니다.

매우 중요. 준비가되지 않았거나 기분이 좋지 않으면 수업 시작을 연기하는 것이 좋습니다.. 명상에는 많은 에너지가 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 당신은 그것으로 가득 차 있다고 느껴야 합니다. 누구든지 외부의 도움 없이 자신의 에너지 잠재력을 측정할 수 있습니다. 이렇게하려면 자신의 내면을 들여다 보는 것으로 충분합니다. 내면의 공허함을 느끼면 먼저 휴식을 취하고 운동을 시작해야 합니다.

게다가 당신은 훌륭하고 매력적인 분위기여야 합니다. 착륙에서 이웃과 방금 싸웠다면 분노로 두근 두근하고 있다면 세션을 다른 시간으로 다시 예약하는 것이 좋습니다.

물론 모든 것은 삶의 리듬에 달려 있습니다. 누군가는 자기 전에 일하는 것을 좋아하고 누군가는 아침에 모든 일을 하는 것을 선호합니다.따라서 수업이 시작되면 스스로 결정해야합니다. 한 가지 더 있습니다. 다양한 불교 종파가 있으며 각 종파마다 수행하는 데 필요한 시간이 다릅니다. 순서대로 고려합시다.

• 불교 명상. 이러한 활동은 불교도의 삶에서 특별한 위치를 차지합니다. 이 방향의 명상은 일련의 영적 수행입니다. 이 접근 방식은 일상의 번잡함에서 한 발짝 떨어져야 합니다. 따라서 불교 명상을 위해서는 하루 중 가장 편안한 시간을 선택하는 것이 필요합니다. 예를 들어, Theward 학교와 그 가르침은 사람이 일찍 자고 일찍 일어나도록 요구합니다. 이 방향을 사랑하는 사람들의 아침은 명상으로 시작됩니다. 가장 열성적인 사람들은 오후(15:00~17:00)와 저녁에도 명상을 합니다.
• 티베트 불교 아침 일찍 그룹 연습 수업을 제공합니다(5~6시간). 다음 시간에 수행할 것을 권장하는 것은 천문학과 관련된 티베트 불교임을 기억하십시오: 아침 6시; 오전 12시; 17시간과 24시간.
• 선도 자신을 깊이 들여다보고 싶은 욕구를 불러일으킨다. 따라서 이 방향에서 이상적인 시간은 기상 후 30분입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 연습할 수도 있습니다.

이상에서 알 수 있듯이, 특정 연습을 수행하기 위한 정확한 시간이 있습니다.. 그러나 시기의 문제는 여전히 더 많은 고려가 필요하다. 그래서 아침에 몸이 깨어납니다. 그는 새로운 하루를 시작할 준비가 되어 있습니다. 이 시간 동안 모든 차크라가 열려 있습니다. 따라서 다음과 같이 간주됩니다. 아침은 명상에 가장 좋은 시간입니다.

주간 시간은 아침에 일찍 일어나지 않는 사람들이 선택할 수 있습니다. 사람은 개인이라는 사실을 기억해야 합니다. 각 개인은 자신의 일정에 따라 생활합니다. 당신의 일정이 아침에 일찍 일어날 수 없다면, 오후가 명상을 위한 가장 좋은 선택이 될 것입니다. 낮에는 모든 사람들이 일을 하거나 일을 하기 때문에 아무도 당신을 방해할 수 없습니다.

그리고 드디어 저녁. 퇴근 후에는 약간의 피로가 있습니다. 그러나 다음을 기억해야 합니다. 명상은 몸에 유익한 효과가 있습니다. 취침 직전에 들고 있으면 불면증을 없애고 꿈을 방해하는 좋은 동기가 될 것입니다. 치유 명상은 하루 중 이 시간에 당신에게 도움이 될 것입니다.

명상은 사람을 내면의 "나"에 대한 지식으로 안내합니다. 그러나 동시에 편안한 공간으로 자신을 둘러싸는 것이 금지되어 있지 않습니다. 따라서 다음을 수행해야 합니다.

