이완 명상을 하는 방법?

현대 생활은 사람의 끊임없는 긴장이 필요합니다. 이것에서 벗어날 수 없습니다. 우리가 밖에 나갈 때, 우리는 거친 자동차 경적 및 기타 소음에 스트레스를 받습니다. 직장에 오면 가능한 한 많은 돈을 벌 수 있는 시간을 갖기 위해 집중해야 합니다. 가정에도 평화가 없습니다. TV는 끊임없이 공격적인 뉴스를 방송하고 있습니다. 그런 부정에서 어디로 가야합니까?

이완 명상을 해야 합니다. 그들은 마음의 평화를 회복하고 어려운 상황을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

전문가 하이라이트 세 가지 주요 단계 심사 숙고. 더 자세히 살펴 보겠습니다..

첫 번째 단계는 기분 전환. 트랜스에 들어가기 전에 어깨 띠와 목의 근육 긴장을 풀어야합니다. 집중할 수 없는 것. 정신의 완전한 이완은 외부 세계와의 완전한 단절을 요구합니다. 소음, 빛, 신체의 불편한 자세 등 모든 자극제를 제거해야 합니다.

특별한 자세로 의자에 앉거나 바닥에 앉는 연습을 할 수 있습니다.. 아직 로터스 자세를 취할 준비가 되지 않았다면 편안한 소파에 앉아 등 아래에 베개를 놓으십시오. 어떤 경우에도 앙와위 자세를 취하고 배를 채우고 수련을 시작해서는 안 됩니다. 왜요? 몸이 완전히 이완되는 동안 확실히 잠들기 때문입니다.

두 번째 단계는 집중. 집중할 필요가 있다 어떤 물체와 그 특징에 대해. 이렇게 하려면 외부 소리가 들리지 않고 동물이 없는 조용한 장소를 선택하십시오. 따라서 신경 자극의 수를 줄이고 의식을 외부 세계와 분리할 수 있습니다. 일반적인 정신 활동에서 왼쪽 반구를 완전히 분리하는 것은 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 전체 유기체의 이완에도 불구하고 여전히 기능을 계속할 것입니다. 그러므로 당신은 이 활동을 최소화하기 위해 모든 조치를 취해야 합니다.. 그래야만 의식의 작용을 올바른 방향으로 인도할 수 있습니다.

당신의 의식은 당신이 그것을 조작하기 시작할 것이라는 사실에 충격을 받을 것입니다. 공세에 나서서 자신의 위치를 ​​되찾기 위해 노력할 가능성이 큽니다. 그럼에도 불구하고 중립적인 위치에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 호흡 운동이나 음악을 사용할 수 있습니다. 그러나 빠르게 집중할 수 있는 다른 방법이 고안되었습니다. 명상하는 사람은 엄지손가락 끝과 다른 손가락 끝으로 교대로 운지할 수 있습니다. 이 과정에는 많은 집중이 필요합니다. 따라서 연습에 쉽게 맞출 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 아무리 열심히 노력하더라도, 항상 다른 생각들이 당신의 머리에 “붐비게” 될 것입니다.

세 번째 단계는 명상 또는 명상 상태. 이 단계에서 우뇌는 좌뇌를 억압해야 하며, 그 다음에 존재에 대한 전체적인 그림이 그려져야 한다.따라서 투기 활동이 멈추고 의식이 완전히 보존되지만 새로운 수준으로 이동합니다. 결과적으로 우리는 무엇을 얻습니까? 외부의 정보를 처리할 수 있는 시스템을 비활성화합니다. 예를 들어, 선 수행에서 수행자는 명상 활동을 중단하고 여전히 의식을 유지합니다. 말하자면 사람은 다른 상태에 빠지고 돌아 왔을 때 완전히 다른 방식으로 자신을 둘러싼 세상을 봅니다.

이 모든 일이 발생하기 때문에 진정한 트랜스 중에 사람은 자신의 세계관과 삶의 의미를 바꿀 그러한 경험을 경험할 수 있습니다. 명상을 떠난 후 사람들은 자신과의 관계를 포함하여 새로운 관계를 구축하기 시작합니다. 명상은 당신이 당신의 "나"에 올 수 있도록 도와주는 상태로 들어가게 하고, 여기서 깨어납니다.

신경계가 잘 작동하지 않으면 사람은 다양한 신경증, 우울증, 피로 및 우울한 상태를 경험하기 시작합니다. 이 경우 심혈관 시스템이 손상됩니다. 그렇기 때문에 이완 명상과 같은 다양한 진정 작용을 하는 것이 필요합니다. 그것은 휴식 상태에 들어가고 신경계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

가장 편안한 명상은 호흡에 기반합니다. 이 고대 기술을 사용하면 몸이 치유되도록 설정할 수 있습니다. 그것은 진정과 정신 회복 모두에 유용합니다. 최고의 멘토는 오래 전에이 방법을 발명했으며 현재 동시대 사람은 계속 사용합니다.

