성인의 기억력 및 주의력 훈련

많은 사람들이 미리 계획된 몇 가지 기초 활동을 완료하는 것을 종종 잊어버린다고 불평합니다. 예를 들어, 쓰레기를 버리거나 정시에 창을 닫는 등. 일부에서는 그러한 위반이 심각한 질병의 전조라고 제안하기도 합니다. 진짜야? 아니면 건망증은 단지 약간의 편차입니까? 이러한 질문에 답하기 위해서는 모든 면에서 문제를 고려하고 그 근원을 찾아야 합니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그것은 모두 사람의 나이, 상태 및 지능에 달려 있습니다. 머리 부상 후(또는 다른 이유로) 어떤 개인이 기본적인 것을 기억하지 못한다면 그는 기억상실증을 앓고 있을 수 있습니다. 노인성 건망증도 있습니다. 노년기에는 산소와 영양소가 부족하여 뇌가 제대로 작동하지 않기 시작합니다.

그러나 치명적인 결론에 서두르지 마십시오. 아마도 "병리학 적"부주의로 인해 건망증으로 고통받을 수 있습니다. 이 경우 사람은 다음과 같은 징후를 보입니다. 한 주제에서 다른 주제로의 전환 불량; 종종 교육 자료 등을 암기하는 것이 불가능해집니다.

주의 집중이 잘 안되기 때문에 개인은 시작한 일을 완료할 수 없습니다. 기억력의 급격한 저하의 원인은 종양, 죽상 동맥 경화성 혈관 변화, 호흡기 질환, 심혈관 문제 등과 같은 다양한 질병이 될 수 있습니다.

완벽하게 건강한 사람들은 지속적인 스트레스와 피로로 인해 기억력이 저하될 수 있습니다. 신체 활동은 정신 활동과 마찬가지로 뇌의 질에 영향을 미칩니다. 모든 것이 적당해야 함을 기억하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다!

젊은이들에게는 다양한 정보로 기억의 "오버플로"로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 준비하는 고등학생들은 종종 정보 동화가 잘 안 된다고 불평합니다. 이 모든 것은 뇌가 너무 많은 지식을 처리할 수 없기 때문입니다.

이동하는 어린이에게도 건망증의 징후가 있습니다. 아이가 학습 과정과 놀이 활동에 동시에 집중하는 것은 어렵습니다. 많은 학생, 특히 1학년 학생들은 공부보다 놀기를 원합니다. 다시 한번, 학교에서 무거운 짐을 지고 나면 어린 학생들은 종종 면역에 시달리게 됩니다. 따라서 그들은 SARS 등에 걸리기 쉽습니다. 이것은 또한 주의력과 기억력의 집중을 감소시킵니다.

비타민이 부족하면 기억력이 저하될 수 있습니다. 티아민의 결핍은 작업의 악화에 특히 강한 영향을 미칩니다. 지능이 높은 사람들도 부주의로 고통받습니다.그들은 정신적인 일에 너무 바빠서 일상 생활과 관련된 문제는 뒤로 물러납니다. 그리고 물론 바쁜 사람이 다리미를 끄고 작은 의무를 완수하는 것과 같은 간단한 행동에 집중하는 것은 매우 어렵습니다.

한 번에 여러 가지 일을 하는 데 익숙한 사람들이 여전히 있습니다. 어떤 사람들은 이런 식으로 기억력을 훈련한다고 진심으로 믿기 때문에 이런 식으로 행동합니다. 다른 사람들은 공식 업무와 관련하여 동시에 여러 작업을 수행합니다. 그러나 주의를 산만하게 하는 것이 생산성을 높일 수는 없음을 기억해야 합니다. 계속해서 같은 방향으로 행동하다 보면 피곤해질 수 있고, 피로감으로 인해 주의력과 기억력이 저하됩니다.

어쨌든 위의 문제를 제거하는 것은 자신과 친척 모두에게 직접적으로 달려 있습니다. 주의력을 높이는 규칙적인 활동으로 삶의 질이 많이 향상될 것입니다.

