위빠사나 명상: 실행의 특징과 규칙

현대인들은 삶의 의미에 대해 점점 더 많이 생각하고 있습니다. 그러나 철학적 주제를 논의하기 전에 마음에 영적 방향이 있어야합니다. 이 경우에만 누구에게나 공개의 진실이 드러날 수 있습니다. 여기에서 명상이 많은 도움이 됩니다. 그러나 그것들은 주로 영혼의 정화를 지향해야 합니다. 단지 위빠사나 명상 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 약간의 미묘함을 배우고 실천하기 시작하면 됩니다.

위빠사나 명상은 불교에서 사용하는 명상의 한 유형입니다. 일종의 침투 또는 비전으로 지정됩니다. 이것은 연구를 의미할 가능성이 존재와 관련된 4가지 고귀한 생각과 진리. 설명 된 기술은 가장 오래된 기술 중 하나입니다. 그것은 영혼과 몸을 흙으로부터, 따라서 다양한 문제로부터 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다. 이 명상에 참여하면 조화와 내면의 만족이 흙을 대체합니다.

힌두교도들이 발명한 위빠사나 명상. 이 가르침이 가장 신비한 나라에 나타난 것은 놀라운 일이 아닙니다. 2년 반 전에 고타마 붓다가 직접 개선하고 개발했습니다.붓다는 모든 명상을 다양한 질병의 치료제로 제시하고 영혼의 치유를 위해서도 제공했습니다. 대체로 모든 명상은 삶 자체가 제시하는 예술로 간주됩니다.

고대 기술이 우리 시대까지 내려왔습니다. 위빠사나를 포함한 많은 것들은 크게 변하지 않았습니다. Goenka 씨는 위빠사나 연구에 14년 이상을 바친 최고의 명상 교사(미얀마에서 20세기 중반 출생)입니다. 인도로 이주한 후 그는 새로운 곳에서 가르침을 연마하기 시작했습니다. 그의 활동의 명성은 빠르게 퍼졌고 전 세계에서 제자들이 그에게 오기 시작했습니다.

위빠사나 명상의 본질은 내면 세계를 연구하고 보는 것입니다. 동시에 많은 것들이 자연스러운 형태로 인식됩니다. 그러한 명상의 도움으로 사람은 자기 관찰에 참여하고 내부에서 변화, 즉 그의 세계관을 바꿀 수 있습니다. 이 행동 덕분에 성격은 새로운 특징을 얻고 영적으로 육체적으로 강해집니다. 위빠사나 수행을 통해 경험을 쌓고 몸과 마음과 마음을 영적인 실로 연결할 수 있습니다.

이 현상은 다음과 같이 발생합니다. 신체 조건에 기반한 신체 감각에 초점을 맞춘 다음 이러한 모든 구성 요소를 영혼과 연결합니다. 낮은 인간의 욕구를 높은 욕구로 이끄는 변화가 있습니다. 그리고 여기서 프로세스의 주요 구성 요소는 마음입니다. 그것은 사랑과 연민을 가져옵니다. 그러면 명상하는 사람은 자신의 욕망을 인식하고 그것을 필요와 비교할 수 있습니다. 이 경우 불필요한 망상이 사라집니다.

위빠사나는 수행 방법에 따라 여러 가지 유형으로 나뉩니다. 세 가지를 동시에 사용할 필요는 없습니다.가장 적합한 것을 선택하고 시작하십시오. 따라서 먼저 위빠사나 기법이 어떤 종류의 기초를 가지고 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

• 첫 번째는 인식입니다. 마음과 몸과 마음에서 일어나는 과정을 항상 자각해야 합니다. 예를 들어, 아침에 달리기를 할 때 기계에서 몸을 움직이지 않도록 하십시오. 의식적으로 달리고 움직일 때 근육이 어떻게 작동하는지 느껴야 합니다. 샤워를 하고 나면 생명을 주는 수분이 몸의 먼지와 흙을 씻어내는 방법도 알아두십시오. 식탁에 앉아서 식사를 하면 행동도 해야 한다. 음식의 맛을 느끼고 급하게 음식을 삼키지 마십시오. 명상 중에 생각이 떠오른다면 그것을 몰아내지 말고 그저 옆에서 바라보듯이 바라보십시오.
• 두 번째는 호흡의 자각에 기초합니다. 우리가 숨을 쉴 때 가슴(여성의 경우)이나 위(남성의 경우)가 오르락내리락합니다. 모든 생명력은 공기의 움직임과 함께 몸을 통해 움직입니다. 그러나 명상을 할 때 복부의 도움으로 호흡해야합니다. 고대 수행자들은 위가 사람의 기초라는 것을 알고 있었습니다. 그 안에서 생명이 나타날 수 있습니다. 그러므로 명상 중에는 복부의 움직임을 따라야 하고 생각과 마음의 자각을 배제해야 합니다.
• 세 번째 방법도 호흡 운동을 기반으로 합니다. 숨을 들이쉴 때 공기가 콧구멍을 통해 폐로 들어가고 복부에 축적되는 것을 느끼십시오. 그런 다음 공기가 폐와 콧구멍을 통해 복부를 떠날 때 반대 과정을 느껴보십시오.

