명상을 위한 자세

명상 수행은 신체의 건강한 신체 상태를 유지하고, 불안을 없애고, 강인함을 개발하고, 자신과 자연과의 완전한 조화를 찾는 데 유용합니다. 편안하고 안정적인 자세는 효과적인 명상을 위한 유리한 조건을 만듭니다. 몸의 불편한 위치는 긴장을 유발하여 의식을 영적 일에서 산만하게 만듭니다.

명상 연습은 앉고, 서고, 누워서 할 수 있고 심지어 움직일 수도 있습니다. 명상을 위해 선택한 모든 자세에는 안정성이 주어져야 합니다. 명상하는 사람은 편안함을 느껴야 합니다. 에너지가 위쪽으로 향하고 아래쪽 차크라를 통해 제거되지 않기 때문에 영적 성장의 발전을 위한 큰 이점은 앉은 자세에서 옵니다. 영적인 일을 하는 동안 에너지의 변화가 있습니다. 여러 포즈가 유명합니다.

이 자세는 수행자가 단단한 근육을 획득하므로 다이아몬드 자세와 바위 자세라고 합니다. 아사나를 수행하려면 무릎을 꿇어야 합니다. 발등은 바닥에 배치됩니다. 그런 다음 발의 엉덩이를 낮추고 발의 발가락을 교차해야합니다. 다음 단계에서는 발 뒤꿈치를 양쪽으로 벌리고 그 사이에 앉으십시오. 발 위에 앉지 말고 발 사이에 앉으십시오.

명상하는 동안 척추를 똑바로 유지하십시오. 손이 다리에 있을 수 있습니다.

편안하고 쾌적한 자세는 양다리 자세입니다. 아사나는 초보자 요기에게 매우 적합합니다. 먼저 매트에 앉아서 다리를 건너야합니다. 엉덩이 아래에는 접힌 담요나 베개를 놓을 수 있습니다. 오른쪽 발은 왼쪽 허벅지로 당겨집니다. 왼발은 허벅지에 가까운 오른쪽 정강이 아래에 위치해야 합니다. 무릎을 바닥으로 당깁니다. 눈을 가리십시오. 코 끝이나 눈썹 사이에 주의를 집중하십시오.

어려운 경우 초보자는 등으로 벽을 만지고 벽에 의지하여 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.. 자세의 도움으로 척추 부위가 강화되고 엉덩이 근육이 늘어나며 전체 근골격계의 이동성이 발달합니다.

이 몸의 자세를 연꽃 자세라고 합니다. 관절 유연성이 나타난 후에 마스터됩니다. 먼저 다리를 꼬고 아사나를 한 다음 손으로 오른발을 잡고 천천히 위장에 가까운 왼쪽 허벅지로 움직여야합니다. 다음으로 왼발로 같은 동작을 하여 오른쪽 대퇴골에 올려놓습니다. 자세를 익히기가 어렵다면 한쪽 발을 반대쪽 허벅지로 당기고 다른 쪽 다리는 바닥에 놓아야 합니다. 관절과 인대는 가동성과 유연성을 얻습니다.

명상을 위한 몸의 가장 완벽한 자세는 별의 자세입니다. 앉은 자세에서 오른발의 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당겨야합니다. 그녀는 가랑이에 기대어 쉬어야 하지만 그 위에 앉을 필요는 없습니다. 다른 쪽 다리는 맨 위에 놓아야 합니다. 왼발의 발뒤꿈치는 ​​치골 옆에 있어야 합니다. 생식기는 한 줄을 형성하는 발 뒤꿈치 사이에 위치합니다. 왼쪽 종골은 오른쪽 발 뒤꿈치 위로 올라갑니다. 배꼽에 초점을 맞춥니다.

영웅 포즈는 초보자와 명상 경험이 많은 사람들에게 똑같이 적합합니다. 그것은 무릎에서 수행됩니다. 먼저 발을 벌리고 깊게 숨을 내쉬고 엉덩이를 바닥으로 내려야합니다. 이 경우 종아리의 안쪽 부분이 허벅지 바깥쪽 표면에 닿지 않아야 합니다. 뒤를 가리키는 손가락은 바닥을 눌러야 합니다. 엉덩이는 발뒤꿈치가 아니라 바닥에 있어야 합니다.

영웅의 위치는 정신 활동의 개선과 내장 기능의 정상화에 기여합니다. 다리의 긴장이 감소하고 무릎 관절이 강화되며 류마티스 통증이 사라지고 발 뒤꿈치의 염분이 사라집니다.

