성인의 기억력을 개발하는 방법?

우리 중 많은 사람들이 수년에 걸쳐 기억력이 저하된다는 것을 경험합니다. 이것은 나이가 들면서 또는 장기간의 활동이 없을 때 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 것이 우리 손에 달려 있습니다. 정기적으로 연습하면 기억력이 향상 될 수 있습니다. 우리 기사에서는 기억력 훈련을 위한 가장 효과적인 방법과 운동을 찾을 수 있습니다.

기억력 발달은 모든 연령대에서 중요합니다. 일이나 공부에 많은 양의 정보를 암기할 필요가 없다면 25세 또는 35세에 기억력이 매우 약하다는 것을 알 수 있습니다. 동시에 50세 이후에는 자연스럽게 기억력이 점차 약해지기 시작하므로 기억력을 유지하고 훈련하는 것이 특히 중요합니다. 40세가 지나면 사건, 숫자, 사실을 기억하는 것이 더 어려워진다는 사실을 접할 수 있습니다. 어쨌든 기억력의 발달은 가능합니다.

체계적인 수업을 통해 성인의 기억력을 빠르게 개발할 수 있습니다. 몇 주 안에 특정 개선 사항을 알아 차리기 시작할 것입니다. 예를 들어 업무에 필요한 경우와 같이 점차적으로 기억력을 높은 수준으로 개발할 수 있습니다. 기억력이 나쁘면 어떻게 해야 할까요? 이를 개선할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.가장 적합한 옵션을 선택하십시오.

외국어는 이제 일과 여행에 필요하며 암기 능력을 완벽하게 개발할 수 있습니다. 필요하거나 관심 있는 언어를 선택하세요.: 영어를 모른다면 영어부터 시작해야 할 수도 있습니다. 다른 모든 유럽 언어가 대체에 적합합니다. 처음부터 배우는 것이 더 쉬울 것입니다. 일부 유럽 언어를 이미 알고 있다면 중국어 또는 아랍어를 선택하는 것과 같이 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

가장 효과적인 의지 선생님과 함께 공부 – 개별, 그룹 또는 온라인. 이것이 가능하지 않다면 스스로 시작하는 것이 가능합니다. 인터넷에서 관심 있는 언어에 대한 자습서, 비디오 자습서 및 다양한 설명서를 반드시 찾을 수 있습니다.

하루 공부를 규칙으로 하라 5-10개의 새로운 단어. 읽고, 여러 번 반복하고, 간단한 문장으로 사용해 보세요. 수업 후 몇 시간 후에 이 단어를 마음으로 기억하고 다음날에도 반복하십시오. 하루에 10개의 외국어를 쉽게 마스터할 수 있게 되면 숫자를 늘려보세요.

당신이 초등 수준에서 외국어를 말하고 향상시키고 싶다면, 이것은 또한 당신의 기억력을 위해 할 수 있습니다. 이를 위해 외국어로 된 시를 배우거나 긴 텍스트를 읽은 다음 가능한 한 자세히 다시 말하십시오. 동시에 공부한지 3일, 일주일, 2주만에 본문을 다시 말하거나 시를 재현할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 매일 자료를 검토하십시오. 그래야만 장기 기억을 개발할 수 있습니다.

먼저 이 암기뿐만 아니라 여행, 업무, 책을 읽거나 원본으로 영화를 봅니다. 둘째, 언어 학습은 정말 재미있을 수 있습니다. 당신은 당신의 성공에 기뻐할 것이고 머지 않아 외국 노래나 웹사이트에서 개별 문구를 인식하기 시작할 것입니다.

메모리의 경우 이 방법도 매우 유용할 수 있습니다. 시는 다르며 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 작업이 어려움을 일으키는 것이 중요하지만 실행 가능합니다. 기억력이 정말 나쁘다면 짧은 시를 쓰십시오. 몇 개의 연이 당신에게 쉽다면, 당신은 시의 일부를 맡을 수 있습니다.

