자신을 사랑하는 방법?

우리는 종종 우리 자신을 사랑하라는 부름을 받습니다. 그러나 이 사랑은 어떻게 정의됩니까? 자신을 사랑하면서 동시에 이기적이지 않을 수 있습니까? 정상적인 자존감과 부풀려진 자존감 사이의 너무 얇은 선은 종종 오해의 소지가 있습니다. 자신을 사랑하고 동시에 "과용하지 않는" 방법은 이 기사에서 알려줄 것입니다.

자기 사랑에는 깊은 기초가 있습니다. 모든 사람은 자신이 세계에서 유일하고 유일한 사람이라는 것을 영혼으로 이해합니다. 이와 같은 사람은 없으며 결코 없었고 앞으로도 없을 것입니다. 그리고 실제로 그렇습니다.

자신을 사랑하는 사람은 여러 가지 특징이 있습니다. 이 단계에서 자신을 얼마나 사랑하는지.

• 개인적인 경계. 자신을 사랑하는 사람은 자신의 개인적인 경계를 알고 누군가가 침해하거나 조작하려고 할 때 경계를 방어하는 방법을 알고 있습니다. 그런 사람은 가까운 사람들조차도 개인 공간을 건너는 것을 허용하지 않습니다. 큰 존경심을 가지고 그는 또한 다른 사람들의 개인적인 경계를 대하고 어떠한 상황에서도 조작에 굴하지 않으려고 노력합니다.
• 당신의 욕망을 이해합니다. 자신을 사랑하는 사람은 자신이 원하는 것이 무엇인지, 자신의 열망과 목표가 무엇인지 정확히 알고 있습니다. 그는 자신의 욕망에 대해 이야기하는 것을 부끄러워하지 않으며, 그가 무언가를 요구하면 그가 정말로 그것을 필요로 한다는 것을 확신할 수 있습니다. 그는 거절, 조롱을 두려워하지 않으며 침착하게 그들을 데려갈 것입니다.
• 개인 관리. 사람이 자신에 대한 적절한 사랑이 있다면 그는 자신의 몸, 건강에 친절합니다. 그는 항상 자신을 돌보고, 잘생기고, 평범하게 먹고, 제대로 먹으려고 노력합니다. 그는 경고의 이유가 있으면 나중에 의사 방문을 연기하지 않습니다. 자기 사랑하는 사람들은 오래도록 지치는 다이어트를 거의 하지 않으며 마약을 실험하지 않습니다.
• 자신감. 사람이 자신을 사랑한다면 그는 자신의 직관, 경험 및 지식을 신뢰합니다. 이것은 그가 외부의 조언을 듣지 않고 인식하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 그는 그들의 말에 귀를 기울이고 감사를 표할 것이지만, 사건의 향후 과정을 선택할 권리는 항상 유보할 것입니다. 그는 외부인의 의견에 의존하지 않으며 외부인이 그에 대해 어떻게 말하거나 생각하는지 걱정하지 않습니다.
• 희생의 표시가 없습니다. 그는 외부로부터 긍정적인 평가를 받기 위해 자신을 희생하지 않으며, 단지 칭찬과 칭찬을 받기 위해 위대한 일을 하지 않습니다. 그는 이미 자신의 가치를 아주 잘 알고 있으며 다른 사람의 확인을 받을 필요가 없습니다.
