이혼 후 우울증에서 벗어나는 방법?

아아, 모든 커플이 노동 조합을 구할 수 있는 것은 아닙니다. 상황, 배신 또는 단순히 성격의 차이로 인해 배우자는 경우에 따라 어려운 결정을 내려야 합니다. 이혼은 일상적인 삶의 방식을 크게 바꿉니다. 이 기간은 정서적 스트레스 및 경험과 관련이 있으며, 그 억압은 종종 남성과 여성 모두에게 장기간의 깊은 우울증으로 이어집니다.

살다보면 누구나 다양한 어려움을 겪을 수 있습니다. 결혼 관계의 단절은 감정에 심각한 상처를 주고 혼란을 일으키며 때로는 상당한 스트레스를 줍니다. 이혼 결정이 내려지고 발표되면 공동 계획과 이전 생활 방식을 끝내야합니다.

다음과 같은 경험과 상황은 이별 후 우울증으로 이어질 수 있습니다.

• 무가치함과 무가치함의 느낌. 대부분의 경우 이것은 소울 메이트와 "산" 파트너가 느끼고 모든 희망을 남편이나 아내와의 동맹에만 고정시킵니다.
• 자신에 대한 실망, 자존심과 자존심의 침해. 새로운 관계 또는 파트너의 배신으로 인해 이혼이 발생했다면 그러한 경험은 종종 고통스럽고 잊혀지지 않습니다.
• 아이들에 대한 죄책감, 아이들과의 연락을 끊을 수 있다는 두려움.
• 과거의 실수에 대한 반성. 종종 헤어진 후 이전 파트너는 깊은 자기 성찰에 빠지며 과거의 사건과 결혼 생활의 잘못에 대해 잔인하게 자신을 비난합니다.
• 재정적 어려움. 이혼 후 공동 가계가 해체되고 전 배우자 중 한 명이 자녀를 돌보고 있습니다. 이사를 갈 때 새 집을 찾는 것도 문제가 될 수 있습니다.
• 죄책감이나 수치심으로 괴로워합니다.

이혼은 두 가지 유형이 될 수 있습니다.

• 두 배우자가 결정을 내릴 때 상호 합의에 의해;
• 한쪽에서 시작되는 반면 다른 쪽에서는 휴식을 원하지 않습니다.

첫 번째 시나리오에 따라 발생하는 이혼은 평화적이라고 할 수 있습니다. 그 후, 이전 파트너는 종종 개인 생활을 신속하게 정리할 수 있습니다. 그들은 잠시 후에 의사 소통을 할 수도 있습니다. 그러나이 경우에도 전 배우자는 여전히 우울 증상의 발생에서 면역이되지 않습니다.

두 번째 경우에는 버림받은 쪽의 경험이 훨씬 더 힘들고 강해집니다. 이 경우 심리적 정서적 상태와 생활 방식을 확립하는 기간이 상당히 길 수 있습니다.

남성과 여성 모두에서 우울 장애의 증상은 대체로 동일하게 보입니다.

• 어떤 식 으로든 극복 할 수없는 강한 무관심;
• 만성 피로;
• 수면 장애 또는 불면증;
• 눈물, 신경 피로, 감정 조절 불가능;
• 종종 우울증은 사랑하는 사람에 대한 분노와 공격의 폭발로 나타납니다.
• 파트너에 대한 깊은 원한, 복수하려는 욕구;
• 미래에 대한 두려움, 더 이상의 삶에 대한 절망감과 절망감;
• 자존감의 하락, 자기 의심;
• 알코올 및 약물 중독, 과거 중독의 악화;
• 의심, 공황 발작, 강박적인 두려움;
• 외모와 건강을 소홀히하면 사람이 "자신을 시작합니다"라고 말합니다.
• 자신의 고립, 의사 소통의 범위를 좁히거나 접촉을 완전히 거부합니다.
• 자살 경향, 자살하려는 욕구.

우울증은 긴 과정이 특징입니다. 몇 주 동안 하나 또는 2-3개의 증상이 관찰되었다가 사라지면 이것은 그저 지나가는 슬픔의 상태일 뿐입니다. 그다지 무섭지 않으며 대부분의 경우 결과 없이 신속하게 처리할 수 있습니다.

이혼을 겪고 있는 사람들의 우울한 상태는 여러 단계를 거칩니다. 개인의 특성과 구체적인 상황에 따라 각각의 기간이 다를 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 각 단계에 얽매이지 않고 가능한 한 빨리 각 단계를 통과하는 것입니다.

