분노 : 용서의 유형 및 방법은 무엇입니까?

분개는 모든 사람이 경험하는 복잡한 감정입니다. 분개는 삶을 상당히 복잡하게 만들고 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 왜냐하면 정신 신체 수준에서 강한 분개는 종종 심각한 질병의 발병을 일으키기 때문입니다. 이 기사에서 우리는 사람들이 어떻게, 왜 기분이 상하는지, 어떤 범죄이며 어떻게 대처해야 하는지 알려줄 것입니다.

분개는 태어날 때부터 노년에 이르기까지 우리에게 내재된 고대의 매우 강한 감정입니다. 심리학의 분개는 일반적으로 사건에 대한 사람의 부적절한 (부정적인) 반응, 그가 불공정하고 공격적이라고 생각하는 관계라고합니다. 실망하고 기분이 상한 사람이 경험하는 감정은 그가 믿는 대로 부당하게 기분이 상한 것으로 항상 부정적인 감정적 성격을 띠고 있습니다. 슬픔이 가벼움(창조적)이거나 어두움(그리움)이라면, 분노는 항상 부정적이고 고통스러운 감정적 배경만을 가지고 있으며, 이는 무엇보다도 이 파괴적인 감정을 경험하는 사람에게 해를 끼칩니다.

범죄를 신중하게 고려하고 구성 요소로 분해하면 누군가의 행동에 대한 분개, 범죄자에 대한 분노, 자신에 대한 연민으로 구성되어 있음이 분명해집니다.일반적으로 사람들은 상황에서 아무것도 바꿀 수 없을 때 가장 강한 분노를 느낍니다. 이것은 쓰라린 분노와 상황에서 다른 사람이 무언가를 바꾸도록 유도하기 위해 사용하는 일반적인 주장이나 비난의 주요 차이점입니다.

분개는 정의와 같은 개념과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 정의감이 고양된 사람을 화나게 하는 것은 쉽습니다. 부정적인 감정은 사람이 자신이 부당한 대우를 받고 있다고 믿을 때, 자신의 권리가 침해당하고, 그에게서 무언가를 박탈당하고 있다고 생각할 때 발생합니다. 사람의 관점에서 모든 것이 정당하게 일어났다면 화를 낼 것이 없습니다. 당신은 화를 낼 수 있습니다.

원한을 느끼는 것이 정상인데 사람에게 자연스러운 일이라고 할 수 있습니까? 정신과 건강에 심각한 타격을 주기 때문에 이 질문에 대답하는 것은 확실히 어렵습니다. 그런 점에서 자연스럽다고 볼 수는 없다. 이 버전은 원한을 가지고 태어난 사람이 없다는 사실로 확인됩니다. 신생아는 의도적으로든 무의식적으로든 기분을 상하게 할 수 없습니다. 당신은 그에게 육체적 고통을 가하고 그를 놀라게 할 수 있지만 신생아는 단순히 기분을 상하게하는 방법을 모릅니다. 아기는 타고난 분노의 시작을 가지고 있으며, 그들에 대한 분개는 너무 복잡합니다.

아이들은 보통 1-1.5세의 나이에 화를 내는 과학을 이해하는 데 첫 번째 "성공"을 합니다. 그러면 아이는 이 파괴적인 기술을 향상시킬 뿐이고, 일부는 부모와 다른 성인의 도움으로 잘 조작할 수 있습니다. 아이들은 사춘기가 되면 원망의 주인이 됩니다.

모든 연령대에서 분노가 발달하는 메커니즘은 매우 간단하며, 이해하면 자신에게 큰 피해를 주지 않고 이 부정적인 감정에 대처하는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다. 원망의 시작은 우리의 기대와 현실 사이의 불일치에 의해 주어집니다. 우리는 한 사람에게 한 가지를 기대했지만 그 반대를 받았습니다. 모든 분노는 네 가지 정신적 내적 조작으로 쉽게 나눌 수 있습니다.

