기억력과 뇌 기능을 향상시키는 방법?

집중하기가 점점 더 어려워지고, 간단한 사실을 잊어버리거나, 평소에 대처하던 문제를 해결할 수 없다면 운동으로 두뇌를 자극할 수 있습니다. 기억력과 주의력 문제는 모든 연령에서 발생할 수 있으며 적절한 영양 섭취와 규칙적인 훈련(신체 운동 및 정신적 스트레스)을 통해서만 교정될 수 있습니다. 이 기사에서는 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 가장 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

정신 운동만이 우리의 인지 능력에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 체육 교육을 시작할 수 있습니다. 미세 운동 기술은 뇌의 작업과 직접 관련이 있습니다. 이를 개선하면인지 능력을 개발할 수 있습니다. 그리고 어떤 신체 운동도 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 기억력과 정신 활동을 훈련하는 데 도움이 될 대중적인 기술을 고려하십시오.

우선, 이것은 손가락 체조입니다. 미세 운동 기술 개발에 항상 유용합니다. 손가락의 움직임이 뇌의 작용과 관련이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 손가락으로 작고 정확한 움직임을 더 능숙하게 수행할 수 있을수록 뇌의 감각이 더 좋아집니다.기억력 향상을 자극하기 위해 손가락으로 동물 모양을 만들고, 손가락을 구부리거나 구부리고, 초침으로 저항하고, 한 손가락을 구부리고 나머지는 정적인 위치에 둘 수 있습니다. 소근육 운동 능력의 발달만으로는 기억력을 심각하게 향상시키기에 충분하지 않을 것이지만, 다른 활동과 병행하여 이것은 큰 도움이 될 것입니다.

당신은 할 수 있습니다 손가락은 한 손가락으로 하는 두뇌 발달을 위한 운동입니다. 그들은 두 반구를 조정하는 것을 목표로하므로 기억과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

가장 간단한 운지법은 한 손에는 새끼손가락을 엄지와 다른 한 손에는 엄지손가락을 연결하는 것입니다. 그 후 손가락을 연속적으로 변경해야합니다. 한편으로는 새끼 손가락에서 검지로 이동하고 다른 한편으로는 그 반대로 이동합니다. 운동은 규칙적으로 수행하는 것이 가장 좋으며 속도와 정확성이 중요합니다. 처음에는 천천히 그러나 올바르게 수행하고 시간이 지남에 따라 속도를 높이는 것이 좋습니다.

뇌 기능에도 도움이 될 것입니다. 운동학 수업. 이러한 운동은 모든 근육 그룹을 포함합니다. 신체 활동 중에 우리 몸은 정신 활동을 자극할 수 있는 특정 신호를 뇌에 보냅니다. 이러한 훈련은 모든 연령대의 사람들에게 다르며 적합합니다. 가장 간단한 것은 스트레칭입니다. 매일 하려고 노력하고 근육을 스트레칭하려고 노력하지만 열성적이지 않습니다. 규칙적인 운동 후에 하고 심한 통증을 일으키지 않는 것이 좋습니다.

또 다른 간단한 운동 요법 운동은 선 자세에서 스트레칭하고 모든 근육을 긴장시킨 다음 완전히 이완하고 여러 가지 접근 방식으로 수행하는 것입니다. 마지막으로, 호흡 운동은 예를 들어 다른 콧구멍을 통해 번갈아 숨을 쉬고 손가락으로 다른 콧구멍을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억력, 주의력 및 사고 속도를 향상시키는 훈련에는 시뮬레이터가 필요하지 않으며 누구나 트레이너 없이 방법을 마스터할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수업의 규칙 성이며, 수업이 없으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 여유 시간이 거의 없더라도 매일 몇 분씩 시간을 쪼개는 것이 중요합니다.

지능과 두뇌 활동을 개발하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 심리학에서 알다시피 간단하고 흥미로운 많은 활동은 정신 능력을 높이고 사고에 영향을 줄 수 있습니다. 기억력, 주의력을 강화하고 인지 기능을 향상시키기 위해 다양한 활동을 시도할 수 있습니다.

읽기를 좋아하지만 내용을 잘 기억하지 못하거나 쓰여진 내용을 이해하지 못하거나 설명의 세부 사항을 혼동하는 경우 읽은 내용을 다시 말하려고 시도할 수 있습니다. 몇 페이지를 읽은 다음 가능한 한 자세히 쓰여진 내용을 재현하십시오. 이 작업을 큰 소리로 하거나 종이에 다시 적어서 둘 중 더 편리한 방법으로 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 다시 이야기할 페이지 수를 늘리되 이야기의 길이를 줄이지 마십시오. 가능한 한 상세해야 합니다.

