자존감: 정의, 수준 및 높이는 방법

우리 삶의 대부분은 우리가 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 달려 있습니다. 그것은 자존감에 관한 것입니다. 그것은 우리의 경력과 사람들과의 관계에 영향을 미치며 내면의 조화를 유지하는 데 중요합니다. 어떤 일이 일어나고 수정 대상인지 여부는 이 기사에서 알려줄 것입니다.

현대 심리학은 자존감을 자기 자신, 성격, 사회에서의 위치, 자질과 미덕에 대한 생각의 체계라고 부릅니다. 자존감은 자기 인식의 표현이다. 인간은 자신을 평가하는 능력이 동물과 다르며, 이러한 특징 덕분에 삶의 선택을 할 수 있습니다.

더 넓은 의미의 정의는 자신의 행동과 기본 성격 특성을 비판적으로 평가하고 다양한 대안과 기회를 시도하는 사람의 능력을 의미합니다. 자존감은 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가는 데 도움이 됩니다. 이 단어의 의미에는 특정 도덕적 만족도 포함됩니다. 정상적인 자존감을 가진 사람들은 쉽게 영혼의 조화를 유지하고 자신감이 있으며 내부 갈등으로 고통받지 않습니다.자존감을 형성할 때, 사람은 다른 사람들과 자신을 비교하고 일부 생활 지침을 통해 얻은 자신에 대한 자신의 생각을 공통 분야에서 결합합니다. 랜드마크는 시간이 지남에 따라 변합니다. 몇 세기 전에 무도회에서 춤을 추는 능력이 가치 있는 것으로 여겨졌다면 오늘날에는 춤을 추는 능력이 대부분의 사람들의 자존감에 영향을 미치지 않습니다. 품위, 정직, 책임감, 친절, 용기 등과 같은 영원한 가치도 있습니다. 그것들은 항상 자존감에 영향을 미칩니다.

자존감은 다양할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 상승하고 일부에서는 일시적으로 약간 감소합니다., 그것은 우리가 우리 자신을 발견한 상황에서 한 번에 우리 자신을 좋아하는지 아니면 다른 때를 좋아하는지에 달려 있습니다.

심리학자들은 자존감에는 우리의 자기 인식 구조에서 지속적으로 상호 작용하는 두 가지 구성 요소가 포함되어 있다고 믿습니다. 공식은 매우 간단합니다 - 인지적 플러스 감정적입니다.

• 인지 부분은 자신과 그의 특성, 기술, 성격, 장단점에 대한 개인의 생각으로 구성됩니다. 적극적인 자의식이 있으며 사람은 평생 동안 자신을 알고 있습니다.
• 감정적 인 부분은 자신에 대한 사람의 태도, 내부 평가로 구성됩니다. 이것은 사람들이 스스로에 대해 느끼는 감정, 인정 또는 부족, 존경 또는 무례, 사랑과 수용입니다.

이 구조의 특성화는 다소 조건적이며 이론가에게만 중요합니다. 실제로 두 구성 요소는 단일 엔터티로 작동합니다.즉, 우리가 우리 자신에 대해 배우는 모든 것은 우리에게서 하나 또는 다른 감정적 반응을 발견하며 특정 감정적 색을 가지고 있습니다. 이 일치는 충분한 기회를 생성합니다. 내부 도덕적 자제, 자기 가치를 지원하며 이는 삶의 다양한 영역에서 사람의 자기 실현에 확실히 영향을 미칩니다.

사람들은 단순화 된 자부심 척도를 채택했으며 정상 또는 비정상으로 과대 평가되거나 과소 평가됩니다. 심리치료사 및 임상심리학자의 전문적인 환경에서는 그라데이션이 더 넓습니다. 전문가들은 최적 및 비최적 자체 평가를 구별합니다. 왜 그런 겁니까? 예, 사람들은 특정 표준과 규범에 "적합"하는 경우가 거의 없으며 많은 사람들이 자신을 평균보다 약간 높게 평가하고 일부는 평균 이하로 평가하는 것이 일반적이기 때문입니다. 그러나 두 경우 모두 병리학에 대한 이야기는 없습니다. 두 옵션 모두 수용 가능하고 객관적인 것으로 간주됩니다.

