설 연휴 후 어떻게 회복합니까?

새해 우울증 - 그렇게 드물게 일어나지 않는 이야기. 특히 그것은 아주 오랫동안 휴가를 기다려왔고 그것에 대해 어떤 기대를 가지고 있었고 완전히 만족하지 못한 사람들을 거치게 됩니다. 그리고 모든 것이 잘 되어도 "갑작스러운 취소"의 느낌은 실제로 우울한 상태를 유발할 수 있습니다.. 비즈니스뿐만 아니라.

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계의 거의 절반이 새해 이후 우울증으로 고통받고 있습니다. 그러나 누군가는 운이 좋으며이 불쾌한 상태는 몇 시간 동안 지속되는 반면 다른 사람들은 최대 2주 동안 회복해야 합니다. 그리고 이것은 끝없는 "축하", 소비되는 알코올의 양 및 집에서의 일련의 방문 및 리셉션과 관련이 없습니다. 더 정확하게는 항상 이것과 연결되는 것은 아닙니다.

12월-1월은 감정적 화를 유발하는 달입니다. 한 해를 돌아봐야 할 때인 것 같습니다. 그리고 그들이 기쁘게하지 않으면 (부분적으로라도) 기분이 악화됩니다. 새해가 시작되면서 상황이 약간 다릅니다. 1 월 1 일부터 많은 사람들이 새로운 삶을 시작하기 위해 서두릅니다. 그러나 여러 가지 이유로 계획이 이행되지 않고 마감일이 연기되며 우울한 생각도 수반됩니다. 설날 모임이 끝나면 이 모든 소란, 준비, 재미가 하루아침에 취소되고 무의미해지는 것 같습니다.어떤 사람들은 축하하는 데 지쳤습니다.

휴가 후 피로의 특징:

• 낮은 활동, 일상적인 일조차도 빠른 피로를 유발합니다.
• 새해 장식을 빨리 해체하고 크리스마스 트리를 꺼내고 "이전과 같이"살기 시작하려는 욕구;
• 빨리 자고 싶어
• 식욕 부족 또는 반대로 지칠 줄 모르는 식욕, 스트레스 방해;
• 손님을 받는 것을 즐기지 못함, 방문을 꺼림.

그리고 이것은 또한 우울합니다. 누군가는 새해가 우리가 원하는대로 가지 않았다는 것을 화나게합니다. 그런데, 내년 휴가에 대한 태도 수정을 연기 할 필요가 없습니다.

1 월 초에 더 이상 큰 테이블을 준비하지 않고, 많은 사람들을 부르고, 음식의 양과 손님 수에 지치지 않도록 스스로 결정할 수 있습니다. 그리고 누군가가 그에게 이상적인 휴가가 집에서 만든 아름답고 겸손한 저녁 식사, 보드 게임과 좋아하는 음악의 저녁이라고 스스로 결정했다면 이것이 빠른 회복을 위한 첫 번째 단계입니다. 많은 사람들이 밤 테이블을 마련하고, 울리는 시계 아래에서 샴페인 한 모금을 마시고, 귤을 먹고, 좋아하는 영화를 본 후 잠자리에 드는 것을 선호하지 않을 것입니다. 그러나 일부 태도, 고정 관념은 그렇게 하는 것을 방해합니다.

새해가 밝을 때마다 체중이 증가한다는 농담이 많이 있습니다. 새해 연휴가 지나면 많은 사람들이 다이어트, 적절한 영양 섭취가 말대로 엉망이됩니다. 그리고 그들은 며칠 안에 매우 빨리 정상으로 돌아가기를 원합니다. 그러나 빨리 흘리는 것은 더 빨리 얻습니다. 서두르는 것이 아니라 품질에 관한 것입니다. 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 많이 걷기 시작합니다.그리고 1월 1일 아침은 산책하기 좋은 날입니다. 도시는 잠들어 있고, 날씨는 아름다울 수 있으며, 산책을 하여 휴가 후 우울증을 예방할 시간입니다. 그러나 다른 날에는 멈춰서 긴 산책을 할 시간을 찾을 수 있습니다(만보계를 사용하는 것이 좋습니다). 하루 8-10,000보가 최적의 회복 모드입니다.
2. 아직 일하기에는 너무 이르고 이미 새해 연휴에 지쳤다면 비즈니스와 즐거움을 결합해야합니다. 좋아하는 영화나 쇼를 보면서 주요 근육 그룹에 대해 여러 가지 접근 방식으로 30분 운동을 하십시오. 그리고 매일.
3. 아직 자신에게 선물을 만들지 않았다면 스포츠 용품점에 가서 기계를 자세히 살펴보는 것이 좋습니다. 디딜방아, 운동용 자전거 - 훌륭하고 유용한 구매. 특히 연초에.

