크로노타이프: 그것은 무엇이며 어떻게 결정합니까?

우리 각자는 자신만의 24시간 주기 리듬을 가지고 있습니다. 그들은 크로노 타입에 의해 결정됩니다. 자신의 크로노타입을 명확하게 정의하면 흥미로운 작업 조건을 선택하고 가능한 한 효율적이고 에너지 비용을 최소화하도록 삶과 활동을 구축할 수 있습니다. 이 기사에서는 크로노타이프를 설정하는 방법과 크로노타이프가 무엇인지 알려줍니다.

"크로노타이프"라는 이름은 "시간"을 의미하는 그리스어 "크로노스"에서 유래했습니다. 이것은 사람이나 동물의 일상 리듬의 개별 모드입니다. 이 개념은 유기체의 적응과 기능의 가능성을 설명할 필요가 있을 때 사용됩니다. 가장 인기 있고 널리 알려진 크로노타이프는 "올빼미", "종달새" 및 "비둘기"이며, 이러한 각 종에는 특정 종에 대한 우리의 소속을 결정하기 위해 알아야 할 고유한 특성이 있습니다. 세 가지 크로노타이프 - 아마추어 분류. 반면 연구자들은 최대 7가지 유형을 구분하고 자세한 내용은 더 많은 정보를 제공하기 위해 고려합니다.

1939년에 유명한 신경생리학자 Kleitman에 의해 처음으로 크로노타입 이론이 제시되었습니다.그러나 불과 30년 후, 스웨덴 Okvist의 심리학자는 사람을 특정 연대기 유형에 귀속시키는 데 어느 정도 도움이 되는 첫 번째 설문지를 작성했습니다. 과학 발전의 그 단계에서 세 개의 크로노타이프만 사용되었습니다. 아침에 활동적이고 아침에 생산적이고 아침에 생산적인 사람들을 "종달새"라고 불렀습니다. 저녁에 활동적이며 이른 상승을 받아들이지 않고 "올빼미"라고 불렀고 중간의 무관심한 변종을 "비둘기"라고 불렀습니다.

나중에 독일의 연대생물학자인 Til Renneberg가 설문지를 완성했습니다. 그의 펜 아래에서 내부 생체 리듬뿐만 아니라 특정 요인이 사람에 미치는 외부 영향을 평가할 수있는 유명한 "뮌헨 테스트"가 나왔습니다. 이 테스트는 사람들을 7개의 크로노타입으로 나눕니다.

과학자들은 또한 타고난 크로노타이프를 따르는 것이 왜 중요한지 증명하고 정당화할 수 있었습니다. 왜냐하면 "자폭"은 내부 생체 시계가 지시하는 대로 살지 않으려는 시도이지만 외부의 누군가가 필요로 할 때 매우 한탄할 수 있기 때문입니다. 건강과 인간 삶의 질에 대한 결과. 과학 실험실에서 크로노타이프의 특징은 인간뿐만 아니라 연구됩니다. 내부 "시계"의 특성이 다른 개별 개인은 이미 동물과 곤충 사이에서 발견되었습니다. 따라서 초파리 중에서 생물학자들은 "초기" 및 "후기" 개체 그룹을 명확하게 식별했습니다.

매우 자주 사람이 자신을 "종달새"또는 "올빼미"라고 생각하는 대화를들을 수 있습니다. 사실, 인구에서 분할은 전혀 그렇지 않습니다.사람들의 절반 이상이 "비둘기"이고 과학자들은 확신하며 "올빼미"와 일찍 일어나는 "종달새"의 몫에 20%만 할당됩니다. 데이터를 자세히 설명하기 위해 이름에 정도를 추가하는 것과 같이 보다 특징적인 설명이 사용됩니다.

• 표현형;
• 경증;
• 중간;
• 약한 유형;
• 뚜렷한 저녁.

인류는 진화 과정에서 '올빼미'와 '종달새'로 나뉘었다는 설이 있다. 종의 생존을 가능하게 하는 것은 필수품이었다. 위험이 도사리고 있는 세상에서 어떤 사람들은 낮에 사냥을 하기 위해 밤에 잠을 자야 했고, 다른 사람들은 밤에 부족의 평화를 지키기 위해 낮에 잠을 자야 했습니다.

사람의 생물학적 리듬은 그의 크로노타입에 달려 있습니다. 과학자들은 다른 대표자들의 하루의 대략적인 특성을 불렀습니다.

