의지력을 개발하고 강화하는 방법?

힘은 거기에 있습니다. 마음은 필요하지 않습니다. 하지만 마음은 있는데 힘이 부족하다면? 그리고 단어의 직접적인 의미가 아니라 의지력입니다. 그리고 그것 없이는 우리가 해야 하는 일을 하도록 강요할 수 없습니다. 의지력을 키우고 강화하는 방법을 자세히 살펴보자.

사실 의지력은 목표를 달성하기 위한 지침입니다. 그들은 체중 감량을 원했고 의지력은 과자를 포기하는 데 도움이 될 것이며 소셜 네트워크에서 시간을 보내는 대신 체육관에 가는 데 도움이 될 것입니다. 담배를 끊기로 결심한 것은 배를 깎는 것만큼 쉽습니다. 예를 들어, 마크 트웨인은 자신이 이것을 100번이나 했다고 주장했습니다. 한 번 어때? 다시 말하지만 의지가 부족합니까?

작년에 간신히 제출했던 그 보고서를 기억하십니까? 의지가 있었다면 더 일찍 시작했을 것입니다. 당신이 작년에 가지고 있던 그 치아는 어떻습니까? 제때 의지를 보여주고 첫 통증을 느끼면 바로 치과에 갔다면 살릴 수도 있다. 이 목록은 끝이 없습니다. 그러나 불행하게도 우리의 "나는 원한다" 또는 "원하지 않는다"는 종종 우리 자신의 의지력을 이긴다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 결론은 분명합니다 - 그것을 강화하십시오.

의지력은 다른 근육과 마찬가지로 훈련되고 강화되어야 하는 일종의 보이지 않는 근육이라는 주장이 있습니다.우리의 의지력이 항상 우리의 게으름, 두려움, 유혹보다 우선할 수 있는 그러한 알고리즘을 개발하는 것이 필요합니다. 그것은 바람직하게는 어린 시절부터 스스로 키워야합니다. 그러나 개발의 이 순간을 더 일찍 놓쳤다면 지금 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규율과 태도입니다. 다음은 기술의 문제입니다. 따라서 의지력 개발을 위한 일련의 연습을 진행해 보겠습니다.

의지력을 개발한다고 해서 즐거움을 포기해야 한다고 생각하지 마십시오.. 개념을 '원한다'와 '해야 한다'로 정확히 구분하면 됩니다. 본능 이상이어야 합니다. 아니, 아무도 당신에게 하루 종일 음식을 포기하거나 여자 친구를 만나지 말라고 말하지 않습니다. 그러나 우선 더 높은 문제에 대해 생각하십시오. 결국 일을 잘해야만 인생을 즐기고, 맛있는 음식을 먹고, 사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 적절한 급여를 받는 것은 당신에게 질 높은 수준의 존재를 제공할 것입니다.

보상 시스템을 만들 수 있습니다.. 어려운 작업을 완료할 수 있었습니까? 주먹에 힘을 가했습니까? 저녁에는 좋아하는 카페에 가서 저녁을 먹고 집에서 요리를 하지 않아도 됩니다. 이것은 보상이 될 것입니다. 한 달 동안 운동을 놓친 적이 없습니까? 초콜릿을 사세요. 아침에 먹으면 됩니다. 한 달 동안 담배를 피우지 않았습니까? 이것은 친구들과 영화관에 가기 위한 핑계입니다. 그건 그렇고, 흡연은 금지되어 있습니다.

시간 계획을 배우는 것은 완벽에 이르는 직접적인 길입니다. 머리로 하루 계획을 세우는 것이 아니라 글로 시작하십시오. 작성하고 싶지 않다면 특별한 파일을 만드십시오 - 컴퓨터에 계획.따라서 보다 자기 조직화될 뿐만 아니라 부하를 보다 쉽게 ​​분산할 수 있습니다. 완료해야 하는 정도에 따라 작업을 정렬합니다. 이렇게하려면 가장 효과적인 방법 중 하나를 사용하십시오. 다음과 같이 네 부분으로 나눕니다.

• 중요하고 긴급한;
• 긴급하고 중요하지 않은;
• 중요하지 않지만 긴급한;
• 긴급하지 않고 중요하지 않습니다.

내일 시작하는 방법을 이미 알고 있습니까? 그건 그렇고, 그것은 전날 밤에 계획하는 것이 좋습니다. 아침에 당신은 이미 완전한 전투 준비 상태에 있어야 하며 무엇이 중요하고 긴급하며 일반적으로 주의를 기울일 가치가 없는지 결정할 시간이 없습니다.

