컴포트 존이란 무엇이며 어떻게 빠져나갈 수 있습니까?

오늘날 점점 더 자주 당신은 당신의 안전지대에서 벗어나라는 조언을 들을 수 있습니다. 그러나 이 심리학 용어의 광범위한 순환은 때때로 그것을 사용하는 사람들의 절반조차도 이해할 수 없게 만듭니다. 이 영역이 얼마나 즐겁고 위험한지, 떠날 필요가 있는지 여부에 대해이 기사에서 알려줍니다.

심리학에서 "편안한 영역" 개인을 위해 가장 안전하고 편안한 조건이 만들어지는 생활 공간의 개인적인 부분을 의미하는 특별한 정의. 간단히 말해서 컴포트 존은 현재와 내일에 대한 심리적 편안함, 평온함, 자신감의 상태입니다. 그것은 특별한 개인 계획, 사람이 그가 완전히 안전하다는 것을 이해하게하는 패턴을 가지고 있습니다. 개인의 행동은 예측 가능하고 이해할 수 있으며 자연스럽고 의사 소통이나 특정 습관적 조작을 할 때 자신이 믿을 수있는 결과를 정확히 알고 있습니다. 이것은 그에게 평온과 이완을 심어주고 스트레스를 줄입니다.

이러한 관점에서 볼 때 컴포트 존은 보편적 가치, 그 존재는 사람에게 그의 삶의 안정성에 대해 알려 주기 때문에. 그러나 단점도 있습니다.이 영역에 오랫동안 머무르면 성격의 발달이 멈추고 느려지고 모든 것이 너무 안정적이고 예측 가능하여 사람이 더 이상 목표를 설정하고 달성하고 스스로 노력할 필요가 없다는 명확한 이해가 옵니다. 자신을 개선하십시오. 늪처럼 행복한 침체에 빠져 있습니다.

이것을 이해하면 많은 프로세스를 느리게 할뿐만 아니라 특정 위험을 제기하기 때문에 안락 지대의기만에 굴복하지 말고 무언가를 바꿀 때라는 것을 이해하게됩니다. 그래서 수년 동안 사람은 상사의 굴욕적인 태도, 낮은 임금 및 모든 것을 견디며 이것이 자신의 안락 지대이기 때문에 아무것도 바꿀 수 없으며 잘못된 안정감과 상실에 대한 두려움으로 교묘하게 속습니다. 당신의 손."

그를 위해 편안한 영역을 떠나는 것에 대한 두려움은 사람이 오랫동안 그에게 관심을 갖지 않은 친구와 관계를 유지하고 심지어 그를 바닥으로 끌고갑니다. 기존 영역의 명백한 편안함을 잃을까 두려워서 비생산적이고 불행한 인간 관계를 끊고 이혼하고 연인이나 여주인과의 만남을 거부하고 진정한 행복을 찾으려고합니다.

그렇기 때문에 컴포트 존이라고 불리는 심리적 수렁은 교정이 필요한 부정적인 상태로 간주됩니다.. 어쨌든 이것은 러시아 심리학자와 심리 치료사가 말하는 것과 정확히 같습니다. 그들의 외국 동료들이 항상 그들과 동의하는 것은 아닙니다.

모든 사람은 자신만의 컴포트 존이 있습니다.똑같은 것은 두 가지가 없습니다. 하나는 익숙한 오래된 안락의자와 담요이고, 다른 하나는 아늑한 부모의 집입니다. 편안함 영역이 무엇이든 특정 법률에 따라 작동합니다. 우선, 행동하려는 의지를 취소하고 "기계에서"일반적인 행동 및 행동 패턴에 적응하고 조정합니다. 따라서 영역은 특정 상황에서 자신을 발견할 때 경험하기 시작하는 특별한 마음 상태로 간주될 수 있습니다.