고전적으로 발음되는 "올빼미"가 오전 8-10시 전에 일어나는 것은 매우 어렵고 거의 불가능합니다. 그들은 외부 요인에 관계없이 자정 이후에 잠자리에 들지만, 무언가가 그들을 더 일찍 잠자리에 들게 한다 해도 그들을 더 일찍 깨우게 할 수는 없습니다. "올빼미"의 창의적이고 정신적 활동의 절정은 16 시간 이후에 떨어지므로 그러한 크로노 타입을 가진 사람들은 저녁, 야간 근무에 이상적으로 적합합니다. 유형은 변화에 대한 적응력이 떨어지는 것이 특징입니다. "올빼미"는 사회 환경에 매우 잘 적응하지 못합니다.

그래서 그들은 일찍 일어나는 사람들을 부르고, 그들은 강요없이 쉽고 독립적으로 일어납니다. 그들에게 일상은 매우 중요합니다. 왜냐하면 그들은 어떤 변화도 고통스럽게 감지하기 때문입니다. "종달새"의 독립적 인 각성은 아침 4시에서 6시 사이입니다. 그리고 밤 9시 이후에는 잠이 필요합니다.

이 가장 큰 그룹의 대표자들은 보통 아침 6-8시 사이에 스스로 일어납니다. 비둘기는 밤 10시에서 자정 사이에 잠을 자야 한다고 느끼기 시작하고 점심 시간에는 수면과 휴식에 대한 갈망도 경험합니다. 비둘기는 아침과 오후에 중요한 작업을 계획할 수 있는 유연한 체제를 쉽게 제공받으며 저녁에는 매우 효과적이지만 17시간 이내에는 효과적입니다. 이 유형은 현대 조건과 사회 환경에 가장 잘 적응하는 것으로 간주됩니다.

모든 유형은 호르몬 분비로 인한 일주기 리듬이 특징입니다. "올빼미"와 "종달새"는 혈액 내 세로토닌과 멜라토닌 수치가 다릅니다. 기상 후 첫 1시간 동안 일찍 일어나는 사람은 혈액 내 코티솔 수치가 더 높습니다. 모든 크로노타입에서 이 호르몬은 수면 중에 감소한 다음 증가하기 시작합니다. 이 과정이 "종달새"에게 더 빨리 진행되기 때문에 아침 5시에 이미 밝고 명랑하며 창조적 인 성취를위한 준비가되어 있으며 "올빼미"는 여전히 깨어나기 위해 코티솔을 축적하는 단계에 있습니다. 그러나 일찍 일어나는 새들도 다른 사람들보다 일찍 멜라토닌을 축적하기 시작하므로 일찍 잠자리에 들어야 할 필요성을 느낍니다.

연대 생물학에서 가장 저명한 인물 중 하나는 Dr. Breus입니다. Michael Breus는 수면학 분야의 전문가입니다. 그는 수면 연구를 넘어 자신의 몇 가지 크로노타이프를 추론하여 높은 생산성과 웰빙을 달성하기 위해 특정 시간에 특정 행동을 수행할 것을 권장했습니다.

Breus는 비슷한 크로노 타입을 가진 사람들을 충동적이고 때로는 변덕스럽고 기분 변화가 일어나기 쉽고 더 자주 비관주의에 빠집니다. 그러나 본질적으로 "늑대"는 두려움을 모르고 더 자주 새로운 날카로운 인상을 찾고 있습니다. 잠에서 깨어난 후 아침에 그들은 보통 먹고 싶지 않고 커피 두 잔으로 제한합니다. 그러나 저녁이 되면 그들은 진정한 "늑대식욕"을 경험하고 영양사들이 끔찍할 정도로 먹을 준비가 되어 있습니다.

Breus는 "늑대"가 자정 이전에 잠자리에 들지 않고 점심 시간에 잠을 자는 주간 "낮잠"을 제외할 것을 권장합니다. 점심과 저녁에 중요한 일정을 잡아야 하며, 의사는 오전 7시 이후 또는 정오에 스포츠 활동을 권장하여 저녁을 훈련에서 해방시킵니다.

이 유형의 대표자는 긴장이 증가하는 특징이 있으며 종종 폐쇄적이며 사교적이지 않습니다. 그들은 위험을 감수하고 모험에 참여하는 것을 좋아하지 않으며 모든 프로세스 또는 비즈니스의 가장 작은 세부 사항이 중요합니다. 종종 "돌고래"는 완벽주의로 고통받습니다. 그들은 아침에 일어나기가 어렵고 수면 후 안도감을 거의 경험하지 않습니다. 시계 바늘이 저녁 시간에 가까워짐에 따라 쾌활한 느낌이 서서히옵니다. 종종 "돌고래"는 불면증에 대해 불평합니다.

