기억력을 향상시키는 방법?

기억은 정보를 마음에 저장하고 필요에 따라 재생산하는 능력입니다. 능동적 인 기억 작업은 삶의 경험 획득, 필요한 기술 및 능력 형성과 관련이 있습니다. 정신 과정으로서 기억은 각 연령 단계의 특징을 포함하며 전체 기간에 걸쳐 크게 변합니다. 기억력을 향상시키기 위해서는 뇌 기능에 적합한 환경을 조성하는 것이 필요합니다. 기억력을 향상시키는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

기억의 양은 정보를 저장하는 과정에 관여하는 신경 세포의 수를 결정합니다. 과학적 연구에 따르면 인간 두뇌의 기능은 10%만 사용됩니다.. 정보가 주기적으로 잊혀진다는 사실은 정상적이고 때로는 필요한 과정이기도 합니다. 따라서 과도한 스트레스를 받은 신경계는 요구되지 않은 과도한 정보로 인해 부담을 덜게 됩니다. 그러나 건망증이 증가하면 정신이 멍해지거나 심지어 기억력 감퇴로 이어집니다.

수세기에 걸쳐 인류는 기억력을 향상시키기 위해 다양한 방법을 사용하는 법을 배웠습니다.명상과 만트라와 같은 추가 지식과 지혜가 필요한 전문적인 훈련 방법이나 기술이 될 수 있습니다.

이러한 매일의 효과적인 운동은 기억력을 더 선명하게 만듭니다. 물론, 같은 유형의 일상적인 활동은 특별한 운동을 사용하기 어렵게 만듭니다. 그러나 기억력을 향상시키기 위해서는 지속적인 작업이 필요하기 때문에 일상적인 활동과 동시에 수행해야 합니다. 그리고 신경 과학의 복잡한 응용만이 최대의 결과를 줄 것입니다.

시각화는 시각적 기억을 훈련시키는 좋은 방법입니다. 기억을 시각화하면 많은 것을 기억할 수 있습니다. 메모리에 저장된 정보는 시각적 이미지를 사용하여 검색할 수 있습니다. 예를 들어 전화번호를 기억해야 하는 경우 전화를 거는 방법을 상상해야 합니다. 쇼핑 목록을 염두에 두어야 할 때 구매해야 하는 각 패키지를 상상해야 합니다.

협회 - 기억력 발달에 도움이 되는 효과적인 암기법. 평범한 교제는 효과가 없기 때문에 비정상적인 교제가 필요합니다. 연관 시리즈의 도움으로 새로운 정보는 이미 알려진 정보와 연결됩니다. 예를 들어, 새로운 주제를 기억해야 하는 경우 이미 다룬 자료와 연결되어야 합니다. 외국어로 된 단어를 이미지와 연관시키면 기억할 수 있습니다.

새로운 성을 기억할 필요가 있다면이 사람의 이미지가 마음에 표시되어야합니다. 연상은 암기된 대상이나 현상이 서로 다소 유사할 때 발생합니다.

암기의 질은 종종 정보가 개인의 기억에 얼마나 잘 정리되어 있는지에 달려 있습니다. 체계적인 접근 방식을 사용하면 메모리에 필요한 정보를 항상 쉽게 복원할 수 있습니다.

그녀는 또한 로마 룸 시스템. Cicero는 기록을 사용하지 않았지만 방대한 양의 다양한 정보를 기억했습니다. 이를 위해 그는 그것을 기억하는 자신의 방법을 생각해 냈습니다. 그는 자신의 궁전 방에 있는 모든 정보를 엄격하게 정의된 순서로 정신적으로 배포했습니다. 연설하는 동안 그는 정신적으로 방을 돌아 다니며 그가 배치 한 장소에서 정보를 재현했습니다. 어떤 사람이 이 방법을 완전히 마스터하려면 몇 번의 교육 세션만 있으면 충분합니다.

명상과 적절한 호흡의 연습은 건강에 유익한 영향을 미칠 복잡한 정신 활동 중에 이완을 배우는 데 도움이 됩니다. 당신의 기억도 더 효율적이 될 것입니다. 명상은 또한 정신적 습관이므로 마음챙김을 개발하는 데 도움이 됩니다. 어떤 상황에서도 적용되어야 하며, 이는 마음의 대상 인식 성능을 향상시킬 것입니다.