너무 게을러서 산책하기 싫거나 홈 피트니스가 끌리지 않는다면, 청소를 조직해야합니다. 가족 구성원이 있는 경우 산책을 시키고 집 청소, 방송 및 "어수선한 일"을 주선하십시오. 이 모든 것이 새해 전에 완료 되더라도 휴일 후에는 항상 노동 위업을 반복 할 이유가 있습니다. 청소 후에는 재충전이 되어 산책, 피트니스, 스키, 스케이트 등을 가실 수 있습니다.

영양과 관련된 회복 항목은 완료하기 가장 어렵습니다. 집에는 맛있는 것들이 너무 많아서 (그리고 가게에 / 파티에서 더 많이) 저항하기가 매우 어렵습니다. 그러나 이 모든 잔치 뒤에는 진정한 우울증에 빠지는 "다시 회복된" 휴가가 있습니다. 따라서 휴일에 맛있는 모든 것을 먹을 수 있도록 새해 메뉴를 미리 생각해야하며 케이크와 과자와 함께 먹는 또 다른 일주일 동안 샐러드를 먹을 필요가 없습니다. 명절 후 식사는 어떻게?

1. 1월 1일의 가벼운 수프.최고의 휴가 후 요리 중 하나는 가벼운 수프, 국물입니다. 전날 끓일 필요 없이 1월 1일에 국물을 끓인다. 또한 어떻게 든 자신을 움직이고 적극적으로 움직이기 위해 녹지를 땜질 할 수 있습니다. 천천히 맛있게 먹습니다. 충분하고 케이크와 샐러드에 똑같이 가지 않기 위해 향기로운 크루통을 수프에 제공 할 수 있습니다.
2. 당신이 먹는 것을 기록하는 것은 의미가 있습니다. 그리고 전날의 메뉴를 정하고 아침, 점심, 저녁을 해결하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 과식을 막을 수 있습니다.
3. 채소, 채소, 과일을 더 많이 먹습니다. 무거운 음식, 달고, 기름지고, 튀긴 음식을 거부하십시오. 그리고 느슨해지지 않기 위해 무언가가 여전히 허용되지만 규정에 따라 엄격하게 허용됩니다. 예를 들어 과자 - 토요일 아침. 기름진 왕성한 요리 - 일요일 점심. 그리고 더 자주는 아닙니다.
4. 당신의 식단에 새롭고 건강한 것을 도입하십시오. 어떤 사람들에게는 아침에 스무디나 아보카도 토스트가 될 것입니다. 새로운 요리는 이미 내년에 흥미로운 경험이지만 건강한 습관이 될 수 있습니다.
5. 저녁을 내리십시오. 저녁 식사는 늦어도 6시간 이내에 가족과 함께 모이는 것이 좋습니다. 채팅하고, 농담하고, 영화를 보고, 함께 식사를 합니다. 그리고 나서 - 아무것도, 설탕이없는 녹차 또는 허브 차.
6. 저녁이 아닌 점심에 방문하는 것이 좋습니다. 또는 새로운 습관을 제안할 수도 있습니다. 좋아하는 장소(또는 새로운 카페)에서 친구들과 브런치를 즐겨보세요.
7. 술을 완전히 끊고 싶지 않다면 음, 폭력적인 청주를 해서는 안 되며, 이 문제에 대해 사전에 자신과 동의해야 합니다. 예를 들어, 저녁 식사에 좋은 와인 한 잔만 허용하고 그 이상은 허용하지 않습니다.

이 습관에서 벗어나야 합니다. 축제의 예외라고 할 수는 있지만 요점은 그런 '미식가 방탕'이 일 년에 한 번 일어난다는 것이다.그리고 1 월 1 일에는 내일 이미 다른 규칙이 있기 때문에 양심은 TV에서 먹은 양으로 고통받지 않을 것입니다. 그리고 이 모든 잘 정립된 영양과 신체 활동을 결합해야 합니다. 이 두 구성 요소는 함께 잘 작동합니다. 그리고 정상적인 수면도 함께 하면 회복이 빠릅니다.

