Zumba: 그것이 무엇인지, 운동과 옷 선택

World Wide Web에서 초과 체중을 제거하는 다양한 방법에 대한 수많은 설명을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그 중 하나는 독창적이고 밝은 이름 "zumba"를 가진 피트니스 프로그램입니다.

Zumba 자체는 라틴 아메리카 스타일에서 가장 인기 있는 춤의 동작을 기반으로 하는 일종의 댄스 피트니스입니다. 콜롬비아에서 시작되어 기록적인 속도로 거의 전 세계로 퍼졌습니다. 이 에어로빅 방향의 창시자는 Alberto Perez였습니다. 지난 세기의 90년대에 최초의 Zumba-Fitness 수업을 조직한 사람은 바로 그 사람이었습니다.

Perez 자신에 따르면 새로운 유형의 피트니스 훈련의 출현은 우연이었습니다. 그는 한때 에어로빅 수업을 위한 특별 오디오 녹음을 잊었다고 회상합니다. 그 결과 알베르토는 메렝게와 살사로 수업을 이끌어야 했다. 이것이 여러 상황의 조합에서 혁신적이고 독특한 그룹 훈련 방법이 탄생한 방법입니다.

다음 사항에 유의해야 합니다. Zumba는 체중 감량에 효과적인 방법일 뿐만 아니라 이러한 수업 사람의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 격려하십시오.. 이용 가능한 정보에 따르면, 이러한 유형의 훈련은 심혈관계의 기능을 향상시키고 많은 심각한 질병을 효과적으로 예방합니다.

2001년생인 콜롬비아 출신의 무용수이자 안무가의 아이디어가 현재 활발하게 대중화되고 있다. 이 시스템은 다음과 같은 댄스 스타일의 요소를 조화롭게 결합합니다.

• 메렝게;
• 삼바;
• 맘보;
• 플라멩코;
• 살사;
• 힙합;
• 배꼽 춤.

이 칵테일은 zumba에 명성을 가져다주었습니다. 과체중과의 싸움을 포함하여 가장 효과적이고 흥미로운 유형의 그룹 훈련 중 하나입니다. 오늘날 그것은 전 세계 거의 200개국에 배포됩니다. 피트니스 프로그램의 이름은 러시아어로 다음과 같이 번역될 수 있습니다. "빠르게 움직인다, 윙윙거리다."

당연히 Zumba가 전 세계의 많은 남성과 여성에게 매력적인 이유에 대한 의문이 생깁니다. 문제는 이것이 조각 된 인물 형성을위한 또 다른 댄스 피트니스 프로그램에 관한 것이 아니라는 것입니다. Zumba는 훈련과 소이 춤의 공생으로 훌륭한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 독특한 기술을 통해 자신의 즐거움을 위해 춤을 추는 동시에 동일한 유형의 동작을 끝없이 반복하여 지치지 않고 대부분의 근육을 동시에 운동할 수 있습니다.

또한 댄스 트레이닝은 효과적인 항 스트레스제. 대부분의 사람들은 수업 후에 자신감과 목적이 있다고 느낍니다.

대부분의 경우 Zumba 피트니스 운동은 지속됩니다. 45분~1시간. 각 세션은 가장 활발한 워밍업으로 시작하고 마지막 단계는 스트레칭입니다. 모든 것이 적절한 다이나믹 음악 아래서 발생합니다. 표준 프로그램에는 8-10개의 라틴 아메리카 작곡이 포함됩니다. 게다가 각자 독특한 안무를 가지고 있다. 후자는 가능한 한 간단하고 말 그대로 노래 전체에서 반복되는 번들로 결합된 몇 가지 기본 댄스 동작으로 구성되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

스포츠 동아리 스케쥴에서 이제 줌바의 일종인 다양한 운동보다 더 다양한 운동을 찾을 수 있습니다. 초보자가 그러한 풍부함을 다루는 것은 종종 매우 어렵습니다. 그래서 오늘날에는 다음과 같은 종류의 Zumba 댄스 피트니스 프로그램이 있습니다.