만트라는 또한 두뇌를 활성화하는 데 사용됩니다. 그것은 특정 캐논에 따라 만들어지고 특정 횟수만큼 발음됩니다. 예를 들어, 기억력 발달을 위해 만트라는 최대 7일 동안 21번 발음하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 기술을 사용하는 사람들은 첫 번째 반복부터 작업을 시작한다고 주장합니다. 그것은 당신이 집중할 수있게하고, 마음과 이해를 개발하고, 피로를 없애고, 모든 뇌 활동을 향상시킵니다. 그것은 사고, 암기 및 기타 많은 뇌 기능의 발달에 기여합니다.

가장 유명한 방법은 구절을 가르치는 것입니다. 처음에는 조금씩 배우고 점차 자료의 양을 늘리면 시간이 지남에 따라 점점 더 쉽게 기억할 수 있음을 알게 될 것입니다. 구절을 암기할 뿐만 아니라 소리 내어 외우는 것도 유용합니다.

책을 읽는 것도 기억력 발달에 도움이 됩니다. 또 다른 효과적인 방법은 외국어 학습. 매일 몇 단어를 암기한 다음 언어로 사용하여 뇌를 자극해야 합니다. 다양한 퍼즐과 낱말 퍼즐을 통해 논리적으로 생각하는 법을 배울 수 있습니다.

이것은 기억을 담당하는 뇌 부분의 구조를 개선하는 좋은 방법입니다. 다양한 옵션이 있습니다. 합창을 연습하고, 악기를 구입하고, 악기로 음악을 연주하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 모든 기술은 뇌에 장기적으로 긍정적인 변화를 일으킬 것입니다.

정신 건강을 회복할 수 있다고 알려져 있습니다. 적시 휴식, 좋은 수면, 올바른 요법 및 천연 및 고품질 제품의 균형 잡힌 식단, 나쁜 습관 거부를 포함한 사람의 건강한 생활 방식, 알코올 및 담배 연기와 같은 기억을 담당하는 뇌 세포를 파괴합니다. 또한 적절한 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 기억력 회복 및 활동성을 유지하는 임무를 수행하는 데 가장 중요한 요소입니다.

빵, 제과, 비스킷 및 백미에서 발견되는 정제된 탄수화물이 많은 식단은 건강에 해롭습니다. 이 식단은 치매를 유발하고 인지 기능을 저하시킵니다. 그러나 과자, 심지어 과일을 완전히 거부하면 기억력이 약화됩니다. 그렇기 때문에 정제된 탄수화물은 합리적이고 균형 잡힌 방식으로 섭취해야 합니다.

일반적인 식단에는 견과류, 특히 호두, 대두, 치아씨드, 아마씨가 필요합니다. 더 자주 해양 기름진 생선, 짙은 녹색 채소, 브로콜리 및 토마토를 먹는 것이 좋습니다. 콜린이 함유된 계란은 필수 불가결합니다. 열매 중에서 검은 건포도, 블루베리 및 블루베리를 주목해야 합니다. 식단에 녹차, 다크 초콜릿, 코코아를 포함시키십시오. 전통 의학의 약초 제제, 팅크 및 달인은 뇌에 예방, 치료 효과가 있으며 비타민으로 포화시키고 면역 체계를 강화시킵니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 인삼 팅크, 클로버, 붉은 마가목 껍질, 홍경천;
• 샐비어와 민트의 라즈베리, 링곤베리, 오레가노 및 베르제니아의 잎에서 추출한 허브 제제;
• 솔잎, 양파 껍질 및 장미 엉덩이로 만든 전통 의학 요리법;
• 마음의 기능을 향상시키는 물질 curcumin을 포함하는 심황 조미료.

기억력 향상을 위한 약리학적 제제에는 다음이 포함됩니다.

• 크레아티닌;
• 카페인 L-테아닌;
• 피라세탐 콜린;
• L-티로신;
• 아세틸-L-카르니틴;
• 페노트로필.

