미루기: 극복할 수 있는 원인과 방법

"내일은 다른 삶을 시작할거야.

내일은 다시 많이 시작하겠습니다.

내일 나는 과거와 단절할 위험을 무릅쓰고,

내일 나는 나를 괴롭히는 모든 것을 포기할 것입니다 ... "

이것은 유리 안토노프가 부른 아이러니하고 한때 유행했던 노래 "Tomorrow"의 가사입니다. 그것은 또한 사람들에 대한 그러한 추론이 익숙하고 불행하게도 전형적이라는 것을 노래합니다. 실제로 우리 대부분은 종종 다양한 작업의 구현과 목표 달성을 "내일을 위해" 연기합니다. 이 노래의 작가는 자신이 미루는 것 같은 것을 아주 능숙하고 생생하게 묘사했다는 것을 거의 이해하지 못했습니다.

미루다라고 한다 나중을 위해 일을 병적으로 계속 미루거나 중요하지 않고 중요하지 않은 활동으로 대체하는 인간 행동. 미루는 것은 젊은 현상이며 디지털 및 하이테크 시대인 우리 시대에만 내재되어 있다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그러나 실제로 그것은 오랫동안 존재해 왔으며 고대 철학자, 작가 및 과학자에 의해 설명되었습니다. 그리고 그 단어 자체는 16세기의 사전에서 처음 발견됩니다. 과학자들은 얼마 전에 이 현상을 연구해 왔습니다.

어원적으로 보면, procrastination이라는 단어는 영어 단어 procrastination(지연, 연기, 지연)의 어원입니다. 그리고 라틴어 "지연"의 의미를 보면 "pro"는 "for", "for for", "cras"또는 "crastinum"- "내일"로 번역됩니다. 그리고 내일". 간단히 말해서, 미루는 것은 중요하고 가장 시급한 일과 일의 수행을 최대한 나중으로 미루는 것을 의미합니다. 동시에, 사람은 자신의 행동의 결과를 이해하고 삶의 다양한 영역에서 문제를 일으키고 실패로 이어질 수 있음을 알고 있지만 여전히 행동하고 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다.

미루는 많은 예 중 하나를 설명하자면. 여성은 의사를 방문해야 합니다. 거기에는 특정한 이유가 있습니다. 그녀의 자유 시간에 올바른 의사가 그녀를 보고 그녀가 그것을 알고 있을 때, 그녀는 갑자기 많은 가사일을 찾습니다. 청소, 가게에 가기, 다림질, 저녁 요리, 양말 신는 것... 그녀는 무엇이든 하고, 그냥 하지 않습니다. 의사에게 가십시오. 그렇게 하루가 지나고 저녁이 되면 기다릴 수 있는 일들에 지쳐서 병원이 곧 문을 닫고 의사 방문을 연기해야 ​​한다는 사실을 깨닫습니다. 이 특별한 경우가 다른 경우보다 훨씬 더 중요했지만.

미루는 일을 연구하는 전문가들은 미루기의 주요 유형을 확인하고 설명했습니다.

• 가정 미루는 것은 일상적인 집안일 수행을 영구적으로 지연시키는 것을 포함하며, 이는 일상과 생활 방식을 방해할 수 있습니다.집 청소, 음식 및 기타 필요한 물건 구입, 요리, 세탁 및 다림질, 문제 해결, 경미하고 긴급한 수리가 연기되고, 취침 및 기상 시간이 지연되고, 위생 절차 및 기타 일이 지연됩니다.
• 아래에 신경증 환자 미루는 것은 교육 선택, 거주지 및 직장, 개인 생활 마련, 결혼 및 자녀 출산과 같은 기본적인 삶의 결정을 내리는 데 있어 규칙적인 지연을 숨깁니다.
• 학생 미루는 것은 학생, 에세이, 보고서, 기말 보고서 및 기타 유형의 작업을 작성하는 학생, 시험 및 시험 준비 등이 숙제를 계속 미루는 것을 의미합니다.
• 미루다 의사 결정 사람이 결정을 내리는 것이 매우 중요하고 결정을 내리는 것이 필요하며 매우 중요하고 많은 것이 그에게 달려 있음을 이해하지만 그는 여전히이 문제를 제쳐두고 가능한 한 오랫동안 아무 것도 결정하지 않으려 고 노력할 때 발생합니다. .
• 강제력 미루는 것은 다양한 경우의 일정을 지속적으로 조정하는 것입니다.

