초보자를 위한 명상: 어디서부터 시작하고 어떻게 하면 좋을까요?

사람들은 고정 관념으로 생각하는 경향이 있습니다. 그들의 삶에 불쾌한 일들이 생기거나 삶이 내리막길에 오르면 즉시 항불안제를 복용합니다. 그리고 그들 중 누구도 부정적인 징후에 대한 치료법이 오랫동안 우리 조상에 의해 발명되었다는 것을 기억하지 못할 것입니다. 그들은 사용했다 심사 숙고정신력을 회복하고 자존감을 높이며 재정 상황을 개선하기 위해.

가장 중요한 것은 당신의 힘과 의식의 힘을 믿는 것입니다. 그리고 경험과 지식은 연습을 시작하자마자 올 것입니다.

아무것도 믿지 않는 단순한 사람이 만질 수 없는 것을 설명하는 것은 어렵습니다. 그러한 개인은 자신을 믿도록 권장할 수 있습니다. 이를 위해서는 명상이라는 단어가 의미하는 바를 알아야 합니다. 그래서, 명상은 정신 활동에 대한 효과이며, 이는 이후에 깊은 집중 상태로 이동합니다.

명상에는 여러 가지 유형이 있습니다. 있다 단방향. 구현의 경우 사람은 무언가에 집중하거나 무언가를 말하거나 경청합니다. 기반으로 하는 명상이 있다. 공허에. 이 경우 사람의 마음에 생각이 생겨서는 안됩니다.

이제 요점으로 들어가 보겠습니다. 명상은 소란을 용납하지 않습니다. 따라서 이 질문에서 각 답변은 특별한 의미를 갖습니다. 과학자들의 연구에서도 이에 대해 이야기합니다. 그들은 관행이 건강에 유익한 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

인체 훈련의 결과로 다음과 같은 변화가 발생합니다.

• 면역 체계의 상당한 강화가 있습니다.
• 사람이 고혈압으로 고통 받으면 혈압이 감소하고 심혈관 계통의 활동도 개선됩니다.
• 두통으로 고통받는 사람은 그러한 질병을 빨리 없앨 수 있습니다.
• 질병이 사라집니다.
• 스트레스 저항이 증가하고 명상은 원칙적으로 흥분을 줄이기 위해 설계되어 올바르게 생활하고 생각하는 것을 방해합니다.
• 젊음이 보존됩니다.
• 수면의 질이 향상됩니다.

그러나 명상은 건강뿐만 아니라 생각에도 유익한 영향을 미칩니다.

• 뇌 기능이 향상됨에 따라 기억력이 크게 강화됩니다.
• 정보 처리 프로세스가 더 효율적이 됩니다.
• 긍정적 인 사고가 발달하고 직관이 발달합니다.
• 사람은 창조적 인 분위기를 얻습니다.
• 정신적 명확성이 증가함에 따라 학습에 더 쉽게 접근할 수 있습니다.

정서적 영역도 긍정적인 변화로 가득 차 있습니다.

• 사람은 연습 덕분에 내면의 힘을 얻고 자신감을 얻습니다.
• 덜 화나고 우울하다.
• 모든 감정이 통제되고 있습니다.
• 감정 지능과 같은 것이 있습니다. 명상의 도움으로 감정 지능을 개발하면 행동과 욕망에 대한 의식적인 인식을 얻을 수 있습니다.
• 또한 사람은 내면의 편안함을 받아 불안을 제거합니다.
• 명상하는 사람은 스트레스에 면역이 됩니다.
• 다양한 공포증이 사라집니다.

명상을 좋아하는 사람은 외모와 내면 세계가 다른 사람들과 다릅니다. 관행을 환영하는 개인은 새롭고 설명할 수 없는 것을 배우는 데 열려 있습니다. 그들은 흥미로운 내면 세계를 가지고 있습니다. 그들과 의사 소통하는 것은 쉽습니다. 그들은 문제에 주의를 집중하여 신속하게 해결할 수 있습니다.