설날(특히 공휴일과 관련된 경우)에 이 항목이 가장 먼저 잘못된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 정상적인 수면이 없으면 빨리 회복할 수 없습니다. 수면을 개선하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

1. TV를 보면서 잠들 필요가 없습니다. 이상적인 것은 자기 전에 (방이 환기되는 동안) 짧은 산책을 한 다음 집에 들어와 부드러운 샤워를 하고 잠자리에 드는 것입니다. 잠이 전혀 오지 않는다면 책은 들고 전화는 받지 마세요.
2. 자기 전에 식사를 할 필요가 없습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁 식사를 준비하는 것은 거의 모든 사람에게 가능합니다.
3. 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 이것은 순환 시스템인 신체에 좋습니다.
4. 이미 1월 1일에 침대 린넨을 신선하고 향기로운 침구로 교체하십시오(서리가 내린 공기 속에서 일부러 들 수도 있음).
5. 아로마 양초로 둘러싸인 저녁 편안한 목욕을 거부하지 마십시오.
6. 물과 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울로 방의 바닥을 씻으십시오.
7. 이상적으로는 부자연스러운 음원은 취침 2시간 전에 집에서 꺼야 합니다. 가정적이고 조용한 대화만 환영합니다. 그러나 재즈나 잔잔한 민족적 멜로디와 같은 가벼운 음악은 꽤 수용 가능합니다.

장기간 휴식을 취한 후 업무에 복귀할 때도 회복이 어렵습니다. 심리학자들은 노동 경쟁에 너무 격렬하게 참여하지 않도록 주의하라고 조언합니다. 휴일 후 첫 근무일(가능한 경우)에는 일에 몰두해서는 안 됩니다. 집에 아무것도 가져 가지 말고 늦게 머물지 말고 서두르지 마십시오. 이것이 첫 근무일의 원칙입니다. 이러한 순간은 휴가 후 회복에 도움이 됩니다.

• 육체적 운동. 스포츠는 항상 기분, 감정, 활동에 영향을 미칩니다. 따라서 조깅, 피트니스 등은 어떤 소파보다 선호되어야합니다. 소파에 누울 수도 있지만 많지는 않습니다. "소파" 기간이 길어질수록 회복 기간이 길어집니다.
• 새로운 취미, 프로젝트. 반드시 크고 중요한 것은 아닙니다. 지역 박물관에 가면 최신 전시품을 볼 수 있습니다. 당신은 새 책을 사서 그것에 아늑한 휴가 후 저녁을 할애할 수 있습니다. 당신은 그림을 그리고, 조각하고, 자수 할 수 있습니다 - 미술 치료는 매우 조직적이고 사람을 "수집"하고 스트레스를 덜어줍니다.
• 저녁이나 오후에는 "계획 없이" 도시를 산책합니다. 보온병과 수제 쿠키(또는 견과류, 말린 과일)를 가지고 산책을 나가십시오. 함께 사진을 찍을 수 있습니다. 산책을 더 길게 늘리고 쇼핑에 묶지 마십시오. 오랫동안 가보지 못한 곳을 산책하고 고향에서 새로운 장소를 발견하십시오.
• 지금 할 수없는 모든 것을 지우십시오. 대규모 쇼핑, 큰 세탁, 폭풍우 치는 요리를 연기하고 느림, 고요함, 휴일이 조용하고 아늑할 수 있다는 깨달음을 즐기십시오.

물론, 일련의 리셉션과 방문에서 이번에 무언가를 바꾸고 싶다면 많은 계획을 세우고 친구와 친척을 거부해야합니다.이번에는 가까운 가족회사에서 조용히 새해를 맞이하게 되었음을 진심으로, 정중하게, 친절하게 말씀드립니다. 오랫동안 회복하지 않으려면 선물, 장식, 메뉴 준비 및 기타 새해 소란에 너무 많은 관심을 기울이지 않아야합니다. 모든 것을 단순화하고 재생하고 설정을 변경할 수 있습니다. 그리고 새해는 청구되고 모든 에너지를 빨아들이지 않는 휴일이라는 것이 밝혀졌습니다.