분개를 버리고 사람을 용서하는 방법?

용서하는 법을 배우는 것이 매우 중요하고 필요하다는 말은 누구나 들어봤을 것입니다. 그러나 용서의 필요성과 이점에 대해 말하는 것과 실제로 용서하는 법을 배우는 것은 별개입니다. 용서를 시도한 사람은 누구나 용서가 매우 어렵고 시간이 많이 걸리며 첫 번째 시도에서 항상 해결되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 이 프로세스의 주요 어려움을 알고 있어야 하며 결과를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 기술이 있어야 합니다.

심리학은 이 질문에 대한 단 하나의 진실한 대답을 가지고 있으며, 의심할 여지가 없습니다. 깊고, 강하고, 씁쓸하고, 사소한 것 - 절대적으로 모든 공격은 용서받을 수 있고 용서해야 합니다. 사람이 배신이라고 생각하는 것조차도 처음에는 믿어지지 않아 인생을 "이전"과 "이후"로 나눕니다. 또 다른 질문은 사람이 용서하기를 원하는지 여부입니다. 불행히도, 생명과 건강에 대한 오랜 불만의 위험성으로 많은 사람들을 설득하고 설득하고 겁주는 것은 완전히 쓸모가 없습니다. 그들은 불만과 헤어지기를 원하지 않으며 누군가를 용서할 기분이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 분개는 확대되고 배가되고 사람은 부지런히 영혼에 "먹이"합니다. 그런 다음 그는 병에 걸리고 실패하고 곤경에 빠집니다. 다시 말하지만, 그는 결론을 내리지 않고 계속해서 공격을 "먹이"합니다.이것은 그녀가 그를 통째로 삼킬 때까지 계속됩니다 - 종양학, 죽음.

용서는 자신을 자유롭게 하고 다른 사람을 자유롭게 합니다. 원한을 버리십시오 - 무거운 짐을 내려 놓고 쉽게 나아가는 방법. 이 길을 선택한다면 용서의 모든 지혜를 마스터하려고 노력해야 할 것입니다. 매우 자주 사람들은 연약하고 이빨이 없는 사람으로 알려지는 것을 두려워하여 용서하기를 창피합니다. 예를 들어 바람을 피우는 아내를 용서하는 것은 불가능하고, 한 번 배신한 사람은 다시 배신할 것이며, 가장 신성한 것을 침범하는 적은 용서받을 가치가 없다는 특정한 사회적 교리가 있습니다. 교리의 영향으로 사람은 용서에 대한 생각조차 허용하지 않습니다. 그러나 모든 관례와 교리를 버리면 그들이 말하는 모든 죄도 용서받을 수 있음을 쉽게 이해할 수 있습니다.

모든 사람과 가해자에게 당신이 그를 용서했다고 말할 필요가 전혀 없으며, 당신의 관대함을 보여줄 필요가 전혀 없습니다. 이것은 자세처럼 보일 수 있습니다. 또한, 그러한 쇼에 대한 용서가 항상 진실하고 진실한 것은 아닙니다. 당신의 영혼에 있는 다른 사람을 용서하고 당신 안에 있는 짐을 내려놓는 것으로 충분합니다. 이것이 우리가 배워야 할 것입니다. 분개는 가장 어려운 감정 중 하나입니다. 자신에 대한 분노, 실망, 모욕, 연민으로 구성되어 있으며 우리의 기대와 반대되는 어떤 사건, 사람, 행동, 말에 대한 반응입니다.

사람은 자신이 부당하게 기분이 상했다고 생각하고 자신을 유감스럽게 생각하며 분개하고 우울합니다. 돌이킬 수 없는 상황, 아무것도 바꿀 수 없는 상황은 가장 강력하고 깊은 분노를 불러일으킨다. 여기에는 배신, 배신, 부모에 대한 자녀의 원한에 대한 사실이 포함됩니다.돌아가서 이러한 상황을 재생할 수 없습니다. 그러나 당신은 그들에 대한 당신의 태도를 바꿀 수 있습니다. 사람은 상처를 느낄 수 있는 능력을 가지고 태어나지 않습니다. 신생아는 화를 내는 법을 모릅니다. 심리학자들은 두려움을 타고난 감정이라고 말합니다. 부주의 한 행동으로 아기를 놀라게 할 수 있고 육체적 인 고통을 줄 수 있지만 아기를 화나게 할 수는 없습니다.