• 고전 - 주로 초보자에 초점을 맞추고 활동적이고 보다 편안한 움직임을 결합합니다. 이 경우 거의 모든 근육이 관련됩니다.

• 토닝 - 덤벨 형태의 추가 하중 사용을 포함하고 주로 허벅지, 팔 및 복근의 근육 강화를 목표로 하는 수업. 이 프로그램은 신체 모델링을 위한 효과적인 도구로 자리 잡았습니다.

• 센타오 - 강도를 높인 운동. 이때 주로 상체를 중심으로 근육에 가해지는 부하를 최대화하기 위해 의자를 사용한다.

• 금 - 연령에 적합한 부하를 가진 노인을 위한 댄스 피트니스.

• 강한 줌바 - 피트니스 클럽의 고급 방문객을 위한 프로그램이 경우 최전선에 있는 것은 신체 운동(부분적으로 충전 요소)입니다.

• 단계- 다리 근육의 적극적인 참여를 위해 단계 플랫폼을 사용하는 일종의 줌바.

• 서킷의 줌바 - 빠른 체중 감량에 기여하는 근력 요소를 사용한 소위 원형 피트니스 훈련.

• 아쿠아 - 수영장에서 열리는 수업으로 클래식 댄스 훈련에 금기 사항이 있는 사람들을 대상으로 합니다.

• 줌비니 - 어린 아이들을 위해 특별히 고안되었으며 조기 발달을 위한 시스템 요소를 포함하는 수업.

• 어린이 – 4세에서 11세 사이의 어린이를 위한 교육 프로그램.

• 줌바토닉 - 12세에서 15세 사이의 어린이와 그 부모를 위한 합동 훈련.

• 콘티넨탈 - 다양한 댄스 스타일을 결합한 보편적인 다양한 줌바.

고려 된 유형의 댄스 에어로빅은 선동적인 라틴 아메리카 리듬뿐만 아니라 사람들을 매료시킵니다. 또한 Zumba는 부인할 수 없는 이점이 상당히 많으며 많은 사람들에게 유용할 수 있습니다. 특히, 이러한 프로그램은 대중적이고 효과적인 유산소 운동으로 개발되고 있습니다. 그들은 심장의 기능을 자극하는 유산소 운동의 일종입니다.

수많은 리뷰에 따르면 Zumba 수업의 주요 장점 중 하나는 여분의 파운드에 대한 효과적인 싸움. 다른 근육 그룹에 하중을 가하는 훈련은 빠른 체중 감소에 기여합니다. 동시에 심리적인 상태를 포함한 신체의 전반적인 상태가 개선됩니다.

한 세션에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 생각할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 우선, 사람의 에너지 소비는 훈련 조건에 의존하지 않는다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 평균적으로 1시간의 격렬한 댄스 연습으로 Zumba 프로그램은 500kcal를 제거합니다. 따라서, 이러한 수행 훈련은 조깅 1.5시간 또는 승마 2시간에 해당하며 이는 효과의 명백한 증거입니다.

설명된 훈련이 체중을 빠르게 줄이는 방법일 뿐이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 수업을 통해 문자 그대로 최소한의 시간과 최대 효과로 꿈의 인물을 만들 수 있습니다. 숙련된 전문가가 고안한 프로그램의 틀 내에서 소이 댄스는 거의 모든 근육을 작동시킵니다. 이것은 인체 건강의 신체적 형태와 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Zumba의 효과를 평가하고 다른 방법의 유사한 지표와 비교하려면 다음과 같은 확실한 이점을 강조해야 합니다.

• 훈련은 집중적 인 체중 감량과 신체 구호 형성에 기여합니다.
• 거의 모든 근육 그룹이 고르게 로드됩니다.
• 연금 수급자에게 적합한 프로그램을 포함하여 다양한 프로그램이 있기 때문에 모든 연령대의 대표자는 댄스 피트니스에 참여할 수 있습니다.
• 체력 요구 사항이 부족하여 초보자가 훈련 시스템을 이용할 수 있고 효과적입니다.
• 수업은 거의 모든 곳에서 열릴 수 있습니다.
• zumba는 긍정적인 에너지를 제공하고 우울증을 없애줍니다.

