질투 : 그것이 무엇인지, 원인, 징후 및 제거 방법

질투하는 사람이 필연적으로 사랑한다는 진술은 질투가 다르고 다른 감정과 감정에 의해 발생하고 동기가 다르기 때문에 항상 현실과 일치하지 않습니다. 질투의 메커니즘을 이해하고 그 유형과 결과를 아는 것은 병적인 질투하는 사람을 정확하게 식별하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 불쾌한 감정에 대처하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 제공합니다.

질투는 인간 정신의 놀라운 특성이며, 그 기원은 과학자들이 여전히 주장하고 있습니다. 심리학에는 이 감정에 대한 정의가 꽤 있지만 질투하는 사람이 경험하는 것의 전체 본질을 완전히 표현하는 것은 없습니다. 질투는 무언가의 유일한 소유물을 유지해야 할 필요성을 표현하는 생생한 감정이라고 믿어집니다. 여성 소설가와 TV 시리즈 감독은 습관적으로 이러한 감정을 낭만화하지만 실제로 숭고한 것은 없습니다. 사실, 특정 상황의 영향으로 악화되는 주인의식.

질투는 사람에게 많은 것을 주었습니다.이 감정 덕분에 사람들은 가족과 일부일처 결혼의 제도를 형성했습니다. 인류의 여명기에이 감정은 부족이 이웃 부족과 피를 섞지 않도록 보호했습니다. 남성은 무의식적으로 심리학과 정신 의학에 대한 지식이 없으며 자신의 것으로 간주되는 여성을 낯선 사람의 잠식으로부터 조심스럽게 보호했습니다. 자연은 부족의 고유한 특징인 DNA를 보존하기 위해 그러한 정신적 메커니즘을 만들었습니다.

이를 바탕으로 질투를 구성하는 감정의 스펙트럼은 속인 사람이 느끼는 것과 매우 유사하다. 여자는 남자를 질투하고 자신과 자손을위한 "자원의 원천"을 잃을 위협을 느낍니다.

남성의 질투는 대개 비슷하며 항상 자신의 침해와 열등감을 동반합니다. 본질적으로 사람은 지배, 정복, 승리에 대한 갈증이 있습니다. 따라서 그는 통제력과 권력을 잃고 잃을 수 있다고 느낄 때 질투하기 시작합니다.

마지막으로 질투의 낭만주의에 대한 신화를 불식시키고 그것을 구성 요소 감정으로 분해합시다. 우리의 질투는 무엇입니까?

• 두려움 (중요한 것을 잃는 것, 혼자 남겨지는 것, 잃는 것);
• 분노, 분노 (자신, 파트너, 가능한 경쟁자 또는 라이벌);
• 분개 (자신에게, 파트너에게);
• 자기 연민;
• 불안.

보시다시피이 목록에는 낭만적이고 즐거운 것이 없습니다. 거기에는 사랑, 애정, 부드러움, 성적 매력이 없습니다.질투는 사랑하는 사람에게 항상 발생하는 것은 아니며 연인이 항상 이러한 감정을 경험하는 것은 아닙니다. 따라서 질투는 고대이지만 오히려 파괴적인 감정에 기인할 수 있습니다. 거기에는 창의적인 것이 없습니다.

누구에게나 시기와 질투는 어느 정도 있습니다. 어린 아이들도 어머니와의 일반적인 관계가 위협을 받을 때(예: 두 번째 아기를 낳을 때) 이와 유사한 감정을 보입니다. 이 심리적 반응은 타고난 것이 아니라 유전적으로 결정된 것으로 간주되며 인류의 모든 대표자의 특징입니다.

적절하고 정상적이며 보통이라면 질투하는 사람이나 파트너 또는 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 파괴적인 형태의 질투는 다른 사람 및 세상과의 관계를 망칠 뿐만 아니라 심각한 정신 질환 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 질투에 기초한 질병 발병 메커니즘은 심리학자들에 의해 고려됩니다.

과도하고 병적인 질투는 가족 갈등, 이혼, 살인 및 남색의 원인 중 가장 중요한 위치 중 하나를 차지합니다.

질투 질투 - 불화. 심리학자들은이 감정의 여러 유형을 구별하며 모든 유형에는 고유 한 특성, 위험 정도 및 병원성이 있습니다.

