고요함과 자신감을 위한 명상

자신감을 얻으면 자존감이 낮은 사람을 해방시켜 평화와 행복을 박탈합니다. 인간 의식의 영역이 너무 제한되어 뇌가 주제의 초점인 자극에 반응할 수 있는 특별한 명상이 있습니다.

사람의 완전한 삶은 내면의 평화와 자신감을 찾는 것으로 시작됩니다.. 이 상태는 특별한 도움을 받아 달성할 수 있습니다. 심사 숙고. 그것을 수행하려면 한적한 곳에 편안하게 앉아 눈을 감고 완전히 이완하고 완전한 가슴으로 심호흡을하고 호흡에 집중한 다음 심장 부위로 옮겨야합니다. 심장 박동의 리듬을 명확하게 느껴야 합니다.

이 시점에서 모든 불만, 부정적인 감정 및 모든 관련 없는 생각을 버려야 합니다. 부드러운 휴식의 물결이 당신을 어떻게 덮는지 상상할 필요가 있습니다.

모든 문제는 하찮은 모래알로 변합니다. 에메랄드 물결이 당신에게 고요함과 자신감을 심어주는 방법을 느껴야 합니다.바다는 강인함과 장엄함으로 몸을 채웁니다. 당신은 우주의 일부가 됩니다. 당신과 관련된 모든 두려움은 점차적으로 해소됩니다.

매우 중요 잘 선택한 방. 비좁은 방은 지속적인 영적 수행의 결과에 부정적인 영향을 미칩니다. 차분한 환경을 조성하려면 환경의 유리한 진동이 필요합니다.

방이 춥거나 답답하지 않아야 합니다. 방은 완전히 환기되어야 합니다. 직사광선과 외풍에 직접 노출되지 않도록 하십시오.

유쾌한 멜로디는 외부 생각을 제거하고 외부 소리와 소음을 익사시키는 데 도움이됩니다. 음악은 트랜스에 대한 깊은 몰입을 촉진합니다.

전문가들은 기술을 수행하기 전에 샤워를하고 깨끗한 옷을 입고 적절한 위치를 선택할 것을 권장합니다. 이완된 몸은 수면을 유발할 수 있으므로 초보자는 누워 있는 동안 명상을 하지 않는 것이 좋습니다.

명상은 뇌 기능을 향상시키고, 자존감을 향상시키며, 용기를 키우고, 내면의 조화를 이룹니다. 효과적인 기술의 적용을 통해 사람은 과도한 자기 비판이나 과도한 자신감에서 벗어날 수 있습니다.

아침 또는 저녁 명상 주제는 자신의 활동에 따라 선택합니다. 에너지가 하루 중 상반기에 본격화되면 아침에 명상하는 것이 가장 좋습니다. 오후에는 저녁에 명상하는 것이 가장 좋습니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 잠자리에 들기 전에 모든 영적 수행에 참여하는 것이 좋습니다. 밤에 하는 명상은 여성에게 좋다. 약한 성의 대표자는 남성보다 동정심이 많고 스트레스를 받기 쉽습니다.

여성의 자존감 향상에 좋은 시각화 명상. 잠재의식에 영향을 미치는 이 기술은 아침저녁으로 사용할 수 있다. 여성은 우아하고 세련된 옷을 입어야 합니다. 그녀는 정신적으로 자신을 자신감 있고 강하며 독립적인 여성으로 봅니다.

상상 속에서는 매력적인 미소, 아름다운 걸음걸이, 부드러운 몸짓으로 자신을 그려야 합니다. 지나가는 사람들이 어떻게 주위를 둘러보고 감탄하며 당신을 돌보는지 상상해야합니다. 동시에 밝은 그림에는 "나는 모든 의심과 두려움을 영원히 제거합니다! 나는 침착하고 자신있다! 나는 내 모든 노력의 성공을 보장합니다! 난 행복해!"

가장 효과적인 방법 중 하나는 예술적 명상. 불쾌한 사건을 기억하고 다시 느끼고 비명이나 우는 형태로 모든 부정적인 감정을 버려야합니다. 그런 다음 모든 분노, 분노 및 분개를 종이에 묘사해야합니다. 그런 다음 그림은 찢어지고 불에 태워지고 재는 바람에 흩어져야 합니다. 기분을 상쾌하게 하기 위해 고통스러운 감정을 정리한 후, 행복한 결말을 생각해내고 트라우마적인 상황에 대한 긍정적인 결말을 종이에 그립니다. 삶의 어려운 순간에 그림을 보고 밝은 감정으로 재충전할 수 있습니다.