위에 나열된 모든 장점에도 불구하고 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 Zumba 댄스 피트니스에는 여러 가지 중요한 단점이 있습니다. 우선 다음과 같은 점들이 가장 큰 결점으로 귀속되어야 한다.

• 리듬감이 필요하며, 음악과 춤에 대한 다양한 해석이 필요합니다. 한편으로 우리는 상당히 단순한 안무에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 Zumba는 기본적으로 댄스 프로그램이며 효과적인 개발을 위해 나열된 자질은 단순히 필요합니다.
• 모든 동작을 기억하고 최대 결과를 얻으려면 정기적으로 수업에 참석하고 긴 휴식을 피해야 합니다.
• 이러한 교육은 전문가와 관련이 없습니다. 문제는 그들이 충분한 수준의 스트레스를 제공할 수 없다는 것입니다. 실습과 리뷰가 증명하듯이 Zumba-Fitness는 체중 감량을 원하는 사람들에게 최고의 솔루션입니다. 이것은 강렬한 심장 훈련을 의미하지 않습니다. 동시에 많은 것이 강사에게만 달려 있습니다.

무엇보다도 존재를 고려해야합니다. 특정 금기 사항. 수업은 상당히 빠른 속도로 진행되므로 적절한 에너지와 체력 소모가 필요합니다. 이것은 일부 사람들의 상태에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특별한주의를 기울여 다음과 같은 질병 및 금기 사항이있는 경우 댄스 훈련 선택에 접근하는 것이 좋습니다.

• 근골격계의 정맥류 및 병리학;
• 위치에 관계없이 부상 및 탈장;
• 종양학;
• 신경계 장애;
• 뇌와 관련된 고혈압 및 질병;
• 심혈관 병리;
• 임신.

경우에 따라 의사와의 상담을 거쳐 입학이 가능한 경우도 있습니다. 이 경우 Aqua Zumba와 같은 유형의 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 무엇보다도 사소한 질병의 경우 수업을 즉시 중단해야 함을 기억해야 합니다. 이것은 나열된 금기 사항이없는 절대적으로 건강한 사람들에게도 적용됩니다.

Zumba 피트니스가 대부분의 다른 훈련 프로그램과 어떻게 다른지 정확히 이해하려면 많은 인기 있는 댄스 스타일에서 차용한 전체 범위의 동작에 대해 이야기하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 그리고 로큰롤, ​​재즈 등의 장르를 아우르는 반주는 수업 과정에서 최대한 자유로워지는 데 도움이 될 것입니다.

Zumba는 춤과 근력 훈련의 독특하고 효과적인 조합으로 최소한의 피로로 상당히 역동적인 운동의 기초를 형성합니다. 현대 피트니스에서 가장 감성적인 영역 중 하나라고 할 수 있습니다. 각 수업의 필수적인 부분은 감정의 급증과 긍정적인 에너지의 충전입니다. 이 프로그램은 동일한 운동의 단조로운 기계적 반복을 완전히 배제합니다.

그러한 연구의 주요 이점 중 하나는 복잡한 춤 동작 및 인대 학습과 관련된 일시 중지가 없습니다. 전반적으로 강사의 행동을 반복하고 음악이 몸을 제어할 수 있도록 해야 합니다. 각 그룹 수업은 비운동, 에어로빅, 타이보 또는 일반 단계를 연상시킵니다. 외부에서 이러한 수업은 클럽에서 춤을 추는 것과 비슷합니다. 그리고 이 방법의 성공과 인기 비결은 가장 단순화된 안무, 현대적인 반주, 강사의 전문성이었습니다.

많은 사람들이 과체중을 제거하는 이러한 유형의 훈련 효과에 관심이 있습니다. 유능한 접근 방식을 사용하면 강사가있는 체육관과 독학 중에 집에서 인상적인 결과를 얻을 수 있음을 명심해야합니다. 한 운동의 평균 지속 시간은 약 1시간이며, 그 동안 최대 칼로리 수를 잃을 수 있습니다. 그러나 동일한 수의 세션에서 효과는 다음 요인에 따라 다르기 때문에 개별적입니다.