뇌 활동 개선을 위한 최고의 식이 보조제는 다음과 같습니다.

• 아미노산 글리신;
• 식품 첨가물 "포스파티딜세린";
• 은행나무 - 약초 요법;
• 브라미(bacopa monnieri)는 아유르베다 수련에서 사용되는 약초입니다.

단기 스트레스는 사람의 건강에 도움이 됩니다. 짧은 스트레스 상황은 지적 능력을 향상시키고 학습 능력을 향상시킵니다. 그러나 그것이 장기화되자마자 상황은 크게 변해 건강에 정말 해롭다. 장기간의 스트레스 상태는 신체의 보호 기능을 억제하고 주의력을 급격히 감소시키며 정보를 암기하는 과정이 악화되고 실제 기억 상실이 시작됩니다. 그렇기 때문에 좋은 기억력의 규칙 중 하나는 스트레스를 덜 받고 긍정적인 감정을 더 많이 느끼는 것입니다. 그래서 철학적으로 스트레스를 다루는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

신선한 공기, 운동 및 적절한 수면은 정상적인 기억 기능에 중요한 요소입니다. 신선한 공기 속에서 매일 환기를 하고 혈액을 필요한 산소로 포화시킵니다. 당신은 결석을 제거하는 자연을 즐기는 법을 배워야합니다. 이 이론은 국내외 과학자들의 수많은 연구에 의해 확인됩니다.

과도한 체중은 뇌에서 발생하는 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 영국 과학자들은 실험을 통해 체중과 기억력 사이의 직접적인 관계를 증명했습니다. 따라서 체중을 정상으로 되돌리는 것은 비만인에게 매우 중요한 작업입니다. 걷기와 수영, 자전거 타기 및 운동 장비는 과체중 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

완전한 수면 과정에서 기억력이 향상되는 현상은 과학자들에게 오랫동안 알려져 왔습니다. 사람이 잠을 잘 때 정보를 저장하는 과정이 뇌에서 진행됩니다. 성인의 수면 기준은 하루에 최소 7시간입니다.6시간의 수면은 노인에게 충분합니다.

신체에 비타민이 부족하면 기억력이 저하되는 경우가 많습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 - 뇌에 프로비타민 A 또는 베타 카로틴, 비타민 B1, B6, B9, B12, C, D, K 및 불포화 지방산 오메가-3, -6, -9를 제공해야 합니다. 또한 뇌 활성화제는 다음과 같습니다. 포도당, 철, 레시틴, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 거대 및 미량 영양소.

오래되고 불필요하고 오래된 정보를 제거하려면 뇌를 재충전해야 합니다. 이것은 그에게 매우 중요합니다. 가장 빠른 재충전은 소리에 노출될 때 발생합니다. 자연의 소리, 새의 지저귐, 파도 소리, 노래, 클래식 음악은 뇌를 에너지로 가득 채웁니다. 또 다른 훌륭한 워밍업은 일상적인 일을 새로운 방식으로 시도하여 뇌의 새로운 부분을 활성화하여 조정을 개선하고 기억을 강화하는 새로운 신경 연결을 생성하는 것입니다.

현대 사회에서 사람들은 정보 과부하로 고통받고 있으며, 이로 인해 휴식을 취해야 합니다. 실험 덕분에 사람들은 심리적 안정이 필요하다는 것이 분명해졌습니다. 두뇌의 부담을 덜어주기 위해 때때로 비즈니스에서 주의를 분산시키는 것이 중요합니다. 지적 활동을 육체 노동이나 신체 운동으로 대체해야합니다.두뇌 기능의 이러한 쿨다운은 마음챙김을 보충하고 기억을 강화하며 창의성을 장려합니다. 휴식은 뇌의 자원을 보충하고 효율성을 높입니다.

뇌의 건강은 주로 사람 자신에 달려 있습니다. 캐나다 연구자들은 실험적으로 다음을 증명했습니다. 규칙적인 근력 운동, 에어로빅 및 걷기는 뇌의 기능을 자극할 수 있습니다. 활동적인 스포츠는 혈류와 단백질 생산을 증가시켜 뇌 기능을 향상시킵니다. 신경 연결이 성장하고 강화되며 기억력과 활동이 향상됩니다.