용서하는 능력을 배우기 전에 분노의 유형을 식별할 수 있는 것이 중요합니다. 그것은 과시적이고 숨겨져 있습니다. 첫 번째는 사람이 무언가를 성취하기 위해 필요한 반응입니다. 조작이라고도 합니다. 그래서 아이들은 부모에게 장난감을 사거나 과자를 주도록 강요합니다. 그래서 종종 여성과 소녀들이 기분이 상합니다. 그녀는 항상 전시되어 있습니다. 두 번째는 사람이 그것을 숨기고, 닫고, 열심히 걱정하고, 아무것도 바꾸려고하지 않기 때문에 매우 위험합니다.

불만은 특정인(남편, 아내, 친구), 사람들(동료, 민족 그룹, 모든 여성 또는 모든 공무원), 전 세계, 상위 권력, 운명 및 자신을 대상으로 할 수 있습니다. 이해와 용서의 과정에서 가장 어려운 것은 자기 자신, 세상에 대한 원망, 초능력자에 대한 원망과 온갖 종류의 감춰진 원한이다.

당신이 기분이 상했다면 이것은 단 한 가지를 의미합니다. 외부의 누군가가 와서 당신을 화나게 한 것이 아니라 당신 자신이 그러한 반응을 스스로 허용했다는 것입니다. 이것은 당신이 당신 자신에 대한 분노를 만들었다는 것을 의미합니다. 당신은 그것을 제거해야합니다. 왜 이런 일이 일어나는지 이해하려면 분노가 어떻게 생기는지 알아야 합니다.복잡한 감정의 메커니즘은 매우 간단하며 누군가가 당신을 화나게 하고 싶었는지 또는 모든 것이 자발적으로 일어났는지에 달려 있지 않습니다. 분노의 중심에는 항상 기대와 현실 사이의 실제 불일치가 있습니다. 정신 분석가는 분개를 경험하기 전에 사람이 찰나의 순간에 마음에서 수행하는 네 가지 주요 행동을 구별합니다.

• 환상, 기대 만들기 (사람이 무엇을해야하는지, 세상이 우리에게 무엇을 주어야하는지, 모든 것이 어떻게되어야하는지, 우리가 그것에 완전히 만족해야 함);
• 현실 관찰(사건이 실제로 어떻게 전개되는지);
• 기대와 현실의 비교, 첫 번째와 두 번째의 차이점 감지;
• 발견된 불일치에 대한 응답을 발행하기 위한 의식적인 결정.

분노의 유형이나 종류가 발전하는 것은 중요하지 않습니다. 설명된 메커니즘은 모든 상황에서 동등하게 공정하고 정확합니다. 가족 간의 다툼과 특정 개인에 대한 분개 또는 전체 그룹의 사람들에 대한 공개 갈등 및 분개입니다. 4단계 중 어느 단계에서든 사람이 상황을 통제할 수 있으면 분노가 일어나지 않습니다. 모든 공격적인 상황을 4단계로 분해하는 능력은 부정적인 감정에 대처하기 위한 올바른 시작입니다. 이 네 가지 행동은 상처가 되는 상황이 어떻게 그리고 왜 발생했는지, 왜 불쾌한 감정으로 괴로워하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

이제 원한은 마음 속에만 존재하는 반응일 뿐임을 알기에, 이 파괴적인 감정에 대해 책임을 지고 그것을 놓아버리려고 할 수 있습니다. 아내가 남편에게 화를 낸 것이 남편의 잘못입니까? 아니요, 그녀 자신이 기분을 상하게하기로 결정했기 때문입니다.한 사람에게는 돈과 좋은 일자리를 주고 다른 사람에게는 주지 않는 삶이 불공평한가? 아니요, 결국 인생에 기분을 상하게하는 결정은 그 사람 자신이 내린 것입니다. 우리가 기분을 상하게 하기로 결정했을 때 경험에 수반되는 분노, 실망 및 기타 감정적 뉘앙스도 우리 개인의 것이며 처리해야 합니다. 이를 이해하면 일반적으로 청구 수준이 낮아집니다. 가해자가 사과를 하기에 성숙해질 때까지 기다릴 필요가 없다는 것을 이해하게 됩니다. 그럴 필요가 없습니다.