• 연습을 위한 특별한 방을 할당하십시오. 현대인은 끊임없는 정보의 흐름으로 인해 매우 산만합니다. 당신의 장소는 인터넷, TV 등과 같은 외부 영향으로부터 당신을위한 피난처가되어야합니다. 아파트에 공간이 충분하지 않으면 방의 구석을 분리하고 적절한 분위기를 조성하십시오.
• 이 장소에는 적절한 조명이 있어야합니다 (자연 전구, 즉 햇빛과 유사한 전구를 선택하는 것이 좋습니다). 빛이 산란되는 것을 방지하려면 적절한 재료로 만든 특수 커튼으로 공간을 분리하십시오.
• 주어진 공간의 항목도 적절해야 합니다. 다양한 인형, 식물, 사물, 그림이 될 수 있습니다. 후자는 선과 행복의 세계로 청렴감을 보완해야 합니다.
• 아로마테라피는 또한 이완을 촉진하고 신체를 올바른 방식으로 조절합니다. 사람의 후각은 이완을 촉진하고 다양한 연상을 불러일으킨다는 것을 기억하십시오.
• 방의 모든 장식은 천연 재료로 만들어야합니다. 완전한 편안함을 위해 면화 침대보를 구입하고 순수한 나무로 주문 제작 가구를 만드는 것이 좋습니다. 그러나 마지막 점은 선택 사항입니다.
• 모든 명상에는 편안함이 필요합니다. 따라서 두 개의 크고 편안한 베개를 구입해야 합니다. 매우 부드러운 침구와 베개는 운동 중에 척추를 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 방은 환기가 잘되고 청소해야합니다. 이물질과 동물을 제거하십시오.
• 음악은 전반적인 분위기에 기여합니다.. 따라서 특별한 장치를 구입하고 명상 음악을 다운로드하십시오.
• 부드러운 카펫이 바닥에 깔려 있어야 합니다. 그것은 분위기에 가장 큰 편안함을 줄 것입니다. 또한 발이 차가운 바닥에 닿지 않고 얼지 않습니다.
• 명상과 관련된 모든 물품은 항상 방에 보관해야 합니다.. 그래서 당신은 물건과 방 사이에 특별한 연결을 만듭니다.

그런 개념이 있습니다- 명상적 아사나, 즉 자세. 편안함이 당신을 둘러싸고 있어야 합니다. 불편한 자세를 취하면 끊임없이 불편함으로 전환됩니다. 결론: 아사나는 몸에 좋은 자세를 제공하고 주요 활동에 집중하는 데 도움이 되어야 합니다. 모든 포즈가 너무 무거워 보입니다. 사실, 일단 그것들을 올바르게 구현할 수 있다면, 당신이 틀렸다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

명상을 위한 자세는 많다. 특히 앉아있는 자세가 인기가 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 가장 편리한 위치를 결정하는 것입니다. 그럼 그 중 가장 좋은 점을 살펴보겠습니다.

• 로터스 위치는 수요가 적습니다.. 그러나 유연성과 좋은 고관절 신전이 필요합니다. 수행하려면 두 허벅지에 팔다리를 놓고 원하는 위치를 결정하십시오.
• 편안한 자세는 Siddhasana 자세입니다. 이 경우 오른발의 뒤꿈치가 다섯 번째 지점에 대해 눌러집니다. 왼쪽 다리가 위에 놓입니다. 이 다리의 발뒤꿈치는 ​​치골에 닿아야 합니다.
• Virasana는 영웅의 자세로 간주됩니다. 그것을 수행하려면 무릎을 꿇고 팔다리를 벌려야합니다. 그런 다음 종아리가 허벅지 바깥쪽에 닿도록 바닥의 다섯 번째 지점에 앉을 필요가 있습니다.

자세는 편안해야 합니다. 명상은 스포츠가 아닙니다. 그러므로 자신에게 편안한 자세를 취하십시오. 다음으로 초보자에게 추천할 수 있는 포즈를 고려합니다.

• 대부분의 경우 그러한 세션 동안 사람이 잠들기 때문에 많은 사람들이 거짓말 명상 수행을 권장하지 않습니다. 진정이 목표라면 이 옵션이 적합합니다.
• Sukhasana는 즐거운 자세로 번역됩니다. 이 경우 다리를 십자가에 놓고 편안한 수직 자세를 취해야합니다.
• 다이아몬드 포즈는 Vajrasana입니다. 그것은 무릎에 앉아서 수행되며 다섯 번째 지점은 발 뒤꿈치에 있습니다.
• 반 연꽃 포즈. 여기에서 한 다리는 땅에 엎드린 자세를 유지하고 다른 다리는 평행한 허벅지로 움직입니다.
• 위의 자세를 취할 수 없거나 두려운 분들을 위해 의자에 앉아 명상을 할 수 있습니다. 이 경우 척추가 정렬되어야 합니다. 의자 등받이에서 지지대를 찾는 것이 좋습니다.