집에서 성인을 위한 기억력 향상을 위한 많은 운동이 있습니다. 그러나 무언가를 암기하기 시작하기 전에 명확한 목표를 세워야 합니다. 영원히는 아닐지라도 오랫동안 기억하는 것입니다. 이 설정은 더 의식적이며 따라서 더 나은 암기를 제공합니다. 운동을 시작하기 전, 구현 순서를 사용해야 합니다. 이해하고, 논리적 순서를 설정하고, 자료를 여러 부분으로 나누고, 각각에서 핵심 개념을 찾아 가이드로 사용합니다.

기억력 향상 방법의 선택은 개인의 나이와 개인의 능력에 달려 있습니다. 전문가들은 단순하지만 매우 효과적인 운동으로 기억 훈련을 시작할 것을 제안합니다. 예를 들어, 24개의 단어나 숫자를 읽고 기억에서 올바른 순서로 재생하십시오. 정신적으로 두 자리 숫자를 곱하거나 단어를 반대로 발음할 수 있습니다.

기억에 대한 이러한 집중은 중요한 기억을 재생산하고 회상하는 데 도움이 될 것입니다.부정적인 순간과 감정적 경험에 집중하지 않는 것이 좋습니다. 이것을 지속적으로 하면 머지 않아 기억에 유익한 변화를 느낄 것입니다. 그리고 잠자리에 들기 전 저녁에 추가 계획을 세우고 구현을 분석하면 메모리가 최대 효율로 작동합니다. 메모나 스마트폰에 의지하지 않고 잊혀진 것을 끊임없이 기억하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 이 기술은 가능성을 빠르게 높이고 기억을 강화합니다.

여러 신체 시스템의 부하는 정보 처리 및 뉴런 간의 시냅스 형성에 기여하는 뇌의 여러 부분에 즉시 영향을 미칩니다. 이것은 기억에 대한 미세 운동 기술의 효과를 설명합니다. 바느질은 지능에 직접적인 영향을 미칩니다. 재봉, 뜨개질, 자수, 나무로 물건 자르기, 점토 모델링 - 이러한 창의적인 활동은 사고, 상상력, 운동 기억 및 관찰과 상호 작용하는 손의 미세 운동 기술을 개발하는 데 매우 유용합니다.

과학자들은 많은 연구를 했고 그 사실을 알아냈습니다. 예외없이 모든 사람은 재능과 특수 교육의 유무에 관계없이 그림과 그림에 종사해야합니다. 그림을 그리면 뇌 기능이 향상됩니다. 그림을 그리는 동안 두뇌의 두 반구는 모두 사고 과정의 조화로운 발달과 두뇌 건강 유지에 중요한 기능을 합니다.

예술은 신경 수준에서 뇌에 영향을 미치고 인간 뇌의 뉴런 간의 연결을 개선합니다.. 사람이 그림을 그리면 뇌가 발달하고 새로운 신경 연결이 나타납니다.과학자들에 따르면 이것은 주제에 더 잘 집중하고 새로운 지식을 빠르게 흡수하는 데 도움이 됩니다. 지친 마음이 드디어 쉼을 얻습니다. 또한 사람이 그림을 그릴 때 뇌는 그것을 명상으로 인식합니다. 따라서 창의성에 참여하면 스트레스와 불안이 줄어듭니다. 심리학자들은 그림을 그리는 것이 노인성 치매와 뇌질환을 예방한다고 말합니다.

생활 습관을 바꾸는 것은 가능하고 심지어 필요합니다. 새로운 습관은 우리 뇌의 숨겨진 잠재력을 드러낼 것입니다. 우리는 강제로 기억을 긴장시켜야 합니다. 두뇌가 무언가를 이해하고 비교하고 분석하는 것은 매우 유용합니다. 우리가 오래된 습관을 파괴하고 새로운 습관을 만들면 신경 생리학적 뇌 과정을 변화시킵니다.

나이에 관계없이 사람은 항상 야심 찬 목표를 설정하고 주변에서 일어나는 일에 계속 관여해야 합니다. 이 경우 뇌도 더 많은 신경 연결을 형성하여 반응합니다.