이것은 가장 일반적인 유형입니다. 모든 두 번째 사람은 어느 정도 낮은 자존감으로 고통받습니다.자기 의심은 또한 거의 모든 사람의 특징입니다. 특정 노력의 대가로 사람은 자존심을 만들지 만 매우 연약하고 취약합니다. 그의 남자는 평생 동안 보호하려고합니다. 당연히 자존감이 완전히 무너질 수 있는 위험한 상황이 닥치면 질투심에 불타오르는 반응을 보인다.

그에게는 파트너에 대한 감정이 있는지 없는지조차 중요하지 않습니다. 다른 사람의 눈에 웃음거리처럼 보일 상황을 방지하는 것은 어떤 대가를 치르더라도 중요합니다. 질투하는 사람 자신은 "질투는 그가 사랑하는 것을 의미한다"는 말을 진심으로 믿지만 그러한 질투는 종종 사랑 없이 발생합니다.

그러한 질투는 힘든 어린 시절을 겪은 사람들, 처벌과 굴욕을 견디고 동료들과 정상적인 건설적인 관계를 구축하지 못한 사람들에게 내재되어 있습니다. 그러한 과거를 가진 성인은 일반적으로 매우 취약하고 민감하며 민감합니다.

이 유형의 질투는 언어 공격, 모욕, 비난 및 비난으로 나타납니다. 이러한 유형의 질투하는 사람들은 자신의 소울 메이트를 속일 수 있지만 "측면에서"이기는 것은 개인의 연약하고 완전한 자존감을 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

이것은 또한 상당히 일반적인 관계 시나리오입니다. 질투하는 사람의 감정적 스펙트럼은 재산 손실에 대한 두려움이 지배합니다. 그에게 아내는 고양이나 개처럼 재산이다. 어머니는 종종 너무 질투합니다. 아들에 대한 태도가 소유욕이라면 어머니의 질투는 며느리에게, 때로는 더 이상 그녀의 소유물이 될 수 없는 어른이 된 아이의 친구에게로 향합니다. 그것은 다른 사람들에게 속하기를 원합니다.

사람이 다른 사람을 재산으로 인식하면 반사 수준에서 소유로 인한 즐거운 감정의 출현 메커니즘이 이미 개발되었기 때문에 그를 소중히 여깁니다. 그러나 그것을 빼앗을 수 있는 사람이 그것을 잠식하면 질투하는 사람에게는 자동으로 강한 분노와 공격성을 유발합니다. 종종 그러한 질투는 가장 강한 모욕으로 경험되며, 그 대상은 질투하는 사람과 감히 재산을 빼앗은 사람입니다.

그러한 질투의 사랑은 존재하지만 물질적이며 합리적입니다. 매우 자주 그러한 질투하는 사람은 복수, 추악하고 심지어 사악한 행동에 의지할 수 있으며 또한 범죄자와 그의 "숭배와 소유의 대상"에 대한 신체적 처벌을 받기 쉽습니다. 이러한 유형의 질투를 가진 남성은 매우 폭력적일 수 있습니다.

이것은 매우 섬세한 종류의 질투입니다. 일반적으로 정신 분석가에 따르면 어린 시절의 주의력 결핍과 밀접한 관련이 있습니다. 사랑의 전부 또는 대부분이 형제, 자매, 계부, 계모에게 갔다면 아이는 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 엄청난 두려움을 안고 자랄 수 있습니다. 그의 질투의 기저에는 바로 이 두려움이 있습니다. 그러나 그러한 질투는 개인에 대한 태도가 없다는 점에서 이전 유형 (독점)과 다릅니다. 사람은 단순히 사랑하는 사람을 잃는 것을 두려워합니다.

그것은 에피소드에서 나타나며 질투하는 사람이 사랑과 관심을 받으면 잠시 진정되고 추측으로 자신을 괴롭히는 것을 멈 춥니 다. 배신이 실제로 일어난다면 배신의 사실을 용서하는 데 다른 사람들보다 더 잘하는 것은 이러한 질투하는 사람들입니다. 그들은 파트너의 삶에서 다른 사람의 존재를 참을 준비가 되어 있습니다. 파트너를 떠나지 않고 함께 있는 한.그들은 불안하고 우유부단하며 결코 감히 폭행으로 대결을 준비하지 않으며 때로는 약하고 조용한 비난으로 질투를 상기시킬 것입니다.