• 첫째, 우리는 우리의 기대를 구축합니다(우리는 모든 것이 어떻게 되어야 하는지, 어떻게 그리고 무엇을 얻을 것인지, 어떻게 대우받을 것인지 상상합니다).
• 그런 다음 우리는 잠시 동안 현실을 관찰합니다(모든 일이 실제로 어떻게 발생하는지, 우리에게 제공되는 것, 그들이 우리를 어떻게 대하는지).
• 우리의 기대를 현실과 정신적으로 비교하고, 비교하고, 차이점을 찾으십시오.
• 반응에 대해 의식적인 결정을 내립니다(우리는 불일치가 불공평하다고 생각하여 기분이 상합니다).

범죄는 다릅니다. 그들은 한 가지로 연합되어 있습니다.이 감정은 어린 시절부터 옵니다. 그렇기 때문에 극도로 예민한 어른은 종종 어린아이처럼 행동한다고 ​​합니다. 그럼에도 불구하고 심리학자들은 몇 가지 유형의 분노를 구별합니다. 우선 - 실증적이고 숨겨진 불만. 이것은 자신의 결정을 세상에 알리는 방법입니다. 일부는 모든 사람에게 명백한 방식으로 (시연적으로) 기분이 상하고, 다른 일부는 그것을 표시하지 않지만 영혼에 분노를 축적하고, 숨기고, 소중히 여기고 소중히 여깁니다. 두 번째 유형은 가장 위험하며 종양학, 심각한 전신자가 면역 질환과 같은 질병으로 이어지는 경우가 많습니다. 내부 불만은 정상적인 생활을 방해하고 건강한 관계를 구축합니다.

시스템 벡터 심리학의 마스터인 잘 알려진 심리학자 Yuri Burlan은 모욕 유형에 대한 매우 간단하고 동시에 상세한 분류를 제안했습니다.

• 사람마다;
• 사람들의 그룹에;
• 세계에 (생명);
• 더 높은 힘 (신, 운명, 섭리)과 자신에.

첫 번째 및 두 번째 유형의 모욕에는 모든 감각이 관련됩니다. 다른 사람은 말, 표정, 행동으로 사람을 화나게 할 수 있습니다. 기대와 현실 사이에는 분명한 괴리가 있다. 사람들의 집단에 대한 분개는 더 야심적입니다. 어떤 사람들은 종교적, 국가적, 직업적 또는 성별 그룹(모든 여성에게 화를 내는 남성, 더 강한 성의 모든 구성원에게 심하게 화를 내는 여성)에 의해 화를 낼 수 있습니다.

일반적으로 그러한 분개는 그러한 그룹의 특정 사람에 대한 분개에 대한 개인적인 경험을 기반으로하며, 그 결과 불쾌한 사람이 일반화하기 시작하고 실제로 도발하지 않은 그룹의 다른 구성원에게 자신의 감정을 전달하기 시작합니다 어쨌든 그런 태도. 이러한 불만은 특정 사람들과 사회와 상호 작용하는 것을 어렵게 만듭니다.

삶에 대한 원망, 세상은 원망의 매우 무거운 종류입니다. 그러한 사람은 모든 사람에게 불쾌감을 줍니다. 그는 세상을 적절하게 받아들이기를 거부합니다. 결과적으로 그의 화는 종종 그의 손이 닿는 모든 것, 즉 고양이나 마당에 설치된 새 그네, 줄을 서지 않고 의사에게 가려고 한 무례한 사람에게 명백한 이유 없이 변합니다. 당신에게 필요한 것은 세계에 복수하고, 공격하고, 부수고, 파괴할 이유입니다. 그러한 사람들의 몸에서도 파괴적인 과정이 발생합니다.