원칙적으로 누구와 무엇이든 용서할 줄 모르는 어벤저스 외에도 심리학 분야의 전문가들이 사이비 용서로 분류하는 사람들이 있다. 그런 사람들은 "용서한다"고 말하지만, 사실 마음 속 깊이 모든 것을 기억하고 언제든지 범죄를 재현하고 가해자에게 화를 낼 준비가되어 있습니다. 용서하는 법을 배우고 부정적인 감정을 없애기로 결정했다면 내부 실수에 대한 작업을 피할 수 없습니다. 분개는 수학적 정밀도로 살고, 받아들여지고, 분석된 후에야 대처할 수 있습니다. 그 후에, 당신은 원한을 놓을 수 있고, 그것으로부터 자신을 자유롭게 할 수 있고, 당신의 영혼에서 그토록 무거운 것을 제거할 수 있습니다.

스스로 작업하는 것은 쉽고 즐겁지 않을 것입니다. 자신에 대해 새롭고 불쾌한 것을 배워야 할 수도 있습니다. 그러나 그것을 제거하는 것은 가치가 있습니다. 상처받기 전에 일어나는 네 가지 정신적 사고 과정을 평가하고 몇 가지 질문에 솔직하게 답하는 것으로 시작해 봅시다.

• 내 기대는 무엇이었습니까? 그들은 왜 이렇게 되었습니까? 그러한 환상을 구축할 근거가 있었습니까?
• 왜 사람은 실제로 행동한 대로 행동했을까요? 그의 동기는 무엇이었습니까? 그는 무엇을 원했는가? 그는 내 기대에 대해 알고 있었나요?
• 내가 찾은 기대와 현실의 차이가 객관적이었는가?
• 내가 만든 원한이 왜 필요합니까? 가해자가 행동을 바꾸길 원하고, 무언가를 얻고 싶고, 그 사람과의 관계를 완전히 끝내고 싶고, 원한이 이유가 필요합니까?

모든 공격 뒤에는 당신의 요구가 있다는 사실을 생각하십시오. 그것은 우스꽝스럽고, 비합리적이며, 부정직하고, 너무 비싸게 느껴질 수 있습니다. 세상의 누구도 누군가의 기대에 부응해야 하는 사람은 없습니다. 말 그대로 지금 당신의 삶을 독살시키는 불쾌한 감정에 대처하고 이러한 질문에 정직한 대답을 한다면 가해자를 용서하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 기분이 상한 상태에서 벗어나는 몇 가지 일반적인 상황과 방법을 고려하십시오.

배우자나 사랑하는 사람이 당신을 행복하게 해주겠다고 약속했음에도 불구하고 그는 여전히 별개의 사람입니다. 그는 자신의 관심사, 계획, 견해 및 의견을 가지고 있습니다. 그분은 당신에게 행복을 약속하셨지만 행복이 당신의 손에 있다고 말씀하지 않으셨습니다. 당신의 기대와 요구 사항을 속인 행동 이후에 그 사람과 관계를 유지할 것인지, 아니면 헤어지는 것을 선호하는지 여부는 용서에 영향을 미치지 않습니다.

어떤 경우에도 용서해야 합니다. 그것은 그를 위한 것이 아니라 가벼운 마음과 정상적인 건강 상태로 살기 위해 당신을 위한 것입니다. 이 사람에게 내재된 좋은 점, 즉 즐거운 사건과 순간, 사람이 자신의 가장 좋은 면을 드러낸 상황을 기억하십시오. 정신적으로 자신을 그의 위치에 놓고 그의 진정한 동기를 파악하려고 노력하십시오. 그것을 깨닫고, 일어난 모든 놀라운 일에 대해 그 사람에게 감사하고 원한을 버리십시오. 숨을 내쉬십시오. 그녀가 돌아오는 것을 막으세요.처음에는 작동하지 않을 수 있지만 확실히 작동합니다.