읽은 직후, 며칠, 일주일에 읽은 내용을 다시 말하십시오. 어렵다면 발표할 주요논문을 적는다. 읽기 전에 스스로에게 질문을 해보세요. 예를 들어, 책을 읽기 위해 앉을 때마다 자연에 대한 설명이나 등장인물의 모습, 대화 중 한 가지에만 집중하십시오.

시를 암기하는 것도 지능, 어휘 및 기억력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하면서 좋아하는 시를 찾을 수 있습니다. 너무 간단한 텍스트는 결과를 가져오지 않으므로 어려운 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 시의 일부에 참여하여 점차적으로 암기할 수 있으므로 어려움이 있을 때 스스로 멈추고 자신의 속도로 공부할 수 있습니다.

학습 기술은 매우 다양합니다. 전체 절을 암기하거나 각 행을 암기할 수 있습니다. 텍스트를 가능한 한 적게 참조하고 기억에서 최대한 재현하려고 노력하십시오. 이것이 결과를 훈련하고 향상시키는 방법입니다. 비록 그것이 노력과 의심을 불러일으킬지라도, 기억은 뇌 활동의 발달을 위한 중요한 과정입니다.

규칙성과 일관성이 매우 중요 - 암기 다음날 시를 잊지 마세요. 하루에 여러 번 자신에게 또는 큰 소리로 반복하십시오. 동시에 책을 들여다 보지 않고 전체 구절을 기억하려고 노력하는 것이 낫지 만 반드시 본문을보고 실수를 수정해야합니다.

긴 시나 시를 취하는 것이 가장 좋습니다. 단계별로 배우십시오. 처음에 몇 개의 연만 기억할 수 있다면 괜찮습니다. 예를 들어, 이전의 모든 것을 반복하면서 한 연씩 각 수업에서 작업을 늘리는 것을 규칙으로 만드십시오. 이러한 누적 효과는 기억에 매우 유용합니다. 특정 볼륨이 심각한 어려움을 일으키면 그 볼륨에서 멈추고 며칠 동안 같은 것을 반복하여 텍스트가 기억에 단단히 고정되도록 할 수 있습니다. 점차적으로 한계를 극복하고 더 긴 텍스트를 암기할 수 있을 것입니다.

많은 취미가 인지 발달에 도움이 될 수 있습니다. 우선, 이것들은 미세 운동 기술과 관련된 모든 활동입니다. 뜨개질, 자수, 모델링, papier-mâché, 퍼즐 집기 -이 모든 것이 어린이와 성인의 지능에 탁월한 영향을 미칩니다. 좋아하는 것을 선택하여 비슷한 유용한 취미를 얻을 수 있습니다.

미세 운동 기술을 위한 운동에서 가장 중요한 것은 움직임의 정확성입니다. 따라서 예를 들어 파이 반죽을 저어주는 것은 작동하지 않으며 서예는 매우 유용합니다. 작은 움직임을 올바르게 수행하기 위해 노력하고 그 과정에 집중하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 보낸 시간뿐만 아니라 노동의 결과와 두뇌 활동에 대한 자신의 성공도 즐길 수 있습니다.

모든 종류의 낱말 퍼즐은 기억력, 논리력, 박식력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그것들은 인쇄된 형식이나 전자 형식으로 제공되며, 귀하의 권한 내에서 관심을 불러일으킬 복잡성 수준을 선택할 수 있습니다. 또한 관심 분야에서 주제별 십자말 풀이를 검색할 수도 있습니다. 십자말 풀이의 장점은 시간 사이에 해결할 수 있다는 것입니다. 따로 시간을 할당할 필요가 없습니다.

이것은 훌륭한 취미가 될 수 있는 흥미롭고 지적인 게임입니다. 최대의 이점을 얻으려면 규칙을 잘 공부하고 게임 중에 시간을 들여야 합니다. 성공하려면 자신의 움직임과 상대방의 움직임을 모두 생각하는 것이 중요합니다. 누구와도 놀 수 있습니다. 친구나 친척과 함께라면 모두에게 유용할 것입니다.

체스는 모든 레벨에서 시작할 수 있고 완벽에도 제한이 없기 때문에 좋습니다. 이 게임은 여가 시간을 보내는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 체스의 가장 큰 장점은 그들은 한 번에 뇌의 모든 기능을 개발합니다.