그러나 더 간단한 구조적 설명도 있습니다.

• 작업 완료 지연;
• 의사결정을 미루는 것.

"나중에"사건의 다양한 연기 중에 사람은 특정 감정을 경험하며 이와 관련하여 심리학자들은 구별합니다 느긋하고 긴장된 미루기 유형.

느긋하게 미루는 사람 그들의 의무를 부정적인 것으로 여기므로 가능한 모든 방법으로 그것을 피하고 거부하고 숨깁니다. 그리고 그들의 관심은 즐거움, 오락 및 즐거운 감각을 가져다주는 다른 활동에 집중됩니다.따라서 그들은 성격의 관능적 인면만을 만족시키기 위해 실제 삶을 희생합니다. 그들은 아직 해야 하는 일을 피하지만 마감일에 대해서는 걱정하지 마십시오. 그들은 침착하고 편안하며 이로 인해 죄책감이나 부끄러움을 느끼지 않습니다.

다른 감정이 극복 긴장을 늦추는 사람. 업무의 부담과 기한의 압박으로 인해 부정적인 감정을 많이 경험한다. 그러한 사람들은 자신의 능력에 확신이 없고, 작업 세트에 집중하는 방법을 모르기 때문에 끊임없이 휴식과 안심이 필요하다고 주장하며, 미리 실패와 실패의 운명을 가지고 있다고 생각합니다. 그러나 동시에 그들은 여전히 ​​\u200b\u200b계획으로 가득 차 있으며 원칙적으로 구현되지 않을 것입니다. 그들은 휴식을 취하고 힘을 얻고 전투에 뛰어드는 데 약간의 시간을주기를 원하지만 선언 된 작업 마감일이 만료되고 죄책감, 불안 및 두려움의 감정이 나타나기 때문에 이는 추가 스트레스로 이어집니다. 이 모든 것은 일련의 끝없는 지연과 실패를 수반하며, 작업과 계획의 실행을 끊임없이 미루는 것입니다.

긴장을 늦추는 사람 유아적 행동으로 인해 교육적, 직업적, 재정적 영역에서 뿐만 아니라 사생활에서도 종종 실패하여 사람들과의 관계에서 많은 문제를 야기합니다. 인생에서 무엇을 원하는지 모르는 경우가 많기 때문에 스스로 목표를 정의하고 체계적으로 달성하지 못하기 때문에 목적이 있고 자신감이 넘치는 사람 옆에 매우 불편합니다.이것은 그러한 개인에게 우울증의 출현을 유발하고, 스스로 물러나고, 외부 세계와 자신을 닫고, 사회 생활에서 멀어지고, 친척 및 친구와의 접촉을 차단합니다. 지연 유형의 분류도 만성 및 일시적(비만성)입니다.

만성은 차례로 다음과 같이 나뉩니다.:

• 회피 지연 (미루는 일을 회피하는 사람은 자신이 없고 불쾌한 일을 피하고 최종 평가를 하면 불안을 줄일 수 있는 기회가 생긴다. 비록 긍정적인 일이라 할지라도 자신의 일이 고려되고 평가된다는 바로 그 사실을 두려워하기 때문이다. 마감 시간이 지나면 흥분과 불안이 더욱 커집니다.)
• 의사결정을 미루다 ( 우유부단한 미루는 사람은 주로 실수를 하거나 잘못된 일을 하는 것에 대한 두려움 때문에 특정 시간 내에 결정을 내릴 수 없습니다.)
• 흥분한 미루기 (이 경우 사람은 아드레날린 러시를 경험하기를 원하기 때문에 의도적으로 작업 완료를 지연합니다. 작업 완료를 지연하는 것은 그의 능력에 대한 일종의 도전입니다).

