운동을 강요하는 방법?

좋은 것 없이 나쁜 것은 없고, 체중 감량은 쉽습니다. 수많은 다이어트, 금식 일 외에도 정기적 인 신체 활동이라는 입증 된 방법이 있습니다. 많은 사람들이 부러워할 정도로 꾸준하게 계획을 세웠지만 여전히 스포츠를 할 시간과 에너지가 충분하지 않습니다. 이 기사에서는 이런 일이 발생하는 이유와 해결 방법을 알아 내려고 노력할 것입니다.

월요일부터, 다음달부터, 새해부터 운동하러 가기로 몇 번이나 다짐했지만, 여전하다. 하지만 당신은 정말로 휴가, 결혼 기념일, 기념일을 위해 체중을 줄이고 싶었습니다 ... 쉽게 접근할 수 있는 피트니스 센터에 왜 아직 가지 않았는지에 대한 질문에 솔직하게 답하십시오. 다음 중 적어도 하나가 가능한 좋은 이유 목록에 있을 수 있습니다.

• 내 몸은 운동을 필요로 하지 않는다, 그냥 좋다.
• 90-60-90은 나에 관한 것입니다(여성 전용).
• 훈련 없이 우사인 볼트(육상 8회 올림픽 챔피언)를 추월하겠다.
• 호흡곤란이 뭔지 모르겠네요.
• 내 아이들은 체육관에 갈 생각조차 하지 말아야 합니다.
• 나는 훈련 없이 매일 신체 활동을 한다(나는 로더로 일한다).
• 런닝머신(운동용 자전거)에서 떨어질까 두렵다.
• 내가 마지막으로 아팠던 때는 유치원에서 수두가 유행했을 때였다.
• 내 옷장의 절반은 나에게 작지만 값 비싼 (문자 그대로 그리고 비유적으로) 버리고 싶지 않습니다.

그리고 여기에 우리가 스포츠에 참여하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

• 나는 쉬지 않고는 2층 위로 올라갈 수 없다.
• 남편(남자친구)/아내(여자친구)는 내가 너무 뚱뚱하다고 생각해서(oops) 나를 떠났다.
• 아름다운 모습을 꿈꿉니다.
• 움직이기 쉽도록 5~10kg을 감량하고 싶습니다.
• 가끔 스트레스를 푸는 방법을 찾고 싶습니다.
• 나는 내 아이들이 스포츠와 친구가 되길 바랍니다.
• 나는 게으르지 않습니다 (카).
• 나는 나 자신을 사랑합니다.
• 나는 사랑받고 싶어.

그래서 무엇인가가 당신을 체육관에 가도록 강요하지만 이것은 아직 희망적인 생각에서 현실로 바뀌지 않았습니다. 운동을 시작하고 싶습니까? 퇴근 후 매우 피곤합니까? 매분 일정이 잡혀 있습니까? 자녀가 나머지 시간을 모두 빼앗습니까?

확실히 당신은 전화로 친구와 채팅할 시간이 있습니다. 어제 시청한 재미있는 시리즈를 기억하고 좋아하는 게임의 새 버전의 5번째 레벨이 이미 지났습니까? 이 모든 것을 마치면 훈련 전에 세탁기를 켜고 체육관으로 달려갑니다. 의지의 노력으로 만 자신을 이길 수 있습니다. 신체 활동 후 정신 활동 후 피로를 확실히 풀어줍니다. 육체적으로나 심리적으로 더 자유롭게 호흡하기 시작하는 방법을 알아차리지 못할 것입니다. 숨가쁨, 신경통 발작, 불면증 및 두통을 잊을 것입니다.

사람들이 체육관에 가는 것을 막는 또 다른 장애물이 있습니다. 바로 문제의 비용입니다.거의 대부분의 엘리트 클럽에서도 구독에 대한 큰 할인이 있으며(프로모션 주의) 게다가 쇼 비즈니스 스타를 위해 설계된 클럽을 방문할 필요가 없습니다. 길 건너편의 클럽도 나쁘지 않습니다. 의약품 구입과 체중 감량을 위한 "기적의 치료법"으로 절약한 돈으로 연간 구독료를 전액 회수할 수 있습니다.

