올바르게 명상하는 방법?

많은 사람들이 대본에 따라 산다. 그들은 삶에서 아무것도 원하지 않습니다. 그들은 모든 것에 만족하는 것 같습니다. 그러던 어느 날, 특정 환경에서 특정 시간을 살았던 사람이 모든 것을 바꾸고 싶어하는 순간이 옵니다. 이러한 충동에는 여러 가지 이유가 있지만 이러한 이유는 항상 좋습니다. 그런 다음 좌우로 던지기 시작합니다. 이 경우 멈추고 자신의 말을 들어야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 명상을 통한 것입니다.

영어로 번역된 명상이라는 단어는 "생각하는 것"을 의미합니다. 간단히 말해서 이것은 뭔가에 집중. 또한 명상은 의도적으로 어떤 대상이나 당신의 "나"에 주의를 집중하는 것을 포함한다고 덧붙일 수 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 무언가에 대한 명상입니다. 명상하는 사람이 경험하는 상태는 분명하게 설명될 수 없습니다. 수행하는 동안 그 사람은 깨어 있지 않지만 동시에 잠들지 않습니다.

대체로 우리 주변에서 일어나는 모든 사건은 중립적입니다. 어떤 사람들은 비를 좋아하고 어떤 사람들은 그렇지 않습니다. 그래서 비오는 날 어떤 사람에게는 실망을 주고 어떤 사람에게는 기쁨을 줍니다. 결과적으로 동일한 사건이 모든 개인에게 다르게 영향을 미칩니다.이 모든 것은 고통이나 기쁨을 유발하는 악천후가 아니라 그것에 대한 특정 사람의 태도 때문에 발생합니다.

그러나 사람의 운명에서 발생하는 모든 사건은 본질적으로 중립적입니다. 따라서 현명한 사람들은 최악의 상황에서도 약간의 경험과 이익을 가져올 수 있다고 말합니다. 알다 사람 자신의 의식 만이 그의 삶에서 일어나는 모든 것을 선과 악으로 나눌 수 있습니다.

종종 혐오감과 무언가 또는 누군가에 대한 특정 애착은 사람을 고통스럽게 만듭니다. 석가모니 부처님은 위에서 설명한 순간을 명확하게 정의하고 "기쁨" 또는 "불쾌함"이 자라는 뿌리를 식별했습니다. 이 요소를 안내라고 합니다. 즉, 사람 자신이 이 사건이나 저 사건에 대해 어떤 종류의 안내를 할 것인지, 그렇게 될 것입니다. 필연적으로 열반으로 이어지는 사람의 고통을 끝내는 데 도움이되는 방법을 결정한 것은 부처님이었습니다. 그 방법이 명상입니다.

이제 명상이 사람에게 정확히 무엇을 제공하고 왜 이 수련을 해야 하는지 알아봅시다. 어떤 사람들은 패션에 대해 생각하고 유행을 따르고, 다른 사람들은 과거와 그와 관련된 고통을 없애고 싶어합니다. 언뜻보기에 특정 음악에 특정 위치에 앉아있는 것이 사람에게 큰 기회를 줄 수 있다는 것이 정말 간단합니까? 현대 사회에서 누구나 1분이라도 앉아서 쉴 수 있는 것은 물론이고 시간을 할애할 수 없는 매우 허상적인 수행에 시간을 할애한다는 사실에도 불구하고!

가장 먼저 명상은 모든 개인이 자신의 마음을 통제할 수 있게 해줍니다. 수행자가 명상 중에 경험하는 상태로 인해 정신적 변동이 제거됩니다. 우리는 미래를 투사하는 것은 우리의 두뇌와 의식이라는 것을 기억해야 합니다. 지금 우리에게 일어나는 모든 일은 과거에 우리 마음이 투영된 것입니다. 이전에 일어난 사건을 기억하고 분석하는 것도 인간의 뇌라고 할 수 있다. 나중에 그는 이러한 점을 긍정적인 점과 부정적인 점으로 나눕니다. 이 활동을 "진동"이라고 합니다.

