두뇌 활동과 성인의 기억력 발달을위한 운동

성숙한 사람은 인지 능력과 기억력을 좋은 상태로 유지해야 합니다. 지적인 작업에 대처하고 새로운 정보를 암기하는 것이 어려워졌다는 것을 알게 되면 두뇌 체조에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.

학교 나 대학에서 공부하면서 사람은 이전에 알려지지 않은 엄청난 양의 자료를 배웁니다. 이것은 두뇌가 집중적으로 작동하도록 합니다. 세월이 흐르면서 같은 생각을 하는 피험자의 습관으로 인해 마음의 유연성이 약해지기 때문에 성인이 정기적으로 기억력을 훈련시키는 것이 중요합니다.

정신 활동의 활동이 높을수록 더 많은 산소가 공급된 혈액이 뇌로 들어갑니다.

비표준 방식으로 문제를 해결하면 40년 후 두뇌를 완벽하게 훈련하고 지능을 유지하며 기억력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 모든 새로운 활동은 사고 구조 조정에 기여하여 뇌 기능을 작동 상태로 유지할 수 있습니다.

사람의 정신 활동을 향상시키는 생산적인 운동이 있습니다. 손가락 체조는 뇌의 두 반구를 동기화하는 것을 목표로합니다.

• 매우 더러운 손바닥을 완전히 헹구는 것처럼 손을 잘 문지릅니다. 또는 엄지 패드로 같은 손의 모든 손가락 끝을 앞뒤로 터치하십시오.
• 양손의 손가락을 내밀어 주십시오. 각 손의 엄지손가락이 다른 손에 있는 작은 손가락에 닿아야 합니다. 그런 다음 엄지 손가락이 먼저 약지로 부드럽게 통과 한 다음 가운데 손가락으로, 다른 손의 집게 손가락으로 부드럽게 전달됩니다. 추가 작업은 역순으로 반복됩니다.
• 왼손으로 오른쪽 귀 끝을 잡고 오른손으로 왼쪽 귓불을 잡습니다. 이 상태에서 최소 20개의 스쿼트를 해야 합니다.

또한 뇌의 양쪽 반구 사이에 에너지를 고르게 분배하는 유용한 운동이 있습니다.

• 1분 30초 동안 20단어 목록을 주의 깊게 공부하십시오. 이 기간 동안 단어 형태를 쌍으로 나누고 연관 급수를 사용하여 연결하십시오. 그런 다음 종이에 모든 개념을 순서대로 적어 보십시오. 15~20개의 단어를 외우면 기억력이 좋아집니다. 10-14 단어의 재생산은 평균 암기 수준을 나타냅니다. 10단어 미만의 기억을 회복할 때는 뇌 활동을 개선하기 위한 작업을 시작하는 것이 시급합니다.

• 두뇌 체조 "색깔의 단어"를 사용하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 한 가지 색상을 의미하지만 완전히 다른 색상을 가진 단어의 색상을 빠르게 큰 소리로 발음해야 합니다. 예를 들어 "파란색"이라는 단어는 빨간색으로 쓰여지고 "노란색"은 녹색으로 쓰여집니다. 혼란스럽습니다. 이러한 이유로 집중할 필요가 있습니다. 두 반구 모두 작업에 포함됩니다.

오른쪽 뇌는 감정, 상상력, 다양한 은유 해독, 얼굴 인식, 비언어적 정보 처리, 음악적 및 예술적 능력, 공간에서의 방향성을 담당합니다. 몇 가지 운동을 통해 이 반구를 개발할 수 있습니다.

• 한 손은 세 개의 손가락 모양을 보여주고 다른 손은 승인의 표시를 보여줍니다. 그런 다음 재빨리 손을 벌리고 손뼉을 치십시오. 다른 손으로 모양을 보여줍니다. 다시 손바닥에 박수가 있고 승인 표시가있는 입상이 뒤집혀 있습니다. 체조를 여러 번 반복하십시오.

• 같은 모양을 양손으로 동시에 미러링하면 매우 효과적입니다. 처음에는 정사각형, 삼각형, 원, 루프의 이미지로 시작해야 합니다. 시간이 지남에 따라 작업이 더 어려워집니다. 양손은 동시에 본격적인 그림을 그립니다.

논리적 사고 개발을 위한 수업은 좌뇌의 작업을 유지하는 것을 목표로 합니다. 뇌의 이 부분은 사람의 언어와 말, 뇌 구조에서 들어오는 모든 데이터의 일관된 처리를 담당하는 기능을 수행합니다. 왼쪽 반구 덕분에 피험자는 단어를 이해하고 분석하고 수학 연산을 수행할 수 있습니다. 수학 문제 풀기, 퍼즐 풀기, 크로스워드 퍼즐 풀기, 다양한 논리 게임, 체커, 체스를 통해 훈련할 수 있습니다.