그런 질투에는 사랑이 한 방울도 없습니다. 질투하는 남자는 자신이 파트너에 대해 어떻게 느끼는지 전혀 모르기 때문에 그다지 질투하지 않습니다. 한 가지는 분명합니다. 파트너는 그에게 뭔가 어울리지 않으며 그를(그녀) 변화시키고 그(그녀)에게 영향을 줄 필요가 있습니다. 그러나 이것을 직접하는 것은 불가능하므로 사람은 자신의 혼란스럽고 해결되지 않은 감정과 문제의 투사 인 질투 상태에 빠지게됩니다.

이것은 병리학 적 질투이며 알코올이나 마약에 대한 억제 할 수없는 갈망뿐만 아니라 일부 정신 장애를 매우 자주 동반합니다. 그것에는 많은 편집증이 있습니다. 이것은 사랑이 아니라 질병입니다. 질투하는 사람의 목표는 단 하나입니다. 다른 사람을 완전히 억압하고 그를 자신에게 복종시키는 것입니다.

종종 그러한 질투는 근거가 없으며, 질투하는 사람은 파트너의 결백에 대한 증거를 고려하지 않으며, 단순히 파트너의 굴욕이 그에게 가학적인 즐거움을 주기 때문에 질투합니다. 점차적으로 발전합니다. 처음에는 그러한 행동이 사회에서 승인되기까지 합니다. 이것은 질투하는 사람들의 독선적인 감정을 부채질할 뿐입니다. 질투 편집증이 얼마나 끝날 수 있는지 말하기 어렵습니다. 저절로 사라지지 않고 줄어들지 않습니다.

이것은 전형적인 병리학 적 질투입니다. 가장 위험한 조건의 일종으로 종종 살인과 자살의 원인이됩니다. 맹목적인 조울증은 위의 유형 중 하나에서 발생할 수 있지만, 이에 대한 특정 정신적 전제 조건이 있는 경우에만 가능합니다. 질투하는 사람은 증거와 상식이 필요하지 않으며, 그녀는 불충실, 배신의 사실을 확신합니다. 그는 어떤 논쟁도 듣고 싶어하지 않습니다.

처음에 질투하는 사람은 의심을 즐깁니다. 그들은 그에게 마조히즘적 즐거움을 줍니다. 배신의 사실이 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 어쨌든 질투하는 사람은 자신에게 만족합니다 (배신이 없으면 그는 안도의 한숨을 쉬고 경계에 대해 자신을 칭찬하고, 있으면 자신을 칭찬합니다. 그의 통찰력과 날카로운 마음을 위해). 그런 다음 의심이 거의없고 기쁘게하지 않습니다. 경험의 "용량"을 늘릴 필요가 있습니다. 이것이 발명되고 비현실적인 이유가 나타나는 방법입니다.

병리학 적 질투는 감시 및 간첩에서 "처음부터"폭력적인 장면, 협박에서 파트너의 자유 제한 (아파트에 그를 가두는 것, 누구와도 의사 소통을 전면 금지), 폭행, 폭력, 성폭력에 이르기까지 매우 풍부합니다. 일어나고 잔혹하다.병리학 적 질투하는 사람들은 자격을 갖춘 정신과 치료가 필요하며, 이것을 거부하면 자신의 정신, 건강 및 생명을 보존하기 위해 거리를 유지해야합니다.

질투하는 사람은 최고의 특성이 아닙니다. 누군가가 그가 매우 질투한다는 것을 알고 의식적으로 파트너와 관계를 시작하지는 않을 것입니다. 그러나 관계의 초기 단계에서는 일반적으로 모든 사람의 정상적이고 때때로 특징적인 질투와 병적이며 억제할 수 없는 감정을 구별하기가 매우 어렵습니다. 질투하는 태도는 상당히 파괴적입니다. 그것은 질투하는 사람과 희생자의 입장에 있는 사람에게 해로운 영향을 미칩니다. 동시에 이것이 어떤 종류의 감정인지는 큰 차이가 없습니다. 결과는 부정적일 수 있습니다.

질투는 강한 관계도 깨뜨릴 수 있습니다. 질투하는 사람이 무언가를 성취하고 싶을 때 조작이 될 수 있고, 침착한 사람에게도 불쾌한 장면이 화를 낼 수 있습니다. 이 과정에서 두 참가자 모두에게 발생하는 부정적인 감정의 축적은 점차적으로 심인성 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받으며 사는 것은 충분히 힘듭니다. 이것은 큰 한계를 안고 산다는 것을 의미합니다. 신뢰, 서로에 대한 존중, 정상적인 관계에 중요한 원래의 정서적 평등이 상실됩니다.