• 삶의 기쁨과 즐거움. 그렇습니다. 그는 그것을 경험하는 방법을 알고 있으며, 순수한 마음으로 후회하지 않고 자신을 기쁘게 하고 인생을 즐기는 방법을 알기 때문에 많은 면에서 이것이 가능합니다. 그는 기쁨이 생명 에너지의 원천이라는 것을 알고 있으며, 자신을 사랑하는 사람이 결국 높은 곳에 도달하고 발전하고 성공하는 데 도움이 되는 것은 바로 이 기쁨입니다.
• 내부 리소스. 사람이 자신을 사랑할 때 그는 내부 자원을 유지 관리하며 황폐해지지 않습니다. 그는 일에 할당된 시간, 휴식 시간, 가족, 친구, 자신을 위해 할당된 시간을 명확하게 구분합니다. 그는 내부 자원을 비합리적으로 사용하지 않을 것이므로 일 중독자와 완전히 게으른 사람과 로퍼 사이에는 진정으로 자신을 사랑하는 사람이 거의 없습니다.
• 선택을 할 수 있는 능력. 자신의 인격에 대한 적절한 수준의 사랑과 존중으로 어려운 상황에서 사람이 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 당신은 그가 가능한 한 최선의 것을 선택할 것이라고 확신할 수 있습니다. 그는 "손에 든 젖꼭지"에 만족하지 않고 어떤 대가를 치르더라도 "하늘의 파이"를 얻으려고 노력할 것입니다.
• 외부 및 내부 주문. 단어의 일반적인 의미에서 이것은 집, 직장에서의 질서입니다. 글로벌 - 영혼의 질서. 사람은 항상 내면의 편안함과 평온함을 경험할 수 있는 환경을 조성하기 위해 노력합니다. 동일한 접근 방식이 환경 선택에도 적용됩니다. 그것은 개인에게 유쾌하고 불편한 사람들이 없을 것이며, 그는 그들을 용납하지 않고 그의 삶에서 그들의 존재를 참지 않을 것입니다. 자기 사랑하는 사람들은 영혼의 높은 수준의 내부 환경 친화성을 유지합니다. 환경에서 세계관을 독살시키고 기분을 망치고 도덕적 손상을 일으킬 수 있는 사람을 허용하지 않습니다.
• 시간과의 관계. 자기 사랑은 시간을 돌보는 것으로 나타납니다. 이것은 근무 시간뿐만 아니라 여가에도 적용됩니다. 소셜 네트워크 대신에 그는 자유 시간 동안 독서, 자기 계발, 미용 및 건강 운동을 큰 즐거움으로 보낼 것입니다. 그는 목표를 설정하고 제때 분배하고 목표를 정당화하는 방법을 알고 달성 방법을 찾습니다. 그는 무작위 행동을 허용하지 않습니다.
• 죄인을 찾으십시오. 실수가 발생하면 자신을 사랑하는 사람은 다른 사람에게서 그 뿌리와 원인을 찾지 않고 비난하고 상황의 조합으로 실수를 정당화하려고합니다. 그는 자신의 비용으로 실수를 계산하지만 자신을 비난하기 위해서가 아니라 귀중한 경험을 얻기 위해 실수를 계산할 것입니다.
• 개인의 미덕. 자신에 대한 사랑으로 사람은 자신의 장점을 강조하고 자신을 소개하기 쉽습니다. 이것은 즉시 느껴지므로 그러한 지원자는 더 기꺼이 고용되고, 그러한 직원은 가장 흥미롭고 책임 있는 프로젝트를 맡길 후보자를 결정할 때 우선권을 받습니다.
• 정직. 자신을 사랑하는 사람은 정직합니다. 그리고 다른 사람들뿐만 아니라 자신에게도. 그는 속이는 경향이 없으며 자신이 속은 사람의 역할을 할 수 있는 상황을 만들지 않으려고 합니다.

