다양한 기술을 사용하여 기억력을 개발하는 방법은 무엇입니까?

좋은 기억력은 모든 연령대에서 편안하고 만족스러운 삶의 열쇠입니다. 그리고 약간의 감소조차도 자동으로 직장, 대인 관계, 자부심 문제로 이어질 수 있기 때문에 매우 불쾌할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 기억력을 향상시키는 다양한 방법에 대해 이야기할 것입니다.

암기가 어떻게 작동하는지 이해하려면 우리 뇌의 어떤 기능이 데이터의 기록과 저장에 영향을 미치는지 알아야 합니다.. 최근 들어 사람의 기억과 뇌를 일종의 초강력 컴퓨터와 비교하는 소리를 종종 들을 수 있지만 이는 다소 잘못된 이해입니다. 컴퓨터는 고정되어 있지만 인간의 뇌는 끊임없이 변화하고 있으며 기억과 기타 기능은 성별, 나이, 인종, 민족, 양육에 따라 다릅니다.

인간의 뇌는 에너지를 가장 많이 소비하는 기관입니다. 상대적으로 작은 자체 무게로 우리가 심한 정신적 스트레스를 받으면 전체 에너지의 최대 4분의 1을 소비하고 수평 위치에서 조용히 어슬렁어슬렁 거닐면 전체 에너지의 최대 12%를 소비합니다.이러한 에너지 소비로 인해 뇌는 전체적으로 우리 몸에 좋지 않으며, 극도의 필요 없이는 활성화되지 않습니다.

정보를 장기간 저장하기 위해서는 에너지 지원도 필요하다. 그녀의 두뇌도 저장합니다. 따라서 서로 다른 정보가 서로 다른 시간 동안 메모리에 저장되므로 장기 및 단기 기억과 같은 이름이 지정됩니다. 더 빨리 잊혀지는 것은 업데이트되지 않고 반복되지 않으며 "소유자"가 요구하지 않는 것입니다.

암기하는 순간부터 시간이 지날수록 더 많은 정보를 잃게 됩니다. 그러나 기억력 감퇴 속도는 시간에 반비례합니다. 예를 들어, 당신은 시를 배웠습니다. 한 시간 안에 당신은 하루에 반, 단 2/3를 잊을 것이고 한 달 안에 손실은 최대 4/5가 될 것입니다.

암기는 다음과 같은 방식으로 이루어집니다. 한 사람이 사건을 다루고 있습니다. 감각 기관은 필요한 모든 정보를 제공하고, 신경 세포는 이를 전달하고, 뇌는 이를 분석합니다. 결정이 내려졌고 상황은 끝났습니다. 그러나 우리의 중추 신경계는 문제를 해결하는 동안 신경 자극이 통과하는 경로인 소위 잔류 흔적을 유지합니다. 다음에 정보가 동일한 "구타" 경로를 따라 가면 새로운 시냅스 연결이 발생하고 정보가 수정되고 기억됩니다. 새로운 경로를 형성할 때마다 에너지가 소모되므로 뇌와 신체 전체에 매우 무익합니다.

모든 정보는 일시적으로 저장됩니다. 불필요한 것은 시간이 지나면 지워지고, 필요한 것은 장기기억의 범주에 들어간다.동시에, 기억은 왜곡되고 변형되어 한 번 실제로 일어났던 일과 공통점이 없을 수 있습니다. 데이터는 저장되지만 그것이 무엇인지는 큰 문제입니다. 문제는 뉴런이 연결을 갱신하고, 새로운 연결을 만들고, 오래된 것을 바꾸고, 자발적인 형성이 3-5일에 최대 3번 발생할 수 있다는 것입니다. 이전 경로를 따라 전달되는 새로운 정보가 네트워크를 지원하지 않으면 망각과 왜곡이 불가피합니다.

단기 기억은 이미 존재하는 연결을 기반으로 형성됩니다. 신호는 동일한 채널을 통해 순환합니다. 이 프로세스에는 높은 수준의 에너지 공급이 필요하므로 잊어 버리는 형태로 부하가 감소합니다. 생활에 필요한 정보가 있으면 새로운 연결이 형성됩니다. 이것은 장기기억입니다.

수년에 걸친 신경계의 마모, 스트레스와 광란의 삶의 속도, 나쁜 습관, 부상은 기억력 감소, 부피 감소로 이어집니다. 대부분의 경우 사람이 스스로 도울 수 있습니다. 이를 위해 다양한 방법과 연습이 있습니다.

다른 유형의 메모리에는 다른 방법과 접근 방식이 필요합니다. 그러나 나이, 성별 및 사회적 지위에 관계없이 모든 사람은 더 잘 기억하고, 능력을 개발하고, 집에서 그리고 집에서 기억력을 늘리는 방법을 배울 수 있습니다.

