마음챙김이란 무엇이며 어떻게 개발합니까?

종종 우리는 어떤 사람이 의식적인 삶을 살고 있다고 말할 때 그를 칭찬합니다. 실제로 의식적으로 사는 것은 유용할 뿐만 아니라 흥미롭습니다. 그러나 인식을 달성하는 방법과 모든 사람이 할 수 있는지 여부 - 이러한 질문에 대한 답변은 기사에서 찾을 수 있습니다.

현대 심리학은 인식을 삶의 원리, 즉 현재 상태, 경험, 감각을 지속적으로 모니터링하는 기술로 해석합니다. 그는 그들에게 관심의 내부 초점을 고정합니다. 사실 사람은 과거의 경험이나 미래에 대한 걱정과 생각에 휩쓸리지 않고 지금 여기에서 산다. 인식은 절대적이지 않으며 동물 세계의 대표자들도 때때로 무의식적으로 특정 사건을 인식할 수 있기 때문에 상당히 상대적인 것으로 간주됩니다.

사람과 동물의 주의력 수준은 신경계에 의해 조절됩니다.그러나 후자는 많은 충동을 부지런히 "억제"합니다. 그렇지 않으면 데이터를 인식하는 뇌의 일부가 많은 양의 정보로 인해 처리에 대처할 수 없습니다. 이 "억제"시스템이 약화되면 평소보다 훨씬 많은 데이터가 뇌에 들어가는 "확장 된 의식"상태가 발생합니다. 이 개념은 샤먼과 일부 밀교 기술 및 관행의 추종자들에 의해 널리 사용됩니다.

일부 치유 기술은 인식을 기반으로 합니다. 예를 들어, 게슈탈트 치료사가 특정 정신 장애를 치료하는 데 사용합니다. 인식에 대해 말하면 의식과의 차이점을 명확하게 알아야합니다. 두 번째는 행동, 규범, 의무의 규칙을 " 상기시켜줍니다". 반면 인식은 관심을 확장하고 내부 상태에 집중하는 데 도움이되며 이것에서 점차적으로 다음으로 이동합니다. 세계와의 외부 상호 작용 .

이 개념은 철학에서도 사용됩니다. 그것을 연구한 최초의 사람 중 한 사람은 르네 데카르트였습니다. 그는 의식 상태를 "과학적 의식"이라고 불렀고 "나는 생각한다, 고로 나는 존재한다"라는 유명한 말을 사용했다. 데카르트는 자기관찰의 길을 자기성찰이라고 정의했다. 조금 후에 데카르트의 업적은 실험 심리학에 사용되었습니다.

의식적인 삶이 얼마나 아름답고 풍요로운지, 자각이 자기 계발에 얼마나 중요한지에 대해 많은 글이 쓰여지고 말했습니다. 그러나 이것이 더 명확해지지는 않습니다. 이 문제에 대한 대부분의 사람들의 마음에는 혼란이 지배하고 있습니다. 예를 들어 인식이 왜 필요한지 묻는다면 인식 없이는 확실히 살 수 있습니다. 그러면 대답은 분명합니다. 할 수는 있지만 삶은 더 어려울 것입니다. 그 이유를 알아보도록 하겠습니다.

마음챙김을 실천하면 심리적, 신체적, 일상생활의 세 가지 차원에서 많은 이점을 얻습니다. 행동을 명확하게 고정하면 예를 들어 아파트 키, 문서 또는 전화 번호부가 저장된 위치를 절대 잊지 않을 수 있습니다. 그러나 일상적인 이점은 인식의 경로에서 즐거운 보너스일 뿐이며 주요 프로세스는 깊은 수준에서 개발됩니다.

자각을 통해 비판과 부정이 없는 세상과 이 세상에서 자기 자신을 수용하게 된다. 건강을 개선하기 위해 인식을 훈련하는 것도 가치가 있습니다. 사람은 생각의 순도를 모니터링하기 위해 자신의 몸과 그 신호에 귀를 기울이기 시작합니다. 생각의 순수성과 물리적 상태 사이에는 명확하고 입증된 관계가 있으며, 따라서 인식 학습은 새로운 수준의 발전으로 이동하는 것 이상을 의미하지 않습니다.