이 과정을 설명했다 파탄잘리 인도 철학자명상 수행을 발전시키기 위해 많은 일을 한 사람. 그러나 "마음의 변동"이라는 용어로 돌아가 봅시다. 사람이 이 요소를 제거할 수 있으면 아무런 예측 없이 자신의 현실을 보게 될 것이라고 말한 것은 인도 철학자였습니다. 이것은 정신 활동을 억제하는 데 도움이되는 명상의 도움으로 일어날 것입니다.

질문이 생깁니다. "명상을 통해 아무 것도 생각하지 않을 수 있습니까?". 당연히 아니지. 생각만 다를 수 있습니다. 예를 들어 보겠습니다. 의사를 만나기 위해 두 사람이 줄을 섰다. 하나는 나쁜 것에 대해 생각하고 다른 하나는 그의 생각에 푸른 들판과 날아 다니는 나비가 있습니다. 이 순간을 통해 두뇌가 다양한 방식으로 작동할 수 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 명상하는 동안 모든 나쁜 생각이 버리고 모든 걱정과 고통이 사라집니다.

대체로 우리의 뇌는 한 가지 생각에 집중하는 법을 배운 지 오래입니다. 일반적으로 부정적인 사건이 발생하면 우리의 의식은 그것에 완전히 집중됩니다. 이것이 사람들이 종종 우울해지는 이유입니다. 이 시점에서 당신은 당신의 관심을 긍정적으로 돌릴 필요가 있습니다.명상은 이것을 하는 가장 좋은 방법입니다. 마음이 고요하면 세상도 똑같아집니다. 우리 주변의 세상과 그 색은 우리가 그것을 어떻게 인식하는지에 달려 있다는 것을 기억하십시오.

명상은 사람들이 삶에 철학적으로 접근하도록 가르칩니다. 예를 들어, 다음과 같은 문구의 도움으로 "모든 것이 고칠 수 있다면 왜 슬픈가요?" 또는 "아무것도 고칠 수 없다면 왜 슬픈가?" 그러나 인간의 마음은 이러한 부름을 즉시 받아들일 수 없습니다. 그가 이것을 하기 위해서는 그가 제지되어야 한다. 이를 위해 지식이 풍부한 사람들은 명상을 수행합니다.

명상에 확실히 적합한 가장 이상적인 장소부터 시작하겠습니다.

• 영혼석 -이 곳은 환상적이고 환상적인 그림과 비슷합니다. 또한, 아메리카 원주민들은 한때 이 땅에 살았고, 이 곳에서 영적인 의식을 행했습니다. 이러한 장소는 젊어지게합니다.

• 매실마을은 프랑스 도르니아에 설립되었습니다. 이 곳은 불교 수도원입니다. 여기에서는 모두가 엄격한 일정에 따라 생활합니다. 따라서 수업 시간에 따라 결정하기가 매우 쉬울 것입니다.

• 다람살라(인도)라는 도시. 여기에서 작은 하숙집에 머물면서 달라이 라마 자신이 만든 철학 논문에 참여할 수 있습니다.

• KwaZulu-Natal의 불교 센터는 남아프리카에 있습니다. 이곳에는 평화와 아프리카의 자연이 있습니다.

• 목수안 - 태국 수도원에서 명상 코스를 제공합니다.

• 알라 쿠쿠이 하와이 보호구역에 위치한 이곳 사람들은 힘든 경험을 한 후 재활을 받습니다.

알면서도 어디에서 명상을 하든 상관없습니다. 원하는 장소를 선택할 수 있습니다. 이를 위해 아파트의 모든 모서리가 적합합니다. 중요한 것은 이 공간이 문이나 칸막이로 다른 방과 분리되어야 한다는 것입니다. 실내 영역을 구분하기 위해 암막 커튼 또는 기타 사용 가능한 재료가 자주 사용됩니다.

명상 공간 안에 편안한 소파나 소파를 놓아보세요. 큰 베개를 사십시오. 명상하는 동안 몸이 스트레스를 받지 않도록 하기 위해 필요합니다. 방의 조명은 자연광과 비슷해야하므로 적절한 전구를 선택하십시오. 바닥에 큰 더미가있는 카펫이나 카펫을 놓으십시오. 그래서 바닥에 발을 올려놓으면 발이 차가워지지 않습니다. 다양한 피규어, 그림, 이국적인 식물이 전체적인 룩을 완성해줍니다.