장기적인 관계를 유지하려면 반복이 필요합니다. 때때로 배운 것을 때때로 반복하는 것만으로도 충분합니다.. 읽은 책, 본 영화 및 공연을 자세히 다시 말하는 방법을 배우는 것이 유용합니다. 그리고 보거나 읽은 후뿐만 아니라 몇 개월 후에도.

장기 암기의 가장 좋은 방법은 시냅스 연결의 의식적인 회복. 중요하고 중요한 정보는 처음 3일 동안은 매일 반복해야 하며, 그 다음에는 일주일 후, 한 달 후, 6개월 후에는 반복해야 합니다.

이러한 간단한 접근 방식은 복잡하고 방대한 정보 배열도 쉽게 오랫동안 쉽게 암기하는 데 도움이 됩니다. 그러나 우리 모두가 그렇게 긴 시간을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 학생은 시험 며칠 전에 정보를 암기해야 하며 중요한 전문 정보가 오랫동안 보존되기를 진심으로 바랍니다. 이 경우 다음 계획에 따라 훈련하는 것이 좋습니다.

1. 우리는 친숙한 직후에 자료를 반복합니다.
2. 20분 후에 두 번째 반복합니다.
3. 세 번째로 8시간 후에 정보를 반복합니다.
4. 네 번째 반복은 정확히 하루 후, 가급적이면 밤에 잠자리에 들기 전에 발생합니다.

아침에 열쇠를 어디에 두었는지 기억하거나 전화번호를 기억해 기록하려면 단기 기억이 필요합니다. 단기 기억에는 촉각 및 미각, 후각 뉘앙스, 시각 이미지 및 청각 기억이 포함됩니다.

단기 보관은 크기가 제한되어 있습니다. 예를 들어, 성인은 동시에 9개의 요소를 기억할 수 있고 어린이는 5개 정도를 기억할 수 있습니다. 그 양은 나이뿐만 아니라 유전적 특성에 따라 달라지며, 단지 누군가가 태어날 때부터 더 나은 기억력을 가지고 있다는 것입니다. 훈련을 위해서는 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다. 피보나치 기법. 일하는 길에 정신적으로 다음 숫자가 1, 2, 3, 5, 8, 13 등 이전 두 개의 합이 되는 일련의 숫자를 작성하십시오.

직장이나 동급생 모임에서 자유 시간이 있다면 "단락"이라는 간단하지만 효과적인 그룹 운동을 해보는 것은 어떨까요? 그에게 필요한 것은 책뿐입니다. 아무 페이지에서나 열고 단락을 읽으십시오. 청취자와 독자의 임무는 각 단어를 기억하고 재현하는 것입니다.

시각 강화 없이 단기 기억력 훈련 불가능. 수십 개의 항목을 앞에 놓습니다. 잠시 시간을 내어 그것들을 주의 깊게 살펴보고 세부 사항을 기억하십시오. 그런 다음 불투명한 물건으로 물건을 덮거나 서랍에 있는 모든 물건을 한 번에 쓸어내십시오. 그들 각각에 대해 기억하는 모든 것을 정신적으로 반복하십시오. 간단한 항목으로 시작하지만 점점 더 복잡한 항목을 사용하십시오.

특별한 일을 할 필요는 없습니다. 저녁에 자기 전에만 15분 정도 시간을 내어 지난 날의 모든 일을 자세히 기억해야 합니다. 누구를 만났는지, 무엇에 대해 이야기했는지, 그 사람이 무엇을 입고 있었는지, 그의 단추는 무슨 색이었는가 등. 출발점은 깨어 있어야 하며, 그 다음 사건의 시간적 순서를 방해하지 않고 순서를 따라야 합니다.

인기있는 방법 중에는 종종 외국어 연구라고합니다. 그러나 기억력이 나쁘면 외래어나 표현이 기억나지 않는다. 따라서 물론 외국어를 포함하는 복잡한 작업에 대비할 수 있는 더 쉬운 방법으로 그녀의 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

널리 보급되고 널리 알려진 모든 방법에는 프로그램이나 기술을 선택하기 전에 알아야 할 공통 기능이 있습니다.

• 그들은 보편적이지 않으며 모든 사람에게 동등하게 효과적입니다.. 효과적인 방법조차도 어떤 사람들은 빠르고 쉽게 암기하는 데 도움이 되는 반면, 어떤 사람들은 길고 어렵습니다.
• 모든 종류의 기억과 그 모든 과정의 발달을 마술처럼 가르쳐주는 기술은 없습니다. 일부 운동은 암기 속도만을 목표로 하고, 다른 운동은 정보 저장 기간 동안, 다른 운동은 재생산 능력을 목표로 합니다. 결합할 수 있는 여러 기술을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 경우 작업을 개별적으로 선택해야 합니다.