같은 이유로 새로운 습관을 더 자주 도입하는 것이 좋습니다. 이것을 신경가소성이라고 합니다. 예를 들어 순서를 변경하여 일상적인 전통 활동을 수행합니다. 물건이나 물건을 다른 장소로 옮기는 것이 좋습니다. 다른 방법으로 평소 작업을 수행합니다.

20세기 중반에 가장 효과적인 심리 치료사의 방법을 기반으로 한 현대적인 신경 언어 프로그래밍 방법의 도움으로 기억력도 개발할 수 있습니다. 이 심리학적 가르침은 수년에 걸쳐 그 효과가 입증되었습니다. 에 기반한다 상상적 사고의 공개. 하루에 한 시간, 한 시간 반 정도의 운동을 하면 세상을 바라보는 인식조차 달라지고 있음을 금세 알 수 있습니다. 의사 소통이 더 쉬워지고, 새로운 정보로 작업하고, 안락함을 벗어나 전문적 및 개인적 성장의 높이에 도달할 것입니다.

일반적으로 두뇌와 건강을 강화하는 데 유용한 정보가 많기 때문에 모두가 잘 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 알지 못하는 효과적인 팁과 권장 사항이 많이 있습니다.

나이가 들면서 사람의 사회적 범위가 좁아집니다. 당신은 사교적이지 않은 삶을 살 수 없습니다. 평생 동안 사람들과 더 많은 시간을 보내야 합니다. 우리는 가능한 모든 통신 수단을 사용해야 합니다. 삶은 충분한 기회를 제공합니다.

이것은 도움이 될 수 있습니다 여행기. 그들의 장점은 부인할 수 없으며 우리의 두뇌가 더 생산적으로 작동합니다. 과학자들은 일 년에 두 번 미만으로 여행하는 것이 인간의 건강에 해롭다는 것을 발견했습니다. 뇌를 활성화하고, 뇌의 개별 부분을 늘리고, 신선한 신경 연결을 얻고, 정서적 인식을 높이려면 여행을 떠나는 것만으로도 충분합니다.

친숙한 환경을 떠나 짧은 시간이라도 사람은 시야를 확장합니다. 여행은 좋은 인생 학교가 되며 누구의 도움 없이 어려운 결정을 내리고 문제와 비표준 상황에 즉시 대응해야 합니다. 환경의 변화는 정신적, 지적 유연성을 담당하는 상위 기능의 강력한 조절자가 될 것입니다.

과학자들은 과학 출판물에서 다음을 증명합니다. 아로마 테라피의 기억에 유익한 효과와 가장 효과적인 것은 로즈마리, 세이지 및 라벤더입니다. 작업장이 위치한 방에서는 라벤더 오일 또는 삼나무, 만다린, 바질, 레몬 및 주니퍼 오일을 혼합하여 방향제를 수행하는 것이 바람직합니다. 아로마 오일은 웰빙, 기분을 개선하고 노화 관련 기억 상실을 예방합니다.

많은 사람들이 스스로 알아냈습니다. 지압이나 침술을 하는 것이 유용하다. 기억력을 강화할 수 있는 몇 가지 유형의 마사지가 있습니다. 예를 들어 손가락에 효과가 있는 일본 마사지가 있습니다. 그리고 중국인은 생물학적 활성 지점에 대한 지압의 도움으로 신체의 자기 조절의 장엄한 자연 시스템을 발견했습니다.

수면의 가장 중요한 기능 중 하나가 획득된 경험의 순서라는 생각은 많은 실험에 의해 뒷받침됩니다. 오늘날 과학계는 새로운 정보를 효과적으로 암기하기 위해 수면이 필요하다는 사실을 더 이상 의심하지 않습니다. 캘리포니아 과학자들은 낮에 60-90분의 수면이 장기 기억의 새로운 정보를 더 잘 고정하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 수면의 이점에 대한 연구에 따르면 캘리포니아의 일부 회사에서는 직원들이 근무 시간 중 몇 분 동안 잠을 잘 수 있도록 허용했습니다.