시를 공부하는 것은 기억력을 훈련시키는 흥미롭고 유용한 방법입니다. 첫째, 유명한 구절을 항상 마음으로 아는 것이 좋습니다. 둘째, 좋은 문학은 어휘력을 향상시키고 모국어 능력을 향상시킵니다. 마지막으로 다양한 시 중에서 자신이 좋아하는 시를 선택하여 수업을 들으며 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

시는 다양한 방식으로 가르칠 수 있습니다. 어떤 사람은 줄로 암기하고 다른 사람은 연으로 암기합니다. 가능한 한 자주 시를 읽지 말고 직접 재현해 보십시오. - 실수로 말을 걸고 책을 훔쳐보더라도 그런 과정이 가장 좋은 효과를 줄 것입니다.회상은 뇌에 필요한 부하를 주는 중요한 과정입니다.

그러한 수업에서는 매우 수업 직후 시를 잊지 않는 것이 중요합니다.. 낮 동안 기억하려고 노력하고 며칠 또는 일주일 후에 반복하십시오. 구절을 말하고 가능한 한 책을 조금만 들여다보고 실수를 수정하십시오.

예를 들어, 첫날에는 2-3개의 연을 암기할 수 있습니다. 다음 날마다 이전 연을 잊지 않고 한 연을 더 외우도록 하십시오. 이렇게 하면 자랑스러워할 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 어려움을 겪을 볼륨에서 멈추고 점차 임계 값을 극복 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 처음부터 매일 전체 시를 반복하는 것입니다. 반복을 통해 시간이 지남에 따라 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

읽기를 좋아하지만 내용이 잘 기억나지 않는 경우 읽은 내용을 다시 말함으로써 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 몇 페이지를 읽은 다음 가능한 한 자세히 쓰여진 내용을 재현하십시오. 이 작업을 큰 소리로 하거나 종이에 다시 적어서 둘 중 더 편리한 방법으로 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 다시 설명할 페이지 수를 늘리되 이야기의 길이를 줄이지 마십시오. 가능한 한 상세해야 합니다.. 읽은 직후, 며칠, 일주일에 읽은 내용을 다시 말하십시오. 어렵다면 발표할 주요논문을 적는다.

다시 이야기하는 것이 지루하지 않도록 친구 및 지인과 문학에 대해 토론 할 수 있습니다. 흥미로운 사실을 알아차리고 이야기에서 어떤 것도 놓치지 마십시오.

이것은 당신이 좋아할 수 있는 흥미로운 운동입니다. 기억력을 개발하는 것 외에도 시간을 조직하고 다양한 일상 상황을 이해하는 데 도움이 됩니다. 매일 저녁 당신은 지난 날에 일어난 모든 일을 가능한 한 자세히 기억하십시오. 일종의 일기장을 작성하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 이야기의 세부 사항을 평가할 수 있고 생각에 혼란스러워하지 않고 점차 진행 상황을 볼 수 있습니다.

기억하고 기록하기 가장 작은 세부 사항까지 모든 것. 어떻게 일어났는지, 언제, 무엇을 먹었는지, 어떤 대화를 나눴는지, 무슨 생각을 했는지, 어디로 갔는지 기억해 보십시오. 지난 날을 자세히 기억할수록 더 좋습니다.

당신에게 일어난 모든 일을 기록하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 습관을 들이다 아침에 쓴 글을 다시 읽어라 - 한 번에 더 많은 정보를 기억할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 어제에 대한 메모뿐 아니라 일주일 동안의 메모도 다시 읽기 시작합니다.

그런 일기를 쓰는 것이 쉬워지면 작업을 복잡하게 만드십시오. 일요일에 한 주 동안 일어난 모든 일을 기록하십시오. 그래서 시간이 지남에 따라 더 많은 사건을 기억하도록 두뇌를 훈련시킬 것입니다.

예를 들어, 먼저 점심을 설명한 다음 아침 식사를 설명해서는 안 됩니다. 이러한 내러티브는 논리적 사슬을 깨뜨립니다.하나는 한 사건에서 다른 사건으로 점진적으로 움직여야 하며, 어떤 것도 놓치지 않으려고 노력하되, 사건을 분리하지 않고 순서를 정확히 기억해야 합니다.

