아침에 상쾌하게 일어나는 방법?

사람이 아침에 기분 좋게 일어나면 모든 것이 더 쉬워지고 경로의 모든 상황에 쉽게 대처하고 개인 효율성과 생산성이 향상되며 건강 상태가 향상됩니다. 각성이 활발하기 위해 필요한 것-이 기사에서 더 자세히 고려할 것입니다.

우리 조상들은 그런 문제가 없었지만 현대인의 삶의 속도가 매우 빨라서 건강한 수면의 문제는 상당히 심각합니다. 일반적으로 건강한 생활 방식을 이끌더라도 모든 사람이 아침에 기분 좋게 일어나서 성공하는 것과는 거리가 멀고 특정 요법을 준수하려고 노력하십시오. 이유는 무수히 많습니다. 도시의 높은 수준의 야간 소음과 조명, 낮에 경험하는 스트레스, 잠들기 전에 경험하는 흥분과 불안, 풍부한 정보가 흐릅니다.

적절한 수면 부족은 축적되는 경향이 있으며 결과는 시간이 지남에 따라 지연되지만 항상 부정적입니다. 사람은 점차 집중력이 저하되고 결석이 나타나고 건강 문제가 시작됩니다. 따라서 현대적인 조건에서도 편안한 수면을 보장하는 데 도움이 되는 규칙을 분명히 알고 있어야 합니다.

8시간의 수면에 관한 의사의 권고는 다소 자의적입니다. 모든 사람은 자신의 이상 갭이 있어야 합니다. 수면은 주기적인 과정이며 각 주기는 약 1시간 30분 동안 지속됩니다. Somnologists는 각성이주기가 끝날 때 정확히 일어나야한다고 말합니다. 이 경우, 그 사람은 다음 수면 주기의 중간 또는 시작 부분에 깨어난 사람보다 더 주의를 기울일 것입니다. 확실히 1.5의 배수여야 한다는 것을 이해하고 야간 수면 간격을 계산하십시오. 실제로 이것은 한 시간 반, 세 시간, 네 시간 반, 여섯 시간, 일곱 시간 반 등입니다. 그렇기 때문에 8시간의 수면에 대한 조언을 따를 때 6시간을 충분히 잤을 때보다 잠을 덜 잤다고 느끼는 것입니다.

완전한 수면은 5개의 완전한 주기, 즉 7.5시간이어야 합니다.. 사람이 아프거나 신체적 또는 정신적 스트레스를 받으면 수면을 최대 9시간까지 늘릴 수 있습니다. 그런 식으로 잠을 잘 수 없는 상황이라면 일시적으로 다른 리듬을 취해야 합니다. 즉, 3시간 동안 전체 2주기 동안 잠을 자지만 하루가 지나면 수면과 의사는 5주기로 돌아가 회복할 것을 권장합니다. 부족.

신체의 호르몬 과정의 관점에서 가장 좋은 수면 간격은 22시간 - 오전 2시입니다. 낮 시간에 잠을 잘 때 뇌는 멜라토닌 생성을 억제합니다. 즉, 상쾌한 기상을 위해서는 멜라토닌의 축적이 중요합니다. 올빼미는 종달새보다 늦게 멜라토닌을 생성합니다. 당신의 격차를 계산 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이십시오.

우리 모두는 잠들기 위해 각자의 편안한 자세를 사용합니다.그러나 수면 전문가들은 먼저 올바른 자세로 잠들기 위해 의식적으로 노력하면 새로운 습관이 상당히 빨리 형성될 수 있다고 믿습니다. 올바른 자세는 등에 있습니다.. 이 위치에서 고도의 근육 이완이 가능하고 혈액 순환이 최적이며 심장에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다. 그러나 그러한 자세는 코를 골거나 호흡기 문제가 있는 사람과 임산부에게 바람직하지 않습니다.

척추의 자연스러운 곡선을 유지하면서 측면 위치도 편안합니다. 그러나 전문가들은 엎드려 자는 것을 권하지 않습니다. 이 위치에서 머리와 경추의 자연스러운 위치가 흐트러지고 척추와 관절에 가해지는 하중이 증가합니다.

푹 자고 아침에 상쾌하게 일어나려면 올바른 수면 액세서리 선택에 주의하세요. 오늘날에는 다양한 정형 베개가 있습니다. 그러나 이에 대한 자금이 없으면 기존 제품 부문에서 선택할 수 있습니다. 베개의 높이는 10-14 센티미터 범위보다 크거나 작아서는 안됩니다. 너비는 어깨 너비에 따라 선택해야 합니다. 제품이 너무 부드러워서 머리가 빠지면 ​​안 됩니다. 그러나 너무 단단한 베개는 유용하지 않습니다. 목과 어깨 근육에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.

침실에 이산화탄소 함량이 높은 "오래된" 공기가 있으면 뇌는 수면 중에 산소 부족을 경험할 것입니다. 이것은 악몽, "찢어진"꿈,주기 위반으로 이어질 것입니다. 결과적으로, 적절한 시간에 적절한 수면 간격을 취하더라도 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다.결론 - 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 밤에는 신선한 공기를 공급해야 합니다.