첫 번째와 두 번째 유형(회피와 우유부단) 전문가들은 수동적인 형태의 미루는 것을 언급하고, 세 번째(흥분) - 활성. 그들 사이의 차이는 최종 결과와 그에 대한 만족도에 있습니다. 이것은 활동적인 미루는 사람이 의도적으로 제 시간에 작업을 완료하는 것을 피하고 스릴을 경험하기를 원하며 자신을 확신할 수 없고 확신하지 못하기 때문이 아님을 의미합니다. 반대로, 그들은 마감일을 극도로 밀어붙이더라도 모든 것을 제시간에 완료하고 성공적으로 일을 수행할 수 있다는 것을 알기 때문에 자신에 대해 매우 자신감이 있습니다.이런 식으로 일을 하는 것은 그들을 흥분시키고 어느 정도 자신을 존경할 수 있는 기회를 줍니다. 반면 소극적 미루는 사람은 능동적 미루는 사람과 정반대이며 불안과 약한 능력으로 사업을 시작합니다.

심리학자들은 또 다른 별도의 유형에 대해 이야기합니다. 적대적 미루기, 그 본질은 자신의 의지에 반하여 자신에게 심어진 사회 시스템에 대한 사람의 반대, 모든 규칙, 체제 및 마감일의 거부에 있습니다. 이 경우 사람은 사회의 확립 된 질서에 절대적으로 만족하지 않지만 주변의 어떤 것도 바꿀 수 없습니다.

그들의 연구에서 심리학자들은 미루기의 다양한 원인을 설명합니다. 더 자세히 살펴 보겠습니다.

• 실패에 대한 두려움과 성공에 대한 두려움을 일으키는 신념. 이 경우, 그 사람은 자신이 잘 할 것인지 확신하지 못하기 때문에 무의식적으로 작업을 지연시키는 경향이 있으며, 이로 인해 다른 사람들로부터 조롱과 비난의 대상이 될까 두려워합니다. 그는 자신이 대처하지 않거나 형편없이 대처하거나 평범하게 대처할 것이라고 미리 확신하므로 요점을 보지 못하기 때문에 시도하지 않을 것입니다.
• 완벽주의. 완벽주의자는 모든 면에서 완벽을 추구합니다. 작은 것 하나하나에 집중하며 사건을 이상적인 상태로 만들기 위해 노력합니다. 제한된 마감일은 그들을 두려워하지 않으며 원칙적으로 무시합니다. 약간의 얼룩없이 완벽하게 작업을 수행하지 않는 것이 훨씬 더 끔찍하기 때문입니다.완벽주의 자체가 나쁜 것은 아니며, 가장 중요한 것은 그것이 완벽하게 작동하지 않을 것이라는 확신 때문에 작업이 지연되거나 완전히 거부되지 않는다는 것입니다.
• 낮은 자존감과 자기 의심. 사람의 이러한 심리적 상태는 아무것도 할 수 없고 재능, 기술, 지식 등이 없기 때문에 직업이나 작업을 완료할 수 없다는 확신으로 이어집니다. 따라서 그는 다음이 있다고 결정합니다. 고의적으로 실패한 사업에 에너지와 에너지를 낭비하는 것은 의미가 없습니다.
• 완고하고 자주적인 성품, 모순과 대립의 정신. 그러한 성격을 가진 개인(허무주의자, 무정부주의자 및 반군이라고도 불릴 수 있음)은 사회가 부과하는 규칙에 순종하고 거부하는 자신의 의지를 주변 세계에 보여줍니다. 이 경우 미루는 것은 사회의 프로그램된 삶으로부터의 자유에 대한 갈증으로 인해 유발되는 갈등의 도구로 작용합니다.
• 우선 순위 실패. 사람이 많은 일을 맡게 되면 모든 일을 떠맡기 시작하고, 결과적으로 사람은 주의 집중과 힘의 분산에 어려움을 겪으며 모든 일을 멈춥니다. 그는 최소한의 저항의 길을 따르고 어쨌든 모든 것을 할 수는 없을 것이라고 결정합니다.
• 자기 조직의 부족. 여기에 모든 것이 간단하게 설명되어 있습니다. 사람은 시간을 적절하게 할당하는 방법을 모르기 때문에 끊임없는 지연과 지연이 있습니다.