어떤 사람들은 질투를 선을 위해 사용하는 것, 즉 때때로 시들기 시작한 감정을 되살리기 위해 질투를 조종하여 파트너의 눈에 관심의 불꽃을 밝히라고 조언합니다. 때로는이 감정이 실제로 그러한 영향을 미칩니다. 화해 후 감정이 불타 오르고 부부의 관계가 "살아납니다". 그러나 이 효과는 일시적입니다.매번 부부는 점점 더 많은 감정적 인 "흔들림"이 필요하고 질투가 거의 없으며 이것은 둘 다에게 위험한 병리학 적 상태의 발병이 시작됩니다.

질투가 진정한 사랑을 인식하는 데 도움이 될 수 있다는 주장은 일반적으로 터무니없게 들립니다. 특히 이러한 개념이 거의 관련이 없다는 것을 이미 알고 있기 때문입니다. 이 심리적 과정에서 볼 수 있는 유일한 장점은 일부 질투하는 사람들이 스스로에게 에너지를 쏟는 경향이 있다는 것입니다.

질투에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 때로는 사람이 깨닫지 못하는 경우가 있습니다. 즉, 잠재 의식 수준에서만 존재합니다. 질투가 어디에서 오는지 봅시다.

• 성격 장애 (특히 - 자기애 적 및 불안). 첫 번째 경우, 사람은 자신이 아름답고 동등하지 않으며 자신의 권위가 고통받을 수있는 상황을 허용하지 않는다고 확신합니다. 두 번째에는 그 반대가 사실입니다. 불확실성, 실패에 대한 두려움, 미래가 있습니다.
• 낮은 자존감. 그것은 어린 시절부터 그러한 것일 수 있거나 특정 부정적인 사건, 충돌 및 실패의 영향으로 나타날 수 있으며, 그 후에 사람은 자신의 사람에 대한 고통스러운 인식, 자신의 능력과 미덕에 대한 자신감 부족, 사람들에 대한 불신을 발달시킵니다.
• 신경 장애 (두부 손상, 중추 신경계의 기타 장애).
• 신체 장애 및 성기능 저하 (낮은 자존감의 일종의 질투).
• 공격의 방어 메커니즘 (질투는 조작이며, 그 임무는 파트너의 관심을 자신의 배신으로부터 산만하게하고, 갈등에주의를 기울이고, 변명하도록 강요하는 것입니다).
• 나이 차이가 큽니다. 파트너 사이에 어떤 종류의 오해가 발생할 때마다 병적인 감정이 발생합니다.
• 배신, 배신의 경험. 충격 후 회복 기간이 더 충격적이고 어려울수록 이후의 관계에서 사람이 기존의 부정적인 경험을 이전하고 새로운 파트너를 경계할 가능성이 높아집니다.
• 힘든 어린 시절 (부모의 사랑 부족).

질투의 발달은 개인적인 이기주의, 높은 자존감, 알코올성 음료 및 약물 중독에 기여합니다. 음주나 약물 복용을 중단하고 치료를 받더라도 미래에 현실 인식을 침해할 위험이 높아집니다. 전 알코올 중독자 중에는 병적인 질투심이 많은 사람들이 꽤 있습니다.

불행히도 병적인 질투하는 사람을 즉시 인식하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 매우 매력적이고, 지적이고, 잘 읽히고, 교육을 받은 사람일 수도 있고, 소심하고 수줍음이 많으며, 열정적으로 사랑에 빠질 수도 있습니다. 부적절한 반응이 시작되기 전에 수백 수천 가지의 행동 옵션이 ​​있습니다. 그러나 간접적이기는 하지만 질투에 대한 증가된 경향에 대해 추측해 볼 수 있는 한 가지 기능이 있습니다. 이것은 생생한 상상, 성적 환상, 그리고 종종 같은 생각, 집착으로 돌아가려는 경향입니다. 주어진 이유가 얼마나 중요한지 (그리고 그것이 전혀 없었는지 여부)에 관계없이 인간 정신에서 배신 상황 시뮬레이션을 매우 자주 시작하는 것은이 세트입니다.

질투하는 파트너를 알아보는 것은 매우 쉽습니다.

