일찍 일어나는 법을 배우는 방법?

일찍 일어나는 자는 하나님이 주신다. 모두가 이 러시아 속담을 알고 있지만 민간의 지혜를 따르는 사람은 거의 없습니다. 우리는 일찍 일어나기가 어렵습니다. 하지만 이것은 지갑뿐만 아니라 사람의 신체 상태에도 유용합니다. 그러나 우리 대부분은 새벽에 잠에서 깨어나면서 동시에 알람 시계의 도움에 의지하지 않는다는 것을 상상조차 하기 어렵습니다. 왜 이런 일이 발생하고 상황을 해결하는 방법 -이 기사에서 알려줍니다.

아침에 쉽게 일찍 일어나지 못하는 모든 사람들이 주는 첫 번째 이유는 수면 부족. 많은 요인으로 인해 발생합니다. 가장 평범한 - 당신은 늦게 잠자리에 듭니다. 밤 10시 이전에 잠자리에 드는 습관을 들이십시오. 주말을 포함하여 매일 수행하십시오. 처음에는 평소보다 일찍 잠자리에 드는 것이 어려울 수 있지만 시간이 지나면 이것이 정상이 될 것입니다.

이를 위해서는 몇 가지 중요한 조건이 충족되어야 합니다.

1. 소셜 네트워크에서 의사 소통을 거부하고 잠들기 최소 한 시간 전에 뉴스를 시청하십시오.. Bulgakov의 Heart of the Dog의 Preobrazhensky 교수가 금하는 소비에트 신문뿐만 아니라 신문을 읽는 것은 저녁 식사 전과 취침 시간 모두에 해롭습니다. 감성적인 텔레비전 프로그램과 영화도 마찬가지입니다. 신경계를 진정시키고 과도하게 흥분시키지 마십시오.
2. 밤에 과식하지 마십시오. 마지막 복용은 최소 취침 3시간 전에 하는 것이 좋습니다. 배를 채우고 자는 것은 몸매에만 좋지 않습니다. 몸은 쉬는 대신 음식을 소화합니다. 이 경우 양질의 수면에 대해 의문의 여지가 없습니다.
3. 편안한 수면 환경을 조성하십시오. 방을 환기시키고 불을 끕니다. TV, 전화기, 컴퓨터는 침실에 있어서는 안 됩니다. 어두운 암막 커튼을 얻으십시오. 그들은 잠자리에 드는 사람에게 안락한 환경을 형성합니다.
4. 편안한 잠옷 구입. 예쁘지 않고 편합니다. 그것은 당신의 몸이 갑옷을 입은 기사가 일반적으로 느끼는 느낌이 아니라 그 안에 구름처럼 느껴지도록 많은 주름, 구슬 및 활 없이 천연 재료로 만들어져야 합니다.

습관만 들인다면 아침에 일어나기가 정말 쉽습니다. 물론 처음에는 평소보다 일찍 침대에서 나오도록 해야 합니다. 하지만 저를 믿으세요. 결과는 그만한 가치가 있습니다. 앞서 언급했듯이 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

자기 전에 무엇을 합니까? 인터넷에서 비디오 시청, 친구, 지인과의 통신. 새벽 6시에 인터넷 서핑을 하다가 자정까지 일어나기란 정말 쉽지 않습니다. 그러므로 우선 습관을 바꾸고 저녁 시간을 낭비하지 마십시오. 곧 당신은 아침 5시에 일어날 수 있고 심지어 4시에 일어날 수 있고 동시에 낮 시간 내내 쾌활할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

그리고 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람들은 자신의 정신 유형이 "올빼미"라고 주장합니다.그들의 생활 활동에는 아침 시간보다 밤 시간이 훨씬 더 적합합니다. 대부분의 경우 이것은 필요 이상으로 오래 침대에 머물고 싶은 욕구를 정당화하는 데 도움이 되는 변명일 뿐입니다. 사람이 새로운 규칙에 따라 생활하는 데 익숙해지기 시작하면 몸이 그에게 복종합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 스스로 일하지 않는 것입니다.

성인은 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 따라서 몸이 일찍 일어나는 것에 익숙해지기 전에 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 필요하다. 이 경우 가능한 한 빨리 잠들도록 노력해야 합니다.

당신의 수면이 어린이만큼 강하려면 위의 규칙 외에도 여러 권장 사항을 따라야합니다.

• 야외 활동을 더 많이 하세요. 적어도 하루에 한 번은 걷습니다. 퇴근길의 일부를 도보로 이동합니다. 평소보다 몇 정거장 일찍 버스에서 내리거나 자가용을 이용할 경우 가장 가까운 주차장이 아닌 집에서 몇 킬로미터 떨어진 곳에 두십시오.
• 스포츠에 들어가십시오. 체육관에 가고 싶지 않으세요? 아침 달리기를 합니다. 저를 믿으세요. 일찍 일어나기 시작하면 그들과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 원칙적으로 삶은 새로운 색으로 빛날 것입니다.