이 크로노 타입의 사람들은 책임감 있고 균형 잡히고 발에 확고하게 서서 자신있게 인생을 걸어갑니다. 그들은 활력이 넘치고 일찍 일어나며 어떤 성취도 쉽게 취하지만 빨리 "숨을 내쉬고" 피곤하며 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

Breus는 그들에게 일찍 잠자리에 들고(오후 10시 이전) 아침 6시 이전에 일찍 일어나라고 조언합니다. 의사는 스포츠와 신체 활동을 17시에 예약하고 아침 7시부터 11시까지 세계를 정복하기 위해 중요한 일을 할 것을 조언합니다.

Breus에 따르면이 그룹의 대표자는 신중하고 친절합니다. 일반적으로 그들은 자신의 건강을 모니터링하려고 노력합니다. 그들은 일어나기가 어렵고 잠은 깊고 강합니다. 거의 모든 "곰"은 충분히 잠을 자지 못한다고 믿습니다. 가장 활동적인 "곰"은 오후에 됩니다.

Breus 박사는 "곰들"이 오후 11시경에 자고 오전 9시경에 일어날 것을 권장합니다. 그러한 꿈을 꾸면 그들의 사업 활동과 작업 능력의 피크는 15:00에 떨어지고 23:00까지는 상당히 높은 수준을 유지하게 될 것입니다. "곰"이 스포츠에 간다면 훈련은 더 일찍이 아니라 18시간으로 계획되어야 합니다.

자신의 크로노타이프를 결정하는 것은 어렵지 않고 가능합니다. 당신이 어떤 유형인지 알아내는 가장 보편적인 방법은 Horn-Ostberg 설문지. 그녀를 찾고 시험을 보는 것은 어렵지 않습니다.

Breus 테스트가 있으며 그 분류는 위에서 논의되었습니다. 도 있다 체온 및 맥박수 측정법 하루 중 다른 시간에. 메소드가 호출된다. 힐델브란트 지수.

크로노타입은 나이에 따라 약간 바뀔 수 있습니다. 대부분의 어린이가 "종달새"로 발음되거나 중간 정도인 경우 나이가 들어감에 따라 "올빼미"의 질량 비율이 그들 사이에서 증가하기 시작합니다. 그리고 남성의 경우 21세, 여성의 경우 19세가 되면 일반적으로 크로노타입이 명확하게 정의됩니다.성인이 늙기 시작하면 시간이 지남에 따라 역전되는 경향이 있습니다. 일찍 일어나기 위해 잠을 덜 자게 됩니다. 하지만 남자들은 다릅니다. 많은 사람들이 "올빼미" 스타일의 바이오리듬을 노년까지 유지합니다.

일부 연구자들은 생체 시계를 일찍 일어나도록 재설정하여 오랜 훈련을 통해 "올빼미"가 되지 않는 것이 가능하다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장은 아직 확실한 근거를 찾지 못했으며 그러한 시도는 건강에 위험할 수 있습니다.

현대 사회 구조와 구성원에 대한 요구 사항은 "종달새"와 "비둘기"에 더 적합하므로 일반적으로 "올빼미"보다 기분이 좋고 건강이 좋습니다. 하지만 생체 리듬의 한 가지 실패, 예를 들어 야간에 강제 수면 부족, 비행, 시간대 변경 및 많은 지표의 심각한 실패가 발생합니다. 따라서 "종달새"또는 "비둘기"가 이러한 변화에 적응하기가 더 어렵습니다. "새"는 우울해질 수 있으며, 이 확률은 항상 "비둘기"에서 몇 배 더 높습니다.

"올빼미"는 아침에 생활하고 일하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 커피도, 강장제도, 운동도 성과를 증가시키지 않습니다. 그러나 이 크로노타이프에도 장점이 있습니다. 과학자들은 "올빼미"가 일상 생활의 혼란을 더 잘 인식하고 이동에 더 쉽게 적응하며 노년기에 더 높은 건강 지표를 보인다는 것을 발견했습니다.

어린이들 사이에서 연구는 다른 데이터를 보여주었습니다. 청소년기의 "올빼미"는 폭력적이고 비정상적으로 행동할 가능성이 더 높으며 우울증에 걸리기 쉽고 매우 공격적일 수 있습니다. 학생 - "올빼미"는 더 나쁜 공부를 합니다. 파트너 유형이 다른 결혼은 파기될 가능성이 더 큽니다.