여성을 위한 취침 명상

몸을 완전히 회복하려면 밤에 최소 8시간을 자야 합니다. 그러나 꿈이 "가지 않는다"면? 수면제 대신 명상을 해보세요. 여성의 경우 명상 과정에는 고유한 특성이 있습니다.

공정한 섹스가 강한 사람보다 스트레스를 받기 쉽기 때문에 여성의 경우 취침 전 명상이 남성보다 훨씬 더 중요하다는 것이 입증되었습니다. 여성들은 모든 것에 더 감정적이고 생생하게 반응합니다. 아마도 이것은 그들을 인류의 아름다운 반쪽의 일부로 만듭니다. 그들은 연민과 공감에 더 개방적입니다. 그들의 경험은 하루가 아니라 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속됩니다.

여성들은 직장에서 일어나는 일뿐만 아니라 가정 문제에도 관심이 있습니다. 남편이 마치 휴가를 온 것처럼 집에 와서 아이가 자신을 부인하지 않도록 집안에 유리한 분위기를 조성하는 방법.

사랑하는 사람은 오랫동안 그녀의 옆에서 코를 골고 있었고, 그녀의 아들은 열 번째 꿈을보고 있으며, 그녀는 여전히 잠들 수 없습니다. 왜냐하면 이것을 위해서는 머리에서 모든 불필요한 생각을 버려야하기 때문입니다. 저녁 명상이 도움이 될 것입니다.우리 몸이 가능한 최선의 방법으로 그러한 절차를 수행할 준비가 되어 있는 것은 잠자리에 들기 전입니다. 그가 긴장을 푸는 것이 더 쉽습니다.

모든 운동을 올바르게 수행하면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 근육 이완;
• 압력을 정상화하십시오.
• 호르몬 수치 회복;
• 심리적 피로를 덜어줍니다.
• 잠드는 과정을 가속화하십시오.
• 다시 덮다;
• 외모 개선;
• 많은 만성 질환을 치료하십시오.
• 월경주기를 회복하십시오.
• 피부 문제를 제거하십시오.
• 우울증 극복;
• 걱정을 없애라.
• 스트레스 해소.

명상이 제대로 "작동"하려면 여러 권장 사항을 따라야 합니다. 먼저 샤워나 목욕을 하십시오. 물로 몸을 이완시킵니다. 따뜻한 음료 한 잔 하세요. 코코아 또는 우유가 될 수 있습니다. 그러나 무거운 음식은 거부하는 것이 좋습니다. 과부하된 위장은 이완 과정을 방해합니다. 마지막 식사는 명상 시작 2시간 전이어야 합니다.

신체 활동에 대해서도 마찬가지입니다. 그들은 불필요하게 우리 몸을 "시작"하고 진정시키는 것이 쉽지 않을 것입니다. 편안한 옷을 선택하십시오. 그녀는 자유로워야 합니다. 좋아하는 잠옷은 괜찮습니다.

가장 중요한 것은 아무것도 당신의 몸을 구속하지 않는다는 것입니다. 모든 것을 즐겨야 합니다. 속옷이나 잠옷이 더 편할 수 있습니다. 그러나 찢어진 티셔츠는 거부하는 것이 좋습니다. 이 순간 아무도 당신을 보지 않더라도 밤낮으로 모든 것이 아름답습니다.

명상에 가장 좋은 시간은 오후 9시에서 10시 사이라고 믿어집니다. 따라서 이 시간 전에 모든 작업을 마치고 잠자리에 들 시간이 필요합니다. 침대는 저녁 명상에 가장 적합한 장소입니다.

방을 환기시키십시오. 신선한 공기는 머리가 "꺼지는" 데 도움이 됩니다. 향초를 사용하세요. 냄새와 소리를 포함하여 명상하는 동안 사람을 둘러싼 모든 것이 중요합니다. TV, 라디오, 전화를 끕니다.. 태블릿, 노트북 또는 컴퓨터를 절전 모드로 전환합니다. 새 메시지에 대한 짧은 알림도 모든 것을 망칠 수 있습니다.

이 시간에 이웃이 시끄러운 파티를 하고 있거나 남편이 좋아하는 축구팀의 경기를 보고 있고 딸이 음악으로 숙제를 하고 있는데 모든 외부 소리를 제거하는 것이 불가능하다면 귀마개를 사용하십시오. 방에 혼자 있어야 합니다. 사랑하는 배우자의 예기치 않은 재채기는 모든 노력을 헛되이 만들 것입니다.