왜 인간의 의식에서 그러한 변화가 일어나고 있습니까? 연습하는 사람은 자신의 잠재 의식으로 많은 일을하고 통제하기 때문입니다. 따라서 그는 자신을 코스모스와 연결합니다. 이런 일이 발생하면 모든 개인은 인격.

이제 막 명상을 시작하려고 생각하시는 분들은 그것들은 무엇이며 어떤 조치를 취해야 합니까?. 그러므로 초심자들은 올바른 명상법을 배우고 세상에 어떤 기술이 있는지 아는 것이 중요합니다.

그래서 전 세계적으로 많은 관행이 있습니다. 그들은 우리 조상과 동시대 사람들에 의해 만들어졌습니다. 새로운 기술은 고대 관행을 기반으로 합니다.

오늘 당신은에서 연습하는 모든 기술을 선택할 수 있습니다 인도, 티베트, 중국, 일본 등.

다음과 같이 나열해 보겠습니다.

• 기공;
• 선;
• 도교 명상;
• 만트라가 사용되는 명상;
• 호흡이 사용되는 명상;
• 자각의 과정이 일어나는 명상;
• 위빠사나.

초보자는 이것이 목록은 위의 관행에 국한되지 않습니다. 불교 수행자들이 개발한 명상을 포함하여 세계에는 40가지 이상의 명상이 있습니다.

"명상"이라는 단어는 "반성"으로 번역됩니다. 동양에는 그런 번역이 없습니다. 그러나 "dyan"또는 "tien"이라는 단어는 동양에서 꽤 받아 들일 수 있습니다. 명상은 요가와 어떤 관련이 있습니까? 요가 전통에서 아쉬탕가 요가는 명상을 수행하고 디아나. 여기서 가장 높은 단계는 의식의 해체와 존재와의 합일이다. 삼매.

수업은 길지 않아도 됩니다. 첫 번째 명상은 쉽고 이해하기 쉬워야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 조용하고 편안한 장소를 준비하고 적절한 진정 음악을 켜십시오.
• 편안하게 앉아서 눈을 감으십시오.
• 깊고 고르게 호흡하십시오.
• 당신의 생각에주의를 기울이지 마십시오.
• 대신 호흡에 집중하십시오. 공기가 폐를 통과하여 신체의 모든 세포에 침투하도록 하십시오.
• 숨을 내쉴 때 모든 불안과 질병이 어떻게 공기와 함께 나오는지 상상해보십시오.
• 평화를 느끼고, 일어나고 있는 모든 것에 대한 인식을 얻기 위해 몇 분 동안 이 위치에 앉아 있습니다.
• 명상을 마치면 숨을 내쉬고 눈을 뜨고 수행 후의 기분을 알아차립니다.

매우 중요합니다. 전적인 책임감을 가지고 실천에 임하면 올바른 방향으로 가고 실천에서 원하는 것을 얻을 수 있을 것입니다. 따라서 특정 포인트부터 시작하십시오.

이 순간은 많은 질문을 던집니다. 그러나, 당신은 당신의 삶의 선호에서 시작해야 합니다. 종달새인 사람도 있고, 자정까지 깨어 있는 것이 습관인 사람도 있습니다.둘 다 자신에게 가장 편리한 시간을 선택할 권리가 있습니다.

아침에 일찍 일어날 수 없다면 점심 시간이나 저녁 늦게 명상을 하십시오. 잠자리에 들기 전에 저녁 명상을 하는 것이 좋습니다. 첫 번째 태양 광선에 일어나는 것이 익숙하다면, 샤워를 한 후 아침에 명상을 하십시오.

그러나 규칙에 따라 모든 작업을 수행하려면 동양 수련은 아침 6시부터 7시까지, 전문가들은 18시부터 19시까지 저녁 명상을 권장한다.