정신적으로나 정서적으로 건강한 성인은 오랜 시간 동안 침체에 "갇힐"수 없으며 많은 노력 없이는 부드럽게 안락 지대를 떠나고, 안으로 들어가고, 경계를 확장하고, 인생의 일반적인 과정에 새로운 것을 가져옵니다. 하지만 이렇게 건강한 사람은 많지 않습니다. 대부분은 스트레스를 받기 쉬우므로 안전한 곳으로 탈출하는 것이 습관이 되며 어느 날 그곳에 갇히게 되어 완고하고 꾸준히 타락하기 시작합니다. 이 영역은 고대 인간의 적응 메커니즘에 작용합니다. 우리는 모든 것과 안정성에도 익숙해집니다. 그리고 처음에는 그 안에 있는 무언가가 불편하고, 용납할 수 없고, 불편하고, 안에 머물러 있는 것처럼 보이지만, 우리는 그것에 익숙해지고 이 현실을 유일한 정상적인 것으로 인식하기 시작합니다.

의식 수준에서 사람은 자신이 수렁에 빠졌다는 것을 알고 있습니다. 왜 그는 아무것도 하지 않는 걸까요? 여기에서 기본 메커니즘이 작동합니다. 윤곽이 그려진 영역 밖에 있는 목표에 대해 생각할 때 사람은 이것이 현실에서 근본적인 변화가 필요하다는 것을 이해하기 시작합니다.. 깊은 수준의 고대 본능은 "거기"로 가는 결과를 예측할 수 없고 일반적인 계획으로 계산되지 않기 때문에 "거기"가 잠재적으로 위험하다고 말합니다.사람은 즉시 모든 호르몬 방출로 스트레스를 경험하기 시작하고 무의식적인 방어를 "켜서" 그의 "늪"에 더 깊이 가라앉고 그 주위에 3미터 울타리를 세웁니다. 스트레스가 즉시 사라지고 편안함이 돌아옵니다. 동기가 사라지고 사람이 밖에 나가려고 시도했다고 느끼고 실패했다는 사실이 그를 크게 괴롭히지 않으며 다음 "동기 부여 공격"까지 침착하게 영역에 남아 있습니다.

이 질문에는 보편적인 답이 없습니다. 사실은 심리학 분야의 전문가들은 이것이 매우 유용하다고 주장하면서 모든 사람에게 평소를 넘어서라고 조언합니다. 그러나 정신과 장애의 경계 상태를 다루는 더 신중하고 신중한 심리 치료사는 모든 진행이 개별적으로 발생하며 현재 심각한 객관적인 문제가있는 경우 모든 것을 그대로 두는 것이 좋습니다. 적어도 문제가 해결될 때까지는. 그렇지 않으면 일시적인 장애뿐만 아니라 영구적 인 정신적 편차도 "발생"할 수 있습니다.

다음 사항에 유의해야 합니다. 심각한 외부 문제와 정신적 합병증에 대한 전제 조건이없는 대부분의 사람들에게 안락 지대를 떠나는 것은 상처를 입히지 않고 자기 개선, 관계, 경력, 자기 실현에 도움이됩니다.. 종종 삶 자체가 편안한 "늪"에서 우리를 던지고 이혼, 파트너의 이탈, 갑작스런 해고, 사랑하는 사람의 죽음 및 기타 심각한 충격과 같은 일반적인 기계적 반응과 행동을 근본적으로 위반하는 일부 사건이 발생합니다.일반적으로 자세히 보면 이미 그 사람이 벼랑끝에 있거나 성격이 정체되는 과정에 있을 때 발생합니다. 이것이 삶이 우리를 앞으로 나아가게 하는 방식이며, 더 나아가 새로운 높이에 도달하도록 하는 것입니다. 그러나 스스로 긍정적 인 변화를 시작할 수 있다면 외부에서 문제와 "킥"을 기다릴 가치가 있습니까?