• 영양 (비엄격한 다이어트조차도 결과를 크게 향상시킬 수 있음);
• Zumba 피트니스 프로그램 선택;
• 훈련 강도 및 부하 수준;
• 모든 운동의 올바른 실행;
• 물리적 형태.

체중이 약 65kg인 사람은 한 세션에서 약 450-500kcal를 제거할 수 있습니다. 기록 시간과 비슷한 속도로 체중을 줄이고 수치를 크게 조정할 수 있습니다. 정규 훈련의 첫 달에 일부는 최대 6kg을 잃을 수 있습니다.

프로그램에 zumba를 포함하는 피트니스 센터 및 댄스 스쿨의 수많은 웹사이트에서 통계를 쉽게 찾을 수 있습니다.그러나 종종 고객을 유치하기 위한 광고입니다. 수업을 통해 다음을 수행할 수 있다고 맹목적으로 믿지 마십시오.

• 말 그대로 몇 주 만에 신체의 모든 지방을 제거합니다.
• 한 번의 운동으로 최대 900kcal를 잃습니다.
• 신진 대사를 완전히 정상화하고 미래에 과체중의 위험을 제거하십시오.
• 한 달에 5, 7, 심지어 10kg을 제거하는 것을 보장합니다.

그러한 진술은 과장입니다. 이를 바탕으로 자신의 능력을 객관적으로 평가하고 댄스 트레이닝의 잠재적 효과를 냉정하게 인식하는 것이 좋습니다. 설명된 기술을 통해 달성할 수 있는 실제 결과에는 다음 사항이 포함됩니다.

• 근육 강화 및 신체 형성;
• 점진적인 체중 감소(적절한 영양 섭취);
• 그룹의 수업이 제공하는 동기 부여;
• 댄스 운동은 긍정적인 감정의 원천이며 우울증을 없앨 수 있습니다.
• 근육, 관절 및 인대의 과도한 하중은 제외됩니다.
• 부상 위험이 최소화됩니다.

Zumba 피트니스를 선택하는 많은 사람들은 추가 파운드를 빠르게 제거하기를 원합니다. 이 방향의 최대 효과를 통해 춤의 거의 모든 근육을 사용할 수 있습니다. 그것을 고려할 가치가 있습니다 일부 프로그램은 특정 근육 그룹을 대상으로 합니다. 훈련의 목표는 예를 들어 다리, 엉덩이, 등 또는 팔을 강화하는 것입니다.

유산소 운동이 효과가 있다는 것이 오랫동안 입증되었다는 것은 비밀이 아닙니다. 이와 관련하여 Zumba는 다른 많은 기술과 유리하게 비교됩니다. 댄스 피트니스를 통해 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있습니다. 이러한 활동의 ​​결과로 적절한 분위기가 제공됩니다. 동시에 Zumba-Fitness를 통해 훈련 과정을 효과적이고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다음과 같은 특성을 개발할 수 있습니다.

• 유연성;
• 플라스틱;
• 움직임과 리듬 감각의 조정;
• 지구력.

정규 및 집중 줌바 수업 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미치는 것이 보장됩니다. 평행한 호흡 기관의 작업이 향상되고 칼로리가 적극적으로 연소됩니다. 많은 초보자들에게 중요한 마지막 포인트입니다. 이미 언급했듯이 Zumba 프로그램 중 하나에서 댄스 피트니스 1시간은 달리기 1.5시간, 승마 2시간, 줄넘기 최소 45분에 해당합니다.

능동적이고 빠른 움직임 신진대사를 자극하다. 결과적으로, 칼로리 손실 과정은 운동이 끝난 후에도 얼마 동안 계속됩니다. 일부는 처음 5-7 세션 후에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 일부 리뷰에 따르면 체중 감소가 몸 전체에서 관찰됩니다. 그 결과 비교적 빨리 좋은 수치를 얻을 수 있다.

