자제 : 그것이 무엇이며 어떻게 개발합니까?

다른 사람을 통제하는 것이 자신을 통제하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 자제력이 있는 사람은 자급자족하는 사람으로 간주됩니다. 그러나 모든 사람이 그러한 특성을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 우리 대부분은 종종 개인적인 감정과 욕망을 온전히 소유하지 못합니다. 따라서 다방향 문제가 있습니다. 그러나 화를 내려고 서두르지 마십시오. 이 질문에 대해 이미 생각했다면 상황을 바로잡을 것입니다. 그리고 나서 행동해야 합니다.

먼저 자제라는 단어의 의미를 정의해야 합니다. 따라서 자제라는 단어는 그 자체로 말합니다. 즉, 사람은 항상 자신의 감정, 생각, 느낌, 말 및 기타를 지배해야 합니다. 우리 각자는 어느 정도 의지를 가지고 있으며, 이는 차례로 자제력 발달에 영향을 미칩니다. 의지는 우리 각자가 경쟁력을 갖게 하고 우리의 모든 목표와 욕망을 실현할 수 있게 해주는 내부 기술입니다.

사람의 생리적, 정신적 특성은 자제를 허용합니다. 생리 학적 특성은 유전 적 특성과 정신적 특성의 도움으로 결정됩니다. 예를 들어 교육 과정에서 어린이는 사회화를 겪을 때 발생합니다. 생물학에 따르면 자제의 기능을 통해 뇌의 전두엽에 도달할 수 있다고 말할 수 있습니다. 이 영역의 약한 발달로 개인은 공격성과 심지어 범죄화를 발전시킵니다.

심리학은 두 가지 주요 반대 시스템(반사 및 충동)의 상호 작용으로 인해 자제가 발생한다고 주장합니다. 반사적 측면은 결과를 예측하고 행동 수정에도 영향을 미치는 반면 충동적 측면은 우리 주변에서 일어나는 일에 신속하게 대응합니다. 예를 들어, 담배를 끊고 싶어하는 사람이 있습니다. 그러나 그는 가끔 담배를 집어 든다. 그것이 충동이 그것을 통제하는 방법입니다. 이 사람이 제 시간에 자제력을 켜면 담배를 피우려는 욕구에 저항 할 수 있습니다. 이것이 당신의 "나"에 대한 통제가 작동하는 방식입니다.

자기 통제에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 일시적인. 유효와 현재로 나뉩니다. 행동 자체에 대한 통제와 결과에 대한 고려를 제공합니다.
• 공간 지각의 모드 채널의 차이 사이를 조정합니다.
• 임의 감정, 사고 및 정신과 같은 다양한 요인을 조절합니다.

이 순간이 그를 나머지 사람들과 크게 구별하고 많은 이점을 제공하기 때문에 자제는 결코 사람의 성격에 결함이 될 수 없습니다.

• 사람은 자신을 믿고 자신의 능력을 평가할 수 있습니다. 이는 그가 평화롭다는 것을 의미합니다.
• 사람이 자신을 제어하면 다른 사람도 제어할 수 있습니다. 이것은 많은 삶의 경험과 함께 옵니다.
• 사람은 개발에 대한 외부 제한이 없으며 자유롭습니다.
• 사람은 마치 외부에서 자신을 바라보고 자신의 감정과 감정을 제어하는 ​​​​방법을 알고 있습니다. 이것은 그에게 자기 존중의 권리를 부여합니다.
• 사람이 자제력을 얻으면 인내심이 생깁니다. 또한, 그는 자신의 캐릭터에 존재하는 단점을 찾고 수정할 수 있습니다.

그러나 자제의 주요 이점은 의사 결정의 효율성이 증가한다는 것입니다. 동시에 사람은 충동적인 행동을 쉽게 예방할 수 있으며 이는 성공 확률을 크게 높입니다.