자각을 얻으면 사람은 자신과 자신의 존재를 파괴하는 부정적인 생각과 태도에서 긍정적인 생각과 태도를 제거하는 법을 배웁니다. 현대 사회의 스트레스, 우울증, 불안 장애에 효과적으로 대응합니다. 머리가 순서대로 정리되어 있습니다. 물론 이것이 가장 중요합니다. 인식 수준을 높이기위한 정기적 인 운동은 사람이 더 침착하고 자신감을 갖게합니다. 그는 주변 세계와 빠르게 접촉하고 자신의 진정한 필요를 명확하게 이해하며 자신을 위한 목표를 설정하는 방법을 알고 있습니다.

심리학 및 심리 치료 분야의 전문가들은 깊이(정도)가 다른 여러 수준의 인식을 식별합니다. 수준이 높을수록 사람 고유의 인식 수준이 높아집니다.각 레벨은 선택의 새로운 가능성을 열어줍니다. 대부분의 경우 구조는 다단계 피라미드로 묘사됩니다. 각 레벨에는 고유한 주파수 에너지 포텐셜이 있는 것으로 이해됩니다. 낮은 수준은 건물의 지하에 비유할 수 있습니다. 여기에 사람이 있으면 지루하고 단조로운 지하실을 바라보며 세상은 이 특정한 방에 한정되어 있다고 생각합니다. 더 많이 보려면 더 높이 올라가야 합니다.

그리고 낮은 수준의 인식에 머무르는 것은 방해받지 않는 수면에 비유될 수 있습니다. 사람은 생물학적 존재를 보장하지만 에너지 잠재력이나 자연이 부여한 탁월한 재능을 사용하지 않습니다. 그런 사람들은 조작에 더 취약하고, 그들의 마음과 의견은 몇 층 더 높은 사람들에 의해 쉽게 통제됩니다. 밀교 가르침의 지지자들은 "지하실 어둠"에 사는 낮은 수준의 의식 주민들이 위에 사는 사람들에 의해 적극적으로 빼앗긴다고 주장합니다. 그들의 잠재력은 평범한 생존에 충분한 에너지 수준에 의해서만 제한됩니다.

당신이 어떤 수준인지 판단하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 전문가들은 다음과 같은 분류를 했습니다.

• 피해자. 가장 낮은 수준(동일한 "지하실"). 사람은 문제에 고통스럽게 반응하고, 죄인을 찾고, 그들과 세상의 불완전성을 비난하려고합니다. 종종 그러한 사람들은 자신의 삶이 절망적이라고 말합니다. 빛은 지하층으로 거의 침투하지 않습니다.사람은 종종 아프고 실패에 직면하며 평소의 감정적 배경은 부정적입니다.
• 레슬링 선수. 이 수준은 다층 건물의 1층과 비교할 수 있습니다. 사람은 문제에 적극적으로 반응하고 유죄를 찾으려고하지만 비난 할뿐만 아니라 싸우고 때로는 대규모 적대 행위를 시작하며 자신의 경우를 증명하고 권리를 다운로드하려는 경향이 있습니다. 종종 다른 사람들뿐만 아니라 자신과도 갈등 상태에서 살고 있습니다.
• 구도자. 이 수준의 사람은 새로운 문제에 관심을 가지고 반응합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 일어난 일의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 그들은 해결책을 찾는 데 있어 병에 걸릴 가능성이 적습니다. 그러나 상황이 불안정하고 희생자와 전사 범주의 사람들에 의해 종종 도발되며 사람이 그러한 조작과 도발에 굴복하면 다시 낮은 수준의 인식으로 떨어집니다.
• 선수. 이 수준의 사람은 각 문제를 다음 단계로 인식합니다. 신속하게 해결책을 찾고 이유를 찾거나 자신을 파헤치는 데 시간과 노력을 낭비하지 않습니다. 그런 사람들은 거의 아프지 않고 낙관적 인 낙관적 인 분위기에 더 자주 노출되며 낮은 수준의 대표자들과도 잘 의사 소통하여 그들로부터 자신을 방어 할 수 있습니다. 그러나 방어가 "파손"되면 잠시 동안 희생자나 전사의 대열에 놓일 위험이 있습니다.
• 크리에이터. 이들은 모든 문제에 열정적으로 반응하는 사람들입니다. 그들은 그들을 돌보고 문제가 발전함에 따라 참을성있게 생존합니다. 스스로 해결되지 않으면 스스로 알아서 쉽게 해결한다. 그들은 건강하고 가장 자주 행복하며 낮은 수준으로 떨어지면 오로지 모험적인 모험을 위한 것입니다.
• 출처. 위층에 도달할 수 있었던 사람들.그들은 거의 문제가 없으며 완전한 조화가 모든 곳에서 지배합니다. 지구상에는 그러한 사람들이 거의 없다고 믿어 지지만, 이 수준은 다른 모든 사람들이 목표로 삼는 벤치마크입니다.