1. 편안한 자세를 선택하십시오. 등은 곧게 펴야 합니다. 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 눈을 감고 있어야 합니다.
2. 들숨과 날숨에 집중하세요.폐가 공기로 어떻게 채워지는지, 뇌를 산소로 포화시킨 이 공기가 어떻게 천천히 떠나는지 느껴보십시오.
3. 그런 다음 4x4x4라는 호흡 유지 운동으로 이동해야 합니다. 숨을 들이마시면서 4까지 세고, 숨을 멈추고 4까지 세고, 숨을 내쉬면서 4까지 센다.

명상을 듣는 것은 무아지경에 빠지는 아주 쉬운 방법입니다.. 방해가 되지 않도록 헤드폰을 착용하세요. 또한 명상에는 특정 주파수가 포함될 수 있습니다. 헤드폰으로 완전히 전달됩니다. 헤드폰을 사용할 수 없으면 귀에 편안한 볼륨으로 오디오 녹음을 켜십시오. 명상하는 동안 호흡에 세심한 주의를 기울이십시오. 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 생각이 떠오르면 주의가 산만해지지 말고 단순히 무시하거나 건너뛰도록 하십시오. 몸의 위치는 편안해야 합니다. 당신이 Lotus 위치에 있을 여유가 있다면 그렇게 하십시오. 다른 민감한 사람들은 편안한 의자에 반쯤 누운 자세를 취하는 것이 좋습니다.

수업 시간은 임의로 선택할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 말한다. 명상에 가장 좋은 시간은 아침이나 저녁입니다. 물론 차에 앉아서 오디오 명상을 할 수도 있지만 그런 활동의 효과를 느끼지 못할 것입니다. 그래도 언제 어디서나 연습하고 싶다면 자연의 소리를 듣다. 몸과 마음을 이완시키는 가장 좋은 방법입니다.

이 방향의 명상을 수행하려면 사람이 좋은 상상력을 가져야 합니다. 상상력이 발달하지 않으면 이 기술은 마음에 시각적 표현을 개발할 수 있습니다제정신인 사람에게 필요합니다. 해야 할 일:

1. 편안한 자세를 취하십시오. 이렇게하려면 소파를 사용하십시오. 원하는 사람들은 바닥에 앉아서 로터스 또는 하프 로터스 위치를 취할 수 있습니다.
2. 눈을 감고 당신이 해변에 있다고 상상해보십시오. 파도가 해안에 부딪치는 소리가 들립니다. 태양 광선이 당신의 피부를 어루만집니다. 그것은 당신을 따뜻하게하고 내부에서 빛납니다.
3. 정신적으로 모래에서 일어나 해안을 따라 걷습니다. 여기가 얼마나 아름다운지. 높은 산에서 상록수 소나무가 당신을 바라보고 바다는 청록색 물을 손짓합니다.
4. 바람이 당신의 얼굴을 어루만지는 방법을 느끼십시오. 그리고 당신은 당신이 그렇게 아름답고 멋진 장소에 있다는 것을 기쁘게 생각합니다.
5. 이 행복과 평화의 오아시스에 빠져보세요.

다양한 방향의 명상을 일으킨 기술이 있습니다. 그럼 그것들을 살펴보겠습니다.

1. 깊은 성찰을 위해, 또한 영혼과 몸을 위해, 메타 바바나를 연습하다. 먼저 자신을 위해, 다음으로 다른 사람들을 위해 사랑을 키우는 도움으로 사람은 더 현명해지고 차분해집니다. 이 기술을 수행하려면 심호흡을 하고 스스로에게 "나는 행복하다"라고 말해야 합니다. 궁극적으로 당신은 주변 세계에 행복과 번영을 기원해야 합니다. 이것이 당신이 긍정적으로 자신을 둘러싸는 방법입니다.
2. 스트레스를 풀려면 신경을 진정시키기 위해 소비해야합니다. 위빠사나라는 명상. 등을 똑바로 유지하고 눈을 감습니다. 고르게 호흡합니다. 태양 신경총에 초점을 맞춥니다. 나쁜 생각이 당신을 압도한다면 그것들을 몰아내거나 시각적으로 그것들을 사라지는 구름으로 바꾸십시오. 모든 나쁜 것들이 사라졌습니다.태양이 나옵니다. 당신이 보는 것에서 완전한 휴식을 느끼십시오.
3. Vedanta에 따른 명상-항스트레스. 우주의 일부처럼 느껴집니다. 눈을 감고 상상해보세요. 동시에 호흡을 고르게 하고 이완합니다. 불안을 느낄 때 이 기술을 수행해야 합니다. 이러한 조작은 이완을 위해 수행될 수 있습니다.
4. 움직이는 명상은 완전한 이완이 될 수 있습니다. 또한 움직임의 이완은 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 걸으면서 이 기술을 할 때 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 예를 들어, 숨을 들이쉬면서 한 발이 움직여야 하고 바닥에서 떨어져야 합니다. 숨을 내쉬면서 발을 바닥에 대고 온 힘을 다해 기댄다. 다른 발도 똑같이 해야 합니다.