우선, 기억해야 할 것은 줌바는 스포츠를 말합니다. 자연스럽게 적절한 의복, 신발 및 액세서리가 필요합니다. 그러나 다양한 댄스 에어로빅이 고려되는 상황에서 엄격한 금지 및 제한은 없습니다. 동시에 첫 수업을 듣기 전에 장비 선택과 관련된 특정 권장 사항을 숙지하는 것이 좋습니다.

Zumba의 주요 기능 중 하나는 최대의 자유. 그렇기 때문에 수업을 위한 형태를 선택할 때 최소한의 움직임도 제한해서는 안 된다는 점을 염두에 두어야 합니다. 동시에, 사물은 훈련의 이미지와 목표와 일치해야 합니다.

따라서, 옷은 느슨하고 편안하며 밝은 것이 바람직합니다. 즉, 그림을 강조하는 이미지의 일부입니다.

전문점에서 제공하는 제품의 범위를 연구 할 때 천연 소재로 만든 제품에 중점을 두는 것이 좋습니다. 고품질 직물로 만든 품목은 훈련 중에 적절한 편안함을 제공합니다. 이것은 신발 선택에도 적용됩니다.

옷을 선택할 때 자극의 가능성과 같은 부정적인 점을 기억해야합니다. 줌바는 격렬한 운동이라 수업시간에 땀을 뻘뻘 흘리게 됩니다. 이러한 유형의 피트니스의 기록적인 인기를 감안할 때 의류, 신발 및 모든 종류의 액세서리를 포함하는 적절한 장비의 전체 ​​라인이 등장하기 시작했습니다. 디자이너는 개발할 때 Zumba의 모든 기능을 강조하는 공통 스타일을 고수하려고 노력합니다.

대부분의 경우 댄스 피트니스 키트에는 다음이 포함됩니다. 티셔츠, 티셔츠 또는 모든 컷의 상의, 헐렁한 반바지, 레깅스 또는 카프리. 신발은 반드시 가볍고 편안합니다.

스포츠를 준비 할 때 모든 작은 것에주의를 기울일 가치가 있습니다. 그런 경우에는 사소한 일이 없어야한다고 말하는 것이 더 정확할 것입니다. 그리고 우리는 특히 속옷의 올바른 선택에 대해 이야기하고 있습니다.zumba가 있는 상황에서는 모든 춤 동작의 에너지를 고려해야 합니다. 당연히 우선권이 주어진다. 독점적으로 천연, 강하고 고품질의 직물.

특별한주의는 적합한 신발을 선택할 가치가 있습니다. 경험 많은 운동 선수와 강사는 두 가지 옵션을 고려하는 것이 좋습니다. 첫 번째 경우, 우리는 충격 흡수 장치가 있는 고품질 운동화를 의미합니다. 더 나은 선택은 에어로빅을 위한 특별한 신발.

액세서리 선택도 마찬가지로 중요합니다. 이 경우 우리는 모든 운동 선수의 팔찌, 팔찌 및 기타 필수 속성에 대해 이야기하고 있습니다. 이제 전문 매장은 광범위한 관련 제품 이상을 제공할 수 있습니다. Zumba를 위한 특별한 스포츠 장비는 필요하지 않습니다. 댄스 피트니스를 정기적으로 하는 사람들이 사용하는 스텝 플랫폼과 덤벨은 예외일 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 Zumba 피트니스는 유산소 운동의 범주에 속하므로 수업 시간은 40-50분입니다. 신체 활동의 처음 20분 동안 신체는 간에서 글리코겐을 적극적으로 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 피하 지방은 다음 단계에서만 연소되기 시작합니다. 또 다른 중요한 점은 각 운동의 최대 지속 시간이 1시간을 넘지 않아야 한다는 것인데, 이 시간은 격렬한 운동을 하기에 가장 적합하고 편안한 시간으로 간주됩니다.