잠들기 쉽고 기상이 왕성한 미기후를 만드십시오. 기온은 21도를 넘지 않아야 하고, 습도는 50~60%를 유지해야 합니다. 자기 전에 산책하는 것을 잊지 마십시오. 산책 후에 잠들기가 항상 더 쉽습니다.

당신이 건강한 다이어트를 하고 있든 오늘 밤 케이크를 포기하지 않든, 일반적인 규칙을 지키세요 - 야간휴식을 위해 출발 3시간 전에 마지막 식사를 마쳐야 합니다. 늦은 식사는 밤에 몸이 쉬지 않고 열심히 "밀어 넣은"것을 소화하여 엄청난 양의 에너지를 소비한다는 사실로 이어집니다.

다이어트 중이라면 충분한 수면을 취하지 못할 위험도 있습니다.. 1일 칼로리 섭취량이 1,200kcal 이하로 떨어지면 엽산, 철분 등의 중요한 물질이 결핍되어 야간 수면 장애에 걸릴 위험이 있습니다. 상쾌하게 일어나고 싶은 분들은 전날 오후 3시 이후에 커피와 차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 탄닌과 카페인은 최대 11-12시간 동안 효과를 연장할 수 있습니다. 저녁 허브 차, 민트 달인을 선호하는 것이 좋습니다.

일반적인 믿음과 달리 자기 전에 한 잔을 마시는 것은 빨리 잠드는 데 기여하지 않습니다. 알코올 처리는 신체에서 높은 에너지 소비를 필요로 하며, 이는 또한 수면 과정의 주기적인 특성을 방해합니다. 이것이 술을 마신 후 한밤중에 갑자기 깨고 그러한 에피소드 후에 잠들기가 어려운 이유입니다.

특정 저녁 의식은 숙면을 촉진합니다. 취침 몇 시간 전에 조명의 강도를 줄이고 TV 프로그램 및 영화 시청을 제외하고 태블릿이나 스마트 폰을 사용하십시오. 대신, 책의 몇 장을 읽고, 즐거운 음악을 듣고, 자녀 또는 애완 동물과 함께 저녁 산책을 할 수 있습니다.

침실의 모든 광원 제거. 조명 스위치, LED 알람 시계, 기술 표시등 -이 모든 것은 판지, 천과 같은 것으로 가장 잘 덮여 있습니다. 밤에는 그러한 빛이 멜라토닌 합성 과정을 부정적으로 조정합니다.

일단 침대에서 그날의 경험이나 다가올 날에 대한 두려움이 아니라 자신의 호흡에 초점을 맞추십시오.. 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬고 각 근육 그룹을 차례로 이완하십시오. 머리로 문제를 해결하지 말고 나쁜 것을 기억하지 말고 쾌적한 여름 숲, 새 노래, 바다, 멋진 산 풍경을 더 잘 상상하십시오. 잠들기 전에 적어도 10분 동안 이 상태를 유지하도록 노력하십시오.

휴식을 취하고 깨어 있으려면 올바르게 잠자리에 드는 것뿐만 아니라 각성을 올바르게 구축하는 것도 중요합니다. 늦게 잠자리에 드느냐, 적게 잤느냐, 많이 잤느냐뿐만 아니라 아침에 일어나기 위해 어떻게 관리하느냐가 중요합니다. 다음은 아침에 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.

• 알람 시계와 "통신". 전문가들은 알람 시계를 싫어하지 말라고 조언합니다. 이것은 약간의 비밀을 적용하여 수행할 수 있습니다.예를 들어 아침 7시가 아니라 7시 3분에 알람 시계를 반올림 시간이 아니라 "불균일한" 시간으로 설정합니다. 기분 좋은 멜로디를 연주하면 덜컥거리는 기계식 알람 시계처럼 잠에서 "끌어내지" 않습니다.
• "감사한 시간" 같은 이름의 유용한 운동에 알람 시계 이후 5분을 할애하십시오. 편안하게 누워 아이, 사랑하는 사람, 엄마, 취미, 임박한 휴가에 대해 인생의 모든 좋은 일에 대해 생각하십시오. 당신이 그것을 감사하고 사랑하는 방법을 알고 있다는 사실에 감사하십시오. 이것은 낮 동안의 좋은 기분과 동기 부여를 위한 훌륭한 "예비"가 될 것입니다.

아침 행동의 명확한 의식은 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 것입니다.

• 충전 및 샤워. 최소 5분의 운동을 하십시오. 스포츠와 친구가 아닌 경우 간단한 한모금으로 자신을 제한하고 팔과 다리를 들고 머리를 돌리십시오. 아침 달리기는 이전에는 효과적이라고 여겨졌으나 최근 전문가들은 즉각적으로 힘을 쏟게 하여 일찍 피로해지기 때문에 그 가치에 대해 반박하고 있다. 물 절차는 다음 조치가 될 것입니다. 수온은 편안해야 하며 너무 차갑지 않아야 하지만 다시 잠들고 싶을 정도로 따뜻하지 않아야 합니다.
• 아침. 아침 식단에 단백질과 탄수화물을 추가하십시오. 코티지 치즈, 계란, 시리얼 - 샌드위치나 뮤즐리가 아닌 최고의 아침 식사입니다.