마음챙김이란 무엇이며 어떻게 개발합니까?

모든 사람이 현상과 사실의 중요한 세부 사항을 알아차릴 수 있는 것은 아닙니다. 관찰하는 사람은 특별한 훈련의 도움으로 개발할 수있는 특별한 시각적 감도를 가지고 있습니다.

관찰은 한 대상에 대한 인식에 주의를 집중하고 그 안에 있는 미묘한 속성을 볼 수 있는 능력으로 표현되는 사람의 특성입니다. 관찰하는 사람은 다른 사람들의 관심을 피하는 사건의 중요한 세부 사항을 골라내는 것이 일반적입니다. 관찰은 관찰 대상과 주체의 특성과 밀접한 관련이 있습니다.

• 사람의 행동과 외모로 내부 상태, 정신 데이터를 인식하는 능력;
• 개인의 생리학적 가면, 몸짓, 자세, 자세, 보행을 통한 기호의 분화;
• 지각의 선택성의 형성, 개인을 관찰하고 그의 정신 상태를 보는 경험의 신속한 생성과 함께 대상으로서의 사람에 대한 관심;
• 사람들 사이의 상호 작용 과정에서 나타나는 공감, 정서적 반응성, 감수성, 다른 사람의 행동 발달에 대한 기대.

현실에 대한 목적 있고 의식적인 연구는 관찰에 있습니다. 관찰자는 다른 사람들의 관심을 끌지 못하고 옆에 남아 있습니다. 그는 목표 설정에 따라 사건을 인지하고 평가하며, 그 중요한 구성 요소는 예비 준비, 작업의 명확성 및 관찰 활동입니다. 중요한 역할은 문제의 단편화, 구체적이고 더 구체적인 작업의 설정입니다. 관찰의 성공을 위해서는 계획과 체계가 중요합니다.

에서작은 세부 사항에주의를 기울이는 능력은 전문적인 작업에서 중요합니다. 교사, 교육자, 심리학자, 의사는 외모와 행동으로 다른 개인의 내부 상태를 인식하는 것이 중요합니다. 이 품질은 법 집행관에게 특히 중요합니다. 관찰을 통해 전문가는 사람의 명확한 심리적 초상화를 그릴 수 있습니다.

관찰은 세상을 더 잘 이해할 수 있는 길을 열어줍니다. 그것은 피험자가 평범한 사람들의 눈에 보이지 않는 사건과 사실을 더 잘 인식할 수 있도록 합니다. 동일한 개념의 유사점과 차이점을 알아차리는 능력은 진정한 예술입니다. 세심한 사람은 자기 개선의 기회가 많습니다. 발달 된 관찰을 통해 대상은 상황을 즉시 평가하고 올바른 결정을 내릴 수 있으며 개인의 잠재력과 자신의 미래 행동을 예측하는 재능을 드러내는 데 도움이 됩니다.통찰력은 다른 사람을 보고 느끼며 그의 행동을 예견하는 기술로 표현됩니다.

다양한 삶의 기복을 정신적으로 예측하는 능력은 관찰하는 사람이 사기꾼의 속임수에 빠지는 것을 방지합니다. 익숙한 것에서 새로운 것을 알아차리는 능력은 작가, 예술가, 생산 혁신가, 발명가, 과학자의 특징입니다.

관찰은 수용성, 호기심, 창의성과 밀접하게 얽혀 있습니다. 세상을 안다는 목적으로 형성된 이러한 자질은 삶의 경험을 통해 습득됩니다. 그들은 일상 생활에서 노동 및 교육 활동에있는 사람에게 유용합니다. 자화율 성숙함을 보여줍니다. 그것은 개인이 자신을 탐구할 수 있도록 합니다. 호기심 끝없이 현실을 인식하려는 욕구를 불러일으킨다. 아이의 호기심 많은 마음이 이 주장의 증거입니다. 보고 들은 정보의 지각에서 발생하는 느낌과 감각은 독창성 사람. 피험자가 알려지지 않은 사실을 인지할 때 정보를 많이 받을수록 그의 작업은 다양성과 다양성으로 구별됩니다.

호기심과 호기심은 개인이 모든 사람에게 눈에 띄지 않는 일상적인 것들의 귀중한 특징과 징후를 알아차릴 수 있도록 합니다. 일상 생활에서 제대로 발달되지 않은 관찰은 특히 해를 끼치 지 않지만 때로는 실패 할 수 있습니다. 다른 사람들과 자주 상호 작용하는 사람은 이 자질을 개발하기 위한 긴급한 필요가 필요합니다.