위빠사나 수행에는 목표 설정이 포함됩니다. 잘못 입력하면 아무것도 얻을 수 없습니다.예를 들어, 아파트를 구입하거나 집권할 계획이라면 실수를 했고 목표를 잘못 선택했다고 생각하십시오. 그러나 올바른 목표는 다음과 같습니다. 자기 극복, 고통, 슬픔, 마음 정화, 영혼의 평화 달성. 올바른 목표를 설정한 후에는 계속 연습할 수 있습니다. 구체적인 단계를 살펴보겠습니다.

1. 타이머를 20분으로 설정합니다. 이렇게 하면 명상에 할애하는 시간을 조절할 수 있습니다.
2. 편안한 자세를 찾고 더 이상 움직이지 마십시오.
3. 눈을 감 으세요. 호흡은 고르고 느려야 합니다. 과거는 물론이고 실패도 잊어버리고 미래에 대해 생각하지 마십시오. 지금 여기, 당신뿐입니다.
4. 호흡에 집중하세요. 이것은 명상 중에 끝없이 당신을 방문하는 불필요한 생각을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 그 후, 당신은 명상 상태에 빠지게 될 것입니다. 이때 모든 생물에 대한 마음의 평화, 평화, 사랑에 잠길 필요가 있습니다. 침착하게 호흡하고 이 상태에 집중하고 다가오는 생각에 집착하지 마십시오.
6. 타이머가 종료된 후 2~3분 동안 천천히 호흡을 계속합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 눈을 뜨십시오. 당신의 상태를 느끼고 무슨 일이 일어났는지 깨닫습니다.

이러한 권장 사항은 가장 간단하지만 매우 효과적입니다.

1. 명상을 위한 특별한 장소를 따로 마련하십시오. 조용하고 편안하게 지내십시오. 바닥에 플리스 카페트를 깔고 편안한 소파를 놓는다(특별한 자세로 연습하지 않을 경우).
2. 정기적으로 수업을 진행합니다. 처음에는 이 조건을 충족하기가 어렵지만 시간이 지나면 익숙해질 것입니다.
3. 가장 편안한 명상 시간을 선택하십시오. 가장 좋은 시간은 저녁이나 아침입니다.
4. 완전히 이완된 상태에서도 목표를 염두에 두십시오. 이렇게 하면 프로세스가 올바른 방향으로 이동하는 데 도움이 됩니다.

다음으로 연습 중 호흡에 대해 좀 더 자세히 이야기해야 합니다. 첫 번째 수업에서는 숨을 너무 짧게 들이마시고 내쉬고 있음을 보여줍니다. 아직 완전히 이완하는 법을 배우지 않았기 때문에 이것은 매우 정상입니다. 따라서 호흡을 계속 관찰하면 마음도 이완됩니다.

수행을 시작하는 많은 사람들은 영적 자질이나 상황에 따라 매일 많은 시간을 명상에 할애할 수 없습니다. 그렇다면 이 조언이 귀하에게 적합합니다. 하루 1~2분. 이것은 쉬운 옵션처럼 보일 것입니다. 또한 수업에 익숙해질 수 있습니다.

이는 점차적으로 명상 시간을 연장하고 매번 수행 시간을 1-2분씩 늘립니다. 또한 이러한 작은 트릭으로 잠시 후 본격적인 명상을 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 시작이며 모든 것이 계속될 것임을 기억하십시오. 그 후에 위빠사나는 당신에게 중요한 순간이 될 것이며, 이는 당신에게 힘을 주고 많은 지식을 주고 어려운 상황에서 벗어날 수 있도록 도와줄 것입니다.

처음에는 위빠사나 기법이 어렵고 지루해 보일 것입니다. 생각이 필요한 행동을 하지 못하게 하기 때문입니다. 이것은 정상입니다. 사람은 감정적인 존재입니다. 그러므로 위빠사나 수행이 필요합니다. 그들은 당신이 부정적인 것을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 원하는 것을 달성하려면 다음 조건을 충족하십시오.

1. 진정하고 모든 종류의 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오.
2. 당신의 의식에서 다양한 자극제를 제거하고, 그들이 외부에서 당신의 마음을 관통하려고 해도 알아차리지 마십시오.
3. 마치 자신이 아니라 다른 사람에게 일어나는 것처럼 "멀리서" 감정과 감정을 바라보는 법을 배우십시오.
4. 모든 두려움과 문제를 인식하십시오. 과거의 부정적인 경험을 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 그것은 당신의 의식을 계속해서 자극할 것입니다. 당신은 부정적인 경험을 받아들이고 그것을 관계 없는 현상으로 취급하려고 노력해야 합니다.