어떤 조치를 취하기 전에 기억 장애의 원인을 식별하는 것이 바람직합니다. 그 이유가 신체에서 발생하는 병리학 적 변화에 있다면이를 제거하는 데 도움이되는 전문가에게 연락해야합니다. 그는 뇌의 혈액 순환을 개선하고 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 것입니다.

모든 사람은 자신의 건강을 돌보아야 합니다. 따라서 기억력을 향상시키기 위해서는 우선 흡연, 음주와 같은 나쁜 습관을 버려야 합니다. 성인의 주의력을 높이는 데 도움이 되는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 기억 훈련과 같은. 순서대로 고려합시다.

기억력 훈련은 그다지 어려운 과정이 아닙니다.아마도 집에서 혼자 할 수 있는 매우 간단한 운동을 하면 도움이 될 것입니다. 기억에서 대상을 설명하려고 합니다. 예를 들어 찻주전자를 예로 들어 보겠습니다. 특이한 모양이어야 합니다. 운동은 다음과 같습니다. 주제를 매우 신중하게 고려하십시오. 모든 세부 사항과 색 구성표를 기억하십시오. 그런 다음 그것을 외면하고 패턴, 색상, 모양 등 모든 세부 사항을 설명하십시오.

그런 다음 다시 몸을 돌려 대상을 주의 깊게 살펴보아야 합니다. 무엇이 누락되었고 정확하게 설명할 수 있었던 것을 결정하십시오. 그런 다음 운동을 반복하십시오. 모든 세부 사항에 대해 자세히 말할 수 있게 되면 작업에 대처했다고 생각하십시오.

다음 연습은 기억에서 찻주전자(이전 작업에서 이미 사용했을 수도 있음)를 그려야 하는 작업이 될 것입니다. 이를 위해서는 종이와 연필이 필요합니다.

여기 또 다른 흥미로운 운동이 있습니다. 구현을 위해 밝은 그림이있는 책을 가져 가십시오. 가장 특별한 것 중 하나를 선택하고 고려하십시오. 그런 다음 책을 닫습니다. 그럼 기억나는 걸 말해주세요. 완벽해질 때까지 운동을 반복하십시오.

다음은 마음챙김 훈련입니다. 이 연습을 완료하려면 조수가 필요합니다. 밝은 물건 몇 개를 가져다가 탁자 위에 놓으십시오. 각 항목을 개별적으로 잘 살펴보고 위치를 기억하십시오. 몇 분 동안 눈을 돌리고 마음속의 그림을 분석하십시오. 이 시간 동안 조수가 테이블에서 물건 중 하나를 제거하도록 합니다.그런 다음 어떤 항목이 누락되었는지 확인하고 기억에서 설명해야 합니다.

없이 시각적 분석 이 세계에 대한 질적 인식은 불가능합니다. 따라서 다음과 같은 방법으로 훈련시켜야 한다. 3다스 정도의 스틱을 비자발적으로 주문합니다. 하지만 그냥 계산하지 마십시오. 필요에 따라 테이블 위에 놓습니다. 이 그림을 3초 동안 보십시오. 그런 다음 돌아 서서 대략적인 스틱 수를 정신적으로 계산하고 동시에 각각의 위치를 ​​​​결정해야합니다. 돌아 서서 당신의 마음의 그림을 원본 그림과 비교하십시오. 막대기를 세십시오. 모든 것이 일치하면 뛰어난 시각적 기억력이 있는 것입니다. 그것이 나쁘게 판명되면 훈련을 반복하십시오.

이 운동은 가장 간단하고 많은 시간이 필요하지 않습니다. 직장이나 어떤 사업에서 방향으로 이동할 때 할 수 있습니다. 길을 걷다 보면 낯선 사람들이 당신을 향해 걸어오고 있습니다. 이동 중에도 낯선 사람을 만납니다. 자신을 위해 특정 물체를 선택하고 그 물체와 그 행동을 주의 깊게 관찰하십시오. 그 사람의 얼굴을 기억하십시오. 자기 전에 그것을 기억하고 그것을 정신적으로 묘사하려고 노력하십시오.

