자기 전 완전한 휴식을 위한 명상

모든 사람들은 하루를 보내고 나면 매우 피곤합니다. 물론 우리 각자는 잠자리에 들기 전에 문제의 짐을 풀고 아침에 완전한 갱신과 힘의 급증을 느끼고 싶어합니다. 그들은 새로운 길을 가는 데 유용할 것입니다. 좋은 휴식과 수면을 취하는 방법은 무엇입니까? 잠자리에 들기 전에 특정 의식, 즉 명상을 수행해야합니다.

명상은 예외 없이 모든 사람에게 적합한 구체적인 방법입니다. 대체로 이것들은 종교에서 자주 사용되거나 전신을 개선하기 위해 사용되는 정신 운동입니다. 관행을 사용하는 동안 발생하는 마음의 상태 덕분에 사람은 영적, 육체적 질병을 없앨 수 있습니다.

이 기술의 이점은 오랫동안 입증되었습니다. 잠자리에 들기 전에 명상을 하면 마음의 평화를 얻고 나쁜 생각을 씻어낼 수 있습니다. 또한 세션이 끝나면 바로 잠들고 아침에 일찍 일어나도 불편함을 느끼지 않을 것입니다. 기술을 사용하면 불면증을 없애고 치유하는 데 도움이 됩니다.

습관을 자주 사용하면 근육 이완뿐만 아니라 전체 유기체의 상태가 포괄적으로 개선되는 지속적인 느낌을 줄 것입니다. 이 모든 것은 혈류가 유용한 물질로 내부 장기와 뇌를 개선하고 영양을 공급할 것이라는 사실 때문에 일어날 것입니다. 호흡이 편해지고 잠이 들 수 있습니다. 에너지 균형과 호르몬 수치가 회복됩니다.

자기 전에 10분 이완법을 시행하면 충분히 성공할 수 있습니다. 아침에 당신은 상쾌하고 젊어지고 아름답게 일어날 것입니다. 수업에 대한 태도 만 진지해야합니다.

이것은 가장 중요한 포인트 중 하나입니다. 당신이 준비하는 동안 명상도 그렇게 될 것입니다. 항상 주의가 산만하면 성공할 수 없습니다. 당신은 방법에 실망하고 더 이상 아무것도하고 싶지 않을 것입니다. 그 결과 인생에서 많은 것을 놓치게 될 것입니다.

따라서 주의해야 할 점을 살펴보겠습니다.

• 당신의 생활 공간에서 아늑하고 조용한 구석을 찾을 수 있을 때 완전한 휴식이 일어날 것입니다. 정기적으로 수업을 진행하려면 아무도 방해할 수 없는 장소를 선택하십시오. 싱글 사람들이 이것을하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그들은 침실에서 명상을 하도록 조언을 받을 수 있습니다. 기혼 부부와 자녀가 있는 부부는 자녀나 동물이 없는 곳에서 일시적으로 은퇴할 수 있습니다.

• 그러나 명상 전, 자기 전과 마찬가지로 과식을 해서는 안 된다. 할 수 있는 최대치는 천연 주스 한 잔을 마시거나 사과를 먹는 것입니다.

• 명상 전에 의식과 정신 전체에 부정적인 영향을 미치는 프로그램을 시청해서는 안됩니다. 또한 가족 구성원을 스캔하고 논쟁해서는 안됩니다.그렇지 않으면 명상의 주요 목표인 딥클렌징을 수행할 수 없습니다.

• 명상은 마음에 최대의 이완과 완전한 평화를 가져다줄 수 있도록 선택되어야 한다는 것을 기억하십시오. 날카로운 움직임과 어색한 자세는 다른 경우에 대비해야 합니다.

• 연습복은 면 소재로 최대한 편안하게 가져오세요.

잘생기려면 잠을 잘 자야 한다. 이 말은 특히 여성에게 해당됩니다. 그러나 그것은 남성에게도 마찬가지입니다. 이 조건을 충족하려면 힘든 일을 한 후 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 이것은 다음 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다.

가장 효과적인 기술부터 시작하겠습니다.

• 편안한 소리를 켜서 트랜스(우주 음악, 새소리, 자연 소리 등)에 빠져들도록 도와주세요. 조명을 어둡게 하거나 완전히 꺼야 합니다. 세상의 모든 것을 잊어버리세요. 이 순간, 오직 당신과 열반에 대한 기대만이 당신의 생각에 존재해야 합니다.
• 흔들리는 배나 자연 경관을 머릿속에 상상해보세요. 당신이 특별한 공간에 있다고 상상해보십시오. 바람의 숨결이 당신의 뺨과 입술에 닿게하십시오. 고요한 강에서 오는 저녁의 시원함을 느껴보세요.
• "완전히 편안하고(a) 행복하다(a)", "온기가 온몸으로 퍼지는 것을 느낀다" 등과 같은 마음가짐은 가장 큰 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
• 낮 동안 스트레스나 부정적인 상황을 경험했다면 이 순간을 암흑 에너지의 무리로 상상해 보십시오. 그런 다음 차츰차츰 끌어내어 지옥으로 보내십시오.
• 다음으로 우주 어딘가에서 커다란 공이 형성되고 있다는 사실을 생각해 보십시오. 그것은 빛나고 당신을 향해 내려옵니다.이 빛 에너지가 당신 안에 있게 하십시오. 그것은 당신에게 평화와 힘을 가져다 줄 것입니다. 에너지의 급증을 느껴보십시오. 이 상태로 잠시 있다가 잠을 청하세요.