이 하루 동안 직면해야 했던 모든 근심과 문제를 잊어버리십시오. 아무 생각도 하지 않으려고 합니다. 명상의 시간은 자신에 대한 몰입의 시간입니다. “아들을 위해 새 공책을 사는 것을 또 잊었다” 또는 “바닥을 씻을 시간이 없었다”와 같은 생각은 긴장을 풀지 못하게 합니다. 다음날까지 그대로 두십시오. 물론 당신의 마음 상태를 제외하고는 고칠 것이 없습니다.

깨끗한 양심으로 명상의 과정에 접근해야 합니다. 외부뿐만 아니라 어떤 것도 당신을 산만하게해서는 안됩니다. 때로는 모든 외부 자극에 스스로 대처하기가 어렵습니다. 자신을 알기 위해서는 적어도이 경로의 시작 부분에서 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.자신에게 맞는 자세와 효과적인 명상을 위한 건전한 반주, 잠재의식과 만나 여는 데 도움이 되는 아로마를 멘토가 도와드립니다.

처음에는 강박관념에서 벗어나기 어렵기 때문에 음악이나 기타 유쾌한 반주를 "진정시키는" 것으로 사용하는 것이 좋습니다. 잔잔한 멜로디를 넣을 수 있습니다. 또한 휴식을 위한 좋은 배경은 숲의 소리(새소리 또는 바람) 또는 바다 소리입니다. 밝은 조명을 끕니다. 야간 조명만 남겨두거나 완전한 어둠 속에서 지내십시오.

이제 누워서 눈을 감습니다. 우리는 침대에 누워 명상을 시작합니다. 우리는 호흡을 회복합니다. 진정해야합니다. 숨을 깊게 들이쉬었다가 내쉰다.

폐가 어떻게 작동하는지 집중하십시오. 이제 당신이 침대에 있지 않고 따뜻한 바다 기슭에 있거나 파도를 타고 있다고 상상해보십시오. 원하는 환경에 몸을 "방출"하십시오. 신선한 바람에 날리거나 따뜻한 물을 쓰다듬거나 태양이 따뜻해질 수 있습니다.

더 나은 수면을 위해 쾌적한 분위기로 자신을 둘러싸십시오. 짠 물 냄새를 맡고, 바닷바람을 느끼고, 갈매기가 당신 위로 날아가는 소리를 듣습니다. 이 갈매기가 되어 구름 위를 날고 싶을 수도 있습니다. 몸이 따스한 모래처럼 느껴지기도 하고, 때로는 가벼운 기분 좋은 바람만 방해하고 파도가 사방에서 씻는 것처럼 느껴지기도 합니다. 시급한 문제에서 머리를 완전히 청소할 수 있는 모든 것을 시도하십시오.

모든 것을 멋진 추억의 저녁으로 바꾸지 마십시오. 과제는 과거로 돌아가는 것이 아니라 불필요한 고민과 고민 없이 스스로 새로운 미래를 만들어가는 것입니다.적절하게 수행된 명상은 몸을 이완시키고 당신 자신이 어떻게 잠들고 불면증을 없애는지 알아차리지 못할 것입니다. 완전한 이완을위한 신체의 추가 자극으로 정신적으로 다음 문구를 스스로에게 말하십시오.

• "나는 완전히 이완되어 있다";
• "내 몸은 온기로 가득 차 있다";
• "팔과 다리가 무거워지고 있습니다."

파도 위의 보트에 몸을 담그십시오. 정신적으로 바다의 중심으로 자신을 이동하십시오. 근심 걱정과 걱정이 있을 곳이 없습니다. 당신은 물 소리를 즐길 수 있습니다. 몸은 따뜻하고 신선한 공기로 가득 차 있습니다. 이 모든 것이 잠잠합니다. 호흡을 따르되 동시에 신체가 선택한 리듬을 방해하지 마십시오. 모든 것이 올바르게 수행되면 잠이 빨리 올뿐만 아니라 아침까지 고요하고 고요할 것입니다.

또 다른 옵션입니다. 정신적으로 보트에 뛰어들거나 해변으로 이동한 후에는 몸에서 "출발"하려고 합니다. 자신을 살펴보세요. 조감도까지 올라가 아늑한 라운지 의자나 해먹에 얼마나 잘 앉는지 확인하세요. 근처의 야자수, 햇빛, 불가사리 등 모든 세부 사항을 시각화하는 것이 중요합니다. 멋진 꿈이 될 것입니다.

