기억력 발달을 위한 운동의 종류

신경과학자에게 "기억력이 너무 나빠"라는 말은 "나는 체육관에 가기에 너무 게으르므로 뚱뚱하다"와 같은 의미라는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 이 모든 것은 기억이 펌핑될 수 있고 펌핑되어야 하는 근육과 같은 것이기 때문입니다. 나쁘거나 좋을 수 없습니다. 게으른 사람이나 반대로 열심히 일하는 사람만 있을 수 있습니다.

오늘 우리는 집에서 기억력을 개발하는 방법에 대해 이야기하고 향상 방법에 대한 권장 사항을 제공하며 유용한 운동의 예를 제공합니다.

약간의 이론부터 시작하겠습니다. 꽤 오랫동안 기억은 커다란 서류함과 같은 것으로 여겨졌고, 시간이 지남에 따라 기억이 약해지는 과정은 색이 바래는 잉크에 비유되었다. 오늘날 이 접근 방식은 관련성을 잃었습니다. 정보의 기억과 재생산을 담당하는 뇌의 한 부분이 없다는 것이 증명되었습니다..

기억의 메커니즘은 과학자들이 아직 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 그들이 동의하는 유일한 것은 우리 뇌의 이 기능은 다른 모든 것과 같은 방식으로 개발될 수 있고 또 그래야 합니다. 고대 그리스 사상가들은 이 문제를 다루었고 그들이 발명한 많은 운동은 수천 년 후에 우리 시대에 내려왔습니다.

우리는 정기적 인 연습을 통해 필요한 데이터를 기억하는 속도와 품질을 반복적으로 높일 수있는 가장 인기있는 사고 과정 훈련 방법을 주목합니다.

어린 시절부터 우리에게 친숙한 가장 쉽고 흥미로운 방법은 차이점이 있는 퍼즐입니다. 여기 남자 거의 동일한 그림을 보여주지만 약간의 차이가 있는 그림을 제공합니다.. 어린이와 성인의 경우 작업이 다를 수 있습니다. 가장 어린 사람에게는 간단한 이미지가 제공되고 그 차이의 수는 일반적으로 10을 초과하지 않으며 성인의 경우 더 복잡한 이미지가 각각 많은 세부 사항과 작은 요소로 제공되며 수 차이도 커집니다.

어린 시절부터 아이들은 시와 텍스트를 암기하도록 배웁니다. 이 기술은 학교 교과 과정에서 더 이상 그러한 작업을 수행하도록 요구하지 않더라도 지속적으로 훈련되어야 합니다. 사람이 작은 운율이나 운율이 있는 노래를 자주 외우면 시간이 지남에 따라 기억력이 향상됩니다..

단어의 철자법과 관련된 몇 가지 꽤 독창적 인 연습.

• 첫 번째로 선형 메모리를 펌핑할 수 있습니다.. 종이를 가져다가 10-20 단어를 적고 여러 번 다시 읽어야합니다. 처음에는 큰 소리로 읽은 다음 스스로에게 읽어야합니다. 그런 다음 종이를 뒤집어서 기억나는 모든 것을 적어야 합니다. 점차적으로 작업이 복잡해질 수 있으며 원래 작성된 순서대로 이러한 단어를 씁니다.이 연습의 훨씬 더 어려운 버전은 기억에서 모든 단어를 알파벳 순서로 재생산하는 작업입니다.
• 두 번째 연습은 게임처럼 보일 수도 있습니다. 알파벳의 각 문자에 대한 단어를 생각. 이 작업은 구현 과정에서 인간의 두뇌가 반쯤 잊혀진 많은 단어에 대한 액세스를 재개하기 때문에 특히 관련이 있습니다. 따라서 이 문제의 해결 방법을 벗어나 "수면" 상태에 있던 신경 세포 사이의 연결을 활성화합니다.
• 이 작업은 유명한 게임을 연상시킵니다. 각 플레이어는 단어를 생각해 내야 합니다. 이전 플레이어가 말한 단어를 끝내는 문자로 시작합니다. 하루에 10-15분 동안 아이들과 놀아주면 기억력이 향상됩니다.

다시 말하기는 읽기, 말하기 및 기억력 훈련에 도움이 되는 매우 유용한 기술입니다. 기억이 잘 안 나는 사람 읽을 수 있도록 첫 번째 작은 단락을 제공한 다음 다시 말해야 합니다.. 점차적으로 많은 양의 정보로 이동할 수 있습니다.

어린 나이부터 사용할 수 있는 상당히 효과적인 기술입니다. 그녀는 목표 단기기억을 발달시키기 위해. 작업은 사람이 2-3 음절의 간단한 세 단어를 암기한 다음 역순으로 재생해야 한다는 사실로 요약됩니다.점차적으로 단어를 늘리고 구와 심지어 긴 문장으로 이동하여 작업이 복잡해질 수 있습니다.