관찰은 어린 시절부터 게임 중에 형성되기 시작합니다. 미래에는 다양한 자연 현상, 동물의 행동, 식물의 개화를 관찰하는 동안 개발이 이루어집니다. 일생 동안 지식을 얻을 때 새로운 감정에 영혼을 열어야 합니다. 주변 사물에 주의를 기울이십시오. 자연을 잘 보세요. 개별 기능과 뉘앙스를 암기하는 것뿐만 아니라 스스로 전달하는 것도 매우 중요합니다. 주변 세계에 무관심하지 않은 후천적인 능력은 당신의 감수성을 눈에 띄게 증가시킬 것입니다.

관찰력을 테스트하려면 테이블 위에 물건 10개를 놓습니다. 그런 다음 몇 초 동안 살펴보십시오. 다음으로, 10개 항목 각각을 외면하고 기억에 재현해야 합니다. 그것들을 아주 자세하게 설명하려고 노력하십시오. 특별한 기술의 도움으로 전문적인 관찰을 향상시키고 특정 작업을 스스로 설정하는 것이 가능합니다. 예를 들어 다양한 개체를 지속적으로 비교하고 대조하여 개체 간의 연결과 서로의 상호 작용을 설정해야 합니다. 다양한 현상의 가장 작은 변화에 주목하십시오.

지인의 특징적인 얼굴 특징을 주기적으로 설명하십시오. 그들을 만날 때 작은 세부 사항에주의를 기울이고 전체적인 이미지를 기억하려고하지 마십시오. 사람의 눈을 들여다보고 코, 입, 눈썹, 턱, 머리 색깔, 머리 모양을 번갈아 고려하십시오. 주제의 모양을 주의 깊게 연구하십시오.

당신이 알고 있는 다양한 옷과 낯선 사람들에 초점을 맞추십시오. 4~10개의 세부 정보 중에서 선택하고 논리적 체인을 만듭니다. 저녁에는 기억 속에서 재현하십시오. 가게나 직장으로 가는 길에 만나는 건물에 주목하세요. 창문과 문의 수를 세고 지붕의 모양과 처마 장식의 위치를 ​​기억하십시오. 세부 사항에서 집 전체에 대한 전체적인 인식으로 이동하십시오.

방에 들어가자마자 주위를 둘러본다. 마음의 사진을 찍어보십시오. 방의 크기, 벽의 색상, 의자, 테이블, 캐비닛, 그림의 수에 주의하십시오. 거기에서 나와서 기억에서 본 것을 복원하십시오. 돌아가서 상상의 그림을 원본과 비교하십시오. 완벽한 결과를 얻을 때까지 단계를 반복하십시오. 매일 저녁, 당신이 낮에 만난 모든 사람들의 얼굴을 머릿속에 떠올려 보십시오. 당신이 본 모든 일상적인 사건, 사물 및 현상을 기억하려고 노력하십시오. 매일의 연습은 사람이 낮 동안 주변 세계의 눈에 띄지 않는 세부 사항에주의를 기울이기 시작한다는 사실에 기여합니다.

숫자표를 사용하여 관찰을 훈련할 수 있습니다. 무작위로 배열된 숫자가 있는 그리드에서 1에서 25까지의 숫자를 정신적으로 배열하여 훈련을 시작합니다. 이 작업은 완료하는 데 4분 이상 걸리지 않습니다.

그런 다음 1에서 90까지 무작위로 흩어져 있는 숫자인 더 복잡한 버전의 재미있는 테이블로 이동할 수 있습니다. 눈으로 모든 숫자를 순서대로 찾아야 합니다. 테이블의 도움으로 누구나 자신의 관찰력을 테스트할 수 있습니다. 사람이 정신적으로 모든 숫자를 5-10분 내에 배치했다면 그는 탁월한 관찰 능력을 가지고 있습니다. 10-15분 안에 모든 숫자를 찾았다면 훌륭합니다. 15-20분이 좋습니다. 20-25분 안에 - 만족스럽습니다.

매우 효과적인 연습을 통해 관찰 기술을 개발할 수 있습니다.

• 아무 항목이나 선택하십시오. 그것을 매우주의 깊게보고 가장 작은 세부 사항을 놓치지 않고 기억하십시오. 그런 다음 눈을 감고 정신적으로 이미지를 재현해야합니다. 눈을 뜨고 기억의 대상을 보고 정신적으로 대상을 재창조할 때 놓친 부분을 이해하십시오. 그런 다음 다시 눈을 감고 이미 개선된 이미지를 기억해야 합니다. 다음 단계는 기억 속의 종이에 있는 사물의 이미지를 포함합니다. 그려진 개체를 실제 개체와 비교하고 누락된 세부 정보를 추가합니다.
• 보이는 모든 것을 캔버스에 색으로 담아야 한다는 생각으로 한 달 동안 환경을 관찰해 보세요. 이런 식으로 Konstantin Paustovsky는 자신의 관찰력을 높이라고 조언했습니다. 대중 교통에서는 이 위치에서 승객을 살펴보십시오.