종료 조치를 취하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 증가하는 인간의 요구. 그리고 인생에서 아무것도 바뀌지 않는 것처럼 보이더라도 요구 사항은 여전히 ​​​​증가하고 있으며 사람이 그 요구 사항을 따라 잡는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 예시입니다. 어린 시절, 우리는 그들이 만화를 켜고 우리에게 사탕을 주었을 때 기뻤습니다. 우리가 자랐을 때, 우리는 애니메이션 영화와 사탕을 보는 것과 같은 기쁨을 경험하는 것을 그만두었고, 우리의 요구 사항이 달라졌습니다. 이러한 변태는 삶의 과정에서 지속적으로 발생합니다. 이전에는 여행과 해외 크루즈가 사치였으며 전례가 없고 달성할 수 없는 것이었으며 오늘날 통계에 따르면 지구의 3분의 1 거주자가 때때로 여행에 투자합니다. 세계화에만 해당됩니까? 아니면 다시 필요의 형태의 변화인가?

많은 방법이 있습니다 가장 중요한 것은 필요성을 명확하게 이해하고 행동을 시작하는 것입니다. 현재의 현실은 개발의 유일한 방법이 아니며 여전히 많은 이벤트 옵션이 있으며 보상으로 놀랍고 넓은 기회를 받기 위해 너무 익숙하고 예측 가능한 "늪"을 떠나는 것을 두려워해서는 안됩니다.

대부분 전문가들은 다음을 권장합니다. 명확하게 정의된 행동 계획에 따라 안락 지대를 떠날 때 행동하십시오. 우리는 우리의 무의식적인 "나"가 놓을 "덫"을 기억합니다. 이것은 두려움과 불확실성, 스트레스일 것입니다. 스트레스 반응을 극복하기 위한 계획이 필요합니다. 이 단계에서 문제가 해결되지 않으면 개인의 편안한 공간을 종료하거나 확장하려는 또 다른 시도가 실패하게 됩니다.

목표가 없다면 편안한 공간의 경계를 확장하는 데 도움이 되는 중요한 랜드마크인 "비콘"이 없을 것입니다. 그것이 얼마나 이상하거나 믿을 수 없을지라도 달성하고자 하는 모든 목표를 기록하십시오. 목표를 올바르게 공식화해야 함을 기억하십시오. 차를 산다는 목표는 없지만 이동의 자유를 얻고자 하는 목표는 있다. 수백만 달러의 목표가 될 수 없습니다. 목표는 풍족하게 살고 값비싼 물건을 살 수 있는 것이며 100만은 그 중 하나입니다. 당신이 원한다면 그 일은 당신을 위한 것입니다. 필요한 자금의 양을 계산하고 새 직업, 아르바이트, 복권 등의 출처를 찾기 시작하십시오.

목표를 설정하는 방법을 배우는 것은 그리 어렵지 않습니다. 일반적으로 돈, 연결, 관계, 기회 등 원하는 것이 필요한 이유가 무엇인지 자문해 보십시오. 답은 목표의 공식화일 것입니다. 더 많은 목표를 설정할수록 더 좋습니다. 목표를 기한으로 나누고, 필요한 경우 자신에게 특정 기한을 설정하십시오. 이는 출구 두려움에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 훌륭한 목표 설정 연습이 될 것입니다.

당신이 얻을 것, 목표가 달성되었을 때 당신이 될 것, 당신의 감정을 수정하고 기억하는 것을 더 자주 상상하십시오. 이것은 동기 부여의 기초가 될 것입니다. 모든 것을 내려놓고 스트레스에서 벗어나 일상적인 심리적 "수렁"으로 돌아가고 싶은 마음이 생기자마자 이러한 감정을 기억에 재현하면 올바른 방향으로 돌아가는 데 도움이 되는 "닻"이 될 것입니다.