그들 중 많은 수가 있습니다. 많은 사람들이 집에서 명상을 합니다. 가장 중요한 것은 전체 프로세스를 스스로 적절하게 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 따라서 메서드는 특정 순서로 접근해야 합니다.

또한 자신을 준비해야합니다. 그 과정은 당신을 완전히 흡수해야 합니다. 이를 위해서는 기분, 시간, 환경 등 모든 조건이 만들어져야 합니다. 시작하기 전에 연습을 위한 의도와 지침을 만듭니다. 기다리지 않고 켜십시오. 진정하고 해야 할 일을 하면 됩니다. 운동이 될 가장 간단한 기술을 고려하십시오. 이 수업은 집에서 스스로 할 수 있습니다. 시작하자.

• 어떤 색깔의 양초를 가져다가 불을 붙이고 불을 들여다보십시오. 눈이 피로해지기 시작하면 어쨌든 불을 계속 바라보십시오. 곧, 불꽃 주위에 화려한 무지개가 나타날 것입니다. 이것은 당신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 의미합니다.
• 자유롭게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 생각이 흐름에 따라 가도록 하십시오. 생각이 흐르는 강물을 바라보며 숨을 쉬십시오. 그 과정은 당신을 포용해야 하며 당신은 그 과정에 완전히 몰두하게 될 것입니다.
• "나는 누구인가?"라는 질문을 스스로에게 해보세요. 그리고 답을 지나치게 생각하지 마십시오. 그냥 느껴.
• 당신이 해안가에 앉아 있고 빛과 친절한 누군가가 당신을 지켜보고 있다고 상상해보십시오.. 그는 당신에게 좋은 시간만을 원합니다. 이것은 당신을 행복하고 따뜻하게 만듭니다.
• 과정이 완료되면 "명상을 성공했습니까?"라고 자문해 보십시오. 시간을 잃었다면(1시간이 지났지만 5분밖에 지나지 않은 것 같다), 척추를 따라 바늘이 따끔거린다면, 심장 부위에 불이 타오르고 있다면, 첫 번째 명상을 고려하라. 일어났다.

명상 기법을 배울 때, 예를 들어 다음과 같은 유형의 명상을 시도해 볼 수 있습니다.

• 마음챙김 명상은 지금 여기의 과정에 초점을 맞춥니다. 그것을 수행하려면 의자에 앉아 호흡에주의하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 감각을 관찰하십시오. 모든 생각을 이러한 들숨과 날숨으로 향하게 하십시오. 이 연습을 즐기는 법을 배우면 몸과 마음이 어떻게 느끼는지 이해하게 될 것입니다.
• 자애 명상은 공감을 통해 긍정적인 감정을 얻는 데 도움이 됩니다. 편안한 자세로 앉아 시작하십시오. 마음 영역에 친절의 느낌을 만듭니다. 이 친절을 점차 사람이나 동물에게 전하고 우주로 나아가십시오. 보편적인 친절을 하나의 전체로 결합하십시오. 이 연습에서 당신은 큰 기쁨을 경험할 것입니다.
• 만트라 명상은 앉아있는 동안 수행됩니다. 눈을 감고 있어야 합니다. 마음속으로 만트라를 계속해서 반복하기 시작하십시오. 그래서 당신은 정신적 진동을 만들고 더 깊은 의식 수준으로 이동합니다. 유명한 만트라: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• 명상 TRATAKA. 촛불에 눈을 고정하십시오. 먼저 눈을 뜨고 이 작업을 수행한 다음 감습니다.이 경우 이미지를 저장해야 합니다.
• "호흡의 조절"은 Pranayama의 수행입니다. 이 방법을 사용하면 4를 세면서 숨을 들이마신 다음 4초 동안 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 4초간 숨을 내쉰다. 그리고 다시 4초간 숨을 참습니다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 이 연습은 호흡을 조절하고 진정시킵니다.
• 동시대 사람들은 Joe Dispenza의 명상을 실천하는 것을 매우 좋아합니다. 이 남자는 자신이 발명한 특정 기술의 도움으로 자신을 치유할 수 있었습니다. 예를 들어, "Rising Water"의 연습은 주변의 모든 것과 조화를 이루고자 하는 사람들에게 적합합니다. 자가 위약법은 치유를 촉진할 수 있습니다.