이 문제는 가장 신중한 접근이 필요합니다. 명상을 수행하려면 다음을 선택해야 합니다. 조용하고 아늑한 곳 동물과 어린이가 있어서는 안 되는 곳. 밝고 통풍이 잘되는 별도의 방이면 더 좋습니다. 늦은 저녁에 명상을 할 계획이라면 다음을 설정하십시오. 특별한 조명. 부드럽고 햇빛과 비슷해야합니다.

또한, 실내 편안한 소파를 설치하고 부드러운 베개로 보완하십시오. 명상하는 동안 편의를 위해 그러한 항목이 필요합니다. 소파의 실내 장식은 천연 소재로 만들거나 소재에 가깝게 해야 합니다. 그러나 연꽃 자세로 앉아 명상을 하려면 특수 매트, 자신을 편안하게 만들기 위해.

명상 장소는 관련 항목으로 장식되어야 합니다. 다양한 주제의 인형, 그림 및 이국적인 식물. 그러나 이 작업은 수행되지 않을 수 있습니다. 명상에서 가장 중요한 것은 마음에 집중하는 것임을 기억하십시오.

명상실에 편안함을 더합니다. 양털 카펫. 발이 차가운 바닥에 닿으면 주의가 산만해집니다. 또한 완전한 휴식을 위해서는 특정 냄새가 나는 향이나 양초가 필요합니다. 당신이 그들 없이는 할 수 있지만. 이 문제에서 모든 것은 귀하의 선호도에 달려 있습니다.

모든 명상 세션은 매우 편안한 환경에서 이루어져야 합니다. 우선 몸부터 시작해야 합니다. 깨끗해야하므로 명상 전에 샤워를 한다.

명상을 위한 옷은 면직물로 만들어져야 하고 매우 넓어야 합니다. 합성 물질을 절대 사용하지 마십시오. 전하를 축적하는 경향이 있으며, 이는 뇌 활동에 나쁜 영향을 미칩니다. 너무 조이고 꽉 끼는 옷은 주요 활동에서 주의를 산만하게 합니다. 동양 관습에 종사하는 사람들이 항상 옷을 입는 것은 당연합니다. 헐렁한 바지와 셔츠.

이것은 주요 포인트 중 하나입니다. 명상에 앉아 있으면 최고의 편안함을 느껴야 합니다. 불편한 자세는 주의를 산만하게 하고 긴장을 유발할 것입니다. 일부 아사나는 언뜻 보기에 어려워 보입니다. 올바르게 수행하는 방법을 배우면 매우 편안하다는 것을 알게 될 것입니다. 나중에 사용하기 시작하면 효과를 평가할 수 있습니다.

그래서, 세상에 무엇이 있는지 알아 연습을 위한 자세가 많이 있습니다. 명상은 자연 속에서도 할 수 있고, 집에 앉아 있을 때도, 길을 걸을 때도 할 수 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 몸의 위치를 ​​정확히 찾아야 합니다.다리가 충분히 펴지지 않았다면 몇 가지 자세를 취하면 충분할 수 있습니다.

이제 주요 문제, 즉 특정 자세를 취할 때 준수해야 하는 원칙으로 넘어가겠습니다.

• 등은 가능한 한 곧고 목도 곧게 펴야 합니다.
• 허리는 강하게 구부려서는 안됩니다.
• 가슴은 가능한 한 열려야 하고 얼굴은 이완되어야 합니다.
• 그런 다음 어깨를 최대한 당기고 턱을 가슴 쪽으로 내립니다.
• 무릎이 바닥에 닿아야 합니다.

이제 몸을 이완하고 마음을 깨어 있게 하기 위해 고안된 실제 명상 자세로 넘어 갑시다.