RAM의 품질을 향상시키려는 경우 머리에서 진행되는 모든 사고 과정의 복잡한 미로에서 길을 잃지 않고는 할 수 없는 몇 가지 기준점이 있습니다. 뇌의 활동은 운동에 소요된 시간뿐만 아니라 니모닉의 본질에 대한 이해에 의해서도 영향을 받습니다. 그렇기 때문에 인간의 기억력 향상에 중요한 기여는 연관 사고와 관련된 어떤 식으로든 운동을 통해 이루어질 수 있습니다.

아시다시피, 사람은 자신에게 분명한 것을 가장 잘 기억할 수 있습니다. 정보는 개인이 그것을 깨달을 수 있는 경우에만 머리에 남아 있습니다.. 따라서 연상은 암기 과정에서 좋은 조력자가 됩니다. 연습의 원리는 인간 사고의 각각의 새로운 이미지가 이미 존재하는 이미지를 불러일으키고 어떤 방식으로든 일부 개념을 연결한다는 사실에 기반합니다.

데이터는 인접성(예: 겨울 및 추위), 대조(더위 및 추위) 및 기타 기준에 따라 연관될 수 있습니다. 연습이 보여주듯이, 암기는 논리적 사고가 아닌 환상을 사용하는 경우 가장 잘 수행됩니다.

따라서 숫자 0은 달걀처럼 보이고 숫자 8은 눈사람처럼 보입니다. 그건 그렇고,이 연습을 통해 나중에 전화 번호를 더 잘 기억할 수 있습니다.

고도로 합의 방법을 사용하는 것이 중요합니다., 동시에 오감을 연결하는 것이 좋습니다. 예를 들어, "튀긴 감자"라는 문구를 기억해야 하는 경우 여기에서 한 번에 여러 연관을 가져올 수 있습니다. 모양, 맛, 냄새 및 튀긴 소리를 기억하십시오. 새로운 정보를 받을 때 감정과 감각에 집중하면 이 데이터를 인식하고 기억하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 동의합니다. 한 번에 신체의 여러 해부학 적 구조의 활동을 일으킨 모든 정보를 잊는 것은 어렵습니다.

그림 문자에 특별한주의를 기울이십시오. 우리는 책, 상표 로고, 전화와 같이 우리 삶의 모든 곳에서 그러한 "아이콘"을 봅니다. 픽토그램은 모든 정보를 기억하는 좋은 방법입니다.. 연습을 완료하는 것은 어렵지 않습니다. 어떤 종류의 문장을 생각해내고 각 단어에 해당하는 아이콘을 그려야 합니다. 예를 들어, 동사 "see"는 눈의 형태로 묘사하려고 시도하고 "inhale"이라는 단어는 코와 증기의 흐름의 이미지를 통해 묘사하려고 할 수 있습니다. 몇 개의 문장을 그린 후 암호문을 재현해 보아야 합니다.

또 다른 흥미로운 시각적 연상 운동. 사람은 눈을 감고 직장에서 집으로 또는 다른 지점으로가는 길에 본 모든 물건을 기억해야합니다. 그 다음에는 순서대로 종이에 적어두거나 경로를 그려야 합니다.

기억력 향상은 그림으로 작업하고 어휘를 개발하지 않고는 불가능합니다. 이러한 운동은 집중을 목표로 개발되고 있습니다. 가장 간단한 버전에서는 이미지가 필요합니다. 약 3-5분 동안 이미지를 본 후 시선을 돌려 이 그림을 설명해야 합니다. 이 운동을 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋으며, 침대에 누워 있거나 안락의자에 앉아 있거나 집안일을 할 때 할 수 있습니다.

운동 하나 더. 다른 새와 동물의 이미지가있는 여러 장의 카드를 가져 와서주의 깊게보고 기억해야합니다. 그 후 삽화가 제거되고 보이는 모든 생물이 종이에 기록됩니다. 사진을 정기적으로 변경하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 운동의 품질이 향상됩니다.

더 어려운 운동. 그 안에 있는 카드는 그림이 아니라 텍스트 데이터(예: 사람들의 이름과 삶의 특정 사건과 관련된 날짜)를 포함합니다.

예를 들어:

• Katya와 Zhenya는 1996년 6월 15일에 결혼했습니다.
• 마샤는 2008년 12월 3일에 태어났습니다.
• Katya는 2010년 7월 21일에 연구소를 졸업했습니다.
• 새로운 쇼핑 단지는 2021년 11월 21일에 문을 엽니다.

카드를 읽은 후에는 카드를 뒤집어 메모리에서 카드에 기록된 모든 내용을 재현해야 합니다.

많은 사람들이 시각적 기억력을 향상시키기 위해 운동을 하고, 적극적으로 개발해야 하는 청각을 완전히 잊어버립니다. 책 읽기는 이것을 하는 가장 좋은 방법입니다: 매일 적어도 10-15분 동안 큰 소리로 읽으십시오.. 그건 그렇고, 학생들은 이것을 위해 교과서를 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 숙제와 기억력 훈련을 결합 할 수 있습니다.