그러나 마지막 종류는 가장 어려운 종류로 간주됩니다 - 더 높은 권력에 대한 분개. 그것은 조건부로 두 개의 아종으로 나뉩니다. "남에게주는 것이지만 나에게 과분하게 주어지지 않는다"라는 사실에 대한 직접적인 신에 대한 원망과 자신에 대한 원망. 그런 사람들은 거의 항상 기분이 나쁩니다. 그들은 종종 더 높은 권력이 그들에게 불공평하다고 말하며, 일반적으로 적어도 일부 종교를 실천하는 데 어려움을 겪습니다. 자신에게 화를 내는 사람들은 진정한 "사모예드"이며 실제로 자기 파괴의 내부 잠재 의식 과정을 유발합니다. 따라서 - 의사가 원인을 설명할 수 없는 심각한 진단, 일상적이고 운명적일 수 있는 끊임없는 문제.

분노는 몇 가지 일반적인 이유로 발생한다고 믿어집니다.

• 조작하려는 욕망 (사람이 기분을 상하게 할 의식적인 결정, 분명히 다른 사람에게서 원하는 것을 달성하기 위해). 이것은 종종 어머니가 장난감을 사지 않거나 마당에 산책을 가도록 내버려 두지 않을 때 아이들이 하는 것입니다. 이것은 종종 파트너나 배우자에게 자신의 결정이나 행동을 바꾸도록 강요하려는 소녀나 여성이 합니다. 그들이 필요로 하는 것. 이것은 때때로 남성이 행동하는 방식이지만 강한 성의 대표자는 다른 사람들보다 그러한 공격의 원인을 경험할 가능성이 적습니다. 예외는 연금 수급자입니다. 노년기에 자신에게 관심을 끌고 노인이 필요로 하는 것을 남에게 강요하려는 욕구는 종종 과시적 분개를 통해 표현됩니다.
• 용서할 수 없음(가장 일반적인 이유). 이것은 또한 무의식적이고 비자발적인 조작입니다.화가 난 사람에게 왜 화가 났는지, 왜 이런 공격이 필요한지 정직하게 묻는다면 그는 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하기 때문에 이러한 질문에 스스로 답할 수 없을 것입니다. 그는 자신의 영혼에있는 불쾌한 침전물을 제거하게되어 기쁠 것이지만 정신적으로 끊임없이 부정적인 경험으로 돌아가는 방법을 모릅니다.
• 현실을 참지 못함(망상적 기대). 물론 모든 사람은 누구에게도 빚진 사람이 없고 누군가의 아이디어를 따를 의무가 없다는 말을 들었지만 매우 자주 친구가 스스로 도움을 줄 수 있기를 진심으로 바랍니다. 그가 주어진 상황에서 정확히 무엇을 해야 하는지.

분노의 증상은 그것이 공공연한지 은밀한지에 따라 다릅니다. 기분이 상한 사람은 얼굴 표정을 반항적으로 바꾸고 "입술을 내밀고" 등을 돌리고 대화 계속을 거부할 수 있습니다. 그의 모든 모습으로 그는 분개, 분개, 분노에 압도되어 그의 최고의 감정이 " 짓밟 혔다", " 꾸짖었다"는 것을 보여줍니다. 동시에, 기분이 상한 사람은 옆으로 가지 않고 자신의 공격을 가시화하려고 시도합니다. 그렇지 않으면 "공연"이 의미를 잃습니다.

자신의 분노를 영혼의 가장 먼 구석에 부지런히 숨기는 사람들은 아주 다르게 행동합니다. 그들은 고독을 원하고 고립은 특히 모욕의 대상에서 더 즐겁습니다. "화산"이 내부에서 익을 때까지 조용히 행동 할 수 있지만 분명히 짜증을 내고 화를 내며 제지되지 않습니다.

기분을 상하게하는 능력은 삶의 특정 기간에 활성화됩니다.