1. 가장 중요한 자세 중 하나는 싯다아사나입니다.. 그것은 일반적으로 요가에서 사용됩니다. 이 경우 오른발의 뒤꿈치가 엉덩이에 닿고 왼발의 뒤꿈치가 치골 옆에 있습니다.
2. 다음은 모두에게 알려진 연꽃 자세입니다. 유연한 관절과 좋은 스트레칭을 갖는 것이 중요합니다. 이 자세를 취하면 등 근육을 크게 지지하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 그것을 수행하려면 발을 엉덩이에 놓고 편안한 자세를 선택하십시오.
3. 영웅 포즈 또는 Virasana. 이것은 구성에서 매우 복잡한 포즈입니다. 그것은 어떻게 든 특별한 방식으로 관절에 영향을 미칩니다. 이렇게하려면 무릎을 꿇고 발을 벌리십시오. 이 경우 엉덩이는 바닥에 있고 종아리는 허벅지 바깥쪽에 닿습니다.

이 포즈가 불가능하다고 생각하십니까? 그 다음에 더 간단한 자세로 명상을 시작하십시오.

따라서 초보자에게 적합한 신체 위치를 고려하십시오.

1. 하프 로터스 포즈. 이 경우 한 다리는 바닥에 있고 다른 다리의 발은 반대쪽 허벅지에 있습니다.
2. 다리는 교차 위치에 있습니다. 이 포즈는 또한 수카아사나. 이 자세는 근육을 크게 강화시킵니다.
3. 바즈라사나 자세 (다이아몬드 포즈)는 더 복잡한 포즈의 첫 번째 단계입니다. 신체의이 위치 덕분에 내부 장기가 영양을 섭취합니다. 복용시 무릎을 꿇고 엉덩이로 발 뒤꿈치를 터치해야합니다.
4. 몸에 완전한 편안함을 줄 수 없는 사람들이 있습니다. 여러 생리학적 이유로 위의 아사나의 도움으로. 그런 분들이 추천할 수 있는 명상하는 동안 의자에 앉아. 이 경우 등은 평평해야 합니다.

이 순간은 하기가 매우 어렵습니다. 명상을 하면 머리에 다양한 생각이 떠오른다. 그래서 당신의 의식은 저항합니다. 이 프로세스는 중지할 수 없으며 제어할 수 없습니다. 당신은 그것에서 벗어날 수 있습니다.

명상을 시작하자마자 즉시 관찰자의 편에 서서 자신의 생각을 관찰하십시오. 구름처럼 당신을 지나치게하십시오. 당신은 그들을 만나고 그들을 배웅합니다. 결국 주변의 모든 것을 눈치채지 못하고 황홀경에 빠지는 순간이 올 것입니다.

휴식을 취하는 동안, 고르게 호흡하다. 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 흡입하는 동안 5초를 세고 숨을 멈추고 다시 5초를 세고 5초 동안 숨을 내쉽니다.완전히 잠길 때까지 운동을 반복하십시오.

당신의 몸이 완전히 이완되었을 때, 그 안에서 인간의 마음 속에 살고 있는 침묵의 에너지가 차지하는 공간을 찾으십시오. 깨어난 의식의 도움이 있어야만 느낄 수 있습니다. 그때야 비로소 우주와 완전히 연결될 수 있습니다. 그러면 의식의 질에 변화가 있을 것입니다. 물질적인 부분은 물러나고 그 대가로 영적인 세계관이 옵니다. 결과적으로 이전 경험은 잊혀지고 새로운 기회가 그 대가로 열립니다.

명상이 끝난 후 대부분의 사람들은 엄청난 에너지의 급증을 느낍니다. 이것은 기술을 사용하는 사람이 모든 것을 올바르게 수행했으며 우주가 그의 열망과 요청을 수락했음을 의미합니다.

명상이 끝나면 잠시 동안 눈을 감고 앉아 있어야 합니다. 호흡은 고르고 맥박은 안정되어야 합니다. 당신에게 일어난 모든 일에 주의하십시오. 모든 순간을 기억하고 완전한 만족을 느끼십시오.