다음은 일찍 일어나는 것이 당신의 존재에 가져다줄 긍정적인 몇 가지입니다.

상상해보십시오. 다시는 늦지 않을 것입니다. 모닝 커피는 달리는 동안 소비되지 않지만 기쁨으로 도시가 창밖에서 일어나기 시작하는 방법을보고 있습니다. 집에서 휴대전화(자동차 키, 여권 등)를 다시는 잊지 않을 것입니다. 당신은 아침에 모든 것을 통제하게 될 것입니다. 출근 10~20분 전에 일어나는 동료들보다 훨씬 더 멋져 보일 것이다. 그들이 청소하는 동안, 예를 들어 현재 출산 휴가 중인 아이와 함께 집에 앉아 있다면 공식 업무나 집안일을 이미 완료했을 것입니다.

일찍 일어나는 것의 부인할 수 없는 또 다른 이점은 효율성입니다. 하루가 일찍 시작되자마자 끝나지 않은 일이 점점 줄어들 것입니다. 스스로 판단하십시오. 11시에 일어나서 정오까지 힘들게 흔들고, 저녁을 먹고, 설겆이를 했다면, 저녁이 얼마 남지 않았습니다. 작업 리듬에 맞출 시간이 없습니다.

또 하나, 만약 당신이 오전 6시에 일어났다면. 그리고 편안하게 아침을 먹고, 몸을 정리하고, 자녀의 수업을 확인하고, 학교에 데려다주고, 지체없이 스스로 일하러 오는 시간을 가질 것입니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 명확하게 목표를 향해 나아가는 것입니다. 처음에는 가끔 침대에서 일어나는 것이 어렵다고 느끼더라도 낙심하지 마십시오. 시간이 지나면 습관이 됩니다.

잘 자기 전에, 적어도 조금 피곤하면 좋을 것입니다. 결국 저녁 식사 시간에 가까워지면 Morpheus (고대 그리스 꿈의 신)의 세계로 빨리 퇴각 할 수 없을 것입니다. 그러므로 아침에 가장 힘든 도덕적, 육체적 일을 시작하십시오.낮에는 낮잠도 잘 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸에 과부하가 걸리지 않지만 유휴 상태로 두지 마십시오.

하루 동안 계획한 모든 일을 마친 후에는 산책을 하거나 체육관이나 수영장으로 가십시오. 일반적으로 몸과 특히 두뇌는 감사의 의미로 당신에게 평화롭고 편안한 잠을 줄 것입니다. 우리는 이미 취침 1시간 전에 모든 가제트와 분리해야 한다고 언급했습니다. 그러나 앉아서 한 점을 응시하는 것도 적합하지 않습니다. 어떤 종류의 창의성에 참여하십시오 - 그리기, 퍼즐 수집, 자수, 뜨개질.

충분한 수면을 취하려면 오래 잠을 자지 말고 질을 높여야 합니다. 좋은 수면의 주요 적은 신경 장애와 스트레스입니다. 물론 현대 세계에서 완전히 제거하는 것은 성공할 가능성이 낮습니다. 하지만 스스로 스트레스 해소법을 배울 수 있습니다.

다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

• 자기 전에 따뜻한 목욕을 하십시오. 바람직하게는 방향족 오일 또는 바다 소금을 첨가합니다. 이렇게 하면 몸이 이완됩니다.
• 잔잔한 음악이나 자연의 소리 켜기그것은 당신의 신경계를 진정시키고 수면을 준비할 것입니다. 태곳적부터 어린 아이들에게 자장가를 불러준 것은 아무 것도 아닙니다.
• 가장 간단한 저녁 명상을 시도하십시오. 자기 전에 15-20분 동안 움직이지 않고 조용히 앉아 있습니다.
• 일단 침대에서 편안한 자세를 취하고 잠에 가장 적합한 것을 찾아 뒤척임과 회전을 멈추십시오. 잠들기 위해서는 근육이 이완되어야 하며 모든 움직임이 이를 방지합니다.
• 양질의 수면을 위한 조건 만들기 - 정형 매트리스 또는 최소한 베개를 구입하십시오. 잠을 자는 방법은 무엇을 자는지에 따라 크게 달라집니다. 따라서 올바른 침구를 선택하십시오. 그들은 천연 재료로 만들어야합니다. 색상이 너무 밝아서는 안됩니다. 차분한 색상을 선호하고 물론 원하는대로해야합니다.
• 주변에서도 편안함이 필요합니다. 잠자는 방이 너무 덥거나 춥지 않은지 확인하십시오. 즐거운 냄새가 나도록하십시오. 이를 위해 화학 방향제를 사용하지 말고 아로마 양초를 사용하십시오.

