직장에서의 스트레스는 어떻게 대처해야 할까요?

일은 스트레스의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 직장에서 가장 유리한 환경이라도 스트레스 상황이 완전히 없다고 보장할 수는 없습니다.

직장에서 스트레스는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그것은 종종 성공에서 비롯됩니다. 이 경우 다른 사람들은 직원의 다음 성과를 기대합니다. 인간 자신도 스스로에게 새로운 성취를 요구한다. 책임감의 척도와 생산 속도가 증가하고 있으며, 그에 따라 긴장도 고조되고 있습니다. 실패는 또한 스트레스로 이어집니다.

근무 조건이 중요한 역할을 합니다. 약간의 불편함은 적어도 한동안은 은퇴할 수 없게 만듭니다. 때때로 스트레스 요인은 악취, 지속적인 소음, 극심한 더위, 열악한 조명입니다. 열악한 근무 조건의 결과는 직장에서 사고가 될 수 있으므로 스트레스가 증가합니다.

팀에 적대적인 분위기와 독재가 있을 수 있습니다. 스트레스 요인은 갈등, 정리해고 또는 해고 가능성에 대한 기대, 급한 업무로 인한 과부하, 다른 건물로의 회사 이전, 승진 불가능, 임금 부족, 팀 내 존중의 부족 등입니다. 단조롭고 일상적인 행동도 스트레스가 많은 상태를 유발합니다.

모든 사람이 변화하는 조건이나 고용주의 압력에 적응할 수 있는 것은 아닙니다.

• 관리. 때때로 상사는 직원에게 과도한 요구를 합니다. 좌절된 기대는 부하에게 재치있게 조언을 해주는 상사의 실망으로 이어진다. 일부 고용주는 개인의 적대감을 전문가의 전문성과 분리하는 방법을 모릅니다. 무례함, 협박, 불합리한 따돌림은 직원을 스트레스로 이끕니다. 이것에 큰 중요성을 부여하지 마십시오. 극단적 인 경우 직업을 바꿀 수 있습니다.
• 일하는 순간. 일 중독이나 일에 대한 만족도 부족은 긴장을 유발합니다. 큰 책임은 또한 스트레스로 이어집니다. 예를 들어, 수백만 달러짜리 거래의 운명이 자신의 결정에 달려 있다는 사실을 깨달은 사람은 매우 긴장할 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가는 비상 모드에서 업무를 자주 수행하기 때문에 전문성을 의심하기 시작합니다. 불규칙한 근무 시간, 너무 많은 업무량은 직원을 일상에서 벗어나게 합니다. 이러한 상황에서 작업과 작업일에 대한 명확한 틀을 지정할 필요가 있습니다.
• 동료. 어느 팀에나 업무의 일부를 동료에게 전가하고 싶은 사람이 있습니다. 이 문제는 쉽게 해결할 수 있습니다.더러운 가십, 사소한 더러운 속임수, 개인적인 적대적인 관계에서 발생하는 불쾌한 싸움의 결과로 만성 스트레스가 발생하면 훨씬 더 나쁩니다. 이 경우 누군가가 무방비 상태의 동료를 박해할 수 있습니다. 질투, 무례함, 대결 및 동료와의 갈등은 종종 스트레스를 유발하는 긴장된 상황의 성장 원인입니다.
• 클라이언트. 방문자가 청구를 할 때 그는 자신의 권리를 보호하려고 합니다. 남자는 정의를 원합니다. 클라이언트에 대한 세심한 태도와 그의 기분을 개선하는 데 도움이 되고자 하는 진지한 열망. 사람이 상황을 이해하고 성공적인 해결을 위해 가능한 모든 것을 시도한다는 것을 알게되면 공격을 방어로 사용하지 않습니다. 항상 예의 바르고 사려 깊습니다. 최고 수준의 고객에게 서비스를 제공하십시오.
• 새로운 팀. 직업 변경은 매우 정상적인 것으로 간주되지만 새로운 장소에 대한 적응은 종종 스트레스 상태로 이어집니다. 다른 조직으로 이동할 때는 비정상적인 상황에 적응해야 합니다. 요구 사항, 작업 및 다양한 가사 사소한 일은 이전 직장과 크게 다를 수 있습니다. 새로운 조건은 새로 고용된 직원에게 스트레스 요인이 됩니다. 동료와 신속하게 연락을 취하고 신속하게 팀에 합류하고 친해지고 거기에 존재하는 명령을 수락하고 직장을 장비하는 것이 매우 중요합니다.