부정적인 생각을 극복하려면 이 명상을 시도하십시오. 눕든 앉든 가장 편안한 자세를 취하십시오. 눈을 감 으세요. 코로 숨을 쉬십시오. 이 과정에만 집중하세요. 잠시 후 몸에 즐거운 감각이 나타나고 머리는 불필요한 생각을 모두 버릴 것입니다.

우리는 정신적으로 조용한 숲, 바다 또는 산 꼭대기로 옮겨집니다. 우리는 신선한 공기를 들이마시면서 동시에 태양 에너지를 한 모금 마십니다. 이전에 사용한 부정적인 공기를 내뿜습니다. 모든 근심 걱정은 우리를 떠난다. 기쁨과 양전하만 내부에 남아 있습니다. 이 치유 절차를 통해 불면증뿐만 아니라 고혈압에도 대처할 수 있으며 신경계를 정리할 수 있습니다.

이 명상법을 "치유수면"이라고 합니다. 불면증을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 여성을 치유합니다. 위에서 설명한 모든 필요한 준비 절차를 완료한 후 잠자리에 드십시오. 몸을 따라 팔을 내립니다. 머리 아래에는 편안한 베개나 쿠션이 있어야 합니다. 호흡을 시작합니다. 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬고 몸의 모든 세포를 이완하십시오.

발가락부터 시작하여 점차적으로 발, 정강이, 허벅지, 엉덩이, 배, 등, 목, 얼굴로 이동합니다. 각 호흡은 우주 에너지의 호흡을 몸에 가져옵니다. 숨을 참으세요. 숨이 당신 안에 더 많은 공간을 차지하도록 하세요. 입으로 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 흡입 할 때 최대 4까지 세고 숨을 내쉴 때 최대 8까지 세십시오. 따라서 신경계가 진정되고 수면이 당신을 감쌉니다.

완전한 이완과 깊은 고요를 위해 다음 유형의 명상을 시도하십시오. 침대나 바닥에 눕습니다. 가장 편안한 방법으로 팔과 다리를 놓습니다. 우리는 눈을 감습니다. 우리는 가능한 한 모든 근육을 긴장시킵니다. 이 상태에서 코로 숨을 깊게 들이마십니다. 이제 입을 통해 3-4번의 짧은 숨을 내쉽니다. 그런 다음 우리는 몸을 이완시킵니다.

단계별로 수행하는 것이 더 쉽다면 얼굴 근육을 긴장시키기 시작한 다음 몸 전체의 하중을 천천히 "낮추십시오". 이완하는 과정에서 호흡이 고르게 되었는지 확인하십시오.이러한 진정 절차는 또한 여성의 몸에 치유 효과를 줄 것입니다.

그러나 다시 말하지만, 대부분의 경우 결과를 즉시 얻을 수는 없다는 것을 기억해야 합니다. 이것은 훈련이 필요합니다. 시간이 지나면서 명상을 하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 매일 건강 상태가 좋아질 것입니다.

좋은 외모는 웰빙 못지 않게 대부분의 여성에게 중요합니다. 첫 번째 주름 및 기타 연령 관련 피부 변화가 나타날 때 여성도 가장 자주 스트레스를 경험합니다. 반대로 아름다운 얼굴, 건강한 머리카락, 손톱은 기운을 북돋아 줍니다. 그러나 젊음을 유지하기 위해 성형 외과 의사의 서비스에 의지 할 필요는 전혀 없습니다. 매일 20분 동안의 특별한 명상은 외모를 크게 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

실행 기술은 다음과 같습니다.

• 우리는 스스로 편안한 위치에 있습니다. 주요 조건은 스트레이트 백입니다.
• 우리는 호흡에 집중합니다. 깊게 들이쉬고 내쉬십시오.
• 유쾌한 이미지와 상황 제시. 우리는 "아름다운" 그림에 자신을 배치합니다.
• 우리는 우리에게 적합하지 않은 모든 것을 수정합니다. 그리고 이제 당신은 이미 파리의 거리를 걷고 있습니다. 당신에게서 시선을 돌리기가 어렵습니다. 당신은 활기와 에너지로 가득 차 있습니다. 바람에 펄럭이는 머리카락, 상쾌하게 빛나는 피부, 당신은 손톱 끝부터 얼굴의 화장까지 이상형입니다. 각 단계는 자신과 자신의 미래에 대한 자신감의 구체화입니다. 당신이 행복하고 건강하고 젊고 아름다운 여성이기 전에.
• 이 여자를 당신 안에 두십시오. 그녀가 편안함을 느끼고 잠재 의식의 깊숙한 곳으로 침투하게하십시오.
• 우리는 천천히 명상 상태에서 나옵니다. 천천히 팔과 다리를 움직이기 시작합니다. 신체의 다른 부분, 얼굴의 피부를 만지십시오.
• 가벼운 운동을 하세요. 몸을 다시 움직이십시오.