자신에게 맞는 일상을 만들고 철저히 지켜라. 사람들은 "올빼미"와 "종달새"로 나뉩니다. 아침에 사는 것이 더 쉽다고 생각되면 가장 어려운 일을 처음 몇 시간 동안 하십시오. 하루의 끝과 힘에 메일을보십시오. 아침에 중요하지 않다고 느끼고 오랫동안 부진한 경우 메일로 시작하는 것이 좋습니다. 힘이 들 때 저녁 식사에 더 가까운 시간에 더 중요한 일을 시작하십시오.

또한 우리 각자에게는 아무 것도 할 수없는 순간이 있습니다. 의지의 혈관을 찢지 마십시오. "아무것도 하지 않는" 몇 분을 허용하고 게으름 공격과 혼동하지 마십시오. 직장에서 휴식을 취하십시오.

습관은 제2의 천성입니다. 그래서 적어도 이상에 가깝게 만들자. 아침에 알람 버튼을 몇 번이나 누르십니까? 딱 두 개? 훌륭한. 그리고 매일 아침 달리기나 찬물로 세안이 하루 일정에 나온다고 상상해보세요! 당신은 그것이 습관이 될 방법을 알지 못할 것입니다. 그러면 알람이 울리기 몇 분 전에 일어날 것입니다.

아침에 개를 산책시키는 것과 같습니다. 당신이 침대에서 사치스럽게 지내는 동안 그녀를 한 시간 더 기다리게 하십시오. 작동 안 할 것이다. 복도에서 일반 청소가 제공됩니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오. Willpower는 당신의 변화에 ​​감사하게 응답할 것입니다. 다음을 예로 들 수 있습니다.

• 소셜 네트워크의 일상적인 의사 소통을 소설 읽기로 대체하십시오.
• 매일 아침 찬물로 샤워를 하십시오.
• 적어도 2주에 한 번 마사지 팔러를 방문하십시오.
• 매일 취침 1시간 전에 전화, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 모든 정보 출처를 끕니다.
• 매일 아침 식사로 죽을 먹는다.

의지력은 항상 우리 안에 있기 때문에 전문가들은 내면의 자아를 더 자주 찾을 것을 조언합니다. 이것은 당신에게 집중력을 가르치고, 자제력을 개발하고, 추상화를 가르칠 것입니다. 당신 자신은 이유가 있든 없든 "화를 잃는" 것을 멈추는 방법을 알아차리지 못할 것입니다. 진정하고 의지가 당신과 함께하기를 바랍니다.

자, 편안하게 앉으십시오. 등이 똑바릅니다. 다리는 교차할 필요가 없습니다. 의자에 앉아 명상을 한다. 중요한 것은 당신이 편안하다는 것입니다. 눈을 감 으세요. 그러나 그 전에 전화, 컴퓨터의 소리, TV와 같이 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 것을 끄십시오. 시작하다 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬었다. 동시에 의사의 약속에서 "들숨-내쉬기"와 같이 단어와 함께 제공하십시오.이 경우 귀하는 자신의 의사입니다. 잠시 후 자유롭게 숨을 쉬십시오. 즉, 사운드 트랙을 제거하십시오.

모든 불필요한 생각은 당신을 내버려둬야 합니다. 그리고 그들은 나를 믿어줄 것이다. 갑자기 어떤 미친 것이 여전히 당신의 머리에 날아가면 그녀에게 "슈"라고 말하십시오. 이것을 위해 다시 치유 "들숨-내쉬기"를 반복하기 시작하십시오. 이것을 하루에 5분 동안 시작하십시오. 그 다음에 점차적으로 최대 10분, 그리고 최대 15분까지 "즐거움을 늘리십시오". 이것도 좋은 습관이 됩니다. 우리는 눈을 뜬다.

아마도 가장 유명한 자기 최면 방법은 "내가 가장 매력적이고 매력적입니다"라는 그림이 화면에 공개되었을 때 우리에게 들었을 것입니다. 이 문구를 반복하는 Irina Muravyova의여 주인공은 못생긴 오리에서 멋진 백조로 변했습니다. 자동 제안이나 자동 훈련 방식은 명상과 달리 특별한 조건이 필요하지 않기 때문에 좋다. 출근길, 매장, 청소 중, 진료실 줄서서 어디에서나 할 수 있습니다. 예, 약간의 시간이 걸립니다. 그러나 전문가들은 매일 10-15분을 할당할 것을 권장합니다.