주의력을 향상시키기 위해 가능한 한 많은 작은 세부 사항을 암기하는 것이 좋습니다. Aivazovsky 방법. 그의 전기 작가들이 확신하는 것처럼 유명한 해양 화가는 폭풍우가 몰아치는 해변에서가 아니라 집에서 자신이 본 바다 경치의 세부 사항에 대한 자신의 기억만을 사용하여 그림을 그렸습니다.

도면을 선택하십시오. 하나부터 시작하세요. 5분 동안 더 정확하게 기억하기 위해 주의 깊게 집중하면서 그림을 고려하십시오. 그런 다음 눈을 감고 기억할 수 있는 것에서 가능한 한 많은 세부 사항을 정신적으로 재현하십시오.

연관성을 생성함으로써 암기 가능성을 높일 수 있습니다. 이미지는 메모리에 가장 명확하게 고정됩니다.. 이것은 니모닉 기술에 도움이 될 것입니다. 예를 들어 "물고기", "하늘", "의사", "컴퓨터", "오크", "케이크" 등과 같이 의미론적 및 의미론적 연결로 연결되지 않은 몇 가지 단어를 종이에 쓰도록 누군가에게 요청하십시오. 정확히 하나 1분 동안 목록을 연구한 다음 가능한 한 정확하게 기억에서 재생산하십시오. 니모닉의 도움으로 단어와 이미지는 숫자와 숫자보다 더 잘 기억됩니다.

무엇을 배우든지 반복을 연습하십시오. 오랫동안 남학생이나 학생이 아니더라도 마음으로시를 더 자주 배우고 좋아하는 노래의 단어를 암기하고 주기적으로 반복하십시오. 유쾌한 시적 콰트레인과 좋아하는 노래의 반복은 생생한 감성적 반응을 불러일으킨다.

간단한 구절이 쉽게 나오면 작업을 복잡하게 만들고 리드미컬하지 않은 산문 조각을 배우려고 노력해야 합니다. 가장 어려운 수준은 귀하의 활동과 직접 관련이 없는 기술 및 과학 문헌의 단편을 암기하고 반복하는 것입니다. 의사는 금속 과학 교과서에서 몇 페이지를 배울 수 있고 엔지니어는 처방 가이드의 일부를 배울 수 있습니다 , 장난감 판매자 는 민간 항공 조종사 를 위한 안전 매뉴얼 의 일부 를 배울 수 있습니다 .

소근육 운동 능력은 기억력을 향상시키고 암기 과정을 보다 효율적으로 만든다고 믿어집니다. 구두 의사 소통 중에 많은 사람들이 묵주, 펜과 같은 물건을 손에 잡으려고합니다. 이 접근 방식을 사용하십시오.매우 어려운 것을 공부할 때 손가락을 동시에 워밍업하고 손가락 패드를 문지르며 테이블 표면이나 반대쪽 손바닥을 다른 리듬으로 두드립니다.

그들은 독일 심리 치료사 Schulte가 발명하고 인류에게 제시했습니다. 표는 시각적 기억력을 높이도록 설계되었습니다. 크기가 다양하며 처음에는 아주 작은 것을 사용할 수 있습니다. 테이블은 임의로 숫자와 문자로 채워지며 문자 사이에는 순서와 관계가 없습니다. 몇 분 동안 테이블을 주의 깊게 살펴본 다음 테이블을 닫고 특정 셀에 정확히 무엇이 숨겨져 있는지 재현해 봅니다.

지속적인 훈련을 통해 많은 양의 정보를 기억하고 시각적 기억의 용기를 늘릴 수 있습니다. 오늘날 특수 온라인 시뮬레이터가 있으면 상황이 단순화됩니다.

그것은 밀교가나 세상의 모든 것에 대한 팬이 아니라 British Northumbrian University의 실제 과학자들이 만들었습니다. 그들은 배경에 있는 로즈마리의 향기가 복잡한 새로운 정보를 빠르고 확실하게 기억하는 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

이 연습은 정보를 재생산하고 자신의 기억 저장소에서 정보를 수신하는 방법을 빠르게 배울 수 있도록 설계되었습니다. 쓰기나 말하기 속도는 빠를수록 좋습니다. "Z"에서 "A"까지 알파벳을 거꾸로 읽는 것으로 시작할 수 있습니다.

명상 기술이 인체 건강에 미치는 영향을 연구하는 미국 과학자들이 예상치 못한 효과를 발견했습니다. 스트레스를 줄이고 내부 상태, 압력을 정상화하는 것 외에도 그들은 다음을 발견했습니다. 규칙적인 명상은 사람의 단기 암기 능력을 크게 강화하고 증가시킵니다.. 발견은 간단하게 설명되었습니다. 명상을 하면 집중력이 훈련됩니다. 그들은 또한 명상을 통해 기억력을 향상시키는 데 필요한 최소 시간을 하루 9분으로 지정했습니다.