처음에는 일관성 있는 프레젠테이션이 필요하기 때문에 연습에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 종종 우리의 일상적인 일은 서로 연결되지 않고 기억 속에서 쉽게 혼동될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 운동을 부지런히 수행하면 곧 관련이 없는 사건도 기억하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 느낄 것입니다.

어른들도 즐길 수 있는 기억력 훈련에 적합한 다양한 놀이 기법이 있습니다. 게임 기술은 즐거운 시간을 보내고 수업에서 특별한 스트레스를 받지 않도록 도와줍니다. 그럼에도 불구하고 점차 일상 생활에서 숫자, 사실 및 사건을 더 잘 기억하기 시작할 것입니다.

기억력 훈련 게임은 다음과 같습니다.

• 손가락 체조와 미세 운동 기술의 발달. 손가락의 움직임이 뇌의 작용과 관련이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 기억력 향상을 자극하기 위해 손가락으로 동물 모양을 만들고, 손가락을 구부리거나 구부리고, 초침으로 저항하고, 한 손가락을 구부리고 나머지는 정적인 위치에 둘 수 있습니다. 뜨개질, 구슬 꿰기, 모델링, papier-mâché 및 직소 퍼즐과 같은 취미도 유용할 수 있습니다. 소근육 운동 능력의 발달만으로는 기억력을 심각하게 향상시키기에 충분하지 않을 것이지만, 다른 활동과 병행하여 이것은 큰 도움이 될 것입니다.
• 몇 초 동안 방을 빠르게 둘러본 다음 밖으로 나가서 방에 어떤 물건이 있는지, 물건이 서로 어떻게 배치되어 있는지 가능한 한 자세히 기록하십시오.. 이러한 게임은 더 잘 기억하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 항목을 더 자세히 나열할 수 있습니다. 상황을 더 어렵게 만들려면 가족 구성원에게 친숙한 가정 용품을 다른 순서로 의도적으로 재배열하도록 요청하십시오. 매일 자신에게 이러한 기억 작업을 제공하십시오.
• 이제 기억력 향상을 목표로 하는 많은 흥미로운 보드 및 온라인 게임을 찾을 수 있습니다.. 다른 방법을 시도하고 시간이 지남에 따라 어떤 방법이 가장 효과적인지 이해하게 될 것입니다.
• 날짜와 함께 유명한 사람들의 전기와 흥미로운 역사적 사실을 배우십시오. 여러 번 읽고 이름과 날짜가 적힌 카드를 만들고 일치시키십시오. 첫 번째 성공이 나타나면 수업을 복잡하게 만들고 더 많은 이름과 날짜를 가져옵니다. 그러한 게임은 기억력 훈련일 뿐만 아니라 박식함을 향상시키는 데에도 도움이 될 것입니다. 일반 지식 범주 또는 관심 있는 특정 영역에서 이름과 사실을 가져올 수 있습니다.

니모닉은 많은 양의 정보를 더 쉽게 기억할 수 있도록 하는 일련의 간단한 기술입니다. 이러한 기술은 대부분 지식의 편리한 구조화 또는 성공적인 연관 검색을 기반으로 합니다. 이러한 기술은 기억력 향상에 도움이 되며 추가 노력 없이 집에서 모든 양의 정보를 빠르게 마스터할 수 있습니다.

누구나 니모닉을 마스터할 수 있으며 간단한 트릭의 도움으로 전혀 관련이 없는 많은 양의 숫자와 사실도 암기할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 니모닉을 마스터하는 데 충분한 시간을 할애하고 자신에게 맞는 옵션을 찾는 것입니다.

숫자 정보의 경우 일반적으로 다음을 사용합니다. 연결 방법. 많은 수의 난수를 머리에 기억하고 유지해야 하는 경우 뇌에서 난수가 더는 것을 멈출 때 가능합니다. 이렇게 하려면 각 번호 또는 각 시퀀스에 대해 고유한 연관을 선택하는 것이 중요합니다. 개인적이라면 가장 좋습니다.