또 다른 규칙에 따르면 자신에게 영감을 줄 진술에는 거부가 없어야합니다. 즉, 우리는 자신과 이야기하는 동안 사전에서 "not"입자를 제거합니다. 또한 "뿌리 제거" 또는 "제거"와 같은 단어를 사용하지 마십시오. 그러나 아래의 다음 문구가 매우 적합합니다.

• 나는 목표를 보고 분명히 달성할 것입니다.
• 내 길은 끝까지 나를 지나갈 것입니다 ( "나는 길을 끄지 않을 것입니다"는 작동하지 않습니다).
• 나는 의지와 정신이 강할 것입니다.
• 나는 의도한 높이에 도달할 것이다.
• 나날이 강해집니다.

우리가 먹는 것을 기억하십시오. 체중이 허용치를 초과하기 시작하자마자 말 그대로 어떤 틀에도 들어가지 않고 뇌는 독립적으로 역 과정을 시작하고 감소하기 시작합니다. 물론, 그것은 문자 그대로의 의미에서 마르지 않고, 단지 더 천천히 생각하기 시작합니다. 메모리가 실패하기 시작합니다. 의지력에 시간이 없습니다. 같은 과정으로 이어진다 비타민 부족.

우리는 이미 배웠습니다 의지력은 근육과 같다. 그러니 그녀에게 짐을 주세요. 당장 체육관으로 달려갈 필요는 없다. 이것은 환영받을 만하지만. 디우선 걷기처럼 더 많이 움직여 보세요. 사무실 입구에서 가장 가까운 주차 공간을 차지할 필요가 없습니다. 차를 옆 마당에 두고 좋아하는 직장까지 도보로 이동하면서 동시에 신선한 공기를 마시십시오.

대중 교통으로 여행합니까? 왜 그렇게 자주 잠이 드는지 아십니까? 운동 부족에서. 평소보다 일찍 정류장에서 내립니다. 최소한 가끔은 엘리베이터를 지나쳐 가십시오. 원하는 층까지 도보로 이동합니다. 이상적으로는 하루에 약 1만 걸음이 되어야 합니다. 계산할 필요가 없습니다. 만보기에는 이제 거의 모든 스마트폰이 장착되어 있습니다. 특별한 팔찌도 있습니다.

의지력과 자제력을 키우는 문제는 흔한 일이기 때문에 첨단 기술에 관련된 사람들이 그것에 관심을 돌리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전문가들이 개발한 사람이 자신을 돌볼 수 있도록 도와주는 수많은 서비스. 물론, 그들은 당신을 미용사에게 데려가지 않을 것이지만 당신이 이것을해야한다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 우리는 이미 만보계에 대해 이야기했습니다. 시간을 보내는 것을 추적할 수 있는 다른 프로그램이 있습니다. 예를 들어, RescueTime 시간 추적기는 노트북이나 전화를 사용하여 컴퓨터에서 수행하는 작업을 추적한 다음 분석된 정보를 제공합니다.

그런 다음 일부는 기기에서 게임을 삭제합니다. 우리가 오랫동안 그들을 산만하게 하지 않는 것 같습니다. 그리고 소셜 네트워크는 보이는 것처럼 우리의 소중한 시간에 전혀 무해하지 않습니다. 아니면 좋아하는 팀의 경기를 한쪽 눈으로 보며 너무 많은 시간을 보낸 것은 아닐까? 프로그램은 모든 것을 계산합니다. 근무일이 끝나면 왜 "다시 말하지만, 우리는 아무 것도 할 시간이 없었습니다"라는 것을 깨닫는 데 도움이 되는 다른 응용 프로그램이 있습니다. 또한 현대 기술의 도움으로 수면의 질을 확인하고 신체 활동 수준을 측정하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.

의지력의 가장 큰 적은 게으름입니다. 그녀는 때때로 스너프박스에서 나온 악마처럼 나타납니다. 무엇이 그것을 활성화합니까? 적의 얼굴을 보는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 그를 다루기가 더 쉬울 것입니다. 자신에게 대답하십시오. 무엇이 당신을 깨웠습니까? 그토록 건장한 게으름? 이유는 다를 수 있습니다.

