두뇌와 기억력을 위한 운동

새로운 정보를 잘 암기하는 능력은 항상 가장 중요하고 가치 있는 성격 특성 중 하나로 간주되어 왔습니다. 기억은 평생 동안 사람에게 필요하며, 도움을 받아 중요한 필요뿐만 아니라 창의적이고 전문적인 정신 활동을 할 수 있습니다. 뇌의 정신 기능을 정기적으로 훈련하면 모든 사람의 삶의 질을 크게 향상시키는 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

마음과 좋은 기억력을 발달시키기 위해 우리의 두뇌는 규칙적인 운동이 필요합니다. 그러나 수업이 효과적이고 좋은 결과를 얻으려면 중요한 규칙을 따라야 합니다.

• 뇌세포가 최대의 기능을 발휘하려면 사람은 하루에 총 4시간을 신선한 공기 속에서 보내야 합니다. 걸을 기회가 없으면 방을 비우는 것으로 대체됩니다.
• 적어도 하루에는 7~8시간을 자야 합니다. 신체가 이 수면 속도를 받지 못하면 최대 부하로 작동하기 시작하고 기억력이 저하될 수 있습니다.
• 담배와 알코올 음료에 포함된 신경 독성 물질은 뇌 세포에 해로운 영향을 미칩니다. 높은 수준의 정신 능력을 유지하려면 중독을 포기해야 합니다.

어떤 사람들은 이런저런 이유로 기억력 저하, 졸음, 과민성 및 일상 업무 해결의 어려움으로 표현되는 뇌 기능의 저하를 알아차립니다. 이 경우 뇌는 휴식과 운동이 필요합니다. 마음의 명료함을 위해 기억력을 복원할 수 있을 뿐만 아니라 향상시킬 수 있는 효과적인 기술이 많이 있습니다.

마인드 트레이닝은 누구에게나 효과적이고 유익하지만 특히 노인들이 인지 능력을 유지하는 것이 중요합니다. 기억력이 저하되는 것을 느끼기 시작하면 간단한 운동을 시작하십시오.

• 새로운 경로를 마스터합니다. 평소의 직장, 집 또는 쇼핑 방법을 재정렬하십시오. 길을 따라 주변을 관찰하고 다양한 흥미로운 세부 사항을 확인하십시오.
• 큰 소리로 말하기. 큰 소리로 신문, 책을 읽고 당신에게 온 모든 새로운 정보를 발음하십시오. 그러면 당신은 그것이 더 잘 기억된다는 것을 알게 될 것입니다.
• 크로스워드 퍼즐 풀기. 이것은 마음과 기억력을 훈련하기 위한 실제 운동입니다. 이러한 활동에 정기적으로 참여하면 뇌 세포가 활성화되고 시야가 넓어집니다.
• 보드 게임. 그들은 두뇌 활동을 증가시키고 기억력을 발달시킵니다. 게임이 마음에 들지 않으면 직소 퍼즐을 시도하십시오. 또한 빠른 재치를 향상시킬 것입니다.
• 스포츠. 새로운 스포츠를 스스로 배우도록 노력하십시오.노르딕 워킹, 골프, 테니스 또는 요가, 필라테스가 될 수 있습니다.
• 외국어 공부. 기억과 지평을 완벽하게 개발하는 또 다른 흥미로운 유형의 여가.
• 커뮤니케이션과 여행. 여행과 마찬가지로 새로운 사람들과의 접촉은 뇌 세포의 활동을 자극할 수 있게 해줍니다.
• 정신 계정. 마음속으로 간단한 산술 연산을 끊임없이 수행하십시오.
• 취미. 취미가 없다면 자신을 위한 취미를 찾으십시오. 창의성은 사람을 사로잡아 뇌가 작동하도록 하여 인지 능력을 향상시킵니다.

두뇌 활동은 손과 손가락의 소근육 운동 능력과 관련이 있습니다. 손가락을 자극하면 기억력이 향상될 뿐만 아니라 두 반구의 작업을 동기화하여 신경 연결의 효율성을 높일 수 있습니다. 운동에는 많은 노력과 시간이 필요하지 않지만 결과는 즐겁게 놀랄 것입니다.