동일한 유형의 작업을 정기적으로 수행하면 주제가 새로운 정보에 집중하기 어려워집니다. 미국 신경과학자 로렌스 카츠(Lawrence Katz)는 5가지 감각이 활동하는 동안 마음을 위한 흥미로운 운동을 개발했습니다.

신경 과학의 본질은 습관적인 행동이 독창적인 방식으로 수행된다는 것입니다. 익숙하지 않은 활동, 신선한 감각은 지적 능력을 개발하는 새로운 신경 연결의 출현에 기여합니다.

오른손잡이는 왼손으로 글씨를 쓰고, 이를 닦고, 머리를 빗거나 숟가락을 들고, 반대로 왼손잡이는 오른손으로 시작하는 것이 좋습니다. 평소 활동의 속도를 변경하십시오. 모든 일을 빨리 하는 데 익숙하다면 행동을 늦추고, 반대로 느린 사람이라면 속도를 높이십시오. 터치로 대상을 결정하기 위해 맹목적으로 아파트를 걸어 다니는 것이 좋습니다. 손가락을 만져야만 동전의 액면가를 인식할 수 있습니다.

읽을 때 이전에는 관심이 없었던 제목과 기사에 집중하십시오. 비표준 질문에 답하려고 노력하십시오. 소리 없이 TV 프로그램을 시청하고 등장인물이 말하는 내용을 이해하려고 노력하십시오.

다양한 향기를 들이마시고 음식, 식물, 향수의 냄새를 즐기십시오. 스마트폰이나 노트북의 냄새를 맡으세요. 이미지를 크게 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 소매점, 스포츠 클럽, 미용실, 자동차 서비스 또는 직장과 같은 평소 장소에 도착하는 다른 경로를 선택하십시오.

다양한 작업은 마음의 유연성을 향상시킵니다. 100에서 1까지 빠르게 세십시오. 이제 세 쌍으로 다시 세십시오: 100, 97, 94, 91… 마음 속으로 간단한 산술 연산을 수행하십시오: 더하기, 빼기, 곱하기.

알파벳의 각 문자에 대한 단어를 발명하여 사고 과정을 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해 반쯤 잊혀진 단어를 메모리에서 검색해야 합니다. 그런 순간에 오랫동안 관여하지 않은 뉴런 사이의 연결이 활성화됩니다.

매일 다른 작업을 자신에게 부여하십시오. 예를 들어, "오늘 나는 하루 종일 모든 노란색 물체에주의를 기울입니다."라는 작업을 설정하십시오. 그러한 태도는 정보의 선택과 보유에 주의를 기울입니다. 선택 기능이 훈련됩니다. 당신을 지나가는 자동차의 수에주의하십시오.

체스 게임은 자신의 움직임뿐만 아니라 상대방의 움직임도 정신적으로 미리 계산해야하기 때문에 폭력적인 정신 활동에 두뇌를 포함합니다. 상대방과의 상호 작용 전략을 통해 생각하는 것은 사람의 일상 생활 모델과 유사합니다.

대화 상대의 말을 주의 깊게 들으십시오. 그의 옷 색깔, 눈, 머리카락, 목소리의 음색을 기억하도록 노력하십시오. 그와 헤어진 후 얼굴의 특징, 사물의 색상을 기억에 재현하십시오. 이 사람이 쓰는 향수의 향기를 생각해 보십시오. 그의 목소리의 음색을 정신적으로 재현

기억해야 할 항목을 시각화합니다. 예를 들어, 상점을 방문하는 동안 필요한 구매 항목의 각 항목을 신체의 일부와 연관시키십시오. 목에 소세지 화환을 두르고 머리에 토마토 페이스트를 한 병, 어깨에 겨자 한 통, 손에 거대한 양파를 들고 있다고 상상해 보십시오.

마음의 유연성을 유지하려면 신체 활동, 좋은 수면, 건강한 음식 먹기, 신선한 공기 속에서 걷기에 적절한 주의를 기울일 필요가 있습니다.

정신 활동에는 좋은 혈액 공급이 필요합니다. 그렇지 않으면 뇌가 필요한 영양을 공급받지 못합니다.

과로하지 않도록 노력하십시오. 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 수년 동안 정신 활동을 보존하는 데 기여합니다.

새로운 스포츠나 악기를 배우십시오. 복잡한 활동을 배우는 것은 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수업 중에 환경을 바꾸십시오. 특이한 자세를 취하거나 음악을 켭니다. 다양한 과정을 수강하세요. 예를 들어, 요리 수업은 정신 활동을 자극하고 후각, 미각 및 시각을 발달시킵니다.

새로운 장소를 방문한 후 지도를 그립니다. 기억에서 당신과 도시의 이웃 지역을 그립니다. 지나가는 모든 날을 아주 자세히 분석하십시오. 잠자리에 들기 전에 그날의 모든 일을 기억하도록 노력하십시오. 들은 구절, 본 사람들의 몸짓 및 기타 인상을 정신적으로 재현하십시오.

다음 비디오는 두뇌 발달을 위한 운동을 보여줍니다.