초보자를 위한 Zumba: 다양한 연령대를 위한 트레이닝 기능

Zumba - 체중 감량, 몸매 강화, 긍정적인 태도 얻기, 스트레스 해소 및 육체적 피로 해소를 원하는 사람들을 위한 음악 피트니스. 이러한 유형의 스포츠 훈련은 비교적 최근에 시작되었습니다. 창시자는 콜롬비아 안무가인 Beto Perez로, 라틴 아메리카 음악에 맞춰 수업을 진행하기 시작했습니다. 누구나 쉽게 즐겁게 춤을 출 수 있고 동시에 체중을 줄이고 모든 근육군을 조일 수 있기 때문에 모두가 그것을 매우 좋아했습니다.

Zumba - 피트니스 훈련 분야의 새로운 방향 - 댄스 피트니스, 라틴 댄스, 고유의 특성이 있으며 에어로빅이나 스포츠 훈련과는 다소 다릅니다.

• 수업은 전통적인 라틴 아메리카 댄스 동작과 함께 주로 라틴 아메리카인 활기찬 음악에 맞춰 진행됩니다. 이것은 줌바의 고전적인 종류입니다. 그러나 이제 새로운 방향이 이미 나타났습니다. 다른 음악 스타일과 춤 동작을 사용하는 대륙 줌바, 아쿠아 줌바 - 수영장에서의 수업 및 기타.
• 기억하기 쉽고 초보자도 쉽게 숙달할 수 있는 단순한 리드미컬한 댄스연습이 이루어지며 동작이 항상 달라 몸에 큰 부담을 주지 않으나 동시에 활발한 칼로리 소모가 있습니다. 따라서 체중 감소.
• 댄스 프로그램은 모든 근육 그룹이 운동할 때 지구력, 신체 유연성을 개발합니다. 결과적으로 동작에 자신감이 생기고, 결과적으로 자신감, 아름다운 자세를 유지하는 능력이 생깁니다. 따라서 이러한 유형의 훈련은 서툴고 제한적이라고 느끼는 사람들에게 추천할 수 있습니다.
• Zumba는 장비와 인벤토리가 있는 특별한 방이 필요하지 않으며 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 편안한 옷과 신발을 신고 집에서도 연습할 수 있습니다.
• 운동의 강도와 음악의 리듬은 참가자의 연령과 체력 수준에 따라 조절할 수 있습니다. 즉, Zumba는 노년에도 연습하기 어렵지 않습니다.

티줌바는 스포츠라기보다 춤에 가깝기 때문에 수업이 더 재미있다, 그리고 이것은 다음 사실을 설명합니다. 이러한 유형의 피트니스는 남성보다 소녀와 여성이 더 자주 실시합니다. 이러한 훈련을 통해 얻을 수 있는 이점은 성별이나 연령에 관계없이 절대적으로 모든 사람에게 적용됩니다. 의학적 관점에서 줌바 회복의 가장 중요한 지표는 균형 잡힌 호르몬 배경, 심혈관 시스템 및 림프 흐름 개선, 근긴장도 획득.

줌바의 주요 동작은 라틴 아메리카 댄스에서 차용한 살사뿐만 아니라 메렝게와 레게톤 스텝입니다. 레게톤은 더 부드럽고 차분한 버전이고, 메렝게는 활동적인 에너지 단계이며, 살사 요소는 몸의 부드러운 굴곡으로 더 많은 움직임을 가지고 있습니다. 단계는 회전, 쪼그리고 앉기, 점프로 앞뒤로 수행됩니다. 어디에서 어깨 거들과 팔은 동시에 작동합니다. 스윙, 팔의 위쪽 및 옆쪽 움직임, 상체의 왼쪽 및 오른쪽 회전. Zumba 피트니스 운동의 보다 활동적인 사이클에는 점프, 구부리기, 발에서 발로 점프, 런지 및 날카로운 다리 스윙이 포함됩니다.

경험이 풍부한 강사 다리 움직임으로 시작하는 것이 좋으며 가벼움과 손재주가 나타난 후에 만 ​​​​어깨 거들과 팔의 움직임을 부착해야합니다. 같은 운동을 여러 번 반복하고 자동으로 수행하면 춤에서 매우 중요한 바로 그 편안함을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하고 몸매를 강화하고 일종의 스포츠 훈련을 계획하고 있는 사람들에게 입문용 줌바를 안전하게 추천할 수 있습니다. 운동 세트가 단순한 움직임으로 구성되고 강도가 복잡하지 않은 초보자를 위한 특별 그룹이 있습니다.수업은 트레이너에 의해 진행되며, 당신은 그를 따라 모든 움직임을 반복하면됩니다. 수업이 시작될 때 - 워밍업, 춤의 요소를 마스터하고 수정하고 마지막에 휴식을 취하십시오. 일반적으로 전체 수업은 아름다운 리듬 음악에 맞춰 춤을 추는 리듬으로 진행됩니다.

훈련을 위해서는 움직임에 방해가 되지 않는 편안한 신발과 옷만 있으면 됩니다. 활동적인 운동과 함께 활력과 활력을 줄 아름다운 밝은 색상의 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

게다가, 체육관에서 수업에 갈 수 없다면 이러한 유형의 피트니스 댄스는 현재 많은 비디오 녹화로 집에서 연습 할 수 있습니다. 또는 결국에는 음악을 켜고 박자에 맞춰 힘차게 움직이며 간단한 동작을 수행합니다. 전신의 근육을 가능한 한 많이 사용하는 것이 중요합니다. 기본 운동 - 단계를 먼저 천천히 수행하고 여러 번 반복해야 나중에 자연스럽게 춤을 추고 쉽게 움직입니다.

그래도 단조로운 생활을 다양화하고, 일상을 새로운 감동과 지인들로 채우고, 새로운 친구와 생각이 맞는 사람들을 사귀고, 동시에 기쁨으로 체중을 줄이고 몸을 좋은 모양으로 만드십시오. .

Zumba 수업은 특별한 훈련이 필요하지 않으므로 집에 머물고 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 싶지 않은 은퇴자에게 이러한 유형의 피트니스를 추천할 수 있습니다. 노인을 위한 특별 Zumba 그룹이 있습니다. 그것만 기억하면 된다. 어쨌든 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 트레이너는 기본 운동을 보여주고 특정 동작을 올바르게 수행하는 방법을 단계별로 설명합니다. 첫 번째 운동은 30분을 넘지 않고 점차적으로 수업 시간과 운동 속도를 높이는 것이 좋습니다.

황금 시대를 위한 황금 프로그램인 소위 zumba-gold라고 하는 연금 수급자를 위한 특별 수업 주기가 있습니다. 또한 장애가있는 사람들과 모든 수술을받은 사람들에게 적합합니다.이 프로그램에 따른 훈련은 느린 속도로 수행되기 때문에 점프, 스쿼트 또는 갑작스러운 움직임이있는 요소는 운동에서 제외됩니다. 심혈 관계와 전신에 강한 부담을 주며 수업이 끝날 때 피로감을 남기지 않습니다.

다음 비디오에서는 초보자를 위한 Zumba 레슨을 찾을 수 있습니다.