• 불쾌하고 지루한 직업, 사람이 전혀 좋아하지 않는 것이 종종 미루는 원인이 됩니다.
• 동기 부족. 작업이 끝나면 좋은 공정한 보상을 받을 것임을 알고 더 빠르고 더 나은 작업을 위해 노력합니다. 작업량이 많은 것으로 알려진 경우 완료하려면 많은 시간과 노력을 기울여야하며 결과적으로 계약자는 자신의 견해로 불충분 한 보수를받을 것이며 시도하지 않을 것입니다 이 작업을 제 시간에 고품질로 완료합니다. 기본적인 흥미가 없기 때문에 여기에 특정 직업에 대한 혐오가 더해지면 미루는 이중 피드가 형성된다.

게으름, 무관심, 지속적인 미루기, 주의력 감소, 자기 조직화 및 시간 엄수 수준의 감소 또는 완전한 부족 또는 기타 유사한 나쁜 습관의 존재와 같은 징후를 자신이나 자녀에게서 정기적으로 발견하는 경우, 그러면 당신의 가족이 살고 번영할 가능성이 매우 높습니다. 지연 증후군.

미루기의 심리적 특징 그것은 종종 좌절에 근거한다는 것입니다. 한 번에 당신은 크게 속고 심각한 좌절을 겪었고, 이로 인해 충격을 받고 두려운 적이 있었을 것입니다. 미루는 이유의 근본 원인을 이해해야 합니다. 아마도 여기서 주된 역할을 하는 것은 게으름이 아닐 것입니다. 어쨌든 자기 파괴의 수준을 나타내는 척도의 지나치게 높은 지표는 낮추어야합니다.그렇지 않으면 나중에 시간 낭비와 기회를 놓친 것을 크게 후회하게 될 것입니다.

전문가들은 미루는 것의 결과, 장단점에 대해 많은 결론을 내렸습니다. 거기에는 플러스가 없습니다. 그러므로 미루는 것이 부정적인 결과를 초래한다는 것을 알고 어떤 결과를 기억하는 것이 중요합니다.

지속적으로 미루면 다음을 할 수 있습니다.

• 작업의 효율성을 줄입니다.
• 경력 성장의 기회를 잃거나 심지어 직장을 잃습니다.
• 자신에게 심각한 재정적 어려움을 일으키십시오.
• 친척, 친구 및 직원과 갈등을 겪습니다.
• 규칙적인 수면 부족, 불면증 및 신경 긴장으로 인한 만성 피로 증후군 "얻기";
• 화를 잘 내는 사람이 되어 쇠약해지고 우울해집니다.

직장에서 사람이 산만 해짐 잦은 커피와 차 마시기, 담배 피우기, 동료들과의 잡담, 개인적인 전화 대화, 인스턴트 메시징, 재미있는 사진과 비디오 공유 및 보기, 소셜 네트워크 방문, 인터넷에서 뉴스 피드 및 가십 읽기, 컴퓨터 게임 등 이 모든 것이 가능합니다. 적시에 명령을 실행하거나 완전한 실패로 이어집니다. 결과적으로 질책, 벌금, 보너스 상실, 강등 또는 해고를 당할 수 있습니다.

직장에서 길고 힘든 하루를 보낸 후 많은 사람들이 소파에 누워 인터넷 서핑을 하거나 TV를 보면서 긴장을 푸는 것을 선호합니다. 좋아하는 시리즈, 컴퓨터 게임, 소셜 네트워크는 휴식의 거대한 환상을 만들고 몸과 뇌에 좋은 휴식을 줄 뿐만 아니라 오히려 더 피곤하게 만듭니다.그들은 또한 집안일을 할 기회를 주지 않으며, 그렇게 하면 쌓이게 되어 가족 구성원들에게 서로의 관심을 빼앗깁니다. 따라서 시간이 지남에 따라 친척이 멀어지고 사소한 불만과 과소 평가가 쌓이고 긴장과 오해의 분위기가 조성됩니다. 결과적으로 가정 문제와 가족 관계의 문제가 나타납니다.

기쁨이 없는 직업을 바꾸라는 충고는 너무 과격하고 감히 그런 조치를 취하는 사람은 거의 없습니다. 또한 문제가 일 자체에 있는 것이 아니라 자기 조직화의 부족과 과도한 불안에 있다면 의미가 없습니다.