그러나 위의 모든 사항이 아직 스포츠의 길로 들어서지 못했다면 여기에 몇 가지 팁이 더 있습니다.

탁 트인 공간 뿐만 아니라 런닝머신도 함께 걷는 재미. 동시에 최신 가십, 세일즈 뉴스, 그리고 왜 당신의 친구가 아직 체육관에 가지 않았는지에 대해 이야기하십시오. 게다가, 게으름이 다시 당신을 극복하자마자 친구는 즉시 소파에서 일어나도록 강요 할 것입니다. 음, 친구를 운동 용 자전거와 함께 혼자 두지 마십시오. 다음에 게으름의 공격에서 그녀를 구할 것입니다.

친구, 지인 중 마음이 맞는 사람이 없을 경우, 당신의 코치가 당신의 파트너가 되도록 하십시오. 체육관에서 처음이라면 전문가의 도움이 필요합니다. 그렇지 않으면 부상 및 기타 불쾌한 건강 결과의 가능성이 높습니다. 일반적으로 개인 트레이너의 서비스는 별도로 지불되며 돈이 주어진 것은 우리에게 훨씬 더 비싸고 가치가 있습니다.

당신이 달성한 모든 것을 거기에 쓰십시오.10번 짜고 나서 20번 등등. 허리(엉덩이, 팔, 다리)의 부피가 1cm 감소한 다음 2, 3 등으로 감소했습니다. 킬로그램당 체중 감량, 2, 3 등. 사진, 그래프와 함께 숫자를 동반할 수 있습니다. 어느 시점에서 변형 및 개선 과정이 약간 느려질 수 있으며 거의 ​​모든 사람에게 발생하며 모든 추가 노력이 쓸모없는 것처럼 보일 것입니다. 아니요, 모든 것이 어떻게 시작되었는지 재고해야하며 경로를 계속하는 것을 거부하는 것은 어리석은 것처럼 보일 것입니다.

다양한 성취를 위해 자신에게 작은 선물을 주세요. 올림픽 팀의 모든 장소가 점유되어 있으므로 메달과 컵을 자신에게 넘겨야합니다. (남편/아내, 친구/여자친구에게 요청하는 것이 더 좋지만). 3kg 감량 - 스파에 가거나 값비싼 매니큐어를 사거나 좋아하는 아티스트의 콘서트 티켓을 구입하거나 좋아하는 극장의 공연을 관람해 보세요. 우리는 15개 대신 50개의 스쿼트를 했습니다. 첫 번째 운동에서는 거의 마스터하지 못했습니다. 새 티셔츠(반바지, 블라우스, 티셔츠, 드레스 등)를 구입할 수 있습니다.

결국, 한 달에 매우 "올바르지 않은" 저녁 식사도 제공될 수 있습니다. 그건 그렇고, 때로는 유용합니다. 우리 몸은 교활합니다. 잃기 시작하면 즉시 몇 년 동안 축적 된 것을 저장하려고 시도하며 이미 일주일 동안 밤에 과자를주지 않았습니다. 그를 속이고 저녁 식사로 맛있는 것을 제공하십시오. 아마도 그는 잠시 동안 저축을 떠날 것이고 체중은 다시 줄어들 것입니다.

작업을 정리하는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다. 우선 일과 후의 시간을 명확하게 계획해야 합니다. 이렇게 하면 연습할 시간을 찾는 데 도움이 됩니다.

• 시작한다 집에서 운동복 가방을 잊지 마세요., 그녀를 위해 집으로 돌아가면 떠나지 않을 것입니다. 미리 가방을 싸두는 것이 아침에 스포츠 저녁에 맞추는 데 도움이 됩니다.
• 기억 운동은 정서적, 심리적 스트레스를 완화하고, 따라서 직원, 상사는 분명히 당신의 밝은 마음을 표시 할 것입니다.
• 운동하고 나면 더 빨리 잠들고, 그래서 - 근무일 전에 더 나은 휴식을 취하십시오.
• 일과 수면 사이에 시간이 없을 것입니다.냉장고를 뒤져 불필요한 것을 먹다.
• 그리고 더욱 그렇다. 거품 몇 병에 대한 생각이 가게에 튀어 나올 것 같지 않습니다. 이를 위해 배는 확실히 몇 센티미터를 놓아 줄 것입니다. 아직 펌핑할 시간이 있습니다.