자제는 사람에게 쉽지 않은 특성입니다. 징계는 자제의 일부입니다. 예를 들어, 교수는 자신이 시작한 프로젝트를 완료해야 하며 영화관이나 카페에 가는 대신 지칠 줄 모르고 일합니다. 사회적 통제도 있다. 예를 들어, 어떤 사람이 부당한 비난을 받고 모욕을 당했습니다. 그는 싸움을 서두르는 대신 감정을 억제할 것입니다. 따라서 그는 갈등의 발전을 막을 것입니다.

그러한 자제는 많은 가치가 있습니다. 그 덕분에 사람들은 가장 극한 상황에서도 인간으로 남을 수 있습니다. 완료해야 하는 활동의 과정에서 우리 중 많은 사람들이 신경을 잃습니다. 예를 들어, 학생이 문제를 해결하지 못했습니다. 성격에 "의지적 핵심"이 있는 학생은 반드시 스스로 또는 어른들의 도움으로 문제를 해결할 것입니다. 아이가 자제력이 없으면 수업을 그만두고 축구를 하기 위해 밖으로 뛰쳐나갈 것입니다.

학생들에 대해서도 마찬가지라고 할 수 있습니다.그들의 교육 활동에서 그들은 많은 새로운 자료를 배워야 합니다. 이 경우 자제력이 없으면 학생은 필요한 지식을 얻을 수 없으므로 자격을 갖춘 전문가가되지 않습니다. 따라서 그들의 행동과 활동을 통제하는 것은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 앞으로 나아가고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

자제력을 키울 수 있습니다. 이렇게하려면 의식적인 선택을하고 사고의 특정 방향을 개발해야합니다. 성인과 어린이를 위한 훈련뿐만 아니라 다양한 운동이 이에 도움이 될 것입니다.

그리고 그것을 기억하십시오 자제력을 개발할 때 모든 것이 "시계처럼" 돌아가리라고 기대해서는 안 됩니다. 규칙적인 연습과 강한 의지가 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 우선 좋은 습관을 길러야 합니다.

우선 이 순간부터 시작해야 합니다. 그것을 완성하려면 종이에 하루 일과를 그려야 합니다. 예쁘게 만드세요. 각 항목을 여러 색상의 잉크로 작성하십시오. 예를 들어, 매일 아침 7시에 일어나 운동과 맛있는 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 다음으로, 출근 시간을 결정하십시오. 저녁에는 근무 시간에 할 활동을 계획하십시오. 레크리에이션 및 오락과 같은 항목을 고려하고 일일 일정에 맞추십시오. 정해진 시간에 잠자리에 드세요. 처음에는 이러한 권장 사항을 구현하기 어려울 것입니다.

이 항목은 자제력 개발에 중요한 역할을 합니다.아침에 기름진 음식과 튀긴 음식을 먹거나 저녁에 남은 음식을 다 먹는 습관이 있다면 이 습관을 버려야 합니다.

건강한 식생활은 기분을 좋게 하며, 이는 고요함과 감정 조절에 이르는 직접적인 경로입니다. 당신의 몸은 완벽한 질서에 있어야 하며, 그러한 상태는 맛있고 고품질의 음식을 완성하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 아침에 오트밀을 맛보는 것은 매우 좋은데, 이는 몸에 필요한 모든 물질을 공급할 것입니다.

아침 식사로 계란, 버터, 빵, 야채 샐러드, 과일을 먹는 것도 금지되어 있지 않습니다. 점심은 수프와 시리얼을 먹는 것이 좋다. 설탕에 절인 과일의 유용성을 잊지 마십시오. 삶은 고기는 튀기거나 조림보다 훨씬 건강합니다.

유제품은 하루 중 언제든지 유용합니다. 점심과 저녁 식사 사이에 배가 고프면 케 피어 한 잔을 마시거나 코티지 치즈 200g을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 가볍고 양질의 제품으로만 구성되어야 합니다.