지구상에서 누구에게도 화를 내지 않을 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 그러나 우리는 원한을 현상으로 근절하고 파괴하는 과제에 직면해 있지 않습니다. 그것을 제어하고, 이해하고, 느끼고, 시간이 지나면 자유롭게 놔두는 방법을 배우기만 하면 됩니다. 건강하고 성공하기를 원하는 사람에게는 그러한 부정적인 부담이 전혀 필요하지 않습니다.

이와 별도로 나는 정신적 분개에 대한 성격 특성이되는 그러한 병리학 적 분개에 대해 이야기하고 싶습니다. 거의 끊임없이 분개심을 느끼는 사람들이 있습니다. 그들은 자신이 무엇을, 왜 그런지 알지 못하지만 항상 기분이 상합니다. 그러한 분개는 어린 시절에 형성됩니다. 충분한 주의를 기울이지 않은 아이는 종종 교묘한 분노를 사용하여 어른의 시선을 끌 수 있고 원하는 것을 얻을 수 있다는 것을 빨리 배웁니다. 그는 이 행동에 너무 익숙해져서 곧 이 파괴적인 감정이 그의 성격의 일부가 됩니다.

다행스럽게도 이런 종류의 분노는 그리 흔하지 않습니다. 그러나 각각의 특정한 경우에는 숙련된 정신과 의사, 심리 치료사가 수행해야 하는 전문적인 정신 교정이 필요합니다.

원한의 감정은 파괴적이고 파괴적이므로 제거해야합니다.이것은 관계를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람 존재의 모든 영역을 크게 촉진합니다 (영혼이 더 쉬워지고 일이 더 쉬울 것이며 결정을 내리는 것이 더 쉬울 것입니다 질병이 있으면 건강 눈에 띄게 좋아질 것입니다).

인터넷에서 잘 알려지지 않은 많은 심리학자들이 조언하듯이, 분노에 맞서 싸우고 저항하는 것이 풍차에 반대하는 돈키호테의 캠페인이라는 것을 즉시 이해해야 합니다. 또한 이미 자신의 일부가 된 것(촉감)을 부정하는 것은 병상에 가는 확실한 방법입니다. 일반적으로 심각하고 다루기 힘든 질병으로 이어지는 것은 분노를 억누르고 숨기려는 그러한 시도입니다. 분노가 필요합니다:

• 인식하고 수락합니다.
• 우리 자신에 대해서만 책임을 져야합니다 (우리는 우리 자신이 기분이 상할 것이라고 결정했습니다!);
• 그것을 "구성 요소"로 분해하고, 분개에 대한 고전적 발전의 네 가지 사고 과정을 각각 이해합니다.
• 각 단계의 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 교체합니다.

분노와 같은 파괴적인 감정에 대처하는 방법을 배우기 위해 1993년 심리학자이자 교수인 Yuri Orlov는 sanogenic(치유) 사고 방식을 만들었습니다. 한마디로 요약하자면, 교수는 긍정적이고 건설적인(기쁨, 사랑, 용서)로 모든 병원성(분노, 공격성 및 분개)에 반대할 것을 제안했습니다. Orlov의 기술은 현재 교사, 의사, 죄수와 함께 일하는 전문가, 장애인 및 심혈관 병리 예방에 대한 권장 사항에 적극적으로 사용됩니다.

구체적인 예를 들어 sanogenic 사고 방식에 따라 모욕을 용서하는 방법을 생각해 봅시다. 예를 들어, 한 어머니는 커서 자신에게 거의 시간을 할애하지 않는 아들이나 딸에게 화를 냅니다. 이 원한은 오래 전부터 먹고 있었고, 점점 견디기 힘들어지고 있다.첫 번째 단계에서, 어머니는 자기 관찰을 입력할 수 있는 작은 공책을 시작하고, 그녀의 삶의 어떤 순간에, 어떤 상황에서, 하루에 몇 번이나 정신적으로 자신에 대한 분노의 감정으로 되돌아갔는지 기록해야 합니다. 그녀의 성인 아이.