자기 사랑은 자존감을 높이고 모든 특성과 특성을 있는 그대로 받아들이는 데 도움이 됩니다. 이것은 심리적 만족과 편안함을 가져다 줄 뿐만 아니라 일반적으로 자신감 있고 행복한 사람이 될 수 있게 해줍니다. 자기 사랑을 찾는 사람은 새로운 기회를 엽니 다. 그는 콤플렉스를 없애고 내면의 자신감을 느끼고 삶을 바꾸고 자신과 다른 사람들을 존중하는 법을 배울 수 있습니다.

그러한 사랑의 이점은 이론적으로 상상하기 매우 어려울 수 있습니다. 자기 가치의 부재 또는 결핍의 결과를 상상하려고 노력하는 것이 훨씬 쉽습니다. 사람은 건강에 해로운 중독으로 내적 존경의 부족을 보상합니다. 알코올이나 약물 중독일 필요는 없습니다. 관계 의존성이 종종 관찰됩니다. 내부에 사랑을 축적할 수 없다는 것은 외부에서 지속적으로 사랑을 받고자 하는 욕망으로 이어집니다. 사람은 파트너를 찾고 이것으로 그를 위협하고 모든 것을 그에게 의존합니다.

자신과의 정직한 대화로 시작하십시오. 자신의 장점은 무엇인지, 단점은 무엇인지, 왜 자신을 사랑하고 존경하는지, 왜 가장 자주 꾸짖고 비난합니까? "진단 카드"를 만들 수 있습니다. 한 장의 종이를 두 부분으로 나누고 하나에는 확실한 장점을, 다른 하나에는 단점을 설명하십시오. 이것은 자신과 함께 일하는 시작이 될 것입니다. 이 작업을 완료한 후 다음 질문에 대한 답을 적어 보십시오.

• 다른 사람들의 의견이 나에게 중요합니까?
• 나는 낯선 사람과 함께 있으면 어색함을 느끼나요?
• 내 모습이 부끄럽다?
• 나는 내가 받을 자격이 있는 직업을 갖고 있는가?
• 나는 현재의 관계가 편안합니까? 파트너를 잃을 염려가 있습니까?

대부분의 답변이 긍정적이면 내부 자기 수용을 수정하기 위해 긴급히 작업에 착수해야 합니다.

이것이 가장 먼저 해야 할 일입니다. 다른 사람과 자신에 대한 분노는 뒤로 물러나고 자기 가치를 포함한 많은 가치에 대한 재고를 방해합니다. 책임을 받아들이는 것은 분노에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 실패에 대해 다른 사람을 비난하지 마십시오. 당신에게 일어나는 모든 것에 대한 책임은 오직 당신에게 있습니다.불쾌한 일이 발생하면 자신이 이에 대한 전제 조건을 만들었습니다. 고통을 유발하는 가장 훌륭하고 품위있는 사람들이 아닌 사람들에게 둘러싸여 있다면 자신이 그들을 당신의 삶에 허용하지 않았습니까? 그들은 그들이 무엇인지입니다. 그리고 그 사건들이 그 자체입니다. 그리고 당신의 권리는 그것들을 교훈이나 비극으로 받아들이는 것뿐입니다. 이것을 이해하면 다른 사람들을 용서하고 그들이 하는 일을 이해하고 우리 자신이 허용한 일만 하는 데 도움이 될 것입니다.

다음으로 자신을 용서해야 합니다. 당신이 저지른 실수를 사랑하고, 당신이 하거나 말한 추한 행동과 말을 사랑하십시오. 과거에 당신이 이것을 했고 다른 선택이 없었기 때문에 적절한 경험과 지식이 없었다는 것을 이해하십시오. 그러나 오늘날의 당신을 만든 것은 아마도 이러한 실수 때문일 것입니다. 이전에 컴파일된 자신의 단점 목록을 살펴보세요. 이 위치에서 각 항목을 사용하여 이 또는 그 결점, 나쁜 행위의 실질적인 이점을 정당화합니다. 이제부터는 스스로 하는 일을 그만두지 않고 채찍질과 남 탓을 하지 않고 가벼운 마음으로 전진할 것입니다.

자신을 사랑하기 시작하는 데에는 이유가 필요하지 않습니다. 우리 각자는 이미 자급 자족하므로 자긍심과 자기 수용을 느낄 수있는 특별한 이유를 찾으려고 노력할 필요가 없습니다. 그렇기 때문에 "나는 나 자신을 사랑하기 때문에 ..."를 공식화하는 것이 올바르지 않습니다. "나는 나 자신을 사랑합니다!"라는 올바른 표현이 하나뿐입니다. 그리고 코 모양, 귀 모양, 다리 길이, 머리 색깔, 굵기는 중요하지 않습니다.

남과의 비교를 멈춰야 합니다. 모든 이해가 평등해야 합니다.당신의 가치를 떨어뜨려 누군가를 받침대에 올려놓는 것은 자존감을 약화시키고 만성적인 스트레스로 이어지는 길입니다. 사회적 프로그램의 역할 - 광고의 영향, 대중의 신념, 군중 심리 - 이 모든 것은 심리적으로 성숙한 사람들로부터 통제된 사회적 대중을 만들기가 어렵기 때문에 자기 사랑을 파괴하는 것을 목표로 합니다. 당신의 임무는 그러한 영향에서 벗어나는 것입니다.

따라서 다른 사람과 자신을 비교하지 말고 광고에서 보는 것과 같은 이미지를 얻으려고 노력하지 말고 다른 사람들이 당신에 대해 말하거나 생각하는 것에주의를 기울이지 마십시오. 누군가와 자신을 비교해야 한다면 그것은 바로 자신과 비교하는 것입니다. 어제 당신은 그랬고 오늘 당신은 더 나아지고, 더 효율적이고, 친절하고, 더 똑똑해지고, 더 흥미롭고, 더 경험이 많아졌습니다. 이것이 기뻐할 이유가 아닙니까?