자신의 인식에 대한 작업을 시작하기 전에 구성 요소에 대해 더 많이 알아야 합니다. 현대 전문가가 사용하는 가장 효과적이고 효율적인 기술은 이를 기반으로 합니다.

일반적으로 우리는 그것을 인식하지 못합니다. 태어날 때부터 죽을 때까지 우리는 단순히 숨을 쉬며 이는 자연스러운 과정입니다. 사람은 일반적으로 호흡기 질환과 같은 몇 가지 문제가 발생할 때만 호흡에 집중하기 시작합니다. 심리학자들은 이 순간을 기다리지 말라고 조언합니다.

호흡에 집중하는 것이 마음챙김에 이르는 첫 번째 길입니다. 자, 이 글을 읽으면서 당신의 호흡이 느껴지시나요? 그렇지 않다면 호흡과 텍스트에 동시에 주의를 집중해야 할 때입니다. 이 관행을 모든 활동에 적용하십시오. 설겆이를 하고 호흡을 알아차리고, 고객이나 파트너와 협상하고, 똑같이 하는 것, 즉 호흡을 관찰하는 것입니다. 이 시점에서 우리는 당신이 더 높은 층으로 올라갈 계단을 발견했다고 가정할 수 있습니다. 그러나, 당신은 여행의 시작에 불과합니다.

의식적인 들숨과 날숨을 마스터하면 작업이 복잡해집니다. 감정을 실시간으로 수정하고 한 번에 또는 다른 감정을 기록하는 법을 배웁니다. 당신의 감정을 판단하지 않으려고 노력하세요. 그것들은 좋고 나쁨이 아니라 그저 그렇습니다.

감정적 인 삶은 세 번째 작업 영역이 될 것입니다. 행동을 수행할 때 우리는 숨을 쉬고 느낄 뿐만 아니라 기쁨, 슬픔, 불안과 같은 특정 감정도 경험합니다. 과제는 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 구별하는 법을 배우는 것입니다. 불쾌한 것을 느끼기 시작하면 이 순간을 빨리 수정하고 시간을 멈추고 더 긍정적인 생각으로 전환하는 법을 배워야 합니다.

우리는 끊임없는 생각의 흐름을 가지고 있습니다. 우리는 사물과 현상의 덩어리에 대해 생각하는 반면 생각은 한 대상에서 다른 대상으로 이동합니다. 대부분의 경우 우리는 그들 모두를 인식하지 못합니다. 인식에 이르는 길에 사람은 자신의 생각을 통제하고 관리하고 창의적이고 긍정적 인 방향으로 독점적으로 지시하는 법을 배웁니다.

마음챙김을 함양한다는 것은 당신이 하고 있는 모든 것에 주의를 기울이도록 격려하는 것을 의미합니다. 호흡과 걷기에 일관되게 초점을 맞추고 나서야 다음 구성 요소인 감각으로 넘어갑니다. 이전 단계가 완료되지 않은 경우 감정을 활성화하고 생각을 제어할 수 없습니다. 주요 기술은 일상 생활에서 "지금 여기"의 규칙을 실천하는 능력이 될 것입니다.