침착함과 자신감은 다음을 얻는 데 도움이 됩니다. 기술 "나는 바위입니다." 앙와위에서 눈을 감고 수행됩니다. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉴 때 신체 감각에 집중하십시오. 당신의 몸이 얼마나 무거운지 정신적으로 상상할 필요가 있습니다.발의 무거움을 느끼며 점차적으로 종아리, 허벅지, 골반, 등, 가슴, 목으로 이동합니다.

자신을 강하고 부서지지 않는 바위라고 상상해 보십시오. 온몸의 힘과 무거움이 느껴진다. 당신은 폭풍, 눈보라, 허리케인, 폭풍을 두려워하지 않습니다. 어떤 요소도 균형과 내면의 평화를 박탈할 수 없습니다. 당신의 머리 - 산 꼭대기 - 기분 좋은 시원한 공기를 느낍니다.

2~3회 심호흡을 하고 손가락을 흔든 다음 팔과 다리를 흔듭니다. 눈부신 하얀 빛에 비추어지는 자신을 상상해 보십시오. 마지막으로 무게를 버리고 자신감과 내면의 평화로 가득 찬 몸으로 들어갑니다.

티베트 명상 자신의 욕구 충족에 대한 생각을 거부하는 데 큰 관심을 기울입니다. 티베트 기법은 원하는 자세를 취하기 전에 공기를 내쉬고 코끝에 초점을 맞추면서 천천히 들이마시는 것을 제안합니다. 사람이 들숨에서 날숨으로의 변화를 느끼면 마음을 활성화하기 위해 날숨 동안 공기의 움직임에 집중해야합니다.

호흡 기술의 도움으로 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 고르고 깊은 호흡에 주의를 기울여야 합니다. 전문가들은 들숨과 날숨을 세는 것이 좋습니다. 가장 간단한 명상을 위해서는 10번의 호흡이면 충분합니다. 조용하고 부드러운 들숨과 날숨에는 간헐적인 공기 충격이 없어야 합니다. 감기에 걸리면 입으로 숨을 쉬어야 합니다.

특별한 영감을 주는 문구는 긍정적인 방식으로 조정하는 데 도움이 됩니다. 자신 만이 자신의 약점을 알고 있기 때문에 개별 확인을 사용해야합니다. 각 표현을 주의 깊게 연구한 후 종이에 고정해야 합니다. 명상하는 동안 적어도 하나의 영감을 주는 문구를 사용하는 것이 좋습니다.

사람이 자신감과 평화를 얻는 도움으로 많은 흥미로운 저작 기술이 있습니다. 예를 들어, 기술 "트론" 정신 계획의 에너지를 중앙 부분으로 향하게하고 성격을 중심으로 특정 정보 필드를 형성하여 개인의 자존감을 높입니다. 명상하는 동안 사람은 자신이 왕좌에 앉아 사랑, 변화의 에너지를 상징하는 오른손에 막대를 들고, 왼손에 지혜를 의인화하는 두루마리를 들고 있는 자신을 상상합니다.

초보자가 가장 흔히 범하는 실수는 외부 소리와 소음을 무시하는 것입니다. 적절한 환경을 만들 수 없다고 해서 몸이 완전히 이완되지는 않습니다. 옆 아파트에서 드릴 소리나 아이들의 비명 소리가 들리면 헤드폰을 사용하여 다가오는 소음을 차단해야 합니다. 헤드폰에서 가볍고 차분한 음악을 들으면 명상에 집중하는 데 도움이 됩니다.

일부 초보자 그들의 정서적 배경, 건강 상태에주의를 기울이지 말고 명상을 시작하십시오. 나쁜 기분이나 두통은 신체의 올바른 기분을 방해합니다. 전문가들은 시행할 것을 권고 올바른 방법으로 조정하는 특수 기술. 부정적인 감정에 대처할 수 없다면 명상을 취소해야 합니다.

자신에게서 불필요한 생각을 몰아내려는 시도는 실수로 간주됩니다. 당신은 그들에게주의를 기울이지 않아야합니다. 조금 기다려야하며 점차적으로 스스로 사라질 것입니다. 명상하는 동안, 당신은 당신의 상태를 평가하려고 해서는 안 되며, 그 기법이 어떻게 작용하고 그 순간에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 정신적 질문에 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다. 특히 "아무것도 생각하지 마십시오"라는 생각을 없애야합니다. 그것은 당신이 정신을 편안하게 하고, 추상화하고, 당신이 무아지경에 들어가는 것을 막는 것을 방지합니다.