부모의 자녀에 대한 분개는 매우 일반적이며 일반적으로 매우 강력하고 파괴적입니다. 성장한 아이는 자신의 삶을 살고 이전보다 어머니 나 아버지에게 덜 관심을 기울이며 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 종이와 연필을 가져 와서 제안 된 모든 질문에 대한 답을 정직하게 적어두면 모든 것에 책임이있는 것은 딸이 아니라 아들이 아니라 더 높은 욕망이라는 것이 드러날 것입니다. 아이의 손을 계속 잡고 그의 삶을 통제합니다. 아이가 자라서 이제 자신의 아이들의 손을 잡을 준비가 되었기 때문에 요구는 비합리적입니다.

아들과 딸의 동기는 일, 연구, 가족 만들기와 같이 매우 창의적일 수 있습니다. 대부분의 아이들은 또한 부모가 머릿속에 어떤 기대를 심어주는지 정확히 모릅니다.

아이를 더 자주 만나고 싶고 아이의 도움이 필요하다고 말하십시오. 비현실적이고 시대에 뒤떨어진 태도와 기대 요구를 버리십시오. 좋은 점을 기억하십시오. 딸이 첫 발을 내디뎠고 아들이 다섯 발을 내디뎠습니다. 정신적으로 아이를 축복하고, 원망을 버리고, 사랑을 마음에 품으십시오. 집에서 심리 치료의 훌륭한 방법은 가족 사진 앨범입니다. 정신적으로 좋은 과거로 돌아가 긍정적 인 것을 시각화 할 수 있습니다.

동료와의 관계는 다양한 정도의 긴장을 가질 수 있습니다. 그러한 고충을 처리할 때 특정 사람이 불쾌감을 느꼈는지 아니면 전체 직원이 불쾌감을 느꼈는지 즉시 결정하는 것이 매우 중요합니다. 어쨌든 패턴을 따르십시오.분석: 실제로 동료들에게 무엇을 기대했습니까? 그들은 당신을 어떻게 대해야 했습니까? 당신을 위해 무엇을해야 했습니까? 어떻게 진행하나요? 그들은 당신의 내부 요구 사항에 대해 알고 있었습니까? 이러한 요구는 어느 정도 합리적이며 타인의 이익을 침해합니까?

간단한 예 : 당신은 동료가 새해 전날에 당신의 모든 일을 버린 것에 화가 났고 그녀는 아이들을위한 선물을 사기 위해 시간을 보냈습니다. 첫째, 그녀는 당신이 그녀의 행동에 어떤 요구 사항을 가지고 있는지 모릅니다. 둘째, 그녀는 좋은 동기를 가지고 있습니다. 아이들을 위한 선물입니다. 그리고 마지막으로 직장을 떠나야 할 때 동료가 두 번 이상 당신을 도왔습니다. 기억나요? 인생 교훈에 대한 원한에 정신적으로 감사하고 동료가 선물을 성공적으로 선택하고 원한을 버리기를 바랍니다.

마찬가지로 팀 내 갈등 상황을 분석하는 것이 필요합니다. 갈등의 배후에는 기대치의 불일치가 있습니다. 팀은 당신에게 한 가지를 기대했고 당신은 다르게 행동했으며, 당신은 동료에게 특정한 것을 기대했는데 그들은 그 반대였습니다. 동료 개개인의 동기와 긍정적인 특성을 파악한 후에는 원망을 버리는 것이 중요합니다. 그리고 그 후에야 팀에서 더 일할 것인지 아니면 그냥 자리를 떠나 다른 직업을 찾을 것인지 결정하십시오. 어떤 결정을 내리든 용서하는 것이 중요합니다.

중요: 어떤 상황에서든, 어떤 공격이든, 이 감정을 숨길 수 없고 처리되지 않은 상태로 둘 수 없으며 싸울 수 없고 거부할 수 없다는 것을 기억하십시오. 이것은 구호를 가져 오지 않고 분노와 자기 연민의 축적 위협을 만들어 신체 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 각 범죄를 처리할 때 다음을 수행해야 합니다.

• 감정의 존재를 인정하십시오.
• 범죄에 대한 책임은 전적으로 자신에게 있습니다.
• 네 가지 구성 요소로 나눕니다.
• 분석의 모든 부정적인 것을 긍정적인 감정으로 바꾸십시오.

심리 치료 실습에서 분개를 다루는 몇 가지 방법이 널리 사용됩니다.