다른 사람들이 당신에게 기대하는 것에 집중하지 마십시오. 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 당신의 욕망의 목록을 만들고 목표를 공식화하십시오. 각 목표에 대해 시간 프레임을 설정하고 원하는 것을 달성하는 데 도움이 되는 수단과 도구를 식별하는 것이 좋습니다. 그 후에 구현을 시작할 수 있습니다. 종종 여성은 가족과 관련하여 희생되어야 하고, 남성은 신뢰할 수 있고 책임감이 있어야 한다는 잘못된 사회 프로그램에 기초하여, 우리는 다른 사람들을 위해 모든 것을 하되 자신을 위해 아무것도 하지 않는 진정한 포로가 됩니다. 당신의 욕망에 따라 당신의 개인적인 경계를 정의하십시오.

다른 사람들이 자신을 밟지 못하게하고 개인적인 신념, 취미, 취미, 개인 시간을 존중하지 마십시오. 그 대가로 다른 사람의 경계를 존중합니다.

당신이 얼마나 많은 대학 학위를 가지고 있는지, 어떤 직위를 가지고 있는지, 당신이 자신을 얼마나 박식하고 똑똑하다고 생각하는지는 중요하지 않습니다. 항상 새로운 것을 위한 여지가 있어야 합니다. 오늘날 이를 위한 모든 조건이 만들어졌습니다. 원격 세미나, 웨비나 개최, 모든 문학, 코스, 학교를 이용할 수 있으므로 전문 분야뿐만 아니라 일반적으로 지식을 향상시킬 수 있습니다. 이를 활용하여 이전에 알지 못했던 새로운 것을 매일 배우려고 노력하십시오.

그러나 자기 계발은 새로운 이론과 실천 지식에만 국한되어서는 안 됩니다. 당신의 지성, 어휘, 지평뿐만 아니라 마음의 상태에 대해서도 연구하고, 명상을 하거나 하이킹을 가거나, 여행을 하고, 사람들과 의사 소통하는 방법을 배우십시오. 완벽에는 한계가 없습니다.

대부분의 경우, 사람들은 자존감을 높이려고 노력할 때 "나"에 대한 비대해진 인식으로 이어지는 실수를 범합니다. 심리치료에서는 이것을 나르시시즘이라고 합니다. 건강한 자기애와 높은 자존감 사이의 경계는 얇고 깨지기 쉽습니다. 이것이 일어났다는 사실은 여러 징후로 판단할 수 있습니다.

• 사람은 끊임없이 자신과 자신의 자존감에 관심이 있습니다., 끊임없이 자신에게만 집중하고 감정적 인 공감 - 공감을 할 수 없습니다.
• 사람은 자신의 연설에서 무례하거나 비판을 고통스럽게 인식합니다.화를 내다, 화를 낸다.
• 우선 자신의 사회적 지위와 타인의 지위에 대한 질문을 던진다. 종종 그는이 기준에 따라 환경을 선택합니다.
• 비방하는 말부터 타인의 의지와 결정에 대한 노골적인 조작에 이르기까지 타인의 자존감에 대한 공격. 심할 경우 자존감을 높이는 수단이 됩니다.

두 번째 흔한 실수는 의심의 힘입니다. 모든 것이 명확하고 전체적으로 그 사람이 올바르게 행동하고 있는 것 같지만, 은밀한 의심이 끊임없이 그를 멈추고 주위를 둘러보게 만듭니다. 결과적으로 사람은 자신에 대한 진정한 사랑을 얻을 수 없습니다. 이러한 실수를 피하려면 전문가의 권장 사항을 따르기 위해 모든 면에서 명확한 조치를 따르는 것이 중요합니다.

자기애의 가치에 대한 많은 이론적 기사와 과학적 정당화가 있으며, 그것을 읽고 나면 이것이 모두 왜인지 사람에게 분명해집니다. 그러나 효과적으로 자신을 인식하고 수용하는 방법, 자신과 타인을 수용하는 법, 자신의 눈으로 내면의 가치를 높이는 방법에 대한 질문에는 구체적인 답변이 많지 않습니다. 따라서 매일 몇 가지 효과적인 운동을 명확하게 공식화하려고 노력합시다.