이제 시간 프레임으로 이동합니다. 그것은 모두 당신의 성격에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 자는 것을 좋아하고 모든 일을 밤으로 옮기고 다른 사람들은 그 반대도 마찬가지입니다.

불교도의 주요 직업은 일상 생활에 적용하는 다양한 수행입니다. 그들의 구현에는 평화와 조용함이 필요합니다. 와다의 가르침은 사람이 일찍 일어나서 일찍 잠자리에 들 것을 요구합니다. 따라서 이 경우 명상을 위한 아침과 저녁이 바람직합니다.

그룹 명상 세션에는 다음이 포함됩니다. 티베트 불교. 일반적으로 이러한 절차는 매일 수행됩니다. 오전 5시부터 6시까지. 또한이 방향은 천문학과 직접 관련이 있으며 자체 규칙을 지시합니다. 그렇기 때문에 명상은 아침 6시, 오후 12시, 저녁 17시와 24시에 수행하는 것이 좋습니다.. 열망을 자신에게 깊숙이 전달하려면 선 명상을 시작하십시오. 이 연습은 기상 후 30분 후에 명상을 할 것을 권장합니다.

요약하다. 아직 자신을 위한 특정 방향을 선택하지 않았다면 명상은 특정한 접근 방식이 필요하지만 사람의 욕구와 필요에 매우 충실한 수행입니다. 그러므로 명상은 낮과 밤에 언제든지 할 수 있습니다. 대체로 명확한 경계가 없습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 수업을 놓치지 않고 매번 수업 시간을 늘리는 것입니다. 그리고 마지막으로 위의 질문에서 주기를 따라가지 마십시오. 여기서 직관과 욕망에 의존할 가치가 있습니다.

명상 수행을 위해 일반적으로 인정되는 자세가 있음을 기억해야 합니다. 많은 사람들에게 이 질문은 가장 혼란스럽기 때문에 우려를 불러일으킵니다. 그러나 당황할 필요는 없습니다. 명상의 모든 자세가 언뜻 보기에는 어려워 보인다는 것을 알아두십시오.

그것들을 마스터하고 올바르게 수행하기 시작하면 경험 부족으로 인해 잘못 인도되었음을 느낄 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 몸의 위치가 가능한 한 편안해야 한다는 것입니다. 명상은 운동과 아무 관련이 없음을 기억하십시오.

이 점을 생각해볼 필요가 있다. 앉는 자세는 명상에 매우 편안합니다. 그럼에도 불구하고 기억해야 할 것은 명상을 할 때 사람들은 잠이 들 정도로 긴장을 푸는 경우가 많습니다. 배가 꽉 차거나 피로한 상태에서 운동을 시작하면 이것이 바로 일어날 것입니다. 따라서 이 조항은 주의해서 적용해야 합니다. 물론 의자 대신 편안한 소파를 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 누워서 좋아하는 오락을 즐길 수 있습니다. 그렇게 하면 무아지경에 빠지더라도 넘어지지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

또 다른 옵션은 의자가 있는 안전망. 거꾸로 명상을 하기로 결정했다면 의자가 필요할 것입니다. 이 경우 강조점은 손으로 이동합니다. 손가락에주의를 기울여야합니다. 균형을 유지할 수 있도록 간격을 유지해야 합니다. 경험이 풍부한 사람만이 "거꾸로" 자세로 명상을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 이 옵션은 다소 복잡합니다.

다양한 자세를 위한 특화된 지시. "무릎을 꿇는" 자세는 척추를 수평 위치에 유지하는 것을 포함합니다. 이 자세는 다소 불안정합니다. 그녀는 무릎에 많은 압력을 가합니다. 동시에 다리가 접히고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓입니다. 기본적으로 이 포지션은 오랜 시간 연습을 해온 사람들이 뽑는 포지션이다. 몸의 이 위치는 Vajrasana 자세 또는 다이아몬드 자세라고도 합니다.