목표 설정이 없는 동기 부여는 불가능하기 때문에 편안함을 확장하고 벗어나는 작업의 두 번째 단계입니다. 유언장에 문제가 있는 경우 신뢰할 수 있는 파트너 및 동료를 얻는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람, 친구, 여자 친구, 사랑하는 사람과 목표와 아이디어를 공유하되 즉시 마음을 반쯤 바꿀 수 있다고 약속하고 폭력적인 항의에도 불구하고 목표를 향해 지속적으로 안내하도록 요청하십시오. 동기 부여는 전우가 당신과 함께 목표를 향해 움직이기로 결정하고, 훈련 세션, 수업, 몽골어 코스, 댄스 그룹, 치과 진료소, 운전 코스 또는 극한의 생존 학교에 함께 참석하기로 결정한 경우 특히 도움이 됩니다. 그는 나쁠 때 당신을 격려하고, 두려움이 지배하기 시작할 때 당신을 진정시키고, 결국 당신을 부끄럽게 할 것입니다.

중요한 비즈니스에서와 마찬가지로 개인적인 심리적 "보그 범프"에 대해 질주해서는 안 됩니다. 안전지대에서 벗어나려면 일관성이 필요하고, 단계에서 단계로 이동하고, 실수를 찾고, 변경 사항을 분석하고, 계획을 조정해야 합니다. 이 작업은 서두르지 않습니다. 시작이 빠를수록 치명적인 오류의 가능성이 높아집니다. 우리는 목표에서 동기 형성으로, 쉬운 목표에서 더 복잡한 목표로 점진적으로 행동합니다. 계획에 충실하고 마감일을 지키세요.편안한 공간에서 빠르게 빠져나오면 정신 쇠약, 신경 쇠약의 가능성이 높아진다는 것을 기억하십시오.

그러나 점진적으로 행동하지 않음을 정당화하려고 하지 마십시오.. 더 많은 일을 할 수 있다고 생각하지만 속도를 늦추고 점진적 확장이 권장된다고 정당화하면 실제로 목표나 동기, 또는 둘 다에 문제가 있는 것입니다.

소파에서 책과 함께 인생의 반을 보냈다면, 분명히 낙하산으로 점프하기 위해 가장 가까운 비행장으로 즉시 달려서는 안됩니다.. 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 무게가 1.5 배를 초과하는 바벨 리프트를 설정하는 첫 번째 목표 가치가 없습니다. 극단은 사전에 인식해야 할 또 다른 위험입니다. 첫 번째 긍정적인 변화는 대개 극단적으로 밀려납니다.

출구가 죽음의 속임수가 아니라 새로운 즐거움을 가져다주고, 이미 잊은 삶의 맛을 느낄 수 있게 해준다면 욕구의 성장에 대한 통제를 최소화할 수 있습니다. 몸은 아드레날린을 요구하기 시작하고 이것은 불쾌한 결과, 부상, 정신 쇠약으로 위협합니다. 새로운 관계에 급히 서두르지 말고 모든 힘을 다하십시오. 새로운 관계에 대한 실험은 많은 경우 성공으로 이어지지 않으며 모든 돈을 벌지 못할 것입니다.

자신을 통제하고 개인 일기에 자신에게 일어난 변화를 매일 기록하십시오. 감정을 단어로 공식화하는 한.객관성, 현실인식의 적정성이 높아져 우리에게 필요한 것입니다.

컴포트 존 확장에는 연령 제한이 없습니다. 이에 대한 예는 충분한 휴식을 취한 후에야 세상을 발견하고 새로운 취미를 갖고 결혼하고 모든 분야에서 상당한 성공을 거둔 연금 수급자가 될 수 있습니다. 그러한 예는 무수히 많습니다. 나이가 부끄럽다면, 당신의 나이에 일상 생활을 바꿀 수 있었던 사람들에 대한 정보를 스스로 선택하십시오. 더 자주 생각하고 전기 영화를보고 책을 읽으십시오. 이것은 추가적인 동기가 될 것입니다.

일반적으로 노인들은 안락 지대의 경계를 극복하는 데 더 어려움을 겪습니다. 습관적인 행동, 태도, 자신의 태도를 바꾸는 것이 어렵고 두려움과 공포증에 더 취약합니다. 목표를 설정하는 것이 더 어렵습니다. 종종 너무 늦거나 무언가를 달성하는 데 의미가 없는 것처럼 보이기 때문입니다.