눈에 보이는 변화가 곧 나타날 것입니다. 그들은 발과 손에 나타나기 시작할 것입니다. 처음에 젊음을 회복시키는 것은 신체의 이러한 부분입니다. 그런 다음 차례가 얼굴, 머리카락, 가슴에 올 것입니다. 여자는 다시 젊어 보이기 시작할 것입니다.

그것을 기억할 가치가 있습니다. 효과를 얻으려면 한 번으로 충분하지 않습니다. 한 번의 미용 절차로 즉각적인 변화를 기대하지 않습니다.

모든 노력이 헛된 것처럼 보일지라도 명상이 헛된 수행이라는 생각조차 해서는 안됩니다. 계속 하면 효과가 곧 나타납니다. 결국 잠은 최고의 약으로 알려져 있습니다. 이 과정에서 다리가 무거워지는 느낌이 들거나 신체의 특정 부위가 따끔거리기도 하고 소름이 돋기도 한다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 이러한 신체 반응은 명상 상태에 빠졌을 때 자연스러운 현상입니다.

우리의 불안은 일반적으로 수면에 가까워질수록 증가합니다. 그것은 하루 종일 몸에 축적되어 잠들지 못하게합니다. 명상은 많은 여성들에게 "절름발이"인 스트레스 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그들은 가장 사소한 문제라도 마음에 너무 가까이 가져갑니다. 그리고 "두꺼워진" 사람이 될 필요는 전혀 없습니다. 현대 세계에서 문자 그대로 우리를 뒤틀고 있는 부정적인 흐름에 저항하는 방법을 배우기만 하면 됩니다.

명상을 통해 자신과 기분을 조절할 수 있습니다. 스트레스는 무엇보다도 호르몬 코르티솔을 제공하기 때문에 불면증을 완화하고 면역을 증가시킵니다. 처음에는 친구인 척 "척"하고 동원하여 문제를 해결하는 데 도움을 주지만 계속해서 면역 체계를 파괴하여 다양한 질병을 유발합니다. 가정, 직장, 진료소 또는 상점에서 모든 갈등이나 나쁜 상황은 우리 몸에 코티솔의 일부를 추가합니다. 쌓일수록 더 파괴적이다. 명상은 그 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그들은 신체에서 과도한 유해 호르몬을 제거합니다. 적절한 호흡이 명상 효과의 핵심이기 때문에 그들은 우리를 산소로 포화시킵니다. 결과적으로 심장 박동수가 회복되고 기분이 좋아집니다. 우리는 밤에 깨는 것을 멈춥니다. 그리고 아침 깨우기가 쉽고 즐거워집니다.

저녁에는 당신이 살았던 날, 일어난 사건, 사람들과의 만남, 이러한 기회에 대해 우주에 감사합니다.. 일어나면 반드시 태양을 맞이하고 과감하게 태양을 향해 가십시오.

수면의 또 다른 적은 심리적인 것이 아니라 근육질인 피로입니다. 침대에 누우면 적절한 수면 자세를 찾기 시작합니다. 우리는 단순히 던지고 돌립니다. 이 과정은 우리가 Morpheus(그리스의 꿈의 신)의 세계로 들어가는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 우리를 그것으로부터 멀어지게 합니다. 근육은 더 많이 일하고 긴장합니다. 모든 움직임을 중지합니다. 얼어붙은 채로 있어. 곧 근육이 약해지기 시작하고 긴장이 가라앉을 것입니다. 이 충동은 뇌로 갈 것입니다. 여기 꿈이 온다.

그리고 기억하십시오. 여성은 남성보다 훨씬 더 부드러운 생물이며 국가의 수장에 있더라도 모든 것을 개인적인 고통으로 인식합니다.. 부정적인 사건이나 불친절한 말은 버릇없는 기분, 웰빙의 악화, 자존감의 감소, 호르몬 붕괴 및 버릇없는 외모로 이어집니다. 명상 세션은 마음의 평화를 회복하고 건강을 회복하는 가장 쉽고 즐거운 방법입니다. 적절하게 수행된 명상은 짧은 잠도 가득 차게 할 것입니다.