하루 종일의 연대기, 인사말을 교환 한 사람들 및 그 순간에 당신을 둘러싼 물건을 기억에 복원하면 더 좋을 것입니다. 마음속에 있는 거의 모든 사건을 기억할 수 있다면 더 많은 연구를 할 수 있는 가능성이 있습니다.

"도청"이라는 방법도 있습니다. 대중 교통으로 자주 여행하는 경우 동료 여행자의 대화 내용을 듣고 기억하십시오.그들의 외모를 신중하게 고려하고 행동을 관찰하십시오. 퇴근 후 저녁에는 완전한 침묵 속에 편안하게 앉아 사람들의 대화를 기억하고 재현하려고 노력하십시오.

재능있는 사람들, 특히 그림에 종사하는 사람들은 매우 고도로 발달 된 기억력을 가지고 있습니다. 비범한 예술가 Aivazovsky는 뛰어난 사진 기억력을 가지고 있었습니다. 그는 파도와 거센 바다, 그리고 그 위를 항해하는 배를 보고 이 그림을 오랫동안 뇌에 각인시킬 수 있었습니다. 그는 마치 풍경 사진을 찍는 것처럼 이 작업을 수행했습니다.

캔버스를 집어들자 그는 기억 속에 보았던 그림을 쉽게 재현했다. 그 후 그는 이 이미지를 붓과 물감으로 캔버스에 옮겨야 했습니다. Aivazovsky는 수년간의 연구를 통해 이러한 효과를 얻을 수 있었습니다. 그는 오랫동안 바다를 바라볼 수 있었다. 그러한 조작 중에 작가는 눈을 감고 개인적으로 미래의 그림을 상상했습니다. 같은 방식으로 기억력은 나이에 관계없이 모든 사람이 훈련할 수 있습니다. 따라서 아래에서 설명하는 방법을 Aivazovsky 방법이라고 합니다.

그래서, 5분 동안 사물이나 사진을 주의 깊게 집중하여 봅니다. 그런 다음 눈을 감고 머릿속으로 상상해 보십시오. 문제의 이미지를 연필로 종이에 옮기면 더욱 좋습니다. 기억력의 효과적인 훈련에 기여하는 것은 이 방법입니다.

이 방법은 자신과의 조화를 찾고 다양한 작은 것들에 주의를 기울이는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.결과적으로 기억력이 발달합니다.

이 기술의 경우 심리학자는 한 번에 여러 사람을 참여시켜야 합니다. 어떤 회사가 모이면 각 구성원은 원을 그리며 의자에 앉습니다. 그 후 모두가 차례로 시작합니다. 그들의 삶에서 일어난 다양한 이야기를 들려주세요. 어디에서 당신의 이야기를 조금 꾸미는 것은 금지되어 있지 않습니다. 나머지 청중은 내레이터의 말을 주의 깊게 듣고 무슨 말을 하고 있는지 머릿속으로 상상합니다.

다음 수업에서 심리학자는 마지막 수업에서 시작된 대화를 계속할 것을 제안할 수 있습니다. 수업의 성격만 조금 변경하면 됩니다. 각각의 이전 이야기는 토론을 위해 제시됩니다. 또한 회사의 모든 구성원은 이야기를 계속하거나 어떻게 든 대본을 변경하도록 초대됩니다. 재미있고 흥미롭게 만들어야 합니다.

기억력을 향상하고 집중하기 위해 많은 암기 세트로 구성된 니모닉 기술을 사용할 수 있습니다. 다양한 운동을 살펴보자.

• 우리는 의식을 켜고 단어를 암호화합니다. 이것을 문자로 해야 합니다. 예를 들어 "자동차"라는 단어를 사용하십시오. 이 단어는 예를 들어 문자 "U"로 표시됩니다. 이것은 빠른 암기입니다.
• 생생한 연관성이 있으면 정보를 쉽게 기억할 수 있습니다. 예를 들어, "비누"와 "맛있는"이라는 단어를 별도로 기억해야 합니다. 따라서 "맛있는 비누"라는 문구를 기억하십시오. 특이한? 이것이 모든 비밀입니다.
• 정보를 기억하고 싶다면 - 그냥 운을 맞춰라.
• 외국어를 배울 때는 자음을 사용하십시오. 예를 들어, 영어 단어 "tonic"은 러시아어 단어 "thin"과 연관될 수 있습니다.
• 사물을 암기할 때 쉽게 인지할 수 있는 이름을 지정하십시오. 예를 들어 화장품 공장 건물에 "파우더"라는 이름을 지정할 수 있습니다.