• 수백 목록. 이 연습의 일환으로 자신의 내부 초점을 부정적인 것에서 긍정적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 다시 말해, 우리는 우리 자신에게서 좋은 점을 보기 시작합니다. 종이 한 장에 정확히 100가지 항목의 목록을 작성해야 합니다. 여기에는 모든 미덕과 업적이 나열됩니다. 그들 중 더 많은 것이 있다면 - 글쎄, 적다면 더 많이 생각해야합니다. 한 번에 100개를 모두 쓰는 것은 매우 어렵습니다.심리학자들은 자기 혐오 수준이 높을수록 12점이라도 맞추기가 더 어렵다는 것을 알아차렸습니다. 따라서 1일 1~3점을 채우는 것을 원칙으로 하고 있습니다. 가능하고 더 많습니다. 이미 컴파일된 목록을 하루에 한 번 이상 다시 읽으십시오. 이것은 당신이 실제로 얼마나 착하고 친절하며 긍정적인지 시각적으로 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
• "실수". 이 운동은 국내 심리학자들이 제안했습니다. 그 본질은 자신의 실수와 실패에 대한 가혹한 반응을 극복하는 것입니다. 각각의 작은 실수에도 팔을 옆으로 벌리고 머리를 약간 기울이고 놀란 아이의 스타일로 "실수!"라고 큰 소리로 즐겁게 말해야합니다. 그리고 몇 초 후에 팔로 어깨를 감싸고 기분 좋은 말로 자신을 칭찬하십시오. 편안함과 침착함을 느끼자마자 "실수"를 바로잡기 위한 추가 작업에 착수하십시오.
• 내부 비평가. 모든 사람의 내면에는 부모, 교육, 멘토링과 같은 불만스러운 성인의 목소리가 있습니다. 그는 우리의 결정에 의문을 제기하고 우리의 행동을 비판합니다. 못 들었어? 일하러 가지 않으려고 노력하면 하루 종일 내부에서 당신을 "잔소리"할 것입니다. 여분의 케이크를 허용하면 비평가가 다시 "중얼 거리기" 시작할 것입니다. 내면에서 그의 각성을 느낄 때마다 대담하고 단호하게 그에게 "그만!"이라고 자신에게 말하십시오. 일부 심리 치료사는 목소리가 들리는 신체 부위를 기록할 것을 권장합니다. 대부분 머리입니다. 비평가가 독백을 시작할 때 머리에서 어깨, 무릎 등으로 정신적으로 "이동"해야합니다. 각 움직임으로 내면의 비평가가 완전히 침묵 할 때까지 그의 목소리가 더 조용하고 음조가 부드러워집니다. 이 운동은 또한 내부 집중을 촉진합니다.
• 성공을 위한 프로그램. 아침에 기상 후 성공적인 하루를 위한 목표를 설정하십시오. 기분은 "노력하겠다"나 "희망한다"가 아니라 "할 수 있다!", "내가 감당할 수 있다"에 근거해야 한다. 이 결정을 고치려고 노력하고 하루 종일 유지하십시오.
• 무조건적인 사랑. 이 운동은 자신을 사랑할 이유를 찾지 않는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 방에 당신을 무조건적으로 사랑하는 사람이 있다고 상상해보십시오. 그는 당신의 모든 특징, 외모, 성격, 직업, 세계관을 좋아합니다. 그가 어떻게 생겼는지, 무엇을 입고 있는지, 성별과 나이가 무엇인지 상상해보십시오. 그가 다가와 당신을 안아주는 모습을 상상해보세요. 그 후 즉시 연필을 들고 그를 대신하여 오늘의 소원을 담은 편지를 쓰십시오.

자신과 주변 세계와 조화롭게 사는 것이 그렇게 쉽지는 않지만 보이는 것만큼 어렵지도 않습니다.

• 진심으로 당신의 감정을 표현하고 사랑, 우정, 적대감에 대해 주저하지 말고 이야기하십시오.
• 낙관론자로 자신을 둘러싸고 그들과의 의사 소통은 자신에 대한 내면의 작업을 지원합니다.
• 길고 힘든 작업에 집중하십시오. 프로세스가 느릴 수 있습니다.
• 매일 긍정적인 결과를 축하하는 업적의 일기를 작성하십시오.