다음으로 여성은 분노의 본질인 네 가지 정신적 조작에 대해 이야기해야 합니다(위에서 이에 대해 썼습니다). 같은 공책에서 그녀는 페이지를 네 부분으로 그리고 각각에 적어야 합니다.

• 기대(그녀가 아들과의 관계를 어떻게 보았는지, 아들이 그녀의 이해에서 어떻게 행동해야 하는지, 그가 말해야 하고, 행동하고, 주어야 하는지 등);
• 현실(그가 하는 것, 그가 말하고 실제로 주는 것);
• 첫 번째와 두 번째의 차이(여기서 기대와 현실의 모든 차이점을 적어야 함);
• 범죄의 성격(여기서 범죄가 어떻게 시작되었는지 정확하게 표시할 필요가 있습니다: 반항적으로 또는 은밀하게, 아이가 자신의 어머니가 기분이 상했다는 사실을 알고 있는지, 범죄가 조작의 성격에 있는지 여부).

궁극적인 목표는 기대가 상상의 허구이고 현실이 정확히 수용되어야 하는 것임을 시각적으로 보는 것입니다. 이것은 아들이나 딸이 왜 그렇게 행동하는지 이해하는 방법입니다. 이것으로 그들의 행동에 대한 내적 수용이 옵니다. 이것은 이미 정당화와 용서를 의미합니다.

아무도 당신을 위해 "편리하고" 편안해서는 안됩니다. 따라서 작업의 주요 부분은 특정 사람 또는 사람들 그룹, 세계에서 자신의 기대에 따라 작업하는 것입니다. 실제로 그러한 기대가 어디에서 왔는지, 그 사람이 그러한 기대가 형성되는 근거를 제공했는지, 당신의 기대가 현실적인지 또는 사랑하는 사람에게 불가능한 것을 원하는지 자문하는 것이 유용합니다.일반적으로 이것은 상당히 빠른 결과를 제공하고 사람은 현실을 더 객관적으로 평가하기 시작합니다.

학대자 대신 자신을 배치하는 방법도 효과적일 수 있습니다. 당신이 기분이 상하지 않도록 그가 어떻게 행동해야 하는지 알고 있는지 상상해 보십시오. 그를 인도한 동기를 이해한다면 그가 우리가 원하는 것과 완전히 다른 방식으로 행동한 이유를 이해할 수 있습니다. 이 방법을 통해 아들(딸)이 이전보다 무심코 나이든 엄마에게 신경을 덜 쓴다는 것을 깨닫게 될 것이다. 그는 일이 많고 자신의 가족과 자녀가 있으며 해결해야 할 문제가 있습니다.

용서한다는 것은 이해한다는 것입니다. 당신은 모든 사람을 이해할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신을 파괴하는 분노와 자기 연민에서 고통스러운 감정을 제거하려는 욕망이 있다는 것입니다. 그리고 그것이 경미한 공격이든 심각한 공격이든, 가해자가 사과를 했는지 여부는 큰 차이가 없습니다. 이 모든 유형의 파괴적인 감정은 어떤 식으로든 우리의 건강과 성격을 파괴합니다.

한 가지 잘못에 대처하는 것은 큰 일이지만, 자신을 배우고 자녀에게 화를 내지 않고 원한을 품지 않도록 가르치는 것이 훨씬 더 중요합니다. 시간과 노력이 필요합니다. 실제 심리학자의 조언이 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람은 자신의 의견과 결론을 내릴 권리가 있습니다. 그들이 그들에 대해 묻는다면, 당신이 옳다고 생각하는 것을 자유롭게 말하십시오. 그렇지 않다면 당신에게만 독특한 것을 다른 사람에게 강요해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 난처한 상황을 피하는 것이 효과가 없습니다.

누구에게나 좋은 것이 있다. 이러한 좋은 알갱이를 보려고 하면 나쁜 것도 쉽게 밀어낼 수 있습니다. 누군가가 당신을 화나게 한다면, 네 가지 "공격적인" 정신적 과정의 사슬을 끊고 이 사람이 당신을 위해 좋은 일을 한 상황을 적어도 한 가지만 기억하십시오. 화를 피할 수 있습니다.