그래도, 이 방향을 선택하기 전에 약간의 연습이 필요합니다. 몸의 위치는 항상 의식의 활동과 연결되어 있음을 기억하십시오.

카운트 퍼포먼스 클래식. 이렇게하려면 무릎을 구부려야합니다.다음으로 발을 반대쪽 허벅지에 놓습니다. 무릎은 바닥에 닿아야 하고 등은 최대한 곧게 펴야 합니다. 다시 말하지만, 이 옵션은 편안함에 익숙한 사람들에게 완전히 적합하지 않습니다. 관절 통증이나 정맥 문제가 있는 사람들에게도 권장되지 않습니다. 이 자세는 발목이 유연한 사람에게도 많은 어려움을 줍니다. 그래도 유용합니다.

로터스 자세에서는 등 근육이 좋아질 것입니다. 이것은 당신의 순환을 개선할 것입니다. 절대적으로 로터스 자세로 명상하고 싶다면 먼저 세션을 시도하십시오. 반 연꽃 위치에서. 이것은 더 저렴한 옵션입니다. 이 그림을 표현하려면 두 다리를 구부리고 한 발을 허벅지에 올려야 합니다.

모든 지침을 따라야 합니다. 명상에는 관습이 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 그러나 강한 의심이 있는 경우 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

• 명상 전에 먹지 마십시오. 정말로 이것을하고 싶다면 가벼운 샐러드 또는 사과 두 개를 먹는 것이 좋습니다. 배가 부르면 세션 중에 잠이 든다는 것을 기억하십시오.

• 피곤한 사람은 트랜스에 완전히 들어갈 수 없습니다. 그는 명상하는 대신 잠에 빠질 것입니다. 따라서 연습을 시작하기 전에 약간의 휴식을 취해야 합니다. 잠을 자거나 산책을 하는 것이 좋습니다.

• 쾌적한 물 치료는 미래의 휴식에 기여할 것입니다. 또한 마음의 상태와 관련된 수행을 시작하기 전에 몸을 깨끗이 하는 것이 매우 중요합니다. 뜨거운 물은 근육과 마음을 이완시킵니다.

• 명상 전에 입는 옷은 편안하고 충분히 헐렁해야 합니다. 천연 천을 사용하여 봉제하는 것이 바람직합니다.

• 프로세스를 빠르게 시작하려면 연습이 진행될 방을 전문적인 아로마로 채우십시오.

• 누구나 인생에서 스트레스가 많은 상황을 경험합니다. 상사와 불쾌한 대화를 나눈 후 진정이 되지 않는다면 체육을 먼저 하는 것이 좋다. 사실 사람의 근육과 내장은 스트레스를 축적할 수 있습니다. 간단한 연습을 통해 재설정할 수 있습니다. 따라서 긍정적으로 근육을 펌핑하고 균형을 회복하며 동시에 몸이 산소로 포화됩니다.

• 요가 수업은 또한 명상 수업을 빠르게 준비하는 데 기여합니다. 그래서 근육을 스트레칭하고 연습이 필요한 특별한 자세를 취하는 것이 쉬울 것입니다. 또한 요가 자체는 "능동 명상"으로 간주됩니다.

• 잔잔한 음악은 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 방법은 준비에도 사용해야 합니다.

• 호흡 운동, 즉 몇 번의 심호흡은 또한 수행에 대한 특정 태도를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

지구상에 얼마나 많은 다양한 명상 방법이 존재하는지 상상조차 할 수 없습니다. 그들은 일반적이며 매우 이국적입니다. 그들은 자연과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다. 당신이 진정으로 트랜스에 들어가고 싶다면, 당신을 위한 기술도 그다지 중요하지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 필요한 것을 생각하고 수행하는 것입니다. 명상의 과정을 드러낼 가장 간단한 방법을 고려하십시오.

• 특별한 조명이 있는 특별한 장소에서 편안한 소파에 앉아보세요. 등 아래에 부드러운 베개를 놓습니다. 몸의 자세가 가장 편안합니다. 근육에 약간의 불편 함이 시작되면 긴장을 풀지 않을 것입니다. 전화기를 끕니다.