그들은 또한 적절하고 부적절한 자기 평가에 대해 이야기합니다.

그 기준은 매우 간단합니다. 자신의 강점과 약점에 대한 그러한 평가는 일반적으로 정확하고 안정적입니다. 자신에 대한 사람의 생각은 그의 능력과 능력의 수준에 해당합니다. 동시에, 자신에 대한 도덕적 평가는 부정적일 수도 있고 긍정적일 수도 있습니다. 하마처럼 서툴어서 춤을 추지 않는다고 하면 부정적인 감정을 내포하고 있지만 전체적으로는 사실이며 이에 대해 개인에게 어떠한 도덕적 고통도 일으키지 않는다.

사람이 적절한 객관적인 자부심을 가지고 있다면 그는 자신의 욕망과 기회, 과제 및 능력을 합리적으로 평가할 수 있습니다. 그의 인생 목표는 현실적이며, 더 자주 달성하고, 쉽게 경력 사다리를 올라가고, 사람들과의 관계를 구축합니다. 그는 신경증 상태로 바뀌지 않고 건강한 자기 비판이 가능합니다. 정상적인 자존감은 사람이 자신의 결정과 행동의 주요 결과 중 일부를 계산할 수 있게 해줍니다.

편차는 위 또는 아래로 가능합니다. 첫 번째 경우에는 과대 평가된 자부심이 형성되고 두 번째 경우에는 과소 평가된 자부심이 형성됩니다. 그리고 여기 많은 것이 편차 수준에 달려 있습니다. 작은 초과 또는 과소 평가는 매우 널리 퍼져 있으며 일반적으로 사람의 행동에 영향을 미치지 않기 때문에 규범에 기인 할 수 있으며 그의 삶을 복잡하게 만들지 않습니다. 평균 미만의 불안정한 추정치는 필요한 경우 쉽게 수정되며 불안정한 추정치는 평균보다 높으므로 조정할 필요가 없습니다. - 사람은 정당하게 자신을 존중하고 자신을 높이 평가하며 이것이 그를 돕습니다.

안타깝게도, 최근 전문가들은 자존감의 상당한 편차를 지적했습니다. 이 경우 과도한 과대 평가와 자기 인식의 감소는 확실히 사람의 삶, 행동 및 결정에 영향을 미치고 때로는 그의 존재를 견딜 수 없게 만듭니다. 이와는 별도로 과대평가된 자존감과 과소평가된 자존감에 대해 이야기해야 합니다. 자신의 재능과 능력을 크게 과대평가하는 사람들은 우리 주위에 어디에나 있습니다. 그들은 어떤 팀, 어떤 회사에도 있습니다.그러한 사람은 사건의 중심에 있으려고 노력하고, 눈에 잘 띄고, 쉽고 관입적으로 조언을 제공하고, 어떤 상황에서도 이끌고, 지배하기를 좋아합니다.

그러한 사람의 자만심은 과장된 것입니다. 왜냐하면 종종 아무 것도 지원하지 않기 때문입니다. - 적절한 경험, 지식 수준, 수행한 작업에 해당하는 성격 특성이 없습니다. 이것은 사람이 자신의 이미지를 발명하고 숭배하는 것을 막지 못합니다. 그러한 개인은 비판을 인식하지 못하고 고통스럽고 때로는 단순한 말이나 오류 표시에 적대적입니다. 다른 사람의 의견이 자신과 다르면 인정하지 않고 귀를 기울이지 않습니다.

자존감이 높은 사람들은 자신이 모든 면에서 항상 옳다고 믿습니다. 일이 잘못되면 다른 사람들은 물론 상황, 사건도 탓할 것이지만 자신은 탓할 것이 아닙니다. 그들의 행동은 종종 도전적으로 오만하고 독립적으로 행동하며 다른 사람들의 도움을 받아들이는 방법을 모르고 요청하지 않습니다.