자제와 같은 품성을 계발하기로 결정한 후에는 어디에도 늦지 않는 데 익숙해져야 합니다. 이것은 좋은 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에, 처음에 성공할 것이라고 생각할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 욕망이며 목표를 향해 나아가는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

더 이상 늦지 않게 하려면 모든 시계를 30분 앞당겨야 합니다. 이것은 가장 훌륭하고 검증된 방법입니다. 다른 사람보다 먼저 회의에 참석하는 것이 금지된 것은 아니지만 늦으면 제재를 받을 수 있습니다. 또한 자신이나 외부인에게 무언가를 이행하기로 약속했다면 약속을 이행하려고 노력하십시오. 따라서 제공할 수 없는 것을 약속하지 마십시오. 어려운 일에 대해 가볍게 말하지 마십시오.사람들을 격려하기 전에 약속을 이행하는 과정에 대해 생각해 보십시오. 자신의 능력과 능력에 확신이 있을 때만 약속을 해야 한다는 것을 기억하십시오.

사람이 자신의 지식에 확신이 있으면 자신의 능력에 대해 걱정하지 않을 수 있으므로 감정을 통제할 수 있습니다. 자신감을 가지려면 끊임없이 자기 개발에 참여해야 합니다.

• 목표 설정. 그들은 장기 및 단기입니다. 또한 모순되지 않아야 하고 어느 정도 유연성이 있어야 합니다.
• 자기 지식에 참여하십시오. 제정신이라면 우선순위를 정하고 이상을 가질 수 있어야 한다. 이러한 요소는 여기서 멈추지 않고 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다.
• 자신에게 작업을 설정합니다. 이 문제를 해결할 방법을 반드시 찾아야 합니다.
• 언제 어디서나 행동하십시오. 그래야만 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.

작동하려면 아래 단계를 따르세요.

• 우선 방향을 선택하십시오. 이것은 길을 잃지 않기 위해 수행되어야 합니다.
• 회색과 얼굴이 없는 세상이 아니라 색으로 칠하는 세상을 받아들여야 합니다. 그러면 삶이 훨씬 더 흥미로워질 것입니다.
• 목표에 집중하는 법을 배우십시오.
• 당신의 욕망과 생각을 적어보세요.
• 시간을 감사합니다. 사소한 일에 과시하지 마십시오.
• 뒤로가 아니라 앞으로 나아갈 수 있는 환경을 선택하십시오.
• 스트레스가 많은 상황에 굴복하지 마십시오.

책 읽기는 자기계발에 많은 도움이 됩니다.사람들이 정말로 필요로 하는 모든 과학이나 활동을 공부할 수 있습니다. 예를 들어, 자원 봉사 또는 가정 및 오디오 장비 수리. 선택은 훌륭합니다. 원하는 것을 찾기만 하면 됩니다.

명상은 자제력에 큰 도움이 됩니다. 그러한 방법은 당신에게 해를 끼치 지 않으며 정기적으로 영적 수행에 참여하면 정신 상태를 진정시킬 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 자제력을 높일 것입니다.

이런 식으로 문제를 풀고 싶은 분들은 가장 간단한 기법부터 시작해야 합니다. 성공하려면 여러 조건을 충족해야 합니다.

• 명상 전에 먹지 마십시오.
• 명상을 할 장소를 결정하십시오. 조용하고 편안해야 합니다.
• 의자에 앉거나 소파에 편안하게 앉으십시오.
• 눈을 감고 심호흡을 시작하십시오. 이 과정에 집중하세요.
• 그런 다음 긴장을 풀고 가슴에 온기가 나타났습니다. 숨을 쉴 때마다 커지기 시작하는 에너지입니다.
• 몸 전체에 퍼지는 에너지가 너무 많습니다. 먼저 심장에 들어간 다음 모든 장기에 재분배됩니다. 그 결과 몸의 가장 작은 부분까지도 빛의 힘으로 가득 차게 됩니다.
• 숨을 쉴 때마다 자신이 강해지고 있음을 느끼고 몸에 축적된 부정이 완전히 사라집니다.
• 완전한 평화가 있습니다.
• 이제 당신은 내부 장벽, 불안 및 의심에서 해방됩니다.
• 그들은 따뜻함, 편안함 및 완전한 휴식으로 대체되었습니다. 당신은 침착하고 이 침착함을 사람들과 나눌 준비가 되어 있습니다.
• 명상을 끝내려면 다시 심호흡을 하고 내쉬십시오. 눈을 뜨고 잠시 동안 편안한 자세로 앉아 있습니다.

