근육 기억 : 그것이 무엇이며 어떻게 개발합니까?

긴 일시 정지 후 신체 활동에 반응하고 이전 결과를 달성하는 신체의 능력은 근육 기억의 작용으로 설명됩니다.

근육 기억은 신체 활동의 결과로 발달하고 오랜 다운타임 후에 근육량의 회복을 보장합니다. 인체는 신경세포에서 발생한 근긴장도와 근섬유의 구조를 기억할 수 있다. 장기 변화는 신체에서 발생하며 이에 대한 정보는 인간 두뇌의 운동 피질에 들어갑니다. 근육 수축 횟수와 기타 신체 활동에 대한 모든 정보는 뇌 구조에 저장됩니다. 자동으로 가져온 물리적 작업은 메모리 저장소에 저장됩니다.

그러한 기억의 형성은 무의식적 수준에서 발생합니다. 근육 기억의 주요 목적은 강제 중단 후 훈련을 재개하고 자신의 재량에 따라 사용하는 것입니다. 이 과정을 통해 선수는 질병, 부상, 출장, 출산 또는 다른 상황과 관련된 오랜 휴식 후 스포츠 형태로 빠르게 회복할 수 있습니다. 한때 스포츠를 즐겼던 사람들은 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심각한 질병 후에 더 빨리 회복합니다.

게다가, 잘 발달된 근육 기억은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다..

근육 기억은 근육과 뇌의 상호 작용을 통해 작동하며, 이를 연결하는 구성 요소는 신경계입니다. 운동하는 동안 뇌는 수준을 평가하고 사용할 장기와 신체 부위를 결정합니다. 신경 섬유를 통해 충동이 원하는 결과를 얻기 위해 필요한 조치를 수행할 수 있는 근육으로 보내집니다. 정보는 근육 섬유에 기록됩니다. 미래에 그러한 운동을 수행해야하는 경우 근육은 구현할 준비가되어 있습니다.

이러한 유형의 기억은 특정 크기의 근육 섬유와 밀접하게 관련되어 있습니다. 그들은 세포질을 결합하는 여러 세포의 융합입니다. 근육 섬유에는 다핵 시스템이 있습니다. 위성 세포는 분열하여 핵의 수를 늘릴 수 있으며, 각 핵은 리보솜으로 둘러싸여 있습니다. 이것은 단백질 합성이 일어나는 곳입니다. 이러한 과정은 단일 핵 세포보다 5배 더 클 수 있는 근섬유의 성장으로 이어집니다. 훈련되지 않은 섬유에는 핵이 거의 없으므로 매개변수가 작습니다.

힘든 운동을 하는 동안 근육은 스트레스를 받는 상황에 놓입니다. 시간이 지남에 따라 자란 섬유는 사용 가능한 핵이 부족하고 근육은 최대에 도달합니다. 근육 기억은 과부하의 결과로 형성된 새로운 핵을 기반으로 합니다.후속 근육 위축으로 인해 제거되지 않고 수면 모드에 있습니다. 비활성 핵은 이 때 단백질을 합성하지 않습니다.

근육 기억의 작용은 보디빌딩에 관련된 사람들을 관찰할 때 가장 쉽게 추적됩니다. 훈련 부족은 근육량 감소로 이어집니다. 이것은 형성된 추가 핵이 죽기 시작했다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 대기 모드로 들어갑니다.

신체 활동이 재개되면 신경계는 뇌의 우반구에 위치한 운동 뉴런의 흥분성을 증가시키고 특정 신호를 근육 섬유로 보냅니다. 근육은 또한 뇌 구조에 충동을 보냅니다. 신경근 연결이 향상됩니다. 새로운 혈관의 가속화된 성장과 운동 블록의 영양 증가, 근육의 단백질 합성으로 인해 이전에 훈련을 받은 사람이 긴 휴식 후 빠르게 회복할 수 있습니다.

연구 결과는 한 번 숙달된 근육 부하가 오랫동안 근육 기억에 각인되고 보존됨을 나타냅니다. 실험을 진행한 과학자들의 예상과 달리, 훈련 강도를 줄여도 근육 활동 수준을 높여서 형성된 세포핵은 소실되지 않는다. 연구에 따르면 근육은 3개월 동안 사용되지 않았지만 동시에 대기 모드에 있었습니다. 사람이 신체 운동으로 돌아온 후 비대 과정이 더 활성화되고 근육 세포의 단백질 합성이 증가했습니다.코어가 완전히 작동하기 시작했습니다. 피험자들은 신속하게 물리적 형태로 돌아갈 수 있었습니다.

근육 기억의 정보 저장 기간은 정확히 알려져 있지 않습니다. 그것은 매우 오랜 시간 동안 지속되므로 훈련을 강제로 중단 한 후 초보자를 위해 체중을 펌핑 할 때보다 운동 선수가 근육량을 늘리는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 교육을 통해 생성된 코어는 최소 2개월 동안 보관됩니다. 그들은 몇 년 동안 머물 수 있습니다. 성인은 어린 시절에 참여했던 스포츠로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

젊은 나이에 근육량 증가 과정은 노인보다 훨씬 빠릅니다. 90세 노인이 근육을 키우는 경우가 있기는 하지만.

장기간의 올바른 훈련과 엄격한 분석은 근육의 볼륨과 힘을 주는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 개별적으로 설계된 프로그램의 사용을 권장합니다. 자격을 갖춘 강사의 도움과 감독하에 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 잘못된 훈련은 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 근육이 미래에 사용할 근육 기억에 잘못된 정보가 각인됩니다.

부하를 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이 경우 근육이 잘 적응합니다. 새로운 무게를 극복할 때마다 조정력이 향상되고 신체의 힘과 지구력이 향상됩니다. 특정 연습에 익숙해지는 동안 진전이 없으면 실행을 일시 중지할 수 있습니다. 훈련 과제를 재현하는 기술은 근육 기억에 남아 있으므로 체육관으로 돌아온 후 복원하려는 노력은 최소화됩니다.

자기 최면에 기반한 심리적 방법은 원하는 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다. 그들은 신체 활동과 함께 사용됩니다.

• 자기 전에 완벽한 몸을 상상하는 것이 좋습니다. 잠에 빠져드는 순간과 깨어나는 순간에 원하는 근육을 정신적으로 재생산해야 합니다. 이미지가 각인되어 뇌의 구조로 전송됩니다. 밤에 각성할 때마다 조작을 계속해서 반복해야 합니다.
• 전문가들은 뜨거운 공을 정신적으로 상상할 것을 조언합니다. 그것을 분명히 느끼고 몸의 모든 부분을 굴리기 시작할 필요가 있습니다. 먼저이 공을 후두로 이동시킨 다음 태양 신경총으로 낮추고 가상의 물체를 신체의 엉덩이 부분으로 리디렉션해야하며 마지막으로 발에 닿아야합니다. 운동은 잠자리에 들기 전에 5회 실시해야 합니다. 신경 종말에 대한 새로운 길을 여는 데 도움이 됩니다.