팔 굽혀 펴기와 스쿼트 : 우리는 다이애나 공주의 효과적인 시스템에 따라 훈련합니다.

개인 트레이너 Lady Dee는 자신이 가장 좋아하는 운동에 대해 이야기했습니다. 누구나 할 수 있습니다!

다이애나 공주는 1991년에 "그녀의" 코치를 찾았습니다. 그녀는 Jenny Rivett가 되었습니다. 그들의 견해는 즉시 일치했고 코치는 운이 좋게도 궁전 벽 뒤에 있었습니다. Jenny는 Lady Dee와 몇 년 동안 일해 왔으며 매우 만족합니다.

팔 굽혀 펴기는 완벽한 자세를 만들고 팔을 잘 작동시키는 데 도움이 됩니다. 매트 위에 서서 손을 올려 놓고 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 잘 조일 필요가 있습니다. 팔굽혀펴기 시 등은 평평해야 합니다. 손으로 바닥을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 총 10회씩 2세트를 해야 합니다.

누구나 할 수 있기 때문에 좋습니다. 스쿼트만 포함하는 엉덩이 슬리밍 기술도 있습니다. 발을 어깨 너비로 약간 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게하십시오. 몸을 들어 올리거나 내릴 때 엉덩이를 쥐어 짜는 것이 필요합니다. 스쿼트 15회 2세트를 하는 것이 가장 좋습니다.

양팔을 옆으로 벌리고 견갑골을 최대한 세게 조입니다. 그들이 무언가를 쥐고 있다고 상상할 수도 있습니다. 이 운동을 하루에 여러 번 하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 지남에 따라 더 나은 변화를 알 수 있습니다. 등이 아름답게 보일 것입니다.

바닥에 누워 머리 뒤로 손을 잡습니다.왼쪽 다리를 살짝 구부려 바닥에서 10cm 들어 올린 다음 어깨와 머리를 바닥에서 들어 올리고 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리에서 상체를 올렸다 내립니다. 가장 중요한 것은 복부 근육이 어떻게 긴장하는지 느끼는 것입니다. 이것은 언론을위한 운동입니다. 총 20개의 운동을 수행해야 합니다. 하나는 왼쪽 다리, 두 번째는 오른쪽 다리입니다.