• 당신은 당신이 작업을 완료할 수 없습니다 두려워합니다. 해결책은 동료에게 도움을 요청하는 것입니다. 어떻게 하면 일을 더 쉽게 할 수 있는지 알아보십시오. 마지막으로 다른 직업을 위해 이 직업을 포기하십시오.
• 이 작업에서 어떤 즐거움도 얻지 못할 것입니다. 해결책 - 그것을 성취할 인센티브를 찾으십시오(보너스, 당국의 감사, 휴가를 갈 기회).
• 기본적으로 당신은 당신이하는 일을 좋아하지 않습니다. 해결책은 활동 유형을 변경하는 것입니다.
• 작업을 완료하는 것은 신체적으로 어렵습니다. 해결책 - 조수를 찾고 작업을 더 쉽게 만들어주는 몇 가지 특수 장치를 찾으십시오. 케이스를 여러 부분으로 나눕니다. 다른 방법이 허용되지 않는 경우 다른 사람을 위해 수행하는 것을 거부합니다.
• 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다. 솔루션 - 모든 각도에서 질문을 봅니다. 가장 어려운 것부터 시작하여 덜 피곤하고 복잡한 디저트 절차를 남겨두고 저녁 식사 때 디저트로 자신에게 선물하십시오.
• 당신은 불가능한 일을 스스로 설정했습니다.. 해결책은 막대를 낮추는 것입니다. 20kg을 빼야 한다고 스스로에게 선언하는 대신 몇 파운드를 추가로 감량하는 것으로 시작하기에 충분하다고 말하십시오. 따라서 목표를 달성하기가 더 쉬워지고 그 결과는 즉시 성취 일기에 기록될 수 있습니다.
• 당신은 근무 조건을 좋아하지 않습니다. 해결책은 적어도 하루 동안 동료와 장소를 바꾸는 것입니다. 햇빛이 충분하지 않을 수도 있습니다. 그런 다음 블라인드를 엽니다. 그러나 먼저 테이블을 청소하십시오. 작업에서 불필요하고 산만 한 모든 것을 제거하십시오. 휴대폰도 바람직합니다.
• 너에게 너무 춥다/덥다/비 오다/쓸쓸하다. 해결책 - 창을 닫거나 엽니다. 다른 옷을 입기 시작합니다. 모든 것이 아프고 아무 것도 도움이되지 않으면 다음 단락을 참조하십시오.
• 피곤해. 해결책은 일과 휴식의 체제를 따르는 것입니다. 주말에는 아이, 친구, 혼자 집안일을 하는 시간을 보내십시오. 주말에 일하는 것을 잊어 버리십시오. 그것은 법입니다. 휴가를 집에서 멀리 떠나 가능하면 일하십시오.

다음은 의지력을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 또한 원칙적으로 100 %를 느끼는 것입니다.

• 물 절차. 사람은 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 한다고 믿어집니다. 8잔 정도입니다. 더 많은 것은 가능하지만 더 적은 것은 불가능합니다. 우리 몸의 활동을 정상화하고 뇌에 힘을주고 초과 체중에 대처하는 데 도움이되는 것은 물 (커피, 차, 콜라, 할머니의 설탕에 절인 과일은 고려되지 않음)입니다. 그리고 당신은 또한 아름답고 건강한 피부의 형태로 보너스를 받을 것입니다.
• 기쁘게 하다. 긍정적인 마음을 가진 사람은 기분이 좋지 않은 사람보다 항상 더 빠르고 더 잘 할 수 있습니다. 스트레스는 자제 기능을 끌 수도 있습니다. 그러나 불행히도 그것은 불가피합니다. 다행히도 처리할 수 있습니다. 휴식은 당신을 도울 것입니다. 이것은 저녁 식사를 하고 토크쇼를 보지 않는 유리잔이나 다른 빨간색을 의미하지 않습니다. 긴장을 푸는 방법을 알아야 합니다.

이렇게 하려면 다음 연습을 수행하십시오. 등을 대고 눕습니다. 다리를 약간 높게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그 아래에 베개를 놓으십시오. 이 자세가 마음에 들지 않으면 개구리 자세라도 편안한 자세를 취하십시오. 눈을 감고 심호흡을 시작하십시오. 우리는 명상 방법 "들숨-내쉬기"를 회상합니다. 이 상태에서 10-15분이면 와인보다 부정적인 생각을 훨씬 더 잘 제거하는 데 도움이 되며 이미 중요하지 않은 상태만 악화시킬 수 있습니다. 그러나 엎드린 자세에서 매일 연습하면 올바른 웨이브에 맞추는 데 도움이 됩니다. 그리고 그것은 불면증에서 당신을 구할 것입니다. 그리고 이것은 스트레스를 없애는 것보다 덜 중요합니다.

• 모두 자. 수면은 최소 8시간이 소요됩니다. 이것이 바로 우리의 뇌가 완전히 이완하는 데 필요한 것입니다. 새벽 3시까지 시리즈를 보거나 '컷팅'할 수 있었던 것도 의지였다고 생각하면 오산이다.그것은 그녀의 부재를 만들었다. 아침에 당신은 이해할 수 있는 어떤 것도 할 수 없을 것입니다.