이러한 권장 사항을 모두 따른 후에는 잠을 잘 수 있고 쉽게 일어날 수 있음을 이해하게 될 것입니다.

이상적으로는 알람 없이 일어나는 법을 배워야 합니다. 당신의 몸은 그것이 되어야 합니다. 그러나 처음에는 물론 불가능합니다. 따라서 처음에는 알람 시계를 사용하지만 동시에 2가지 주요 규칙을 따릅니다.

1. 알람 시계의 멜로디는 기쁨을 제공해야 하며 자신의 두뇌와 주변 사람들을 놀라게 해서는 안 됩니다. 잠을 깨우기 위해 우울한 음악이나 저녁 벨소리를 두지 말고 아침에 기쁨을 가져다 줄 멜로디를 찾으십시오.
2. 알람을 5분, 10분, 15분 또는 1초로 설정하지 마십시오. 그가 울리자마자 일어나거나 좋아하는 노래를 불러야 합니다.

그런 다음 동일한 계획을 따르십시오.

• 기상 후 따뜻한 물 한 잔을 마신다. 양치질하고 샤워하기. 대조되는 것이 좋습니다. 얼음물로 몸을 씻을 필요는 없지만 이른 아침에 몸을 찌르지 마십시오.
• 최소한의 운동을 하십시오. 이상적으로는 체조 콤플렉스를 수행하거나 요가를 하거나 명상을 하는 것이 좋습니다.
• 아침 식사로 이동합니다. 이때쯤이면 몸은 이미 뜨거운 요리를 꿈꾸고 있을 것입니다.
• 일상 활동을 계속하십시오. 먼지를 닦고, 설거지를 하고, 옷을 다림질하고, 학교 도시락을 싸는 등의 일을 하십시오.
• 에너지가 넘치고 기분을 고양시키는 음악으로 모든 것을 하십시오. 가사 의미: 단어의 진정한 의미에서 춤을 추는 집안일을 하는 즐거움을 부정하지 마십시오.
• 자신을 정리하고 힘, 에너지 및 좋은 분위기로 가득 차서 일하십시오.

과학자들은 그것을 증명했다 아침에 우리의 작업 능력은 오후보다 훨씬 높습니다. 예, 민속 지혜는 아침이 저녁보다 현명하다고 말합니다. 그리고 이것은 정신적 능력과 육체적 능력 모두에 적용됩니다. 아침 운동이 저녁 운동보다 더 좋은 결과를 가져온다고 알려져 있습니다. 예를 들어, 시를 배우는 것뿐만 아니라 늦은 오후보다 아침에 상쾌한 마음으로 복잡한 수학 과제를 완료하는 것이 더 쉽습니다.

일과 휴식의 방식을 바꾸기 전에 그에 대한 태도를 바꾸십시오. 수면은 낮 동안의 걱정을 없애는 방법이 아니라 건강 문제를 비롯한 많은 문제를 피할 수 있는 기회임을 이해하십시오.

일부 전문가는 그러한 생활 꿀팁을 제공합니다.

1. 달성하고자 하는 목표를 적습니다. 아침에 얼마나 할 수 있는지 표시하십시오. 당신이 당신의 승리의 일기를하자.
2. 또 다른 팁 – 주말과 휴일에도 새로운 일상을 깨뜨리지 마십시오., 리듬에서 벗어나지 마십시오. 그렇지 않으면 나중에 올바른 트랙으로 돌아가기 어렵습니다.
3. 혼자가 아닌 온 가족이 함께 얼리버드의 삶을 시작해 보세요. 또는 아침 달리기 동반자를 찾으십시오.첫째, 함께 하는 것이 더 재미있고, 둘째, 집단적인 책임감이 당신에게 힘을 더하고 "좀 더 누워" 싶은 욕구를 줄여줄 것입니다.

그 결과 아침이 가장 아름답고 결실을 맺는 시간임을 분명히 깨닫게 될 것이며, 일찍 일어나는 자에게 하나님이 주신 것을 정확히 본 우리 조상들의 말이 옳았다는 것을 스스로 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 여기서 요점은 "먼저 일어나는 사람이 슬리퍼를 얻는다"는 것이 아니라, 일출과 함께 하루를 시작하는 사람이 좋은 인상과 긍정적인 감정으로 가득 찬 자신의 아름다운 삶을 창조한다는 것입니다. 이제 일어나서 황혼에서 벗어날 시간입니다. 그러면 매일 아침이 정말 좋을 것입니다.