티베트 승려와 도교 추종자들만이 그러한 기술을 개발할 수 있을 것입니다. 모든 사람은 내부 고통, 대화 및 의심이 없을 수 있습니다. 원한다면 즉시 조치를 취하십시오. 일기를 쓰고 어떤 진전이 관찰되는지 매일 기록하십시오. 이것은 당신의 성취를 향상시키는 데 도움이 될 것이며 또한 당신의 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

• 진실만. 모든 거짓말은 인식을 감소시킵니다. 이것이 첫 번째이자 주요 규칙입니다. 진실을 격려하고, 말하고, 진실에 따라 행동할 때마다 인식이 커집니다.
• 보다. 관찰을 연습하고 관찰과 혼동하지 마십시오. 당신은 어떤 것도 분석하거나 평가하지 않고 오직 자신을 위해 보고 수정합니다. 익숙한 것을 처음 하는 것처럼 바라보고 과거의 관찰은 잊어라.
• 자신을 억제하지 마십시오. 마음챙김은 부정적인 성격 특성과 단점을 의식적으로 적극적으로 억제하기 시작한다는 의미가 아닙니다. 탐욕, 속임수, 두려움을 더 깊이 "몰아 가려고"하면 모든 것이 더 혼란스러워집니다. 머지 않아 억압된 감정이 공격성, 정신 장애, 성적 변태 및 다양한 조증의 형태로 나타납니다. 부정적인 내부와 적극적으로 협력해야하며 숨기지 않아야합니다.

많은 기술이 있지만 각 기술에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 다음은 인식을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법입니다.

비평가적 관찰법(BON)은 내면의 관찰자를 활성화시키는 효과적인 기법입니다. 결론은 당신은 당신 자신으로 남아 있지만 실제적인 평가를하지 않고 생각, 행동, 감각과 같은 외부에서 끊임없이 자신을 관찰한다는 것입니다. 당신은 자신을 판단하지 않고 승인하지 않습니다. 당신은 중립적입니다. 모든 생각과 감정은 신중하게 고려되지만 더 깊은 잠재 의식 수준으로 가지 않도록 즉시 수행하십시오.

바로 작동하지 않습니다. 모든 것을 평가하는 경향은 오랫동안 방해가 될 것입니다.교육은 평가를 수정하는 데 도움이되지만 동시에 평가로 인식하고 그 이상은 아닙니다. 이 방법에는 여러 단계가 포함됩니다.

• "지금 여기"의 부재와 존재. 현재, 과거 또는 미래의 현재 위치에 대한 감각을 유지하십시오. 당신은 커피를 마시기 때문에 커피만 마시고 더 이상은 마시지 않습니다. 이 즐거운 활동에서 정신적으로 벗어나지 마십시오. 얼마나 자주 당신이 "여기"에 있지 않은지 관찰하십시오. 처음에는 이것이 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 너무 자주 당신은 현재 시제에서 결석하게 될 것입니다. 당신의 부재를 이해하는 것이 당신 자신에 대한 작업의 시작이 될 것입니다.
• 자신을 지금으로 되돌리는 것. 또 다른 결석에 빠지면 자신을 되찾는 데 도움이 되는 운동을 시작하십시오. "돌아와" 또는 "순간에"와 같은 핵심 문구를 스스로에게 말하십시오. 예를 들어, 당신은 아침 식사를 준비하고 있습니다. 그러나 머리로는 이미 관리자를 위한 보고서를 준비하기 시작했지만 3시간이면 충분하다고 생각하십시오. 그러나 사실, 당신은 부엌에 있으므로 즉시 돌아가서 현재 수행 중인 작업에 집중하라는 명령을 내려야 합니다. 운동을 하루에 무제한으로 연습하십시오.
• 의식적인 관찰. 순간에 자신을 관찰하는 법을 배웠다면, 감정과 생각에 대한 비판단적 관찰로 넘어가십시오. 측면에서 또는 위에서 (그러나 등급이 없음) 측면에서뿐만 아니라 자신을 보려고 노력하십시오. 예를 들어, 면접이 다가오고 있는데 취업에 관심이 있어서 긴장됩니다. 당신이 주연을 맡은 영화를 보는 관객의 눈으로 자신을 바라보세요. 영웅이 어떻게 지내는지, 그가 어떻게 기쁘게 해주려고 하는지 보십시오.몸의 긴장을 알아차리십시오.