무엇이든 시작하기 전에 경험이 있는 사람들에게 조언을 구해야 합니다. 그래서, 다음 팁을 사용할 수 있습니다.

1. 장소를 선택하세요. 조용해야 합니다. 그런 장소를 찾을 수 없다면 사랑하는 사람에게 잠시 동안 방해하지 말라고 부탁하십시오. 방은 빛을 발하고 환기가 잘 되어야 합니다. 심호흡을 해야 하며 깨끗한 공기를 마시는 것이 바람직하다는 것을 기억하십시오.
2. 또한 귀하의 옷은 편안해야 한다. 개인의 관심사에 따라 연습 시간을 직접 선택하십시오. 명상은 하루 중 언제든지 수행할 수 있음을 기억하십시오. 그러나 아침이나 저녁이 더 좋습니다.
3. 편안한 자세를 선택하세요. 로터스나 하프 로터스처럼 오래 앉아 다리와 척추에 집중하기 힘들다면 안락의자나 소파를 이용한다. 등 아래에 부드러운 베개를 둘 수 있습니다.

이런 포즈도 있습니다.

1. 터키 포즈 (Sukhasana 포즈)는 방석에 앉아 수행됩니다. 등은 곧게 유지됩니다. 손바닥이 올라갑니다.
2. 의자 자세. 딱딱한 의자의 가장자리에 앉는 것이 좋습니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 위로 올립니다.

다음으로, 적용할 수 있는 간단한 기술을 고려하십시오.

1. 편안한 자세를 선택하고 취하십시오.
2. 당신의 감정에 집중하세요. 불편 함을 느끼면 제거하십시오. 예를 들어, 다리에 갑자기 쥐가 생길 수 있습니다. 이 경우 가치가 없습니다. 불편 함이 사라질 때까지 기다렸다가 다시 조치를 취해야합니다.
3. 15분 동안 알람을 설정합니다.
4. 눈을 감고 하나, 둘, 셋 동안 심호흡을 시작하십시오. 이 운동을 5회 합니다.
5. 계속 호흡하고 몸을 느껴보세요. 당신의 생각처럼 편안해야합니다.
6. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 더 많은 휴식을 취하십시오. 몸을 완전히 느끼십시오. 고통이 사라지는 것을 느끼십시오. 당신의 생각은 부정적인 생각에서 해방됩니다.
7. 이 상태를 계속 유지하십시오. 곧 따뜻함이 몸 전체로 퍼지고 마음이 우주와 연결되는 방식을 느낄 것입니다.
8. 알람이 울리고 눈을 뜨면 다시 몸을 느껴보세요. 어떤 변화가 느껴지나요? 앉아서 명상하는 동안 어떻게 느꼈는지 몇 분 더 생각하십시오.

실수를 하는 것은 인간의 본성이다. 이를 방지하려면 다음 정보를 읽으십시오.

1. 스트레스 받지 마세요 명상 중. 몸과 마음의 휴식을 목적으로 합니다.
2. 정신 활동을 끄려고 하지 마십시오. 더 많이 하면 할수록 더 많은 생각이 머리에 "무리"될 것입니다.마치 외부에서, 말하자면 추상적인 것처럼 그들을 관찰하십시오.
3. 명상의 과정에 대해 편견을 갖지 마십시오. 집중을 많이 하고 이 단계에서 뭔가 특이한 것을 기대하면 성공하지 못합니다. 상황의 발전이 자연스러운 과정을 거치도록 하십시오. 당신은 곧 결과를 느낄 것입니다.
4. 명상이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 기분이 좋지 않은 경우에도 계속 연습해야 합니다. 자신을 극복하십시오. 첫째, 이런 식으로 당신은 부정성을 제거할 수 있고, 둘째, 당신의 "나"를 극복할 수 있습니다.