이 문제를 한 번에 완전히 제거하는 만병 통치약은 없습니다. 그러나 완전히 미루는 것을 멈추고 노동 생산성과 소득 수준을 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그 결과 완전한 삶의 만족도를 얻고 두려움과 심리적 장벽을 제거할 수 있습니다.

매우 중요 종이에 모든 일을 정리하십시오, 그러면 실제 생활에서 탐색하는 것이 훨씬 쉽고 쉬울 것입니다. 이 문제에서 간단하고 효과적인 아이젠하워 매트릭스가 응급 처치를 제공합니다. 4개의 필드가 있는 테이블입니다. 상단 가로줄에는 "긴급한 사항"과 "비긴급한 사항"을 기재하십시오. 왼쪽 세로 - "중요" 및 "중요하지 않음". 따라서 "긴급 중요 사항", "긴급하지 않은 중요 사항", "긴급하지 않은 중요 사항" 및 "비 긴급하지 않은 중요 사항"의 4가지 그룹이 생성됩니다.

왼쪽 상단 필드 "긴급 중요"에 모든 긴급, "불타는" 사례를 기록하고 즉시 수행합니다. 일반적으로 이것은 자체적으로 발생합니다. "긴급하지 않은"에서 긴급한 경우(예: 변기에서 꺼진 램프 교체)를 입력할 수 있지만 건강이나 생명을 위협하지 않으며 실패해도 심각한 결과를 초래하지 않습니다. "긴급하지 않은 중요한 일" - 미래로 가는 길을 닦고 존재에 의미를 부여하는 삶의 근본적인 과제이자 목표입니다. 그리고 매우 미루는 경향이 있는 케이스의 범주입니다. 따라서 계획된 각 목표에 동기를 부여하십시오.

그리고 케이스의 마지막 범주 - "중요하지도 않고 긴급하지도 않다". 여기에는 사람이 대부분의 시간을 보내는 경향이 있는 넌센스가 포함됩니다. 사람들을 미루는 끝없는 악순환에 빠지게 하고 다른 그룹의 활동과 책임, 특히 개인의 성장과 성공에 필요한 긴급하지 않지만 매우 중요한 작업에서 주의를 돌리는 것은 바로 이러한 "사물"입니다.

자신을 위한 몇 가지 목표를 설정하고 목록에 추가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그것들을 달성하기 위해 어떤 수단이 필요하고 얼마나 오래 걸릴 것인지가 명확해지는 방식으로 그것들을 분배할 필요가 있습니다. 목표는 일반적으로 평생, 향후 몇 년, 내년, 월, 주, 일에 대해 정의할 수 있습니다. 인생의 목표가 무엇인지, 목표가 당신에게 의미하는 바가 무엇인지, 그것이 의미하는 바를 명확하게 이해하면 현재와 미래의 그림이 분명하고 분명해질 것입니다.그리고 당신은 더 이상 무의미함 속에 길을 잃고 공허함과 단조로움 속에서 목적 없이 방황하는 미루는 자가 되지 않을 것입니다.

또한 자신의 강점을 계산하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이것이 목표 달성 문제에 합리적으로 접근하는 유일한 방법입니다. 무언가를 성취하기 전에 스스로 운전을 하고 기운이 떨어지면 다시 미루는 웅덩이에 빠질 수 있습니다. 그리고 좋은 휴식을 취하여 몸과 뇌가 정말로 부담을 덜고 긍정적인 감정과 새로운 힘으로 재충전되도록 하십시오.

개발 과정에 등록하고, 독학을 향상하고, 고품질 문학을 읽고, 창의력을 발휘하고, 가족 및 자녀와 시간을 보내십시오.

열심히 일하십시오. 인간의 심리학은 노동이 시스템에 의해 부과된 적으로 인식되는 경우가 많습니다. 그러나 일은 성공의 기초라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 일 없이 인생에서 좋은 것은 아무것도 얻을 수 없으므로 친구처럼 대하고 사랑하려고 노력해야합니다.

공허한 오락, 끝없는 오락, 무의미한 소란은 아무런 유익도 얻지 못한다는 것을 이해해야 합니다. 더욱이, 그들은 사람의 인격에 해를 끼치고 손상을 주어 소중한 시간을 빼앗고 자신을 개선할 기회를 박탈합니다.