• 그는 이유 없이 비난한다. 이성의 주변 대표자로부터 친밀한 것과는 거리가 먼 관심의 징후는 사람이 옆에있는 소울 메이트의 성적 접촉 가능성의 암시로 인식됩니다. 입구에서 이웃과 이야기하는 것 -이 모든 것이 비난의 이유가됩니다. 그리고 파트너가 직장에 늦었거나 전화를 걸기 시작한 후에도 전화를 받지 않았다면 이것이 문제를 해결해야 하는 이유입니다.
• 통제를 시도합니다. 이 표시의 표현은 다를 수 있습니다. 누가 전화했는지, 왜 그렇게 늦었는지, 파트너가 어디로 가고 있는지, 전화 확인, 소셜 네트워크 통신, 작업 및 비즈니스 연결, 친구와 지인. 질투하는 사람이 확인하려고 할뿐만 아니라 자신의 규칙을 설정하고 조작하려고 시도하는 순간을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 어딘가에 가거나 이동하는 것을 금지하고 작업 프로세스 외부에서 오래된 지인이나 동료와 의사 소통하는 것을 금지합니다.
• 스캔들과 장면. 여기에는 여러 가지 증상이 있을 수 있습니다. 세 배의 세심한 파기, 다른 사람들 - 시끄러운 히스테리, 다른 사람들은 일반적으로 이웃, 친척 또는 지인 앞에서 질투의 공개 장면을 선호합니다. 또한 침묵하고 스스로에게 물러서고, 오랫동안 화를 내고 도전적으로 의사 소통과 성적 접촉을 제한하는 사람들이 있습니다.

질투하는 사람과의 관계에서 그의 주요 목표는 당신이 죄책감을 느끼게 만드는 것임을 아는 것이 중요합니다. 자백할 것이 없더라도 간음한 것이 아니므로 질투하는 자의 생각으로 의심하고 괴로움을 당할 이유를 주었다는 사실을 진심으로 회개해야 합니다. 그와 함께 놀지 마십시오.걱정할 이유가 없다고 침착하고 진지하게 설명하십시오. 자신을 탓할 것이 없습니다. 이것으로 충분하지 않다면 자신을 모욕하지 말고 갈등을 일으키지 마십시오.

질투가 배우자가 더 많은 스릴을 얻기 위해 상호 동의로 시작한 쉬운 롤 플레잉 게임이 아니라면, 그로부터의 이익에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 질투는 항상 관계와 사람들의 성격을 파괴합니다. 이 부정적인 감정을 경험하는 사람들은 스스로를 괴롭히고, 수면을 방해하며, 현실을 적절하게 평가할 수 없습니다.

질투하는 사람과 한 지붕 아래에서 사는 것은 상대방에게 고통입니다. 그래서 고소에 지친 파트너가 이혼 소송을 제기하는 것입니다. 고통받는 어른들은 아이들이 가족이라면 긍정적인 본보기가 될 수 없습니다. 장면과 스캔들은 어린이의 정신을 손상시키고, 또한 어린이가 부모 중 한 사람의 행동 모델을 기본으로 삼을 확률이 높습니다. 질투하는 사람이 본보기가 되면 그런 아이는 자기 집안에서 의심과 모욕을 하게 되고, 피해자가 본보기가 되면 어른이 되기 싫어서 어떤 관계도 기피하고 가정을 꾸릴 수 있다. 피해자.

생리적 수준에서(심리적 측면에서 말한 내용이 설득력이 없는 경우) 우리는 다음 사항에 주목합니다.

• 강한 질투의 순간에 사람은 혈액 내 바소프레신 ​​호르몬 수치를 증가시키는 감정을 경험합니다 (그 임무는 운동 중에 근육으로의 혈류를 개선하고 증가시키는 것입니다).
• 질투하는 사람은 더 많은 아드레날린과 엔돌핀을 생성합니다.
• 이러한 호르몬의 과잉은 뇌졸중, 심장마비의 가능성을 증가시킵니다.
• 장기간의 질투 상태로 불안이 증가합니다.
• 스트레스 호르몬의 생산이 일정해집니다.
• 체중 증가;
• 성기능 장애, 불임(스트레스 호르몬이 여성 및 남성 성 호르몬 생산을 부분적으로 억제함)이 있습니다.