이 방법은 매일 연습할 수 있으며 일부에서는 이를 "30일 챌린지"라고 부릅니다. 물론 그 과정은 한 달로 제한되지 않으며 운동은 나중에 수행해야하지만 인식에 들어가지 않고 그 안에 생명을 유지해야합니다.

• 숨 쉬다. 무엇을 하든지 호흡을 조심하십시오. 제어 시간을 늘리십시오. 누군가와 이야기를 하거나 혼자 있을 때 마음챙김으로 부드러운 들숨과 날숨을 연습하십시오.
• 느끼다. 손가락 끝이나 경추와 같은 특정 근육 그룹에서 발생하는 감각에 하루 종일 집중하여 시작하십시오. 그들이 다른 상황과 상황에서 어떻게 변하는지 지켜보십시오. 2개 이상의 근육군을 동시에 조절하여 점차적으로 관심 영역을 확장합니다. 점차적으로, 당신은 몸을 "듣는" 법을 배우고 발생하는 특정 감각을 일으키는 원인을 이해하게 될 것입니다.
• 감정을 제어합니다. 감정이 일어날 때마다 그것을 지켜보십시오. 이것은 당신의 진정한 감정과 필요를 공정하게 보는 데 도움이 될 것입니다. 점차적으로 부정적인 모든 것을 침착하게 중화하고 창조적 인 감정 (기쁨, 부드러움, 감사)을 유지하는 법을 배웁니다. 현재 당신에게 어떤 감정이 만연하고 왜 이런 일이 일어나고 있는지 낮 동안 더 자주 자신에게 물어보십시오.
• 생각한다. 자신과의 내면 대화, 독백, 한 생각에서 다른 생각으로의 전환을 평가 없이 더 자주 추적하십시오. 감정과 마찬가지로 현재 생각하고 있는 것과 그 이유를 스스로에게 물어보십시오.

위의 기본 사항을 마스터한 후에(이 과정은 몇 개월 소요) 특정 측면을 대상으로 하는 보다 구체적인 교육으로 넘어갑니다. 이러한 작업에 대처하는 것이 더 쉽고 쉬울 것입니다. 이 블록에는 다음 측면에 대한 의식적인 접근 방식의 개발이 포함됩니다.

• 가치 - 어떤 상황에서도 자신을 바꾸지 않고 정의하고 따르십시오.
• 현실 - 주변에서 일어나는 일을 평가하려고 노력하고, 판단 없이 냉정하게 일어나고 있는 일을 인식하십시오.
• 연설 - 다른 사람들이 말하는 것과 마찬가지로 자신이 말하는 것을 주의 깊게 경청하십시오.
• 움직임 - 움직임을 서두르지 말고 부드럽고 측정하며 고속을 위해 노력하지 마십시오.
• 조치 - 다른 지점에서 고려하지만 평가는 하지 마십시오. 그렇지 않으면 처음부터 끝까지 시작해야 합니다.
• 활동 - 당신이 무엇을 하든지 상관없이 완벽하고 책임감있게 작업을 수행하십시오 (사소한 일이라도 전문적으로 높은 수준에서 수행해야 함).
• 인생 - 목표와 계획, 개인 시간을 통제하고 불필요한 행동과 인생에 영향을 미치지 않고 시간을 보내는 사람들을 제거하십시오.

전문가의 조언에 귀를 기울이면 특정 목표를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다.

• 중립적인 태도로 세상과 자신에 대한 태도를 바꾸십시오. 오직 진실과 일치합니다.
• 당신의 행동은 당신이 인식의 수준을 통해 이동함에 따라 변할 것이지만, 항상 점진적입니다.
• 동기를 유지하고 선택을 존중하십시오. 다시 시작하는 것을 두려워하지 마십시오.