그런 사람에게 자신의 약점을 지적하려고 하면 호전적으로 반성해 약점을 강점으로 바꾸는 경우가 대부분이다. 예를 들어 무리한 완고함을 지적하면 자존감이 높은 사람은 이것이 완고함이 아니라 결단력과 끈기라고 지적할 가능성이 높다. 그에게 탐욕을 지적하면 그는 분명히 그것을 검소함과 신중함이라고 부를 것입니다.

자존감이 높은 사람들은 종종 "영웅"을 보여주기를 좋아합니다. 관중이 없으면 장대한 몸짓과 고귀한 행위를 하지 않는다. 일반적으로 자존심의 연료로 대중의 승인이 필요하며 다른 사람들에 대한 무시하거나 비열한 태도가 특징입니다.그러한 사람들은 행복한 가족 관계를 구축하는 것이 매우 어렵고 그들과 친구가되고 비즈니스 관계를 맺는 것이 어렵습니다. 그러한 사람이 권력에 접근하면 그의 지도력하에 일하는 것이 거의 불가능합니다. 이기적인 사람에게는 부하를 모욕하고 모욕하는 데 비용이 들지 않기 때문입니다.

그러나 자존감이 부족한 개인은 처음에는 식별하기 어렵습니다. 그들은 보이지 않는 것을 선호하기 때문에 팀에서 보이지 않습니다. 처음에 그러한 사람들은 종종 겸손한 인상을 주는데, 이는 심지어 도움이 되기까지 합니다. 그러나 그와 더 오래 이야기하고 나면 가장 유쾌한 면을 발견하지 못할 것입니다.

사람은 다른 사람의 지원이 필요합니다. 그것이 없으면 그는 원자 폭발의 한가운데처럼 느껴집니다. 그는 다른 사람들의 의견과 판단에 의존하고 쉽게 암시되며 자주 그리고 쉽게 조종당합니다. 부과 된 외계인에 찬성하여 쉽게 마음을 바꾸거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 낮은 자존감은 사람이 책임을 지는 것을 방해합니다. 대부분의 경우 기회가 있을 때마다 책임을 어깨에서 낯선 사람에게 전가할 것입니다. 이것은 자신의 행동에 대한 책임에도 적용됩니다. "당신이 그렇게 결정했기 때문에 내가 이것을했습니다.", "당신이 아니었다면 실수를하지 않았을 것입니다."

종종 낮은 자존감에는 다양한 열등감, 공포증이 동반됩니다. 그러한 개인은 지나치게 취약하며 말뿐만 아니라 캐주얼 한 표정으로도 기분을 상하게 할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 본격적인 장기적인 관계를 만들 수 없으며 우호적 인 관계를 거의 유지하지 못합니다.종종 낮은 자존감은 사람이 자신에게 너무 요구할 때 완벽주의로 고통받을 때 끊임없는 자기 편법의 원인이됩니다. 이 경우 그들은 소심함이 특징이며 부러워하기 쉽습니다. 정교하고 교묘하게 복수할 수 있습니다.

때로는 자존감이 낮은 사람들이 도전적으로 남에게 무언가를 증명하려고 하기 시작하는데, 이것이 항상 사회에서 웃음과 당혹, 두려움과 거부를 유발하는 밝고 부적절한 행동의 원인이 됩니다. 이기적인 사람들처럼 자신을 사랑하지 않는 사람들은 이기적인 경향이 있습니다. 그러나 이들은 질적으로 다른 이기주의자입니다. 그들은 끊임없이 자신을 불쌍히 여기고 실패와 어려움을 소중히 여깁니다. 그들은 고통에 너무 몰두하여 다른 사람들을 알아채고, 사랑하고, 지지하고, 공감할 수 없습니다.

자존감의 역할이 크다. 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 광범위하고 다재다능합니다.