다음 연습은 근육 수축을 기반으로 합니다. 혈액 순환을 개선하여 뇌를 포함한 장기에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 사용하면 에너지를 축적하고 밝고 건강하게 일어날 수 있습니다.

• 모든 것이 제대로 작동하려면 근육을 강하게 조이고 긴장을 풀어야합니다. 먼저하지의 근육을 15-20 초 동안 짜냅니다. 종아리 부위의 근육 수축에 주의 깊게 접근해야 합니다. 주된 긴장이 축적되어 부정적인 감각을 일으키는 것은 그들 안에 있습니다.
• 다음으로, 몸 전체의 근육을 긴장시키고 이완시킬 수 있는 조작으로 넘어갑니다. 대부분의 경우 작업에 손을 사용하는 경우(캐셔, IT 전문가, 화가 등으로 일함) 신체의 이 부분에도 특별한 주의를 기울이십시오.
• 모든 운동이 끝나면 눈을 조작하십시오. 이렇게하려면 눈꺼풀을 매우 단단히 조인 다음 긴장을 푸십시오. 모든 운동이 끝나면 완전히 긴장을 풀고 모든 생각을 끄고 잠이 올 때까지 이렇게 누워 있습니다.

똑같이 효과적인 방법은 만트라를 사용하는 것입니다. 그것들을 들으려면 헤드폰과 완전한 침묵이 필요합니다. 수동적 명상을 선호한다면 편안한 자세로 누워 코스를 들을 수 있는 장치를 켜면 충분합니다. 이 경우 가장 정확한 소리는 Om Agasti Shainah라는 단어 형태입니다.

밤에 가까울수록 인간의 의식은 특별한 모드로 작동하므로 만트라는 의식에 의해 적절하게 인식됩니다.아침에 일어나면 기분이 좋고 힘이 솟는 것을 느낄 것입니다.

효과를 높이려면 Ri Ah Hum 만트라를 사용해야 합니다. 이렇게하려면 눈을 눈썹 사이로 가져 와서 특수 장치에서 과정을 들으십시오. 이 운동으로 불면증을 없앨 수 있습니다.

악몽을 꾸고 있다면 이 만트라를 시도해 보십시오: Shudhe Mahaogini Mahanidre Svahaa. 기기에 쓰고 잠이 들 때 바로 켭니다. 많은 것이 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오. 유익한 소리를 듣지 않고 마음에 부정적인 생각을 동시에 품기 시작하면 성공하지 못합니다. 그러므로 정신 상태를 통제하고 연습을 시작하십시오.

가장 일반적인 만트라는 옴입니다. 그것은 완전한 이완뿐만 아니라 부정적인 것 (악의 눈, 저주, 손상)에서 정화에 기여합니다. 그러한 공격을 받았다고 생각되면 이 만트라를 사용하십시오. 침대에 편안하게 누워있을 때 말할 수도 있고, 자기 전에 간단히 적어서 들을 수도 있습니다.

숨을 들이쉬고 내쉬는 명상은 몸과 마음을 완전히 이완시킬 수 있습니다. 그러니 조명을 어둡게 하고 바로 침대에서 연꽃 자세를 취하십시오. 호흡을 복부에 집중하면서 깊게(11-15분) 숨을 쉬기 시작합니다. 졸음이 나타나면 누워 있고 싶을 것입니다. 이렇게 하고 계속해서 깊고 침착하게 호흡하세요. 시각화를 사용할 수도 있습니다. 당신이 바다에 누워 바다의 소리를 듣는다고 상상해보세요. 따라서 어떻게 꿈에 빠지는지 눈치 채지 못할 것입니다.

모든 명상은 완전한 이완을 목표로 하며, 잠자리에 들기 전에 명상을 합니다. 따라서 최대한 긴장을 풀려고 노력해야 합니다. 이 조건은 실제로 가장 중요한 포인트입니다.

특별히 명상을 하도록 강요하지 마십시오. 자신에 대한 폭력적인 행동은 성공에 기여하지 않습니다. 그러므로, 연습은 건강을 얻고 배터리를 재충전할 수 있는 과정이라는 것을 깨닫도록 노력하십시오. 믿어!

다양한 냄새와 소리가 완전한 이완에 기여합니다. 명상을 위해 이러한 동반 요소를 사용하십시오. 라벤더 또는 은방울꽃 오일은 가장 강력한 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이러한 향은 숙면에 도움이 되기 때문입니다.