명상 활동은 또한 기억력을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유용한 취미 및 운동과 결합하는 것이 좋습니다.. 명상과 요가 프로그램을 선택하거나 트레이너와 함께 수업을 듣거나 집에서 스스로 운동을 시도할 수 있습니다. 명상 중에는 모든 일상 활동을 제쳐두고 자신에게 시간을 할애해야 합니다.

집에서 아무도 방해하지 않는 장소를 찾아 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 몸과 심장 박동에 집중하고 순서대로 각 근육을 이완시키십시오. 그런 다음 일상적인 걱정에서 완전히 벗어나도록 노력하십시오. 진지하게 명상을 하는 사람은 아무 생각도 하지 않는 상태에 이르지만 이를 위해서는 오랜 시간 공부해야 하고 자신과 몸을 공부해야 한다.

명상은 모든 사고 과정을 완전히 이완하고 재설정할 수 있다는 점에서 지력에 좋습니다. 그런 다음 새로워진 활력으로 정신적 작업을 시작하고 친숙한 문제를 비정상적으로 보는 방법을 찾을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취는 신체 건강과 정신 활동 모두에 매우 중요합니다. 음식은 건강하고 균형 잡힌 음식이어야하며 패스트 푸드와 해로운 과자를 포기하십시오. 대신 정신에 특히 유익한 것으로 간주되는 다음 음식을 섭취하십시오.

• 호두 많은 유용한 오메가 -3 산, 미량 원소 및 오일이 포함되어 있습니다. 그들은 뇌 활동을 자극하고 집중력과 성능을 높이고 피로를 줄입니다. 하루에 적어도 몇 개의 견과류를 먹으면 몇 주 안에 그 차이를 느낄 것입니다. 아침 식사나 디저트에 견과류를 추가할 수 있습니다. 시리얼, 요구르트, 아이스크림에 추가할 때 좋습니다. 또한 그들과 함께 첫 번째 및 두 번째 코스, 예를 들어 kharcho 수프 또는 튀긴 가지를 요리 할 수 ​​​​있습니다.
• 콩 - 식물성 단백질 공급원으로 뇌 기능에도 매우 유용합니다. 특히 인지기능 향상에는 팥이 좋다. 수프와 메인 요리에 추가할 수 있으며 고기나 야채에 잘 어울립니다.
• 쓴 초콜릿 집중력과 생각의 속도도 좋은 건강한 디저트입니다. 이 제품은 즉각적인 효과를 제공합니다. 책임 있는 이벤트가 있는 경우 다크 초콜릿 조각을 미리 먹는 것이 유용합니다. 또한 어린이와 성인을 위한 건강에 해로운 과자의 훌륭한 대안입니다.

두뇌 활동은 직업, 훈련 및 일상 생활에서 많은 문제를 해결하는 데 중요합니다. 기억력, 주의력 및 사고 속도와 관련된 문제는 성별과 연령에 관계없이 모든 사람에게 관련이 있습니다. 학생, 노인, 일하는 남녀가 직면합니다. 뇌 활동이 약해지는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며 인지 기능을 향상시킬 수 있는 방법도 충분합니다. 간단한 운동을 통해 더 빨리 생각하고, 더 잘 기억하고, 집중력과 수행 능력을 높일 수 있습니다.

동시에 모든 직업과 관련된 일반 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

• 과제의 규칙성은 매우 중요하다 - 연습에 꽤 많은 시간을 할애할 수 있지만 건너뛸 수는 없습니다. 무엇보다 하루에 몇 분이라도 할애할 수 있다면 일주일에 한 번은 운동을 해도 의미가 없을 것입니다. 바쁜 일정이 있는 경우 중간에 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 수업이 습관이 된다면 그 결과는 오래가지 않을 것입니다. 동기 부여가 부족하면 항상 즐거움을 가져다 줄 유용한 취미를 찾을 수 있습니다.
• 어려운 일을 맡다. 안락 지대를 벗어나지 않고 긴장하지 않으면 효과가 없습니다. 문제 없이 해결할 수 있다면 더 어렵게 만드십시오. 실수를 하더라도 그것이 배움의 과정입니다. 동기 부여는 오래 걸리지 않을 것입니다. 어려운 운동을 하고 두뇌 활동을 개선함으로써 자부심을 느낄 것입니다.
• 첫 번째 결과와 눈에 띄는 개선 후에는 운동을 중단해서는 안 됩니다. 지능을 유지하려면 끊임없이 스스로 노력해야 합니다.덜 자주 할 수 있지만 최소한 때때로 유용한 취미나 게임 기술로 돌아갑니다. 이렇게 하면 오랫동안 마음이 맑아집니다.