• 조절기 - 자기 평가의 적절성의 정도는 사람이 어떤 결정을 내릴 것인지, 결국 어떤 행동을 할 것인지에 달려 있습니다. 그것은 또한 개인이 특정 경계를 넘어가는 것을 허용하지 않는 행동의 자기 규제입니다.
• 보호 -자존감 수준은 사람의 정신 상태를 안정된 상태로 유지하여 행동과 반응의 적절성을 보장합니다.
• 발달 요인 - 자기 계발, 지식, 기술 향상, 새로운 활동 습득, 삶의 질적 변화를 위해서는 주기적으로 변동하는 자존감이 필요합니다.
• 반사 -자신에 대한 인식의 유형과 수준을 통해 사람은 현실과 자신의 신념을 비교하고 세상에서 자신의 위치를 ​​올바르게 평가할 수 있습니다.
• 조화 -적절한 자부심 덕분에 사람은 적절한 감정을 경험하고 자신에 만족하며 행복을 경험합니다.
• 적응 - 적응 메커니즘에서 사람이 어떤 외부 변화에 급히 적응해야 하고 새로운 사회, 조건에 익숙해져야 할 때 중독을 촉진하는 것은 자기 지식입니다.
• 동기 부여 - 자부심은 우리가 앞으로 나아갈 수있게하고 목표를 달성하도록 자극합니다. 모든 사람이 작업을 수행 할 때 자신에 대해 생각하는 것이 필수적이기 때문입니다.

자부심은 각 행동의 처음부터 끝까지 우리의 활동을 지배합니다. 그녀의 큰 신호 "Stop!" 덕분입니다. 우리는 우리가 잘못된 일을 하고 있다는 것을 깨달으면 중단합니다. 이는 필연적으로 자기 비판이나 자신에 대한 불만족의 악덕을 수반할 것입니다.

종종 부적절한 자존감을 가진 사람은 자신에 대한 자신의 생각이 그 자체라는 사실 때문에 비난을 받습니다. 그러나 아이디어 시스템의 형성이 많은 요인에 달려 있다면 사람을 비난 할 가치가 있습니까?

사회와 상호작용하는 과정에서 현실과 자신의 '나'라는 감각 사이에 연결이 형성된다. 아이들은 한 살쯤 되면 자신의 성격을 깨닫기 시작하며, 결국 자존감에 영향을 미치는 요인들의 영향이 이 나이부터 시작된다. 취학 전과 초등학교 학년이 되기 전에 아이들은 아직 나이 때문에 자신의 강점과 약점을 적절하게 분석하고 실제 기회를 능력과 비교할 수 없습니다. 이 시대에 상황은 성인의 손에 달려 있으며, 기초를 만들고 수용 가능한 것과 그렇지 않은 것, 칭찬해야 할 것과 비난해야 할 것에 대한 첫 번째 아이디어를 형성하는 사람입니다.

이 단계에서 부모, 교육자, 교사 및 멘토의 행동이 잘못된 경우 성장하는 사람의 자존감 부족에 강력한 자극을 줍니다. 어떤 오류가 영향을 미칠 수 있습니까?

• 아동의 상황과 죄책감의 정도에 따라 부적절한 처벌.
• 처벌은 부당하고 부당합니다.
• 객관적인 근거가없는 어린이에게 너무 자주 찬사를 보냅니다.
• 그의 약점, 능력과 재능의 부족, 불순종을 나타내기 위해 고안된 다른 사람들과 아기의 공격적인 비교.
• 가족이나 학교 팀에서 "받침대 위에서"아이를 키우십시오.
• 자신의 실수, 실패에 대한 아기의 관심을 의식적으로 자주 집중합니다.

아이들에게는 다른 사람의 의견이 중요하지 않지만, 아이들에게는 부모의 태도와 사랑이 중요합니다. 그러나 이미 청소년기부터 상황이 바뀝니다. 동료의 의견이 우선 순위가됩니다. 그리고 이 영향은 한 사람의 일생 동안 지속됩니다.

자신의 "나"에 대한 평가는 그 사람의 성격과 기질 모두에 영향을 받습니다. 더 수용적이고 민감한 사람들은 덜 감정적이고 차분한 사람들보다 한 방향 또는 다른 방향으로 추정된 규범에서 벗어날 가능성이 더 큽니다.