모든 종류의 줌바는 여러 가지 중요한 사항을 고려하여 개발됩니다. 따라서 각 운동은 라틴 아메리카 스타일의 댄스 동작과 신체 운동의 가장 단순한 조합의 공생이어야 합니다. 이것은 다음을 고려합니다. 부하가 점차 증가합니다. 이 이해는 경험이 많은 그룹 구성원을 실수로 모방하려는 초보자에게 가장 적합합니다.

이러한 유형의 현대적인 피트니스 운동을 선택한 사람이라면 누구나 마스터해야 할 기본 Zumba 동작이 많이 있습니다. 다시 한 번, 그들 모두는 최대한의 단순함으로 구별되며 거의 모든 사람의 힘 안에 있을 것임을 상기할 가치가 있습니다. 움직임을 암기하는 데 상당한 시간 비용이 필요하지 않습니다.

"역전과 돌진":

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다.
2. 발 뒤꿈치에 왼발, 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔;
3. 오른발을 오른쪽과 발 뒤꿈치로 돌진하십시오.
4. 왼쪽 다리가 오른쪽에 부착되어 있습니다.
5. 몸은 왼쪽으로 회전하면서 발가락으로 올라갑니다.

"스텝 앤 코튼":

1. 시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라;
2. 박수와 함께 오른쪽으로 발걸음을 옮깁니다.
3. 왼쪽 다리가 부착되고 다시 면화;
4. 반복하다;
5. 이 모든 움직임은 왼쪽으로 수행됩니다.

"트위스트":

1. 위에서 설명한 시작 위치를 취하십시오.
2. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다.
3. 체중이 발 뒤꿈치로 옮겨지고 몸이 오른쪽으로 돌아갑니다.
4. 몸을 왼쪽으로 돌리면서 발 뒤꿈치에서 발가락으로 굴립니다.
5. 움직임은 반대 방향으로 반복됩니다.

나열된 기본 줌바 동작은 훈련 중에 다양한 방식으로 결합할 수 있습니다. 물론 이것은 이 독특한 프로그램의 기초가 되는 댄스 요소의 전체 목록이 아닙니다.그러나 이러한 기본 동작을 마스터하면 거의 전신에 필요한 동시에 안전한 하중을 제공할 수 있습니다.

이제 숙련된 전문가가 편집하고 관련 권장 사항이 포함된 강의 녹음 및 자세한 지침을 쉽게 찾을 수 있습니다.

누구나 배울 수 있는 동작의 단순성을 감안할 때 Zumba 피트니스는 체육관과 집에서 모두 연습할 수 있습니다. 그러나 그룹 수업에 대해 이야기하고 있기 때문에 첫 번째 옵션이 더 좋습니다. 그러나 실제로 모든 사람이 같은 생각을 가진 사람들로 구성되어 있더라도 이런저런 이유로 대중 앞에서 춤을 출 준비가 된 것은 아닙니다. 그래서 처음 강사를 하고 나서 동작을 반복하지 못해서 당황하는 분들도 있을 것입니다.

이러한 상황에서는 적절한 훈련 비디오의 도움으로 스스로 댄스 피트니스와 친분을 쌓는 것이 가장 좋습니다. 그건 그렇고, 신체 훈련과 같은 중요한 점을 잊지 마십시오. 일부 초보자는 운동을 시작한 지 30분이 지나면 마치 레몬을 짜낸 것 같은 느낌을 받습니다. 일반적으로 몇 번의 세션 후에 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.

댄스피트니스의 첫걸음을 떼는 초심자들을 위해, 그러한 집단 활동의 특성을 고려할 필요가 있습니다. 종종 그룹은 충분히 큽니다. 통계에 따르면 인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들이 더 많은 줌바를 방문합니다. 그러나 그러한 훈련에서 점점 더 자주 더 강한 섹스를 만날 수 있습니다.

첫 번째 Zumba 레슨에 가기로 결정했다면 레슨이 45-60분 동안 지속된다는 사실에 대비해야 합니다. 이를 위해 다음 단계로 구성됩니다.