자신에게 맞는 신체 활동 유형을 선택하십시오. 이제 모든 취향과 예산에 맞는 수업을 찾을 수 있습니다. 가장 가까운 학교의 스포츠 및 레크리에이션 단지와 엘리트 스포츠 클럽의 일반적인 "흔들 의자"에서 운동 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기쁨으로 거기에 간다는 것입니다. 관심을 가질 만한 활동 유형으로 돌아가 보겠습니다.

• 스텝 에어로빅 -수업은 그룹으로 가장 자주 진행되며 운동은 특별한 단계 플랫폼을 사용하여 수행되므로 피트니스 센터에서 이러한 유형의 운동을 호출합니다. 관절염 및 골다공증의 치료 및 예방에 적합한 무릎 부상을 입은 사람들에게 다리 근육 강화에 권장됩니다.
• 아쿠아 에어로빅 - 수업은 물에서 진행됩니다. 운동하는 동안 거의 모든 근육 그룹이 영향을 받습니다. 따라서 이러한 클래스의 효율성이 높습니다.
• 피트니스 요가 고대 인도의 가르침과 건강한 생활 방식에 대한 현대 지식의 혼합입니다.신체 상태에 긍정적인 영향을 미치는 자세를 올바르게 취하는 방법을 배우게 됩니다.
• 핏박스 - 에어로빅 요소가 포함된 태국 복싱. 비트는 높은 템포로 음악에 전달됩니다. 그리고 걱정하지 마십시오. 멍이 들지 않을 것입니다. 당신의 상대는 겸손한 가방이나 그의 펀치에 대한 목표를 찾아 이동하도록 강요하는 코치가 될 것입니다. 긴장과 부정적인 감정을 떨쳐 버릴 수 있는 좋은 방법입니다.
• EMS 교육 여가 시간이 거의 없는 사람들에게 적합합니다. 특별한 양복을 입고 단 45분이면 일반 체육관에서 3시간 동안 운동하는 것과 비슷합니다. 이것은 운동하는 동안 근육이 저전력 전하에 의해 추가로 자극되기 때문에 달성됩니다. 유일한 단점은 상당히 비싸다는 것입니다.
• 헬스장이 싫으시면 가까운 헬스장으로 가세요 댄스 클럽. 라틴계, 벨리댄스, 폴댄스까지 하면 몸매를 탄탄하게 해줄 뿐만 아니라 잘 움직이는 법도 배울 수 있습니다. 그리고 다음 회사 저녁에는 분명히 동료들을 놀라게 할 것입니다.
• 크로스핏 - 수업에는 특정 횟수만큼 상당히 빠른 속도로 수행되는 다양한 운동의 일종의 "커플링"이 포함됩니다.

그리고 당신이 여전히 육체적으로 게으름을 극복하기로 결정했다면 이것이 당신에게 제공될 전부는 아닙니다. 이것은 물론 집에서 할 수 있습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 조만간 구입한 시뮬레이터는 옷걸이가 됩니다. 그리고 바닥에 깔린 운동 매트는 서서히 목욕 매트로 변합니다. 따라서 홀에 가는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 이유로 집에 머무르는 것을 선호한다면 여전히 개인 트레이너를 찾으십시오. 이제 인터넷에는 모든 취향에 맞는 많은 온라인 과정과 수업이 있습니다.비용이 거의 또는 전혀 들지 않습니다.

그러나 여기에 위험이 있습니다. 우리가 그렇게 얻는 것은 정말로 감사하지 않습니다. 동의합니다. 수업료를 지불하거나 구독을 구입하면 교육을 놓치는 것이 유감입니다. 체육관에 가는 또 다른 강력한 동기는 가장 진부한 주장일 수 있습니다. 특정 횟수의 운동을 놓치지 않거나 한 달에 일정량의 파운드를 잃지 않을 것이라고 누구와 내기를 하십시오.. 우승자가 되어 우승할 수 있는 기회도 정규 수업에 박차를 가할 것입니다.

좋아하는 후드티를 입기 전에 전신 거울을 통해 정기적으로 자신을 살펴보세요. 1년 동안 입지 못한 청바지를 꺼내 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두어 인센티브가 되도록 한다.