예를 들어, 숫자를 친구의 생일, 아는 전화번호, 집에 있는 방 수 또는 직장에서 보낸 시간과 연결할 수 있습니다. 특정 번호와 더 많이 연결할수록 더 쉽게 기억할 수 있습니다. 여러 일련의 숫자를 암기하려면 이러한 숫자가 나타날 여러 이야기를 생각해내는 것이 편리합니다. 뇌는 모든 것에 대한 근거가 필요하므로 하나를 생각해낸다면 모든 정보를 쉽게 기억할 수 있을 것입니다.

숫자가 아닌 정보를 기억해야 하는 경우 사용할 수 있습니다. 분류 방법. 비체계적인 사실은 동화되기 어렵기 때문에 서로 연결된 그룹과 블록으로 나누어야 합니다. 일반적으로 모든 정보를 5-9개의 범주로 나누는 것이 편리합니다. 그러면 쉽게 재현할 수 있습니다. 그리고 이러한 각 그룹에서 모든 정보를 여러 범주로 나눌 수도 있습니다.

기억하는 내용에 따라 그룹화 원칙이 다를 수 있습니다.

좋은 기억력은 직장과 가정 모두에서 중요합니다. 암기 능력 저하 문제는 여성과 남성의 모든 연령대의 성인과 관련이 있습니다. 기억력을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있지만 수업의 효율성에 영향을 미치는 일반적인 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

• 우선 규칙성이 매우 중요합니다. - 수업을 건너 뛰고 게으르며 일주일에 한 번 운동으로 돌아 가면 의미가 없습니다. 매우 바쁜 일정이 있더라도 하루에 몇 분 정도 훈련을 할 수 있습니다. 기간은 규칙성과 일관성만큼 중요하지 않습니다. 수업이 습관이 되면 훨씬 수월해지고 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하려면 읽기 및 언어 학습에서 재미있는 게임에 이르기까지 즐겁고 흥미로운 방법을 선택하십시오.
• 자신에게 동기를 부여하여 성공하십시오. 마음의 긴장을 풀지 않고 쉬운 일만 하면 결과가 없습니다. 운동이 문제를 일으키지 않는다고 생각되면 그것을 복잡하게 만듭니다. 많은 양의 정보가 오류와 장애를 일으키도록 내버려 두십시오. 그러나 이것이 당신이 배우는 방법입니다. 기억력이 얼마나 향상되었는지 알아차렸을 때 만족감을 주는 것은 어려운 작업입니다.
• 단기 기억뿐만 아니라 장기 기억도 훈련시키도록 항상 노력하십시오. 많은 사람들이 몇 시간 동안 정보를 기억하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 되지만, 그 후에는 성공적으로 잊어버립니다. 훈련의 경우이 접근 방식은 적합하지 않습니다. 다른 운동 중에 기억하는 모든 것을 머리에 유지하고 주기적으로 되돌려보십시오. 이와 관련하여 큰 텍스트를 다시 말하거나 언어를 배우거나 일기를 쓰는 것이 특히 유용합니다. 기억에서 정보의 개별 조각을 재생하거나 처음부터 모든 것을 기억할 수 있습니다.
• 기억력이 좋아진다고 운동을 멈추지 마십시오. 이 상태를 유지해야 하며 메모리 개발에는 제한이 없습니다. 오랫동안 좋은 기억을 유지하기 위해 적어도 가끔씩 게임 연습이나 니모닉으로 돌아가도록 노력하십시오.
• 운동한 자신에게 상을 주세요. 규칙적으로 운동을 하고 발전이 보인다면 계속해서 계속 의욕을 잃지 않도록 스스로를 대하세요. 예를 들어, 맛있는 디저트를 먹거나 즉흥적으로 구매하십시오.

다음 비디오에서는 기억력을 개발하기 위해 정보를 암기하는 몇 가지 기술을 배웁니다.