노인의 두뇌와 기억력을 위한 운동

나이가 들어감에 따라 남성과 여성 모두 기억력이 크게 감소한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러한 상황에서 가장 먼저 떠오르는 것은 약국과 다양한 약품이며, 제조업체는 치료법이 기억력 향상에 확실히 도움이 될 것이라고 주장합니다. 그러나 소수의 알약을 먹기 위해 서두르지 마십시오. 그 대신 절약 방법을 사용할 수 있기 때문입니다.

노인의 기억 장애는 절대적으로 정상적인 생리적 현상입니다. 이러한 기억 발달의 특징은 노화 관련 뇌 손상, 기질적 장애 또는 신경계 질환과 관련이 있습니다.

게다가, 이것은 70세에 노년에 일어날 필요가 없습니다. 기억력은 아주 일하는 나이에도 나빠질 수 있습니다. 우리 중 누가 부엌에 들어가지 않고 왜 우리가 거기에 왔는지 전혀 기억하지 못한 사람이 있습니까? 다음은 적절한 연령에 허용되는 것으로 간주되는 상황의 몇 가지 특성입니다.

• 점점 더 많은 시간을 안경이나 아파트 열쇠와 같은 일상용품을 찾는 데 보냅니다.
• 방, 욕실 또는 주방에 들어갈 때 왜 여기에 왔는지 기억할 시간이 필요합니다.
• 지인의 이름과 성을 거의 기억하지 못하고 어린이, 손자, 이웃의 이름을 혼동합니다.
• 원하는 것을 큰 소리로 말하려고 할 때 상당한 어려움을 겪습니다. 자신의 생각을 표현하기 위해 적절한 단어를 신속하게 선택하는 데 문제가 발생합니다.
• 보도 자료, 기사 또는 읽은 책에서 방금 얻은 정보를 빨리 잃게 됩니다.

이러한 일이 주기적으로 발생하면 메모리에서 이러한 "실패"의 수를 피하거나 줄이는 방법에 대해 생각할 때입니다. 노화와 관련된 뇌 세포의 노화는 불가피합니다. 그러나 위반의 결과를 최소화하는 것은 우리의 권한입니다.

머리가 끊임없이 바쁘다는 사실부터 시작합시다. 기억을 보존하려면 지속적인 정신 활동이 필요합니다. 글쎄, 사람이 계속 일한다면, 그렇지 않다면 그는 무언가에 몰두해야합니다. 그렇다면 연금 수급자들을 위해 어떤 종류의 "마인드 게임"이 제공됩니까?

가장 간단하고 저렴한 - 더 읽어보세요. 나쁘지 않은 도움 체스 또는 체커 게임. 게임을 퍼뜨릴 사람이 없다면 인터넷에서 가상의 상대를 찾을 수 있습니다. 오늘날 이러한 게임은 가상 공간에서 할 수 있습니다. 이것은 개선에 도움이 될 것이며 컴퓨터 기술, 이는 예를 들어 60세 이상인 경우와 같이 특정 연령 이후에 매우 중요합니다.

많은 지역에는 연금 수급자들이 무료로 가르치는 특별 컴퓨터 과정이 있습니다. 글쎄, 현대 기술이 마음에 들지 않는다면 창의력을 발휘할 때입니다. 음악, 그림, 노래, 뜨개질 모두 기억력 회복에 도움이 됩니다. 다른 방법도 있습니다.그들 중 일부에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

평생 셰익스피어의 언어를 말하는 꿈을 꾸었습니까? 아니면 외국 휴양지에서 돌아와 사랑하는 나라의 주민들의 언어를 배우기로 결정했지만 여전히 시간이 충분하지 않습니까? 정년은 소중한 소원을 실현하기에 가장 좋은 시기입니다. 이것은 기억력을 향상시키고 새로운 인상을 주는 데 도움이 될 것입니다. 연구자들은 연구를 수행하고 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 그러한 활동은 젊음을 연장하고 여권 연령에 관계없이 생활하는 데 도움이 됩니다.

은퇴 연령의 일부 사람들에게 외국어 학습의 성공은 학생과 학생보다 훨씬 빠르게 나타납니다. 그건 그렇고, 일부 도시에는 끝난 사람들을위한 무료 코스도 있습니다 ... 물론 사립 언어 학교에서 유료 수업이 있습니다. 예, 인터넷에서 전 세계 모든 언어의 온라인 학습 제안을 찾을 수 있습니다.

영국 과학자들은 이러한 유형의 활동이 뇌를 젊어지게 한다고 주장합니다. 더블린 트리니티 칼리지(Trinity College)의 이안 로버트슨(Ian Robertson) 교수는 십자말풀이와 논리 퍼즐을 풀면 뇌의 혈액 순환이 효과는 신체 운동 및 신경 자극기 사용의 효과와 상당히 비슷합니다.. 그와 그의 동료들은 정기적으로 십자말풀이와 퍼즐을 맞추는 데 시간을 보내는 사람들은 기억 상실로 고통받을 가능성이 더 낮다고 말합니다.

다양한 논리적 문제를 푸는 것에 대해서도 마찬가지입니다. 모든 서점, 신문 가판대, 그리고 마지막으로 동일한 인터넷의 열린 공간에서 찾을 수 있습니다. 상상력, 지능, 기억력 훈련을 목표로 하는 논리적 작업에 하루에 10분 이상을 할애하면 최단 시간에 기억력 잠재력을 약 25% 향상시키는 데 도움이 됩니다.