5분 동안 왼손으로 몸을 돌려보세요. 평소 오른손이 아닌 왼손으로 메모하고 "불편한"손으로 쓸고 컴퓨터 마우스를 잡으십시오. 이것은 뇌의 반대쪽 반구를 효과적으로 켜고 참여시키는 데 도움이 되며 기억뿐만 아니라 사고 과정도 자극합니다.

효과적인 방법은 과학자에 의해 발견되고 과학적으로 입증될 필요가 없습니다. 고대부터 일상 생활에서 지속적으로 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 "일상적인" 트릭이 알려져 있습니다. 그들은 사전 준비와 수업을 위한 특별한 시간 할당을 요구하지 않습니다.

쇼핑 목록을 작성할 수는 없지만 머리 속에 간직하고 읽은 책이나 영화에 대해 가족에게 알리고 브랜드 이름을 기억하십시오.

평소 경로에서 거리 이름, 위치 및 집 번호를 외우십시오. 익숙한 경로를 더 자주 변경하고, 새로운 길을 걷고, 항상 세부 사항을 기억하려고 노력하십시오.

상점 및 쇼핑 센터 이름의 반대를 읽으십시오. 특정 필터에 따라 만나는 모든 통행인의 수를 정신적으로 유지하십시오. 예를 들어, 오늘은 연금 수급자만 계산하고 내일은 빨간색 옷을 입은 여성, 모레는 수염을 기른 ​​남성 등만 계산합니다.

무언가를 할 때 한 가지에만 주의를 집중하고 주어진 시간에 모든 감정적 힘을 쏟도록 하십시오. 명확한 연대순으로뿐만 아니라 완료된 마지막 작업부터 시작하여 아침 집안일까지 역순으로 그날의 사건을 기억하는 연습을 하십시오.

이 질문에 대한 답은 분명합니다. 이 작업을 지속적으로, 정기적으로 수행해야 합니다. 정신 활동이 감소하면 여러 과정이 위축되고 품질이 저하됩니다. 훈련 "습격"도 특히 중요한 효과를주지 않습니다. 시간이 전혀 없더라도 최소한의 간단한 일상적인 방법을 적용하기 위해 무료 시간을 사용하십시오.

연령 관련 기억력 감퇴는 유전적 특성에서 일반적인 건강에 이르기까지 다양한 요인으로 설명됩니다. 그러나 한 가지는 확실합니다. 체계적인 연구를 통해 노인들은 정신을 차리고 기억력을 더 오래 유지할 수 있습니다. 물론 연령에 따른 혈관의 변화, 뇌로의 혈액 공급, 혈관의 탄력 저하 등은 교정이 어려운 경우가 많지만 대부분의 경우 수업의 효과는 약물과 의료 지원뿐만 아니라 모든 것을 기억하려는 개인의 욕망.

기억력을 향상시키려면 일반적으로 노인들이 명확한 일상을 보낼 수 있는 최적의 조건을 만드는 데 주의를 기울여야 합니다. 신체적 과로와 정신적 충격이 있어서는 안 됩니다.

노인은 반드시 오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 생선을 식단에 추가해야 합니다. 금기 사항이 없으면 블루 베리 주스, 밀기울, 견과류, 신선한 토마토, 꿀이 기억에 유용합니다.

이러한 조건에서는 의식적인 기억 노력을 의미하는 특별한 정신 훈련도 필요합니다. 은퇴하면 낱말퍼즐을 완벽하게 풀고, 논리퍼즐을 풀고, 외국어를 배울 수 있습니다. 오늘날, 많은 어학원은 시니어 그룹의 수업에 대해 특별 조건과 할인을 제공합니다.

노년에는 지불하는 것이 중요합니다. 읽기에 충분한 주의를 기울인다. 시각 및 운동 기억을 향상시키고 논리, 연상 및 비유적 사고를 강화합니다. 좋아하는 작품을 다시 읽고 등장인물들의 등장인물, 등장인물에 대한 설명으로 다시 말해보는 것이 좋습니다.

세부 사항에 특별한주의를 기울이십시오. 가능한 한 많이 기억하려고 노력하십시오. 은퇴자들은 구매 계획을 세우기 위해 목록과 주최자를 사용하지 않는 것이 좋습니다.메모 및 알림의 사용으로 인해 발생할 수 있는 기억 상실은 회복할 수 없고 점진적일 수 있습니다.

기억력과 주의력을 개발하는 방법에 대한 정보는 비디오를 참조하십시오.