초보자가 스스로 편안한 자세를 찾기 위해 명상을 하는 것은 매우 중요합니다. 유기체의 개별 특성을 고려할 필요가 있습니다. 먼저 Vajrasana와 Virasana의 두 가지 간단한 앉은 자세를 마스터할 수 있습니다. 초보자에게는 수카아사나 자세가 좋습니다.

전문가들은 건강한 사람이 아닌 사람들에게 부드러운 베개나 의자에 앉아 명상을 하라고 조언합니다. 다리 바로 위에 있는 엉덩이의 위치는 엉덩이가 흐르는 것을 방지합니다.스트레칭이 잘 되지 않는 경우 다리에 체중이 실리지 않도록 엉덩이 아래에 패드를 두는 것이 가장 좋습니다.

앉은 자세에서 신체적 불편함을 느끼는 사람은 등을 대고 누워서 연습할 수 있습니다.. 단단한 지지대를 통해서만 척추를 올바르게 배치 할 수 있기 때문에 바닥에서 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

적절하게 채택 된 자세는 사람이 긴장없이 오랫동안 명상을 할 수있게합니다. 영성 수행을 위해서는 중심과 대칭을 찾는 것이 매우 중요합니다. 원하는 결과의 달성은 집중과 이완이라는 두 가지 반대 상태를 동시에 사용함으로써 방해를 받습니다. 항상 균형이 있어야 합니다. 몸에 무리한 힘을 가하지 말고 긴장을 풀어야 합니다.

엎드린 자세에서 몸의 무게는 바닥에 고르게 분산되어야 합니다. 전문가들은 편안한 몸이 사람을 깊은 잠에 빠뜨릴 수 있기 때문에 초보자에게 앙와위 자세로 명상을 할 것을 권장하지 않습니다.

모든 좌선 명상의 주요 조건은 편안하고 곧은 척추입니다.. 에너지의 자유로운 흐름을 방해하는 구부리기를 피하십시오. 목을 똑바로 유지하십시오. 턱은 가슴 쪽으로 약간 내려와야 합니다. 체중은 대칭적으로 분배되어야 합니다. 척추가 동전 더미로 이루어져 있다고 상상해보십시오.

머리 꼭대기에 묶인 밧줄이 당신을 끌어 당기는 것을 상상할 수 있습니다. 가벼움이 있고 척추가 곧게 펴집니다.고요함은 장엄한 산의 시각화를 통해 개발될 수 있습니다. 자신을 고요한 얼어붙은 산이라고 상상해 보십시오. 자세를 맞추고 몇 분 동안 긴장을 풀고 석화하십시오. 가슴은 곧게 펴져야 합니다.

명상 수행 시 다양한 결점을 피하기 위해서는 거울 앞에서 자신의 몸의 올바른 위치를 확인하는 것이 필요하다. 전문가들은 초보자에게 일반적인 실수로 인해 발생하는 매우 중요한 몇 가지 사항에 주의를 기울이라고 조언합니다.

• 명상 중 등의 굽은 사람의 생리적 특성이나 부주의로 인해 나타납니다. 생리와 관련된 문제를 제거하려면 엉덩이 아래에 베개를 넣어 들어 올리는 것이 좋습니다. 부주의는 명상 수행에 대한 더 마음챙김 접근으로 제거됩니다. 아사나를 수행하는 동안 등을 곧게 유지하면서 점차 올바른 위치에 익숙해집니다. 등 근육이 강화됩니다.
• 지나치게 아치형 요추는 종종 허리에 통증을 유발합니다. 과도한 편향을 제거하려면 미골을 약간 앞으로 움직여야하며 허리가 곧게 펴집니다. 자연스러운 처짐을 보장하기 위해 너무 높지 않은 언더레이를 선택할 수 있습니다.
• 공중에서 높은 무릎은 등에 강한 하중을 가합니다. 결과적으로 그녀는 아프기 시작합니다. 문제를 해결하려면 작은 좌석 형태의 보조 도구를 사용해야 합니다.
• 강한 긴장은 근육통을 유발합니다. 이 경우 에너지 순환이 방해받습니다. 명상을 위해 자신을 올바르게 설정해야 합니다.
• 적절한 준비 없이 복잡한 기술 개발에 착수해서는 안 됩니다. 그러한 시도는 종종 부상과 영적 수행을 포기하려는 욕망으로 이어집니다. 간단한 기술을 마스터하여 시작하십시오. 점차적으로 더 어려운 위치로 이동하십시오.