사람이 내성적 인 입장에 더 쉽게 노출되면 다른 사람들의 의견은 그에게 그렇게 고통스럽지 않으며 대부분의 경우 자신에 대한 평가에 영향을 미치지 않습니다. 외향적 인 사람들은 다른 그림을 가지고 있습니다. 그들에게는 사회와 편안하게 의사 소통하는 능력이 가장 중요합니다.

누구나 자신의 것이 있습니다. 하나는 백설 공주 요트를 소유하고 회사를 소유하고 싶어하고 다른 하나는 자신과 가족의 일상적인 필요를 적당히 제공하는 것을 목표로 합니다. 자부심 자체와 마찬가지로 주장은 과도하거나 과소 평가되거나 부적절할 수 있습니다. 능력이 목표에 해당하고 달성할 수 있는 수준이 적절합니다. 당연히 수능에서 낮은 점수를 받은 졸업생은 국내 최고의 대학에 지원해서는 안 되며, 낮은 급여를 받는 직원은 요트를 부양해서는 안 됩니다. 그들이 이것을 한다면, 우리는 부풀려진 주장의 존재에 대해 이야기할 수 있습니다.

실제 기회가 있지만 실패에 대한 두려움과 같은 개인적인 이유로 사용하지 않는 사람들 사이에서 낮은 수준이 관찰됩니다. 전문가들은 주장의 과대평가가 아니라 인격을 왜곡하고 인생을 가장 망치는 축소된 주장이라고 확신한다.

사람은 스스로 자존감 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 상황이 이미 분명히 병리학 적이라면 심리 치료사와 같은 전문가의 도움을 요청할 수 있고 또해야합니다. 전문가들은 과소 평가가 수정하기 쉽고 특별한 심리적 기술과 기술이 그것을 높이는 데 도움이된다는 데 동의합니다. 너무 높은 자부심을 줄이는 것은 항상 더 어렵습니다. 자신에 대한 길고 힘든 작업이 필요할 것입니다. 좋은 소식은 자신이 자존감을 과대평가했다는 것을 깨닫는 사람이 이미 치료의 길에 들어섰다는 것입니다. 그는 자신을 비판적으로 평가할 수 있었습니다. .

인터넷이 풍부하다는 일반적인 조언은 다소 평범한 결과를 초래할 수 있습니다. 예, 명상, 미술 요법이 유용하지만 항상 효과적인 것은 아닙니다.먼저 전문가, 개인 또는 기타 등 평가가 부적절한 특정 영역을 결정해야 합니다. 다른 사람들과의 관계가 어떻게 발전하는지, 일하는 방식, 외모, 지적 능력, 지식, 취미를 평가하는지, 가족과 친구를 평가하는지에 대한 비전을 종이에 적으십시오. 각 영역을 10점 척도로 평가하십시오. 적절성은 각 영역에서 5점 정도의 점수로 표시됩니다. 따라서 7이상 3미만은 우려스러운 결과이며, 평가가 미흡한 문제영역에 대해서는 정확히 시정해야 한다.

계획을 세우고이 영역에 대한 인식을 정상화하기 위해 누락 된 것을 나타냅니다. 그리고 행동을 시작하십시오.

• 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 우리 각자는 비할 데 없는 독특한 개인입니다.
• 주변의 더 많은 아름다움을 알아차리고 부정적인 생각을 없애십시오. 그러한 생각은 실패의 가장 강력한 자석입니다.
• 작업을 수행할 때는 성공만을 목표로 하십시오. 실패는 무의식적으로 기다리는 자에게 찾아옵니다.
• 자신과 다른 사람을 위해 더 많이 웃으세요.
• 더 많이 의사 소통하고, 다른 사람의 도움을 피하지 말고, 필요한지 물어보십시오.
• 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있는 꿈의 직업이나 흥미로운 취미를 찾으십시오. 이 경우 칭찬은 항상 ​​정당화됩니다.