성공은 자제력을 포함한 많은 요인에 달려 있습니다. 그것을 가진 사람들은 대부분의 경우 성공하고 부유합니다. 자제는 승자에게 내재된 특성이기 때문에 깨뜨리기가 매우 어렵습니다. 그러나 전문가 연구는 자제력이 제한된 자원임을 입증했습니다. 사람이 그것을 사용하기 시작하자마자 그는 에너지를 잃습니다. 그 후 체내 포도당 수치가 감소합니다. 심리학자들은 이 과정을 "자아의 고갈"이라고 부릅니다. 힘은 자제하는 동안 빠르게 소진되기 때문입니다.

그렇기 때문에, 지속적으로 자신을 통제한다면 그에 대한 보상을 하십시오. 영화관, 극장, 카페에 가면 체력을 보충하는 데 도움이 되며 다양한 교육에 참석할 수도 있습니다. 그러한 방법은 더 발전하도록 자극할 뿐만 아니라 정신을 진정시킵니다. 위의 방법은 판촉입니다. 그러나 자신을 격려할 뿐만 아니라 꾸짖어야 합니다. 당신이 약점을 보였고 당신의 "나"를 지킬 수 없다면 자신을 처벌해야합니다. 통제되지 않은 행동은 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 절대 허용되어서는 안 됩니다.

사람이 유혹을 받아 저항할 수 없다면 그는 자신을 벌해야 합니다. 예를 들어 다이어트 중인 젊은 여성이 케이크의 절반을 먹었습니다. 그녀는 자신을 처벌해야합니다. 소녀는 한 달 동안 과자를 만지지 않겠다고 스스로에게 약속해야 합니다. 이 자기 편법은 자제력과 자제력의 발전에 기여할 것입니다.

모든 유혹은 의식을 초월하므로 거리를 둘 필요가 있습니다.케이크를 먹지 않고 더 높은 목표를 달성하기 위해 노력하는 방식으로 뇌 활동을 지속적으로 모니터링하고 뇌의 방향을 바꾸는 것이 필요합니다.

동시에 완전한 낙관주의를 관찰해야합니다. 무언가가 당신에게 효과가 없다면 포기하지 마십시오. 여전히 결과를 위해 노력해야 합니다. 예를 들어, 목표를 달성하는 길은 그다지 어렵지 않고 흥미롭습니다. 그러므로 당신의 외부 세계와 내부 세계는 우울하지 않고 낙관적이어야 합니다.

또한 자제력 개발에 간접적으로 영향을 미치는 몇 가지 권장 사항이 더 있습니다.

• 바르게 쓰고 말하세요. 이 방법은 자존감을 크게 높이고 자제력을 키울 것입니다.
• 항상 자신의 실수를 인정하고 주변 사람들에게 예의를 갖추십시오. 이 방법은 다른 사람들에 대한 책임감 있는 태도를 발전시켜 자기 통제력을 키웁니다.
• 절대 불평하지 마세요. 그러한 행동으로 인해 더 쉬워지지는 않지만 기분을 크게 망칠 것입니다. 그러면 당신의 정신이 고통받을 것입니다. 그러면 감정을 통제하기가 어려울 것입니다.
• 속임수는 사람을 사회에서 불안하게 만듭니다. 그러니 속이지 마십시오.