기억력과 주의력 훈련

기억력과 주의력 문제는 어린이와 청소년, 성인 모두에게 관련이 있습니다. 대부분의 경우 훈련 부족이 원인이므로 규칙적인 운동은 집중력과 기억력을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서 모든 연령대에서 기억력과 주의력을 개발하는 가장 효과적인 방법에 대해 배울 것입니다.

기억력과 주의력 훈련은 다릅니다. 종종 같은 운동이 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 뇌 기능은 불가분의 관계에 있습니다.

이러한 자질을 개발하려면 다음 방법이 도움이 될 수 있습니다.

• 외국어 학습: 그들은 이제 일과 여행에 필요하며, 또한 암기 능력을 완벽하게 개발할 수 있습니다. 필요하거나 관심 있는 언어를 선택하십시오. 매일 연습하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 기억력에 아무 소용이 없습니다. 하루에 5-10개의 새로운 단어를 배우는 것을 규칙으로 만드십시오.그들과 함께 작업하고, 간단한 문장에 적용하고, 새로운 것을 배우고 점차 어휘를 늘리십시오. 발음과 철자에 주의하십시오.
• 피타고라스 운동은 성인의 기억력과 주의력 발달에 효과적인 것으로 간주됩니다. 매일 저녁 당신은 지난 날 당신에게 일어난 모든 일을 가능한 한 자세히 기억해야 합니다. 일기를 일종의 일기로 쓰기 위해 기록하는 것이 좋습니다. 이러한 레코드를 컴파일할 때 모든 것을 순차적으로 기억하고 한 이벤트에서 다른 이벤트로 건너뛰지 않는 것이 매우 중요합니다. 한 번에 더 많은 정보를 기억할 수 있도록 아침에 작성한 내용을 다시 읽는 습관을 들이십시오. 시간이 지남에 따라 어제에 대한 항목뿐만 아니라 예를 들어 전체 주에 대한 항목도 다시 읽기 시작합니다.
• 기억력과 주의력을 위해 시를 암기하는 것도 매우 유용할 수 있습니다. 시는 다르며 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 작업이 어려움을 일으키지만 실행 가능한 것이 중요합니다. 기억력이 정말 나쁘다면 짧은 시를 쓰십시오. 몇 개의 연이 당신에게 쉽다면, 당신은 시의 일부를 맡을 수 있습니다. 이러한 수업에서는 수업 직후에 시를 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 낮에 시를 기억하려고 노력하고 며칠 또는 일주일 후에 반복하십시오.
• 읽기를 좋아하지만 내용이 잘 기억나지 않는 경우 읽은 내용을 다시 말함으로써 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 몇 페이지를 읽은 다음 가능한 한 자세히 쓰여진 내용을 재현하십시오. 시간이 지남에 따라 다시 이야기할 페이지 수를 늘리되 이야기의 길이를 줄이지 마십시오. 가능한 한 상세해야 합니다.읽은 직후, 며칠, 일주일에 읽은 내용을 다시 말하십시오.
• 집중력과 기억력을 키우기 위해 보드나 온라인 게임을 해보세요. 이제 모든 종류의 테이블, 크로스워드 퍼즐, 특히 주의력과 기억력을 겨냥한 컴퓨터 게임이 있습니다. 그래서 당신은 재미와 운동을 할 수 있습니다. 게임의 장점은 한낮에 따로 시간을 할애할 필요가 없다는 것입니다. 대중교통을 타거나 줄을 서서 휴대폰이나 종이로 공부할 수 있습니다.
• 기억력과 주의력 발달을 위해 니모닉에 도움이 될 수 있습니다. 많은 양의 정보를 더 쉽게 기억할 수 있도록 하는 일련의 간단한 기술입니다. 이러한 기술은 대부분 지식의 편리한 구조화 또는 성공적인 연관 검색을 기반으로 합니다. 숫자 정보의 경우 일반적으로 연결이 사용됩니다. 예를 들어 숫자를 친구의 생년월일, 알고 있는 전화번호, 집의 방 또는 층 수와 연결할 수 있습니다. 숫자가 아닌 정보를 기억해야 하는 경우 분류 방법을 사용할 수 있습니다.

미취학 아동과 취학 연령의 어린이가 주의력과 기억력을 모두 발달시키는 것도 매우 중요합니다. 이러한 자질은 학업에서 성공하는 데 필요합니다. 게임 기술을 포함하여 주의력 결핍을 줄이기 위한 모든 종류의 프로그램이 있습니다. 아동이 활동에 관심을 가질 수 있도록 하고 인지 능력을 향상시키기 위한 훈련에 정기적으로 시간을 할애하는 것이 매우 중요합니다.모든 방법은 최소한 매일 할 수 있는 경우에만 효과적입니다. 어린이의 주의력과 기억력 문제는 다음과 같은 방법으로 해결할 수 있습니다.