손가락을 위로 향하게하면서 앞쪽의 팔꿈치에 손을 놓습니다. 검지와 엄지손가락을 함께 연결합니다. 당신은 각 손에 반지를 얻을 것입니다. 이제 검지를 빼고 중지를 엄지손가락에 붙입니다. 그런 다음 약지와 새끼 손가락으로 동일한 작업을 수행합니다. 엄지를 강하게 누르십시오. 누르기에 참여하지 않는 손가락은 곧게 펴고 위쪽을 향하도록하십시오. 인덱스에서 이러한 움직임을 수행하십시오. 손가락을 새끼손가락으로 또는 그 반대로.

우리는 손을 우리 앞에 놓고 손가락을 위로 향하게합니다.검지와 새끼 손가락을 동시에 엄지손가락으로 눌러야 합니다. 다음으로 검지와 약지를 엄지손가락에 대고 누릅니다. 그런 다음 - 색인과 중간. 나머지 손가락을 똑바로 유지하십시오. 빨리 하려고 노력하고 속도를 높이십시오. 양방향으로 3가지 접근이 필요합니다.

당신 앞에서 손, 위로 가리키는 손가락. 우리는 오른손의 검지와 왼손의 엄지를 연결합니다. 손가락을 분리하지 않고 오른손의 엄지와 왼손의 검지를 연결하려고 합니다. 당신은 8 종류를 얻을 것입니다. 이 8개를 빠르게 움직여서 먼저 손가락을 위에서 아래로, 그런 다음 아래에서 위로 이동하여 손가락을 움직입니다. 속도를 높이십시오. 운동은 1분 동안 수행됩니다.

간단하지만 매우 효과적인 운동은 앙와위에서도 할 수 있습니다. 아이들은 그것을하는 것을 매우 좋아합니다. 그들과 함께 그러한 활동을 시도하십시오.

뇌의 기능적 능력을 향상시키는 보다 복잡한 운동은 기억력 테스트입니다. 기억력은 여러 가지 방법으로 훈련될 수 있습니다.

• 암기법. 빠른 기억력을 자극하는 것을 기반으로 합니다. 예를 들어, 20개의 명사 목록을 작성하십시오. 무작위로 선택하십시오. 이제 약 1분 목록을 연구한 다음 옆에 두십시오. 다른 종이를 가져 와서 기억할 수 있었던 모든 단어를 적으십시오. 다음으로, 기억에서 얼마나 많은 단어를 재생산했는지 확인하십시오. 결과가 18-20단어 수준이면 기억력이 우수한 것입니다. 15-17 단어의 결과도 좋은 지표로 간주됩니다. 8-10 단어 미만을 기억할 수 있다면 기억력에 정기적인 훈련이 필요합니다.
• 시각적 기억. 서로 의미가 관련되지 않은 20개의 개체를 보여주는 그림이 필요합니다. 사진을 1-1.5분 동안 관찰한 다음 제거합니다. 이제 그림에 표시된 개체를 기억하고 이름을 지정해야 합니다. 암기하는 항목이 많을수록 기억력이 좋아집니다. 17-20 항목을 기억할 수 있다면 시각적 기억이 우수합니다. 11개에서 16개 항목 - 기억력이 양호한 수준입니다. 5~10개 항목의 결과는 평균 메모리 수준을 나타냅니다. 1개에서 4개 항목을 기억할 수 있었다면 시각 기억이 잘 발달되지 않은 것입니다.
• 귀에 의한 인식 및 암기. 주제는 천천히 같은 순서로 20 명사라고합니다. 정보는 3번 반복됩니다. 그런 다음 기억할 수 있었던 명사를 나열해야합니다. 결과의 평가 수준은 육안 테스트와 동일합니다.