노인뿐만 아니라 노인을 위한 다른 유형의 두뇌 훈련도 있습니다. 그 중: 시 암기, 시가 싫으면 산문 공부. 암기하고 싶지 않다면 기억력을 훈련하는 다른 방법과 방법이 있습니다. 예를 들어 잘 알려진 도시, 이름, 단어의 게임. 이것은 훌륭한 두뇌 활동입니다.

기억력 향상은 특정한 훈련 이상의 것을 요구하는 복잡한 작업입니다. 우리는 균형 잡힌 식단, 수면과 휴식, 신선한 공기, 비타민이 필요합니다. 여가 시간을 다양화하십시오. 학교 수업과 마찬가지로 수업 일정을 만드십시오. 예를 들어 월요일 - 논리 문제 해결, 화요일과 목요일 - 외국어, 수요일 - 그림 등. 중요한 것은 – 자신과 두뇌가 게으르게 두지 마십시오.

노인학 분야의 전문가들은 기억력을 향상시키는 방법에 대한 다른 조언을 제공합니다. 그 중에는 어휘의 확장이 있습니다. 의사 소통에서 일반적인 단어 대신 동의어를 사용하십시오. 한 가지 더 조언 - 일하는 손뿐만 아니라 일상 생활에서도 다른 손을 사용하십시오. 오른손잡이라면 최소한 가끔씩 왼손으로 무언가를 시작하십시오. 또한 기억력 발달을 촉진합니다. 예를 들어, 당신이 보거나 들은 것을 요약 형식으로 기록하십시오. 그래서 당신은 동시에 두 가지 두뇌 운동을 준비합니다.

콘서트, 극장, 박물관 및 전시회에서 영감을 얻으십시오. 그리고 그것들을 반드시 공유하십시오. 인상에 대해 더 많이 이야기할수록 기억력이 더 많이 훈련됩니다.가게에 가는 편도, 경로를 변경하는 습관을 포기하는 것을 두려워하지 마십시오.

건망증을 줄이기 위해 우리의 머리에 필요한 것은 무엇입니까? 가장 중요한 것은 건강한 수면입니다. 건강한 사람은 하루에 8~9시간을 잠을 자야 합니다. 불면증은 어린 나이에도 기억력 손상에 기여합니다. 야외 활동도 중요합니다. 그것들이 일상적인 습관이 되게 하십시오. 아침과 저녁으로 하루에 두 번 외출하는 것이 좋습니다. 이것은 뇌뿐만 아니라 전체 유기체의 작업에 도움이 될 것입니다.

스트레스가 많은 상황을 피하고 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 정신적으로도 육체적으로도 아닙니다. 어떤 일이든 쉬세요. 그리고 휴가에 대한 권리를 무시하지 마십시오. 세상의 모든 돈을 벌지는 못하지만, 수고와 근심으로 생각하고 기억하는 능력을 잃을 가능성은 충분히 있습니다.

또한 운동을 하십시오. 간단한 운동으로도 뇌의 혈액순환이 잘 됩니다. 이를 위해 달리기가 좋다. 하지만 운동을 하기 전에 반드시 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 운동량이 어느 정도인지 알아보십시오.

글쎄, 건강한 다이어트가없는 곳! 식단에 건강한 음식을 포함시키십시오. 시금치, 브로콜리, 토마토, 견과류, 꿀, 기름기 많은 생선은 두뇌 메뉴에 있어야 합니다. 약용 주입도 방해하지 않습니다. 마가목 열매, 인삼 뿌리, 레몬그라스를 끓입니다. 이러한 전통 의학의 효과는 오랫동안 전문가들에 의해 확인되었습니다.

중요한 날짜를 입력하고 불필요한 정보에서 해방된 기억의 일부를 건강에 활용하세요. 물건을 사는 것을 잊었다고 매장에서 고민하지 마세요. 쇼핑을 하기 전에 머리에서 종이에 필요한 것의 목록을 작성하십시오. 리조트 또는 좋아하는 다차 여행 요금에도 동일하게 적용됩니다.

물론 더 많은 의사 소통을하십시오. 사람들과 이야기하는 데 더 많은 시간을 할애하고 4개의 벽 안에서 조용히 있지 않을수록 기억력 문제가 줄어듭니다. 글쎄, 추운 겨울 저녁에 외출하고 싶지 않다면 집에 있지만 자신을 가두지 마십시오. 손님을 초대하거나 전화로 오랜 친구와 이야기하거나 인터넷을 통해 화상 통화를 예약하십시오. 그리고 당신의 인생에는 오랫동안 기억에 남을 훨씬 더 행복한 순간이있을 것입니다.

유명한 노래가 말했듯이 "좋은 기분이 더 이상 당신을 떠나지 않을 것입니다." 그건 그렇고, 긍정적 인 태도는 영혼, 몸, 그리고 물론 두뇌의 젊음을 보존하는 데에도 매우 중요합니다. 결국 스트레스 호르몬은 기억력 장애뿐만 아니라 광범위한 정신 신체 질환의 출현으로 이어질 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다.