• 아이들에게 동화를 읽어주고 나중에 함께 토론해 보세요. 아이가 이야기의 내용, 세부 사항 및 세부 사항을 가능한 한 많이 기억하도록 동기를 부여하십시오. 읽은 내용을 기억하는 데 도움이 되도록 조사 질문을 하십시오. 아이가 이야기를 다시 말해야 할 논문 계획을 세울 수 있습니다. 아이가 내용을 너무 빨리 잊지 않는다는 사실에주의하십시오. 읽은 후 며칠과 일주일 후에 내용에 대한 질문에 답하도록 요청하십시오. 시간이 지남에 따라 페이지 수를 늘립니다.
• 글을 읽기 전에 아이에게 질문을 해보세요 - 이 운동은 특히 집중에 효과적입니다. 아이가 특정한 질문에 대한 답을 찾는 데 집중한다면, 아이는 더 주의 깊게 듣고 작은 것을 알아차릴 것입니다. 주요 스토리 라인이 아니라 플롯에 부차적인 세부 사항에 대한 질문을 유지하십시오. 이 방법은 읽기를 재미있는 게임으로 바꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아동의 문학에 대한 관심과 관심 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 아이와 함께 시를 배우세요 - 기억력과 주의력 모두에 유용합니다. 어린이는 리듬이 일치하기 때문에 종종 연을 서로 혼동합니다. 어린이가시의 내용을주의 깊게 이해하고 중요한 것을 놓치지 않도록해야합니다. 긴 구절을 선택하여 부분적으로 배울 수 있습니다. 예를 들어, 매일 한 연을 추가합니다. 그러나 장기 기억을 훈련하기 위해 전체 시를 반복하여 각 수업을 시작하는 것이 중요합니다.
• 아이들은 확실히 모든 종류의 놀이 기술을 즐길 것입니다. 주의력과 기억력을 발달시키기 위해 만화나 장난감을 사용하십시오. 그들이 좋아하는 만화와 프로그램의 줄거리를 아주 자세하게 암기하도록 격려하십시오. 등장인물이 어떻게 옷을 입고 말하는지 기억하게 하십시오. 테이블에 장난감을 놓고 서로에 대한 상대적인 위치를 기억하기 위해 몇 초 동안 요청한 다음 돌아서서 다시 말할 수 있습니다.
• 일기를 쓰는 것은 아이들에게도 재미있을 수 있습니다.. 그들과 함께 피타고라스 운동을 구현하십시오.
• 컴퓨터 교육용 게임 또는 스마트폰용 애플리케이션 또한 유용하고 아이들에게 관심을 가질 수 있습니다.

노년기에는 필연적으로 기억력이 저하되고 집중력이 저하됩니다. 이러한 과정에 맞서기 위해서는 훈련이 필요합니다. 마음챙김과 기억력을 훈련할 수 있습니다. 간단한 기술과 작업의 도움으로 기억력을 강화하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 몇 초 동안 방을 빠르게 둘러본 다음 밖으로 나가서 방에 어떤 물건이 있고 서로에 대해 어떻게 위치하는지 가능한 한 자세히 기록하십시오.. 이러한 게임은 더 잘 기억하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 항목을 더 자세히 나열할 수 있습니다. 상황을 어렵게 만들려면 가족 구성원에게 친숙한 가정 용품을 다른 순서로 의도적으로 배열하도록 요청하십시오. 매일 자신에게 이러한 기억 작업을 제공하십시오.
• 날짜와 함께 유명한 사람들과 흥미로운 역사적 사실을 배우십시오.. 여러 번 읽고 이름과 날짜가 적힌 카드를 만들고 일치시키십시오. 첫 번째 성공이 나타나면 수업을 복잡하게 만들고 더 많은 이름과 날짜를 가져옵니다. 그러한 게임은 기억력 훈련일 뿐만 아니라 박식함을 향상시키는 데에도 도움이 될 것입니다. 일반 지식 범주 또는 관심 있는 특정 영역에서 이름과 사실을 가져올 수 있습니다.
• 도시를 산책하면서 새로운 경로를 기억하십시오. 집의 수, 색상, 위치, 상점의 존재, 신호등 및 교차로를 가능한 한 자세히 기억하십시오. 매우 자주 노인들은 그 지역에서 방향이 좋지 않습니다. 이것은 기억력과 주의력 저하의 결과 중 하나입니다. 이 문제는 정기적인 연습으로 해결할 수 있습니다. 의식적으로 도로와 거리를 기억하려고 하면 시간이 지남에 따라 쉽게 될 것입니다.
• 미세 운동 기술 개발 - 뇌 기능과 주의력 및 기억력 발달에 매우 중요합니다. 뜨개질, 모델링 및 기타 바느질 작업은 흥미진진할 뿐만 아니라 유용합니다.
• 스스로 새로운 것을 배우려고 노력하십시오. 컴퓨터를 잘 못한다면 어떻게 사용하는지 배우거나, 모르는 분야의 논픽션을 읽기 시작하거나, 새로운 취미를 찾아보세요.