• 명상을 시작했는데 갑자기 다리가 저리거나 코가 가렵다면 불안의 원인을 용납하지 않고 제거하십시오.

• 얼굴과 입술을 이완하고 목 근육도 이완해야 합니다. 이를 악물지 마십시오. 눈을 감 으세요.

• 약 15-20분 동안 이 자세로 앉아 있습니다. 이 경우 여러 번 고르고 깊은 호흡과 호기를 마셔야합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 숨을 내쉬기 전에 잠시 참습니다. 규칙은 다음과 같습니다. 코로 공기를 들이마시고 입으로 내쉽니다. 그런 다음 침착하게 호흡을 시도하십시오.

• 외부 소음을 당연하게 여기십시오.. 그 후, 당신은 그것들이 과정에서 당신을 산만하게 하지 않도록 그것들에 익숙해질 것입니다. 균일한 음악이 들리는 헤드폰이 귀에 있다면 들어보십시오. 동시에 몸에서 발생하는 내부 감각에 의존해야합니다.

• 몸의 질량을 느낀 다음 몸의 다른 부분(가슴, 등, 허리, 척추 등)의 느낌으로 이동합니다. 이완되어 있는지 확인해야 합니다. 팔다리를 완전히 이완시키십시오.

• 그 다음에 온몸으로 느껴보세요.

• 그 후에 다시 호흡으로 돌아가야 합니다. 그것에 집중하고 마음을 이완하십시오. 제어하지 마십시오. 감정, 생각, 감각에 대한 관찰을 끄십시오. 일어나는 모든 일에 무관심하십시오.

• 이 상태를 오래 유지하고, 당신의 마음과 몸 전체에서 몇 가지 특이한 변화를 느낄 때까지.

• 느끼셨다면 성공한 것입니다.

• 명상 상태에서 벗어나 천천히 눈을 떠, 주위를 둘러보고 서두르지 말고 자리에서 일어나십시오.

모든 뉘앙스를 고려하면 명상을 배울 수 있습니다. 그리고 공과에 온전히 집중하는 데 도움이 되는 몇 가지 비밀이 있습니다.

• 우선 넣어야 합니다. 구체적인 목표와 행동을 실현그런 다음 구체적인 결정을 내립니다.

• 장소와 시간을 선택하여 수업을 시작해야 합니다.. 초보자는 별도의 조용한 방에서 첫 번째 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 그러나 언제든지 선택할 수 있습니다. 아침과 저녁 시간에 수업에 적합합니다. 이 시간 동안 세션을 수행할 수 없으면 다른 세션을 선택하십시오. 낮에는 연습도 금지되지 않습니다.

• 수업의 빈도도 매우 중요합니다.. 더 자주 명상할수록 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 수업은 정기적으로 진행되어야 합니다. 그냥 종료했다가 다시 시작할 수는 없습니다.

• 마지막 준비는 하이라이트가 되어야 합니다.. 명상 중에는 시간이 다르게 흘러갑니다. 따라서 프로세스를 제어하기 위해 타이머를 설정하십시오.

• 포즈를 결정. 초보자에게는 더 편안한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 누워서 명상하는 것은 거의 불가능합니다. 이 위치에서, 당신은 빨리 잠들 것이고, 전체 과정은 하수구로 내려갈 것입니다.

• 이제 막 시작했다면 지속적으로 프로세스를 개선하십시오. 이렇게하려면 매번 명상 시간과 횟수를 늘려야합니다. 동시에 결과를 추적하기 위해 수업 후 상태에주의를 기울이십시오. 결과적으로 이러한 결과를 분석하고 부정적인 측면을 제거할 수 있습니다.

• 명상을 시작하기 전에 긍정적인 태도를 잊지 마십시오. 또한이 과정이 당신의 삶을 확실히 바꿀 것이라고 믿어야합니다. 믿음 없이는 아무 것도 작동하지 않는다는 것을 기억하십시오.

• 중요한 점: 당신이 명상을 시작했다는 사실에 대해 낯선 사람에게 덜 알리십시오. 불필요한 소문이 당신의 긍정적인 태도를 방해하지 않도록 해야 합니다.

올바르게 명상하는 방법은 비디오를 참조하십시오.