어떤 사람이 당신에게 낯설고 긍정적인 경험이 없다면 그의 외모에 좋은 점(아름다운 눈 또는 흥미로운 헤어스타일)을 정신적으로 표시하십시오. 정신적으로 이것을하는 동안 분개 개발 메커니즘이 중단되고 부정적인 감정이 형성되지 않습니다.

이해하기 어렵고 언뜻보기에는 거의 불가능합니다. 정신적으로 다른 사람의 자리에 자신을 두십시오. 이렇게하면 중요한 것을보고 공격적인 작은 것에주의를 기울이지 않고 불필요한 환상을 만들고 사소한 일에 실망하지 않는 데 도움이됩니다.

분노가 당신의 영혼에 끓어오르기 시작할 때마다 이 엉터리 진실을 기억하십시오. 인생은 정말 하나입니다. 나중에 다시 쓸 수 없습니다.그러므로 분노와 증오, 자기 연민으로 자신을 파괴하기 위해 매 시간과 날을 보낼 가치가 있습니까? 노년에 자신을 상상해보십시오. 삶의 과정에서 가장 자주 파괴적인 감정을 경험했다면 기억할 좋은 것이 있습니까?

반면에 당신의 가해자에게도 한 번의 삶이 있습니다.

당신의 기분을 상하게 하는, 즉 의도적으로 기분을 상하게 할 사람들이 항상 있고 앞으로도 있을 것입니다. 그런 사람들의 목표는 세게 때리고 아픈 곳을 꼬집어 반응을 일으키는 것입니다. 누군가의 갈등으로 인해 자신과 건강을 위험에 빠뜨릴 필요가 있습니까? 그렇지 않은 것 같다. 따라서 재빨리 당신을 해치려는 시도를 무시하는 것이 적절한 조치가 될 것입니다.

정신적으로 그 사람을 불쌍히 여기십시오 (갈등, 나를 믿으십시오, 인생은 매우 어렵습니다!). 그의 긍정적 인 자질 몇 가지를 스스로에게 메모하고 침착하십시오. 그러한 "벽"에 대해 범죄자는 반대할 것이 없습니다.

사랑에서, 일상에서, 우정에서 사소한 불만이 종종 발생합니다. 그것이 우리가 그들을 부르는 것입니다 - 경솔합니다.그것들을 극복하려면 상황을 전체로 보려고 노력하는 것이 중요합니다. 아주 비참한 결정을 내리도록 강요하는 작은 일에 초점을 맞추지 않고 분개하는 과정을 시작하는 것이 중요합니다. 남편은 빨대가 아닌 입방체로 감자를 볶습니까? 빨대로 요청했지만? 화난 연설에 입을 열기 전에 그가 일반적으로 하는 일에 대해 생각해 보십시오. 그는 당신을 위해 감자를 튀깁니다. 그는 기쁘게 하고 싶어한다. 화를 내야 하나? 또한 사소한 일에 집중하지 않으면 큐브 감자도 매우 맛있습니다.

당신이 그들을 용서했다고 다른 사람들에게 말할 필요는 없으며 관계를 유지하려고 할 필요는 없지만 용서는 필수입니다. 용서하면 영혼의 무거움이 사라집니다. 그러므로 어떤 상황에서도 용서하십시오. 변경됨 - 죄송합니다. 배신 - 용서하고 자신의 기억으로 이것으로 돌아가지 마십시오. 촌놈과 무례한 사람, 범죄자, 도둑을 용서하십시오. 그들은 그들이 알고 있는 방식으로 살고 있으며 여러분이 원하는 방식으로 살 필요는 없습니다.

원한을 없애고 용서하는 법을 배우려면 다음 비디오를 참조하십시오.