• 첫 번째 단계는 현재 상황을 부정하는 것입니다. "이것은 될 수 없으며 결코 없을 것입니다"- 그러한 반응은 정신의 보호 메커니즘입니다. 당연한 것을 받아들이지 않음으로써 피할 수 없는 심리적 긴장은 말 그대로 뒤로 밀려난다.
• 분노와 괴로움. 이 단계로 이행한 후에는 공격성과 자신의 이익을 보호하려는 욕구가 우선시됩니다.이 기간은 스캔들과 어려운 갈등으로 특징 지어지며 파트너를 서로에게서 더욱 멀어지게합니다.
• 파트너를 되돌리고 싶은 강렬한 욕구. 배우자가 재결합하도록 설득하기 위해 관계를 개선하려는 필사적인 시도. 방해하는 대화, 협박, 선물, 위협이 사용될 수 있습니다.
• 적극적인 경험의 단계. 현재 상황을 최대한 수용하고 이에 적응하기 시작하는 기간. 모든 보호 메커니즘이 작동한 후 인간의 정신은 격차와 새로운 상황을 받아들여야 합니다. 이 단계에서 직접적인 경험과 회복 과정이 시작됩니다. 이 단계에서 지연이 가장 자주 발생합니다.

차례로, 우울 장애의 각 단계의 기간과 경험의 중증도는 여러 요인에 따라 달라집니다.

• 전 배우자의 나이, 혼인 및 혼전 관계의 기간;
• 어린이, 부모, 친구 및 친척의 지원 가능성;
• 이전 배우자 각각의 정신 및 스트레스 저항의 특징;
• 결혼 관계 및 휴식 시간에 서로에 대한 감정;
• 부모의 이혼 경험의 특성;
• 결혼 관계의 붕괴에 대한 구체적인 이유(반역, 속임수, 재정 문제, 친척의 개입, 배우자 중 한 사람의 중독 또는 의존, 가정 폭력 등).

심각하고 장기적인 우울증의 경우 모든 것이 순조롭게 진행되도록 할 수 없습니다. 이러한 상태는 결과적으로 정신에 지울 수 없는 흔적을 남기고 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이 기간 동안 남자든 여자든 아무리 힘들더라도 모든 의지를 모아 완전한 삶으로 돌아가는 방향으로 이끄는 것이 중요합니다.

심리학자의 조언은 이혼 후 스트레스를 완화하고 정신 감정 상태를 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.

• 눈물과 슬픔을 금하지 마십시오. 감정의 적극적인 방출은 매우 좋은 결과를 제공합니다. 고통과 원한은 살아야하며 그 후에 만 ​​​​이 상황과 관련된 모든 부정적인 것을 놓을 수 있습니다.
• 자신을 가두지 마십시오. 사랑하는 사람, 가족 또는 친구가 당신을 돕게 하십시오. 비밀 대화, 경험 표현은 우울증 극복에 도움이 될 것입니다.
• 심리학자나 심리 치료사에게 언제든지 연락하십시오. 종종이 기회는 약점의 표현으로 간주되어 무시됩니다. 한편, 전문적인 도움은 어려운 심리 정서적 경험을 없애는 데 도움이 됩니다.
• 취미와 체육은 이혼 후 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 이전에 둘 중 하나를 좋아하지 않았다면 관심 있는 활동을 찾으십시오. 체육관, 크리에이티브 스튜디오에 등록하고 모든 악기를 마스터하세요. 이것은 당신의 지평을 넓히고 당신의 사회적 범위를 넓힐 것입니다.

• 항우울제는 급성 정신적 스트레스를 완화합니다. 그러나 그러한 약물은 이전에 상황을 평가한 의료 심리학자 또는 심리 치료사 만 처방 할 수 있습니다. 또한 많은 경우 항우울제는 중독성이 있습니다. 그 후, 의존성을 제거하기 위해 추가 치료가 필요합니다.
• 다음 조언은 여성에게 더 많이 적용되지만 남성에게도 부분적으로 적용될 수 있습니다. 몸 조심하세요, 자신의 새로운 모습을 찾고 옷장, 메이크업 및 헤어 스타일을 통해 구현하십시오.
• 이전 소울 메이트를 원망하기 위해 새로운 관계를 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 이것은 새로운 실망으로 이어질 수 있습니다. 친구 및 좋아하는 사람들과 더 많이 채팅하세요.
• 어떤 경우에도 슬픔을 술로 채우지 마십시오.특히 향정신성 물질을 만지지 마십시오. 아주 짧은 재미는 감정 상태의 악화로 대체됩니다. 그러한 생활 방식은 확실히 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.