집에서 이 간단한 방법의 도움으로 마음챙김을 개발할 수 있습니다. 속도 읽기는 구현 시 많은 이점을 제공합니다. 주의력을 키우는 것 외에도 기억력이 매우 좋은 지적인 사람이 될 수도 있습니다.

그러나 먼저 읽기의 바로 그 기술을 이해해야 합니다. 이 과정은 이렇게 진행됩니다. 단어(보통 부부)를 보고 마음에 고정이 생깁니다. 이 프로세스는 약 1/4초가 걸립니다. 그리고 다른 구절로 시선이 이동합니다. 점프가 있고 몇 초가 걸립니다. 몇 번 반복하면 머리에 문구가 나타납니다.

속독을 하면 결과를 향상시킬 수 있습니다. 4가지 기본 속도 읽기 기술이 있습니다.

• 개인이 일정한 간격으로 선을 따라 시선을 이끈다 가리키는 물체(날카로운 막대기)를 사용합니다. 이것은 선의 위치의 혼란을 제거합니다.
• 유창한 독서 텍스트의 주요 부분을 강조 표시하는 것을 의미합니다. 이런 식으로 더 빨리 읽는 법을 배우지는 않겠지만 중요하지 않고 건너뛸 수 있는 줄을 식별하는 법을 배웁니다.
• 텍스트는 다음을 사용하여 섹션으로 나뉩니다. 빠른 시각화 방법. 여기에는 눈의 움직임이 없습니다.
• 도움으로 주변시 많은 양의 텍스트를 덮을 수 있습니다.이것은 불필요한 눈의 움직임을 제거하여 눈에 가해지는 부하를 제거합니다.

그러나 속도 읽기에서는 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 특성과 해부학 적 능력에 달려 있습니다. 시력이 나쁘면 독서의 효과가 떨어집니다. RAM도 매우 중요합니다. 훈련을 받지 않으면 천 단어를 한 번에 볼 수 있지만 읽은 내용은 배울 수 없습니다.

약어를 사용해야 하나요? 특별한주의가 필요하지 않은 자료를 연구하고 동화하는 데 깊은 정신 활동이 필요하지 않은 경우 필요합니다. 예를 들어 요리법을 알고 있지만 몇 가지 세부 사항을 명확히 해야 합니다.

기억력과 주의력은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 사람이 정보에 주의를 기울이지 않으면 동화하고 기억할 수 없습니다. 따라서 주의력을 개발함으로써 동시에 기억력을 개발할 수 있습니다. 둘 다의 개발 방법을 제시합시다.

• 논리 문제를 풀 때 퍼즐 주의력과 사진 기억력이 발달합니다. 이러한 방법은 논리적 사고의 발달에 도움이 될 것입니다. 그리고 이 기능은 지적 수준을 높일 뿐입니다.
• 정보를 읽고 배우십시오, 그것은 당신에게 완전히 명확하지 않으며 동화를 위해 전체 지능 재고를 적용해야 할 필요가 있습니다.
• 바쁜 콰트레인 학습.
• 작업 라인을 자주 변경하십시오. 책을 쓰고 있더라도 자신의 손으로 세련된 드레스를 꿰매거나 스스로 사물함을 만드십시오.
• 모든 수업은 완전한 침묵 속에서 진행되어야 합니다. 따라서 산만하지 않고 주요 사항에 집중할 수 있습니다.
• 정신 활동 후에는 신선한 공기 속에서 더 많이 걷습니다. 이것이 뇌에 산소를 공급하는 방법입니다.
• 충분한 수면을 취하다. 당신의 두뇌는 언로드해야합니다. 그러면 그는 효과적으로 일할 수 있을 것입니다.