한마디로 컴포트 존을 벗어나는 기술의 기본이다. 실용적인 조언은 여기 있습니다.

• 소셜 서클 확장. 경험이 많은 내성적이라 할지라도 삶에 새로운 의사소통을 허용하는 것은 가치가 있습니다. 처음에는 인터넷 통신이 되도록 하고 점차적으로 이웃, 상점의 낯선 사람, 버스 정류장, 거리에 가져옵니다. 새로운 지인들 사이에 도움을 줄 매우 유용한 사람들이있을 수 있기 때문에 의사 소통 범위를 확장하면 목표를 달성 할 수있는 추가 기회가 열립니다.
• 여행하다. 즉시 빚을 지고 먼 나라로 가는 표를 살 필요는 없습니다. 여행에는 큰 자본이 필요하지 않습니다. 이웃 도시로의 주말 여행으로 시작하여 명소, 박물관을 보고 극장, 카페에 가십시오. 숲으로 여행을 떠나십시오. 한 가지 조건만 중요합니다. 장소는 낯설어야 하며 이전에 가본 적이 없어야 합니다. 새로운 감각과 새로운 경험을 제공하는 것은 바로 이 요소입니다.
• 매일 당신의 삶에 작은 새로운 것들을 추가하십시오. 우리는 "늪"의 경계를 크게 위반하지 않지만 그럼에도 불구하고 참신한 느낌을 주는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 일반적인 제품 세트에서 새로운 요리를 요리하십시오. 동작은 간단하지만 효과는 엄청납니다. 로맨스 소설 대신 저녁에 읽을 탐정이나 스릴러를 선택하십시오. 오래된 신발이 여전히 "어디서나" 있더라도 새 신발을 구입하십시오.
• 잠재력을 확장합니다. 직업 변경이 계획되지 않은 경우 관리자에게 이전에 하지 않아도 되는 새로운 작업으로 평소 업무를 보완하도록 요청하십시오. 새로운 프로젝트에 참여하고, 새로운 직책에 참여하고, 업무 일정을 변경하는 것조차 삶의 흐름을 다르게, 더 완벽하게 느끼는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
• 일상을 바꿔보세요. 과감하게 하지 마십시오. 하지만 작은 조정은 문제가 되지 않습니다. 하루에 공원에서 한 시간 동안의 산책을 추가하고 저녁에 자기 전에 강제로 산책을 함으로써 잘못된 안정성과 위험한 편안함을 파괴하는 것을 두려워하지 마십시오. 이것이 매우 어려운 일이라면 강아지와 같은 애완동물을 키우십시오. 어쨌든 당신은 그와 놀아야 할 것입니다.
• 배우다. 새로운 지식과 기술은 결코 상처를 주지 않습니다. 양자 물리학이나 미생물학의 기초가 될 필요는 없습니다.외국어 과정에 등록하면 그 지식은 여행을 할 때와 새롭고 더 유망한 직업을 찾을 때 모두 유용할 것입니다. 모조 다이아몬드에서 놀라운 아름다움의 그림을 뜨개질하고, 자수하고, 접고, 점토로 조각하고, 훈련에 하루에 최소 1 시간을 할당하고, 책, 매뉴얼, 웨비나, 훈련 비디오, 전문가 기사와 같은 모든 기회를 사용하는 법을 배웁니다. 중요한 조건은 훈련 과정이 안락한 지대를 벗어나는 효과를 얻을 수 있을 만큼 충분히 집중적이어야 한다는 것입니다.
• 다음 단계로 나아가십시오. 이 시점에서 이미 지식, 기술 및 능력의 계층이 있습니다. 그들을 새로운 수준으로 높이고, 개선하고, 전문가의 조언을 사용하고, 이익 집단에서 의사 소통하고, 전문 문헌을 읽으십시오.
• 오래된 문제를 해결하십시오. 안락 지대를 떠나는 기간은 "나중에" 오랫동안 미루어 왔던 문제를 해결하기에 좋은 시간입니다. "나중에" 왔다.