이 방법은 1993년 Yuri Orlov 교수에 의해 개발되었습니다. 건강한 생각을 사노제닉이라고 합니다. 이 방법은 병적인 생각을 건강하고 긍정적인 생각으로 대체하여 용서를 얻는 방법을 알려줍니다. 오늘날 교사들은 이 기술에 따라 일하고, 의과대학 학생들은 그 논문을 연구하고 있으며, 나중에 의료 현장에서 이를 사용하기 위해 죄수 및 장애인과 함께 일하는 모든 사람들에게 권장됩니다. 이 방법에는 다음 단계가 포함됩니다.

• 자기 관찰 (일상적인 생각의 노트에 기록, 감정에 대한 설명, 더 상세할수록 더 좋음);
• 그들의 주장과 기대의 타당성과 성격을 결정하는 것;
• 현실에 대한 평가와 범죄의 성격에 대한 평가.

과제는 기대와 현실의 차이를 시각적으로 보여주고 현실에서 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸는 방법을 배우는 것입니다.

이 방법은 지난 세기에 소련 정신과 의사들이 학대를 받고 오랫동안 정신적 충격을 받은 사람들의 스트레스와 분노를 극복하는 데 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 오늘날, 이 방법은 종양학 질환, 과체중, 비만 및 심혈관 질환의 심인성 원인을 확립하는 데 널리 사용됩니다. 사람이 자신의 분노를 표현하도록 초대됩니다. 그가 그림을 잘 그릴 수 있느냐 없느냐는 중요하지 않다. 그리기를 통해 사람이 일반적으로 억제하고 숨기는 것을 내면 세계에서 꺼낼 수 있습니다.

특정 질문에 대한 답을 적어 두거나 음성으로 말하십시오.

• 그녀는 어디에 정착했습니까(머리, 심장, 신장, 위 또는 다른 곳)?
• 크기가 얼마입니까(큰 또는 작은)?
• 구조는 무엇입니까?
• 그녀는 춥거나 덥습니까?
• 색깔과 냄새가 있나요? 무슨 색이야, 무슨 냄새야?
• 그녀는 몇 살입니까(얼마 전에 나타 났습니까)?
• 왜 확대되고 어떤 상황에서 발생합니까?
• 왜 존재합니까? 그 목적과 임무는 무엇입니까?
• 그것이 주는 이점은 무엇입니까(불쾌하거나 위험한 사람과 의사 소통하는 것을 방지할 수 있음)?
• 원한에 대한 이별은 무엇입니까 (휴일, 잔치, 플랫폼에서의 이별)?
• 그녀 대신 이곳에 무엇이 정착할까요? 범죄가 있었던 곳에서 살아야 하는 긍정적인 감정을 결정합니다.

마지막 요점에 집중합시다. 심리적 닻을 만드십시오. 예를 들어, 새해에 어린 시절에 받은 크고 노란색의 향기로운 오렌지를 상상해 보십시오. 원한이 돌아올 때마다 그 냄새와 이미지를 기억 속에서 재생산하십시오. 점차적으로 오렌지와 기쁨의 감정은 원한의 부정적인 흔적을 대체 할 것입니다. 작업이 끝나면 원망의 초상화로 그림을 태우거나 찢습니다.

범죄자와 솔직하게 이야기하는 것을 기반으로 하는 대중적이고 매우 효과적인 기술입니다. 그러나 그 대신에 빈 의자나 의자가 당신 앞에 서 있을 것입니다. 진정한 의미에서 의자에 분노와 원한을 던질 수 있습니다. 소리를 지르고, 발로 차고, 침을 뱉습니다. 부정적인 감정을 경험한 후에는 이별을 고할 수 있습니다.

범죄의 모든 세부 사항이 해결되면 과거를 보내는 것이 훨씬 쉽습니다. 소송을 수집합니다.검사로 행동하십시오 : 범죄자의 모든 범죄에 이름을 붙이고 그를 고발하십시오. 변호사 역할: 가해자를 보호하고 정당화하십시오. 재판관이 되십시오: 논쟁을 저울질하고 잊어버리기로 결정하십시오.

분개를 버리고 사람을 용서하는 방법을 배우려면 다음 비디오를 참조하십시오.