직장에서의 스트레스는 사소한 것일 수 있으며 시간이 지나면서 쌓일 수 있습니다. 직원은 명백한 이유 없이 불안하고 불안할 수 있습니다. 누구에게나 숨기고 싶은 마음이 있는 반면, 배신감과 외로움에 두려움이 생기는 사람도 있습니다.

때로는 강박적인 생각이 맴돌기 시작합니다. 중요한 일을 할 시간이 없다는 치명적인 느낌이 있습니다. 긴장된 긴장이 가라앉지 않습니다. 기분이 자주 바뀝니다. 짜증과 분노의 폭발은 갈등으로 이어집니다. 어떤 성취와 성공도 기쁨과 만족을 가져다주지 않습니다.

스트레스를 받는 대부분의 사람들에게 기억력이 저하되고 집중력이 저하되고 수면이 방해 받고 발한이 증가하고 두통과 소화 불량이 나타납니다. 어떤 사람은 살이 빠지고 어떤 사람은 살이 찌고 있습니다. 순환계와 근골격계가 마비됩니다. 전에 알레르기를 경험한 적이 없는 사람이 갑자기 알레르기 반응의 징후를 알아차립니다. 일부는 정신 장애가 발생합니다.

때로는 불안과 걱정이 예기치 않게 발생하지만 대부분 점차적으로 축적됩니다. 스스로 처리할 수 있습니다. 우선 자신의 반응과 자제력에 집중해야 합니다.

친구들과 생각을 공유하세요. 발생한 어려움에 대해 이야기하면 문제를 다른 각도에서 보는 데 도움이 됩니다. 대화는 피드백을 제공합니다. 그러면 자신과 동료에게 과도한 요구를 하지 않게 됩니다. 사랑하는 사람들의 도움으로 어려운 순간을 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

스트레스에 대한 개인적인 통제는 스트레스의 영향을 받고 있다는 것을 이해하는 것에서 시작됩니다. 주위에 부정적, 실망, 비판의 물결을 퍼뜨리는 것으로는 문제를 제거할 수 없습니다.세상에 대한 긍정적인 인식은 스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 증가시키기보다는 감소시키는 반응을 동료들에게 항상 불러일으키도록 노력하십시오.

당신은 상사에게 절제된 태도로 행동해야 합니다. 그의 니트 픽이 근거가 없다고 생각되면 인사 부서에 귀하의 직무에 대해 다시 확인하십시오. 지침을 복사하여 정확성을 확인하십시오.

성실하게 업무를 수행해야만 부당한 요구에 과감하게 반대할 수 있음을 기억하십시오. 체계적으로 늦거나 근무 시간에 종종 관련 없는 일에 주의를 산만하게 하는 경우 분쟁이 귀하에게 유리하게 끝나지 않을 수 있습니다. 실수를 인정하는 법을 배우십시오.

초보자와 숙련된 직원은 긴장된 순간에 호흡을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 조용하고 느린 들숨과 날숨은 긴장 수준을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 직장에서 바로 스트레스를 해소하기 위해 호흡 운동에 의지할 수 있습니다.

• 양궁 운동 강하게 뻗어있는 현에서 화살을 발사하는 것과 관련이 있습니다. 심호흡은 강한 줄을 당기는 것을 상징합니다. "퍼프" 소리와 함께 강력한 숨을 내쉬면 정신적으로 부착된 상상의 화살과 함께 모든 내면의 감정과 근육 긴장을 추방해야 합니다. 그런 다음 "퍼프", "퍼프", "퍼프"와 같은 느낌표와 함께 여러 화살표를 교대로 놓아야합니다. 상상의 물체의 비행을 따라가십시오. 서두르지 말고 천천히 하세요.
• 다음 옵션은 "호흡의 광장"입니다. - 들숨, 호흡 과정 참기, 내쉬고 숨 참기를 다시 4회 포함합니다.이 4가지 작업 각각은 4점으로 10번 연속적으로 수행됩니다.
• "에너지 샤워"운동을 위해 한적한 공간이 필요합니다. 칸막이 뒤에 숨거나 비상 사다리를 찾거나 화장실에 몸을 가둘 수 있습니다. 연속으로 20-30 개의 호흡과 호기를 생성해야합니다. 손의 움직임이 동반되어야 합니다. 눈을 감고 코로 숨을 들이쉬고 내쉰다. 동시에 피험자는 일어서서 바벨을 가슴에 대고 있는 것처럼 꽉 잡은 주먹을 어깨까지 들어올려야 합니다. 영감을 받으면 팔은 곧게 펴지고 꽃가루는 펼쳐져야 합니다. 숨을 내쉴 때 편안한 손바닥이 어깨로 다시 떨어집니다. 손이 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 한 번 손을 위로 던지는 활동적인 숨을 들이마신 다음 손바닥을 내리면서 편안하고 자유로운 숨을 내쉽니다.