정신 운동뿐만 아니라 기억력과 주의력에도 유용합니다. 미세 운동 기술은 뇌의 작업과 직접 관련이 있습니다. 이를 개선하면인지 능력을 개발할 수 있습니다. 그리고 어떤 신체 운동도 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 다음 기술을 시도하십시오.

손가락 체조는 훌륭한 운동 능력 개발에 항상 유용합니다. 손가락의 움직임이 뇌의 작용과 관련이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 우리가 손가락으로 작고 정확한 움직임을 더 능숙하게 할 수 있을수록 뇌는 더 잘 느낍니다. 기억력 향상을 자극하기 위해 손가락으로 동물 모양을 만들고, 구부리거나 구부리고, 초침으로 저항하고, 한 손가락을 구부리고 나머지는 정적인 위치에 둘 수 있습니다.

이러한 운동은 모든 근육 그룹을 포함합니다. 신체 활동 중에 우리 몸은 정신 활동을 자극할 수 있는 특정 신호를 뇌에 보냅니다. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 다르며 적합합니다.

가장 간단한 것은 스트레칭, 매일 운동을 하고 근육을 스트레칭 하되 무리하지 않게 하는 것 -정상 충전 후에이 작업을 수행하고 심한 통증을 느끼지 않는 것이 좋습니다. 또 다른 간단한 운동 요법은 선 자세에서 스트레칭을 하고 모든 근육을 긴장시킨 다음 완전히 이완하는 것입니다. 여러 가지 방법으로 이 작업을 수행해야 합니다. 드디어, 호흡 운동도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다른 콧구멍을 통해 번갈아 숨을 쉬고 손가락으로 다른 콧구멍을 막습니다.

이것은 한 손가락으로 수행되는 두뇌 발달 운동입니다. 두 반구를 조정하는 것을 목표로합니다. 그들의 본질은 오른손과 왼손의 손가락으로 다른 움직임을 수행합니다. 가장 간단한 운지법은 한 손에는 새끼손가락을 엄지와 다른 한 손에는 엄지손가락을 연결하는 것입니다. 그 후 손가락을 연속적으로 변경해야합니다. 한편으로는 새끼 손가락에서 검지로 이동하고 다른 한편으로는 그 반대로 이동합니다. 운동은 규칙적으로 수행하는 것이 가장 좋으며 속도와 정확성이 중요합니다. 처음에는 천천히 그러나 올바르게 수행하고 시간이 지남에 따라 속도를 높이는 것이 좋습니다.

좋은 기억력과 주의력은 직장, 학교, 가정에서 중요합니다. 기억력 저하 문제와 집중력 장애는 모든 연령대의 성인과 어린이와 관련이 있습니다. 심리학을 포함하여 기억력과 주의력을 향상시키는 많은 방법이 있지만 수업의 효율성에 영향을 미칠 일반적인 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

• 우선 규칙성이 매우 중요합니다. - 수업을 건너 뛰고 게으르며 일주일에 한 번 운동으로 돌아 가면 의미가 없습니다. 매우 바쁜 일정이 있더라도 하루에 몇 분 정도 훈련을 할 수 있습니다. 그 기간은 규칙성과 일관성만큼 중요하지 않습니다. 수업이 습관이 되면 훨씬 수월해지고 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하려면 즐겁고 흥미로운 기술을 선택하십시오.
• 스스로에게 동기를 부여하라. 마음의 긴장을 풀지 않고 쉬운 일만 하면 결과가 없습니다. 운동이 문제를 일으키지 않는다고 생각되면 그것을 복잡하게 만듭니다. 많은 양의 정보가 오류와 장애를 일으키도록 내버려 두십시오. 그러나 이것이 당신이 배우는 방법입니다. 기억력과 주의력이 얼마나 향상되었는지 알아차렸을 때 만족감을 주는 것은 어려운 작업입니다.
• 첫 번째 개선 사항을 보기 시작할 때 운동을 중단하지 마십시오. 이 상태를 유지해야 하며 기억력과 주의력 발달에는 제한이 없습니다.