다소 특이한 작업을 집 밖에서 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 출근길이나 그냥 대중교통을 이용할 때 옆에 앉은 사람들의 대화를 조용히 듣고 암기한 다음, 들은 내용을 그대로 따라해보세요. 사람이 개인 교통 수단을 사용하여 이동하면 뉴스와 광고를 반복할 수 있습니다. 이 연습을 수행할 때 얻은 데이터의 반복은 필수적입니다. 그렇지 않으면 방법이 작동하지 않습니다.

일본 과학자들은 두뇌를 "펌핑"하고 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 멘탈 카운팅입니다, 단기 또는 작업 기억이라고 하는 프로세스, 즉 머리에 필요한 모든 최신 정보를 유지할 수 있도록 하는 프로세스의 적극적인 참여를 포함하기 때문입니다.

아마도 당신이 무언가를 살 의도로 가게에 왔을 때 모든 사람들이 그런 상황을 겪었을 것입니다. 그러나 한 번 들어가면 정확히 무엇이 필요한지 잊어 버립니다. 이것은 단기 기억이 실패했음을 나타냅니다. 다음은 몇 가지 권장되는 운동입니다. 가장 간단한 것은 예를 들어 100에서 1까지 빠르게 거꾸로 계산하는 것입니다. 예를 들어 300 ... 297 ... 294 등의 세 쌍으로 카운트 다운하는 것과 같이 작업을 조금 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 다른 어떤 운동보다 이 운동은 단기 기억의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체스는 논리학에서 매우 유용한 운동입니다, 오랫동안 사람들에게 단순한 게임 이상의 것으로 인식되어 왔습니다. 가능한 모든 유형의 뇌 활동을 포함합니다.플레이어가 미리 자신과 상대방의 움직임을 계산하고 이러한 계산을 기반으로 상호 작용 전략을 개발해야 하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 게임은 많은 수의 인상을 제공하므로 작업 기억의 부하를 개선하여 두뇌를 활성 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

주의 집중도를 높이고 받은 정보를 저장하는 과정을 강화하기 위해 게임을 사용하여 동일한 이미지나 모양을 찾습니다. 이를 위해 18-20 쌍의 카드를 테이블에 놓고 차례로 뒤집고 어느 카드가 어디에 있는지 기억합니다. 게임의 목적: 카드를 쌍으로 열고 따로 보관합니다. 그건 그렇고, 그러한 시뮬레이터는 인터넷에서 찾을 수 있으며 예를 들어 출근하는 대중 교통에서 매일 두뇌 훈련에 사용할 수 있습니다.

불행히도 뇌졸중 후 기억을 완전히 회복하는 것은 거의 불가능하지만 상황을 크게 개선하는 것은 가능합니다.

환자와의 작업은 가장 기본적인 운동으로 시작됩니다.

• 환자는 1-2 글자라고 불리며 그 후에 찾아야 할 텍스트를 제공합니다.
• 3-4 간단한 물건을 환자 앞에 놓고 몇 분 동안 신중하게 고려한 다음 제거하고 이름을 나열하고 본 것을 설명해야합니다. 이러한 작업은 점차 복잡해지고 새로운 항목이 추가되거나 보다 세부적인 항목이 사용되어야 합니다.
• 환자들에게 아이들의 이름과 함께 사진을 줍니다.그림의 각 어린이는 의복의 일부 요소로 구별되어야합니다. 머리의 파란색 활, 녹색 반바지 또는 빨간 드레스가 될 수 있습니다. 카드를 뒤집어 환자에게 각 어린이가 무엇을 입고 있었는지 설명하도록 요청해야 합니다.

뇌졸중을 앓은 사람의 기억을 회복하는 것은 복잡하고 시간이 많이 걸리며 긴 과정이며 물론 여기에서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 어쨌든 환자는 치료가 필요합니다.. 그러나 정기적인 연습은 재활 과정을 상당히 가속화할 수 있습니다. 그건 그렇고, 치매의 징후가 시작될 때 이러한 동일한 작업이 유용합니다.

일반적으로 기억력 훈련을 목표로 하는 운동은 인간의 삶의 질을 크게 향상시키고 뇌 기능을 최적화할 수 있다고 말할 수 있습니다. 요가, 신체 운동, 손가락 체조는 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.. 이러한 유형의 활동은 뇌로의 혈액 공급을 개선하고 정보를 기억하는 최상의 결과를 얻을 수 있도록 합니다.

기억력은 어릴 때부터 훈련이 필요합니다. - 이렇게 하면 아이가 학교 자료를 훨씬 쉽게 마스터할 수 있습니다. 그렇지 않으면 매년 점점 더 많은 새로운 정보를 암기해야 하고 때로는 완전히 흥미롭지 않은 프로그램을 마스터하기 어려울 것입니다.