많은 사람들이 정말로 명상하기를 원합니다. 그러나 초보자는 실패를 두려워합니다. 종종 이런 일이 발생합니다. 이 현상은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 적절한 명상에는 완전한 이완이 포함됩니다. 물론 벽 뒤에서 아이들이 시끄럽게 떠드는 아파트에서는 ​​그렇게 하기 어렵습니다. 이것은 분명합니다. 어느 출구? 그는 단순하다. 소리를 완전히 차단하는 헤드폰을 사용하십시오. 가장 좋은 방법은 기기에서 특별하고 잔잔한 음악이 울려 명상을 할 수 있도록 하는 것입니다. 다른 경우에는 피곤하거나 어떤 문제(두통, 속상함 등)가 발생했을 때 명상을 연기하거나 조율 명상을 하는 것이 좋습니다. 전신의 이완에 도움이 됩니다.
• 머리 속에 끊임없이 존재하는 생각은 수행 과정을 망칠 수도 있습니다.. 이런 일이 발생하면 모든 경험을 백그라운드로 푸시해야 합니다. 저녁 식사 요리, 설거지 등은 아무데도 가지 않습니다. 집안일은 언제든지 할 수 있습니다.
• 꿈꾸는 것을 상상할 수 없습니다. 즉, 계획한 것을 시각화할 수 없습니다.. 이것은 상식에 의존하는 데 익숙한 사람들에게는 특히 어렵습니다. 모든 것이 제대로 작동하려면 의식을 극복해야 합니다. 당신의 두뇌는 즉시 재생되지는 않지만 스스로 재생할 수 있습니다. 이것은 지속적인 훈련의 영향으로 일어날 것입니다. 여러 수업 후에 그는 마침내 세계에 대한 논리적 인식을 끄고 당신의 "나"와 우주는 대화에 들어갈 것입니다.

인간의 뇌는 모든 것을 분석하는 데 익숙하고, 명상의 과정을 세세하게 파고들기 시작하면 겁이 나서 이 과정을 통제하고 차단하기 시작한다. 그렇기 때문에 아무것도 할 수 없습니다. 따라서 다음 명상을 수행할 때 해야 할 일은 당신의 의식의 행동을 차단하려고 시도하고 더 높은 힘의 목소리로 이동합니다.

결론은 명상하는 동안 마음에 귀를 기울이지 말라는 것입니다. 점차적으로 그러나 확실히 다음 오류를 제거하십시오.

• 질문: 무슨 일이죠? 어떻게 작동합니까?" - 무의식적으로 마음에 나타납니다. 티어떤 질문이 명상하는 동안 항상 사람을 산만하게 만듭니다. 당신이 트랜스에 들어갈 수 있게 되면, 당신의 마음은 그것을 믿을 수 없습니다. 그러므로 감정이 산만해지지 않도록 노력하고 내면의 목소리를 따르십시오.
• 또 다른 실수는 명상 중에 상태를 평가하는 것입니다. 당신은 항상 명상이 어떻게 작동하는지 알고 싶어합니다. 그런 사소한 일에 주의를 산만하게 하지 마십시오. 이 과정만 믿으시면 됩니다.
• 동시에 휴식을 취하려고 할 수는 없습니다. 이러한 반대 상태는 원하는 효과를 얻지 못하게 합니다.
• 생각이 머리에 가득 차 있고 그것을 분산시키려고 한다면 이러한 행동도 실수로 간주됩니다.. 비를 손으로 흩뿌리는 것이 불가능하듯이, 머리로 생각을 흩어놓는 것도 불가능하다. 비의 경우와 마찬가지로 조금 기다려야 합니다. 구름은 점차 흩어지고 생각은 점차 잠잠해질 것입니다. 생각에 주의를 기울이지 않으면 생각이 사라집니다.

모든 실무자는 "가능한 한 자주"라는 질문에 답할 것입니다. 그리고 그 이유입니다. 명상을 하면 할수록 명상의 본질을 더 빨리 이해할수록 긍정적인 효과가 더 빨리 옵니다.. 특히 이제 막 명상을 시작하는 사람들은 이 점을 염두에 두어야 합니다. 당신은 배우고, 각각의 새로운 교훈은 당신을 목표로 이끕니다. 또 다른 것은 이 취미에 할애할 수 있는 시간이 많지 않은 경우입니다. 그런 다음 선택하도록 조언받을 수 있습니다. 주요 활동과 명상을 결합할 수 있는 가장 최적의 모드입니다.