그러나 당신이하고있는 경우 아침에 명상, 그것은 당신이 이 절차를 완벽하게 견뎌내고 새로운 일을 하도록 영감을 준다는 것을 의미합니다. 우주는 축복을 주고 있고 당신은 그것을 이용해야 합니다. 그러므로 당신의 하루는 훌륭할 것입니다.

그러나 모든 사람이 명상 후에 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 명상이 치유의 상태라고 주장하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 수행 후에는 자신의 몸에 대해서도 기억해야 합니다. 그렇기 때문에, 명상 후에 졸리거나 방향 감각이 상실되면 수행을 올바르게 종료하는 방법을 배워야 합니다.

이를 위해 몇 가지 트릭을 사용하십시오.

1. 명상을 시작하자마자 척추가 땅 속으로 깊숙이 박혀 있다고 마음속으로 상상해 보십시오. 따라서 명상 후 빠르게 현실로 돌아가 몸을 통제할 수 있습니다.
2. 연습 후 즉시 일어나지 말고 다음을 수행하십시오. 손바닥을 주먹으로 여러 번 쥐고 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 몸의 모든 부분을 스캔하는 것처럼 몸을 다시 느끼고 손바닥을 다시 쥐어 짜십시오. 이 긴장을 풀어주세요. 눈을 떠.
3. 바닥에 앉아서 땅에서 뿜어져 나오는 치유의 힘이 어떻게 당신을 채우는지 척추로 느끼십시오.
4. 일어나서 바닥을 돌아다닙니다. 걸을 때는 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정하는 것이 좋습니다.

현대인이 다양한 명상 과정을 좋아하는 것은 헛된 것이 아닙니다. 그들은 활력을주고 정신적 균형을줍니다. 이미 수업을 시작했거나 막 시작하려는 경우 유용한 정보를 숙지해야 합니다.

1. 물론 명상의 시간은 스스로 선택해야 하고, 그러나 매우 바쁜 삶을 살고 있다면 아침에 명상을 하는 것이 좋습니다. 이 권장 사항은 이제 막 실습에 참여하는 사람들에게 특히 중요합니다. 알아두십시오: 저녁 명상은 종종 불면증을 유발하는데, 이는 거의 항상 초보자를 압도합니다.
2. 자제력을 길러야 합니다. 이 단계를 3개월로 나눕니다. 첫 달에는 15-20분 동안 연습하십시오. 다음 달에는 시간을 늘려야 합니다. 세 번째 달에는 새로운 수준에 도달하고 이전에 할당된 것보다 훨씬 더 많은 시간을 명상에 할애할 수 있습니다.동시에 연습하십시오. 따라서 정시에 잠자리에 들고 사소한 일에 시간을 낭비하지 마십시오.
3. 시간에 제한이 있는 경우 또는 명상 시간을 제어하고 싶다면 타이머를 설정하세요.
4. 버스 안에서도 언제 어디서나 명상을 할 수 있습니다. 그러나 수행 수행에서 완벽을 달성하면 성공하기 쉽습니다. 그러므로 이를 위해 특별히 지정된 장소에서 먼저 명상을 하십시오.
5. 명상 중 올바른 자세가 걱정된다면 자신을 점검해보자. 이렇게하려면 거울 앞에 앉아서 자세를 살펴보십시오. 그녀는 흠이 없어야 합니다. 실수를 발견하면 수정하십시오.
6. 얼굴의 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 이렇게 하려면 머리 꼭대기에서 몸의 맨 아래까지 완전한 이완의 느낌을 퍼뜨리십시오. 당신이 명상하는 부처님의 상이라고 상상해보십시오.
7. 졸음이 오는 경우 눈을 뜨고 깜박한 다음 다시 명상을 시작하십시오.
8. 경보음이 울리면 자리에서 벌떡 일어나거나 갑자기 움직이지 않도록 하세요. 앉아서 무슨 일이 일어났는지 생각해보세요. 그런 다음 우주에 감사를 보냅니다.

다음 비디오의 도움으로 명상의 기초를 시각적으로 익힐 수 있습니다.