귀하의 재산(귀하의 것으로 간주되는 것)이 다른 사람에게 압수될 위험이 있을 때 상황을 분석할 시간이 없습니다. 이것이 주인의식이나 질투라는 것을 이해하기 위해 차이점을 찾는 사람은 아무도 없을 것입니다. 자연은 행동에 대한 두 가지 옵션만 제공합니다. 마지막 숨을 거둘 때까지 당신의 것을 주거나 싸우는 것입니다. 그러므로 가장 질투하는 사람이 아니라 질투의 대상이 된 사람에 대해서도 그 차이를 아는 것이 바람직합니다.

질투하는 사람에게 말하는 주인의식은 일반적으로 사랑의 개념을 배제하지 않지만 이 사랑은 구체적입니다. 파트너는 당신에게 선택의 자유를 줄 생각조차 하지 않습니다. 파트너가 당신을 위해 모든 것을 결정하고 사실만 마주한다면, 이것은 주인의식일 가능성이 큽니다. 사랑이 아니라 자신을 잃는 것에 대한 두려움으로 인도되는 파트너는 재산의 주제가 불편할 때(그가 해서는 안 되는 말을 하거나 행동할 때) 과민 반응이 증가하는 것으로 구별됩니다.

사랑하는 사람은 파트너를 절대 박탈하지 않습니다.

• 선택할 권리;
• 선거권;
• 자존심과 존엄성.

당신이 질투하고 질투를 없애야 할 때라는 결론에 이미 도달했다면 성공의 절반입니다. 가장 받아들이기 힘든 것은 바로 이 사실이다. 더 구체적으로 말하면 질투심에 대한 책임을 져야 합니다.

일반적으로 부정적인 생각과 이미지를 긍정적인 것으로 바꾸는 방법은 많은 도움이 됩니다. 예를 들어, 교활하고 사악한 생각이 파트너의 주소로 스며들 때마다 인생에서 좋은 사건 하나, 이전에 살았던 행복했던 하루를 기억하십시오. 이것은 두려움과 분노를 없애고 파트너에 대한 감사, 기쁨 및 인정으로 대체하는 데 도움이 될 것입니다.

질투가 병리학의 징후를 얻었고 질투하는 사람이 그것을 원하지 않고 아무 것도 할 수 없다면 후반부에는 두 가지 옵션 만 있습니다. 매일 시간을 견디고 목숨을 위험에 빠뜨리거나 떠나십시오. 한 가지 조건에서만 계속 사람과 함께 할 수 있습니다. 그는 정신과 의사를 방문하고 치료를 처방하는 데 동의합니다. 왜냐하면 그러한 질투는 전문가가 변덕이나 성격 특성이 아니라 "편집성 망상 인격 장애"로 자격이 있기 때문입니다. 약물에서 최면 요법에 이르기까지 상태를 완화하고 망상적 질투의 부정적인 징후를 줄일 수 있는 많은 전문적인 방법이 있습니다. 그것을 치료하지 않는 것은 불가능합니다. 상태가 진행됩니다.

질투가 정신 질환이 되기 전에 스스로의 질투를 물리치려면 심리학자의 조언을 따라야 합니다.

• 당신의 사랑의 이익에 기여하지 않는 모든 행동을 중지하십시오 (감시를 취소하십시오. 의지의 노력으로 파트너의 메시지와 소셜 네트워크를 읽는 것을 중지해야 함).
• 두려움을 가지고 일하십시오. 혼자가 되는 것이 두렵다면 자존감을 높이고, 새로운 친구를 사귀고, 개를 키우고, 재미있는 취미를 찾으세요. 특정인을 혜택의 원천으로 남겨두는 것이 두려운 경우 이러한 혜택을 스스로 받는 방법을 배우십시오(출근, 기술 향상, 야심찬 목표 설정).
• 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 비교는 열등감을 강화할 뿐입니다. 당신은 독특한 사람입니다. 그리고 파트너가 당신을 선택했습니다.
• 관계를 개선하기 위해 적극적인 조치를 취하십시오(갈등 피하기, 주말 함께 보내기, 친밀한 생활 정상화, 공동 취미를 갖는 것이 좋습니다).
• 파트너에게 정직하십시오. 조용하고 철저하게 대화하고 서로를 신뢰하고 존중하십시오. 어리석은 일을 서두르지 말고 파트너에게 기회를 주십시오.
• 용서하는 법을 배우십시오. 자신과 파트너 모두. 부정적인 감정에 많은 도움이 됩니다. 조만간 당신의 의심이 확인되더라도 용서하는 능력은 매우 유용할 것이며 실망에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

질투를 극복하는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.