• 상응하는 부하에 대해 몸을 준비하기 위한 워밍업 및 스트레칭;
• 이미 친숙한 코드를 연습하고 강사가 보여주는 새로운 댄스 동작을 배우며 모든 것을 자세히 설명해야 합니다.
• 라틴 아메리카 스타일의 밝고 선동적인 춤인 훈련의 가장 중요하고 역동적인 부분.
• 격렬한 운동 후 근육을 진정시키고 스트레칭 할 수있는 마지막 단계 (스트레칭).

줌바의 간단한 동작은 대부분 스쿼트, 피벗, 레그 레이즈 및 박수의 조합입니다. 동시에 경험이 많은 운동 선수와 강사는 초보자에게 다음 권장 사항을 제공합니다.

• 이미 언급한 바와 같이 의복과 신발은 가능한 한 편안해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
• 적어도 수업 2시간 전에는 메스꺼움과 구토를 피하기 위해 아무것도 먹지 않아야 합니다.
• 훈련 당일에는 커피와 에너지 드링크를 삼가는 것이 좋습니다. Zumba는 유산소 운동과 유산소 운동을 의미하며 이러한 자극제는 심장에 악영향을 미칠 수 있음을 기억해야 합니다.
• 첫 번째 수업에서는 먼저 다리로 움직임을 복사하여 점차적으로 팔과 상체를 연결하는 것이 좋습니다.
• 강사뿐만 아니라 자신을 더 잘 볼 수 있도록 가능한 한 거울에 가까운 홀에 앉는 것을 두려워하지 마십시오. 이런 식으로 실수를 수정하고 모든 동작을 마스터하는 것이 더 빠릅니다. 당연히 집에서는 이것에 문제가 없습니다.
• 첫 번째 운동의 실패에 대해 침착해야 합니다. 몇 번의 세션 후에는 모든 것이 제대로 작동하기 시작할 것입니다.
• 정기적인 출석이 필요합니다. 그들의 목표가 초과 체중을 제거하는 것이라면 일주일에 적어도 2-3 번해야합니다.
• 탈수를 방지하기 위해 훈련 중 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.

단순히 기록을 깨고 계속해서 증가하는 zumba의 인기를 감안할 때 이러한 유형의 피트니스에 대한 수많은 설명을 쉽게 찾을 수 있으며 따라서 네트워크에서 어려움 없이 리뷰를 볼 수 있습니다. 물론 댄스 피트니스의 팬과 낙관론을 완전히 공유하지 않는 팬이 있습니다. 리뷰를 분석하면 그러한 훈련의 도움으로 많은 사람들이 추가 파운드를 빨리 잃을 것으로 예상한다는 것을 이해할 수 있습니다. 그리고 모든 사람이 성공하는 것은 아니기 때문에 부정적인 출판물이 나타날 것이라는 것은 충분히 예상할 수 있습니다.

공정하려면 온라인에는 더 많은 긍정적인 리뷰가 있습니다. 따라서 사람들은 그룹 활동의 이점에 중점을 둡니다. 똑같이 중요한 요소는 댄스 구성 요소의 존재입니다. 많은 사람들이 오로지 긍정적인 감정만을 추구하기 위해 Zumba를 방문한다고 주장합니다. 리뷰를 찾을 수 있으며 저자는 이러한 종류의 피트니스를 "지루하지 않은 유산소"로 권장합니다.

그러나 모든 장점에도 불구하고 부정적인 것은 피할 수 없습니다. 어떤 사람들은 가장 단순한 동작조차 기억하기 어려워하며, 그 결과 지루하고 그룹을 계속하는 데 관심이 없습니다. 종종 우리는 불충분한 신체 준비를 처리해야 하기 때문에 한 시간 동안 역동적으로 춤을 출 수 없습니다.

Zumba 피트니스는 좋은 전망을 가지고 있으므로 이 방향은 계속 발전할 것입니다.인기 있는 라틴 아메리카 댄스와 에어로빅의 조합은 많은 여성과 일반 스포츠와는 거리가 먼 남성에게 적합합니다. Zumba의 주요 장점 중 하나는 많은 수의 그룹 구성원으로 인한 동기 부여입니다.

Zumba Fitness의 기본 단계를 올바르게 수행하는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.