명상의 도움으로 하루 일과가 끝난 후 스트레스를 해소할 수 있습니다. 그것은 불안과 스트레스 수준을 줄입니다.

• 명상 기술을 수행하려면 방의 조명을 어둡게 해야 합니다.
• 타이머를 15분으로 설정합니다.
• 그런 다음 의자 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴고 머리를 약간 기울이고 안면 근육을 이완해야 합니다.
• 눈을 감고 명상이 끝날 때까지 눈을 뜨지 마십시오.
• 다음으로 코로 심호흡을 하고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 모든 문제를 정신적으로 거부하면서 5-6번의 호흡과 날숨으로 충분합니다.
• 그런 다음 머리에서 발끝까지 차례로 자신의 몸을 통해 상상 속으로 천천히 걸어가야 합니다.
• 규칙적인 호흡이 이어집니다.
• 스무 번째 호흡 후 타이머가 다 떨어지기 전에 문제에 대해 생각하십시오.
• 명상을 마친 후에는 잠시 동안 조용히 앉아 있습니다.

1. 스트레스 요인의 해로운 영향을 방지하십시오. 우선순위를 바로 잡으십시오. 처음에는 중요하지만 그다지 긴급하지 않은 일에 시간을 할애하십시오. 그런 다음 긴급하지만 너무 중요하지 않은 작업을 해결해야 합니다. 그리고 나서야 긴급하지 않고 그다지 중요하지 않은 작업으로 넘어갑니다.
2. 주기적으로 다른 활동으로 전환하여 스트레스에 대처할 수 있습니다. 예를 들어 중요한 협상 전에 미술관에 가서 풍경과 다른 예술 작품을 감상하는 것이 좋습니다.
3. 개별 직원의 행동에 대해 논의할 때 중립을 유지하십시오. 모든 대화를 일반적인 주제로 제한하십시오. 상충되는 동료와 거리를 두고 그와의 접촉을 최소화하십시오. 재택근무로 전환하여 스트레스를 예방할 수 있습니다. 이 경우 직원 자신이 작업 과정을 통제합니다.
4. 충분한 양의 힘은 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지할 수 있습니다. 잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 쇠약하게 하는 식단은 바람직하지 않습니다. 스포츠와 춤은 혈액 순환을 개선하고 혈관의 미세 순환을 증가시키며 신체의 다양한 정체를 완화합니다. 신체 운동은 다양한 문제가 나타날 때 스트레스의 발병을 피하는 데 도움이 됩니다.
5. 매일 걷는 것은 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 겨울에는 눈 놀이를 보고 서리가 내린 공기를 즐기십시오. 봄에는 깨어나는 자연, 나무에 부풀어 오른 새싹, 지저귀는 새소리, 시냇물 소리를 즐겨보세요.여름에는 곤충의 윙윙 거리는 소리를 듣고 향기로운 꽃을보고 햇볕을 쬐십시오. 가을에는 밝은 색의 나뭇잎, 철새 떼를 감상하고 시원함을 즐기십시오.
6. 직장에서 휴식을 취하십시오. 모든 업무 문제는 사무실 외부에 두십시오. 상사가 당신을 꾸짖거나 상여금을 주지 않았다고 해서 화를 내지 마십시오. 건강을 돌보는 것이 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 자연스럽고 건강한 음식을 먹습니다.

새 직장으로 전환할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 매우 중요한 사항이 있습니다.

• 절대 일에 늦지 말고 일과가 끝난 후에도 지체하지 마십시오.
• 가십 토론에 참여하지 마십시오.
• 고용주가 직장을 개선하기 위한 조치를 취하지 않으면 스스로 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 선풍기, 테이블 램프, 가습기 또는 방향제를 구입하십시오.
• 계획한 모든 활동을 일기에 적습니다. 추가 작업을 어깨에 짊어지지 않도록 약간의 여유를 두고 구현에 시간을 할애하십시오. 명확하지 않은 것이 있으면 동료에게 도움을 요청하십시오.
• 개인적인 전화 대화를 최소화하십시오. 다른 사람들은 당신이 지금 아무것도 하지 않고 있다는 사실을 몰라야 합니다. 할 일이 없으면 규정을 공부하십시오.
• 작동하는 컴퓨터에서는 소셜 네트워크의 개인 페이지와 모든 종류의 게임에 액세스할 수 없습니다. 불필요한 일이 주요 작업에서 산만해서는 안됩니다. 탁상용 차 및 스낵은 제외됩니다. 이러한 활동에 시간을 할애하십시오.