좋은 기억력을 갖기 위해서는 마음챙김 기술을 개발해야 합니다. 뇌는 중요한 세부 사항에 집중하고 기억할 수 있어야 합니다. 일련의 운동을 포함하여 하루에 1분 이상 매일 운동하면 시간이 지남에 따라 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

• 구상적 사고의 발달. 픽토그램의 형태로 묘사되는 작은 텍스트의 암기를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 작은 4열차를 타고 거기에 있는 모든 것을 작은 그림의 형태로 도식적으로 묘사하십시오. 그런 다음 픽토그램을 보고 기억 속에 원래의 4열을 다시 만드십시오. 이러한 방식으로 매우 많은 양의 정보도 암기할 수 있습니다.
• 시각 기억의 발달. 어떤 대상을 기억하려면 부분적으로 신중하게 검토해야 합니다. 예를 들어, 소녀가 어떻게 생겼는지 기억하고 싶습니다. 그녀의 머리 색깔, 눈, 표정, 그녀가 입고 있던 옷(재킷, 드레스, 신발)에 주의를 기울이십시오. 때때로 좋은 암기는 그 과정에서 다른 감각, 즉 향수 냄새, 목소리의 음색 또는 그 순간에 들리는 멜로디를 포함하는 데 도움이 됩니다. 모든 구성 요소를 마음으로 수집하면 기억하고 싶은 대상이나 사람의 이미지가 기억에 재현됩니다.

기억력과 주의력을 훈련하려면 매일 시, 외국어, 전화번호를 암기하십시오. 책을 읽으면 특히 기억력과 상상력이 발달합니다.

뇌의 완전한 기능을 위해서는 두 반구가 관여하는 것이 중요합니다. 신경수용체의 말단이 손에 다수 존재하고, 다수의 신호가 뇌로 들어오는 것은 손에서 나온다는 것은 생리학적 과정을 통해 알 수 있다. 좋은 기억력과 주의력을 개발하려면 양쪽 반구의 작업을 동기화하는 것이 중요하며 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

• 바닥에 서서 왼손으로 오른쪽 귓불에 닿고 오른손으로 - 왼쪽 귓불에 닿습니다.. 이 위치에 손을 유지하면서 천천히 스쿼트를 해야 합니다. 다리를 구부리면서 숨을 내쉬고 무릎에서 다리를 곧게 펴면서 숨을 쉬어야 합니다. 전체적으로 20-25개의 스쿼트를 수행해야 합니다.
• 운동은 서서 또는 앉아서 할 수 있습니다. 오른손의 손가락이 코끝에 닿아 가볍게 잡아야 합니다. 이때 왼손은 오른쪽 귀의 엽을 잡아야 합니다. 그리고 이제 빨리 손을 바꿔야합니다. 왼손은 코를 잡고 오른손은 왼쪽 귓볼을 잡습니다.이 운동에서는 빠른 속도가 중요합니다. 움직임을 더 빨리 조정하고 정확하게 수행할수록 뇌 반구가 더 잘 작동하기 시작합니다.

이러한 운동은 건강한 사람에게 안전합니다. 그러나 전정 장애 또는 기타 신경학적 병리가 있는 경우 이를 갖기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

종종 인지 저하의 원인은 지속적인 불안과 스트레스입니다. 심리학자들에 따르면, 사람은 내부적으로 침착하고 이완될 때만 효과적으로 기억을 훈련할 수 있습니다. 이렇게 하려면 간단한 단계를 따르는 것이 좋습니다.

• 편안하게 앉아서 다리를 꼬을 수 있는 장소를 선택하고, 이 작업을 수행하는 동안 깊고 차분한 호흡과 날숨을 해야 합니다.
• 눈을 감 으세요, 생각의 흐름을 탐구하고 자신을 관찰하십시오.
• 이제 생각의 흐름 속도를 늦추십시오.. 멈출 필요는 없으며 의도적으로 멘탈 런을 줄이면 됩니다. 이때 당신은 평가하지도, 해결책을 찾지도, 생각하는 과정에 참여하지도 않는 관찰자입니다.